Стресс на работе бессонница
Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.
Когда можно заподозрить нарушения сна
Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:
- трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
- поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
- ночные кошмары.
Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.
Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.
Причины развития патологии
Избыток кофе тоже может стать одной из причин бессонницы и нервов
Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.
Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.
Вы страдаете бессонницей?
ДаНет
Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.
Можно ли самому побороть бессонницу
Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.
Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.
Не надо смотреть страшилки перед сном!
Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:
- ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
- подъем в 7-8 утра;
- ведение активного образа жизни только днем;
- сон в темноте и тишине;
- прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
- успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.
Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.
Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.
Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.
Что делать нельзя
Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.
После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).
Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).
Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.
Резюме
Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.
Он приобрел болезнь и держался привилегий, которые она ему предоставляла.
Бессонница.
- Гипотезы сна. Фазы.
- Бессонница — инсомния.
- Основной вред бессонницы для организма человека.
- Начальные шаги в борьбе с бессонницей
- Физиологические функции сна.
- Бессонница после стресса это посттравматические стрессовые расстройства
- Симптомы продолжительной бессонницы
- Чувство времени и бессонница.
- Немедикаментозная терапия бессонницы.
- АэроЛандшафтотерапия.
- Скандинавская ходьба — дыхательное упражнение
- Поза спящего человека
- .Фитотерапия бессонницы после стресса
- Дробное чаепитие.
Гипотезы сна:
- Энергетическая — во сне происходит восстановление энергии,
затраченной во время бодрствования. - Информационная — сон есть результат уменьшения сенсорного притока к структурам ретикулярной формации,
что влечет за собой включение тормозных структур.
Основной посыл в том, что в отдыхе нуждаются не клетки, не ткани, не органы,
а психические функции — восприятие, сознание, память, концентрация внимания. - Психодинамическая теория — предполагает, что
существует иерархически построенная, целостная мозговая система,
регулирующая циклы сна и бодрствования.
Камзеев Дмитрий Владимирович.
Фазы сна.
- Первая фаза — дремота — наступает, когда мы укладываемся спать.
- Вторая фаза. Сон быстрый —
(сон с быстрыми движениями глаз; сон быстроволновый; сон «быстрый»; сон парадоксальный)
одна из двух основных чередующихся фаз сна. - Третья фаза — глубокий сон.
На ЭЭГ появляются высокоамплитудные волны низкой частоты — дельта-волны.Во время глубокого сна этой и следующей фазы глаза,
закрытые веками, совершают медленные движения из стороны в сторону. - Четвертая фаза сна — это еще более глубокий сон.
На ЭЭГ — дельта-волны, дыхание и сердечный ритм замедляются,
температура тела и мозга немного снижается.
Сон очень сложное, до конца не изученное явление.
Хорошо, когда он регулярный и полноценный. А если нет…
В начало
Бессонница.
Бессонница — народное название, у медиков она называется инсомния.
Но суть от этого не меняется, как красиво не называй,
а нарушение сна, сокращение его длительности, глубины, трудности засыпания,
это обязательно сказывается на здоровье, самочувствии человека,
значительно ухудшает, как модно сейчас говорить, качество жизни.
Виды бессонницы.
- плохое засыпание (предсомния),
- интрасомнические расстройства (поверхностный сон, частые пробуждения, трудности повторного засыпания),
- постсомнические нарушения
ранние пробуждения, ощущение усталости, отсутствие бодрости после сна.
Инсомния преимущественно удел пожилых людей,
когда в силу возраста уменьшается синтез мелатонина (основного гормона сна),
однако бессонница нередкая, и совсем не желанная, гостья
в постели людей активного, трудоспособного возраста, проживающих в крупных городах.
Бессонница имеет две причины:
- Бессонница первичная зависит образа жизни
(на первом месте перегрузка, зачастую не нужной, информацией),
«зависание» у компьютера, в соц.сетях, просмотр телевизора, так называемые, болезни большого города. - Бессонница вторичная, которая возникает в связи с заболеваниями, нарушением психики,
приема лекарств (зачастую совершенно бесконтрольного, самим себе назначенного).
В данном случае нас больше интересует первичная бессонница в силу того,
что она может хорошо поддаваться коррекции и далее расскажем, как справляться с ней.
Но сначала немного напугаем!
В начало
Основной вред бессонницы для организма человека.
- На первом месте риск развития нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы,
такой как повышение артериального давления и все «прелести» которое оно может спровоцировать.
А это очень грозные заболевания: инсульт головного мозга, инфаркта миокарда.
Дабы минимизировать риски подобных осложнений стоит иногда просто нормально высыпаться!
Да и вообще немало неприятностей со здоровьем можно избежать, скорректировав образ жизни.
Но сейчас наш разговор идет о бессоннице.
Едем дальше.
- Регулярное недосыпание – наиболее частая причина отёка зрительного нерва в связи
с увеличением внутричерепного давления и как результат сосудистому поражению нерва.
А выспись человек хоть бы семь часов и многих неприятностей мог бы избежать.
- Нарушение памяти.
Мы спим, а головной мозг продолжает трудиться, обрабатывая информацию за день,
как говорил Шерлок Холмс раскладывая нужные «вещи в своём чердаке» по полочкам,
чтобы быстро извлечь при необходимости.
Отсюда мы, когда хронически не высыпаемся, плохо соображаем днем и страдаем от нарушения памяти.
Ожирение: бич современного городского человека!
- Когда мы хронически не высыпаемся, риск увеличения веса значительно увеличивается,
по некоторым данным чуть ли на 74%.
Казалось бы наоборот, худеть бы, да нет!
Нехватка сна приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие, проблемам с фигурой
(увеличение объёма талии, накоплению жировых отложений в области живота – самые опасные).
Косметические нарушения: преждевременные морщины на лице.
- Нарушение образования коллагена и эластина – тех волокон,
- красные глаза,
- землистый цвет кожи,
- одутловатость.
Вам это надо? Нет? Но это ещё не всё!
которые формируют «каркас» кожи, отвечают за её упругость и, тем самым,
замедляют процесс появления морщин.
Всем знаком вид человека, который регулярно не высыпается:
Снижение минеральной плотности кости.
- А виновник этому тестостерон,
а именно снижение его уровня в связи с постоянным недосыпанием (и чего вам не спится!).
Снижение уровня этого важного гормона вызывает не только нарушение потенции у мужчин,
но увеличение хрупкости костей, что в свою очередь влечёт риск переломов,
самый опасный из которых перелом шейки бедра.
А у женщин вследствие снижения уровня эстрогена и прогестерона
нарушается усвоение магния, что, ко всему перечисленному,
приводит к нарушению настроения, повышает раздражительность, тревожность
Бессонница ведёт, ко всему прочему, к нарушению социальной адаптации,
конфликтам на работе, в семье.
На поверхности лежат различные причины,
но подоплёкой зачастую является просто хроническое недосыпание!
В начало
Начальные шаги в борьбе с бессонницей.
- Лекарственные препараты лечения бессонницы можно применять только
по назначению врача и ограниченное время,
чтобы не развилась психологическая зависимость искусственного сна.
Не ищите чудодейственных средств. - Выработайте настрой выполнять рекомендации по немедикаментозному лечению бессонницы.
- Не заставляйте себя заснуть изо всех сил. Вместо сна разочарование и бессонница.
- Не задавайте себе количество часов для сна.
Не спрашивайте, сколько часов «положено» спать.
Все предельно индивидуально. Не смотрите на часы. Доверьтесь своим биологическим часам. - Главное! Овладение ритуалом засыпания! Ненасильственно, постепенно, регулярно.
Когда ритуал войдет в привычку, вы будете спать сном младенца. - Не закабаляйте себя искусственно придуманными запретами — Нельзя!
Все нельзя, если не в меру. В меру можно все!
Не обольщайтесь мыслью, что вы единственный в мире такой несчастный, бессонный. Нет!
Такое убеждение причина бессонницы.
Восстановление сна — основное условие преодоления стресса, посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР).
Характерной особенностью больных после стресса, переживающих последствия посттравматических стрессовых расстройств- птср , является бессонница и извращение формулы «бодрствование – сон».
В начало
Физиологические функции сна.
Сон — функциональное состояние центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующееся отсутствием активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением узнаваемой психической деятельности.
Во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы.
Сон обеспечивает отдых организма, восстанавливает гармонию метаболизма.
Во время медленного сна высвобождается гормон роста.
Быстрый сон восстанавливает пластичность нейронов, обогащает кровь кислородом, активирует биосинтез белков и РНК.
Сон способствует переработке и хранению информации.
Медленный сон облегчает закрепление изученного материала,
Быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).
Сон восстанавливает иммунитет.
В начало
Нарушение сна, бессонница,
характерно для всех больных на всех стадиях
посттравматических стрессовых расстройств .(ПТСР)
Клинические признаки бессонницы после стресса (согласно МКБ 10):
- жалобы на плохое засыпание и плохое качество сна;
- частота нарушений сна как минимум 3 раза в нед на протяжении не менее 1 мес;
- озабоченность в связи с бессонницей и ее последствиями как ночью, так и в течение дня;
- выраженные переживания в связи с препятствиями социальной и профессиональной деятельности по причине неудовлетворительной продолжительности или качества сна.
На начальном периоде посттравматических стрессовых расстройств ПТСР, после стресса одновременно с выраженными расстройствами сна, бессонницей, в сознание начинается насильственное вторжение воспоминаний пережитых событий — навязчивые мысли.
Однако, жалобы на бессонницу, нарушение дыхания, навязчивые мысли, больные предъявляют не всегда, считая это не существенным проявлением на фоне пережитого стресса и трагических событий.
В процессе активного расспроса говорят, что они «не спят вообще». Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью не могут заснуть, задремав, быстро просыпаются.
Установлено, что у переживающих стресс, депрессию, посттравматические стрессовые расстройства (ПТСР) нарушено ощущения продолжительности сна, имеются частые пробуждения, отсутствует ощущения отдыха утром после пробуждения.
Для всех обследованных, страдающих бессонницей, было характерно раннее утреннее пробуждение и трудности с засыпанием.
У больных бессонницей после стресса отмечается быстрое наступление сна, но частое просыпание из-за тревожных сновидений, навязчивых мыслей,спазмов, болей в мышцах. Сон прерывается ночными кошмарами, в связи с чем они сами невольно противятся засыпанию, боясь заснуть и вновь пережить навязчивые мысли о пережитом.
Больные не способны расслабиться и освободиться от не проходящего чувства душевной боли и навязчивых мыслей.
Сновидения у большинства больных, страдающих бессонницей,
не всегда отражают содержание кризисных ситуаций,
но служат причиной навязчивых мыслей, депрессии,.конфликтов, несчастных случаев
Они испытывают трудности пробуждения с ощущением спазмов, болей в мышцах, разбитости, раздражительности.
В начало
У больных наблюдаются симптомы, характеризующие наличие продолжительной бессонницы после стресса:
- отеки под глазами,
- гиперемия слизистых и глазных яблок,
- влажные, слезящиеся глаза, сухие губы,.
- вялость, подавленность,
- тяжесть в голове,
- раздражительность,
- стремление избегать общения..
В этот период и в последующем больных беспокоят неконтролируемые вторжения навязчивых мыслей.
Из-за этого они избегают сна, опасаясь наплыва навязчивых мыслей и воспоминаний.
Однако, в этот период пациенты не всегда обращаются к врачу — замыкаются на своих переживаниях.
Важной особенностью психологического кризиса после стресса у больных бессонницей, с формирующимися посттравматическими стрессовыми расстройствами, ПТСР, утрата контроля над ситуацией, разворачивающейся во внутреннем, субъективном мире.
Результаты психологического исследования лиц, переживших стресс, выявили нарастание процессов дезадаптации в виде усиления психологического напряжения, тенденции к бегству в болезнь или обсессивно-компульсивных реакций, наличие враждебности и раздражительности по отношению к окружающим, конфликтов, несчастных случаев.
После стресса у больных доминируют полярные, наиболее крайние, субъективные оценки ситуации
как тупиковой, безвыходной, неразрешимой.
Это приводит к сужению диапазона эффективных стратегий поведения, к неспособности восстановить контроль над ситуацией и собственными действиями.
В начало
Чувство времени и бессонница.
Не вдаваясь в подробности, не претендуя на изложение тонкостей физиологии, биохимии, напомню, что мы живем в трех временных измерениях.
Первое: объективное, астрономическое время. Время вне и независимо от нас.
