Свежевыжатые соки при бессоннице
Что делать, если поздно вечером мучает жажда? Пить на ночь чай, кофе или сладкую газировку из-за их бодрящего действия — неудачная идея, а чистую воду любят не все. Другое дело — выпить стакан вкусного свежевыжатого сока. Однако все не так просто: далеко не каждый фреш подходит для того, чтобы утолить жажду перед сном. Поэтому, чтобы принести пользу организму, важно разобраться, какие соки можно пить перед тем, как отправиться в кровать, а каким лучше отдавать предпочтение в дневное время.
Можно ли в целом пить сок на ночь
Польза фрешей для человеческого организма неоспорима: во время кулинарной обработки фрукты и овощи лишаются львиной доли витаминов и микроэлементов, которые в свежевыжатых соках сохраняются в полном объеме. Отдавая предпочтение таким напиткам, можно:
- очистить организм от шлаков и токсинов;
- укрепить иммунную систему;
- взбодриться, получить заряд энергии;
- улучшить пищеварение и аппетит;
- повысить уровень гемоглобина;
- вывести из организма лишнюю жидкость.
Некоторые соки, например, грейпфрутовый, ананасовый, томатный и огуречный, стимулируют расщепление жиров, поэтому их можно смело включать в рацион тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
А имеет ли значение, в какой половине дня пить фреш? Когда свежевыжатые напитки из овощей и фруктов полезнее — утром или вечером? Специалисты рекомендуют пить соки до обеда, в идеале — между завтраком и ужином, выждав 15-20 минут после приема пищи. А вот на пустой желудок фреши лучше не употреблять, особенно фруктовые и ягодные. Если нарушать это правило регулярно, пострадает слизистая пищевода и желудка, спровоцировав развитие гастрита или язвы.
Свежевыжатые соки из фруктов и ягод богаты фруктозой, поэтому часто употребляя их в вечернее время, можно набрать несколько лишних килограммов.
Например, в 250 мл фреша из апельсина содержится примерно 8 ч. ложек сахара. Кроме этого, по своему действию на организм эти напитки напоминают энергетики, а значит, не подходят в качестве перекуса перед сном для тех, у кого есть проблемы с засыпанием.
Овощные фреши, кроме морковного и свекольного, мало влияют на уровень сахара в крови, поэтому их можно пить без риска испортить фигуру. Но заряд энергии дают ничуть не меньший, чем фруктовые, поэтому их тоже лучше не употреблять ближе к ночи. Исключением является только свежевыжатый напиток из томатов — он подходит и для небольшого перекуса перед ужином.
Какие соки наиболее полезны и безопасны
Каким фрешам лучше отдать предпочтение, чтобы не голодать между основными приемами пищи? Наиболее полезными свежевыжатыми соками считаются подобранные нами 5 лучших вариантов:
Томатный
Способствует очищению организма от токсинов, активизирует работу иммунной и положительно влияет на состояние нервной системы, улучшает настроение, повышает стрессоустойчивость и нормализует сон. Относится к низкокалорийным продуктам, поэтому часто используется при похудении и лежит в основе так называемой диеты с томатным соком. Однако не подходит для употребления перед сном, особенно если есть проблемы с ЖКТ — стимулируя активную выработку желудочного сока, томатный фреш может обернуться сильной утренней изжогой и вызвать обострение хронических заболеваний органов пищеварения.
Апельсиновый
Этот напиток — настоящий кладезь витаминов А, В, С, Е и К. Он также богат железом, благодаря чему полезен при анемии, а еще укрепляет иммунитет и стенки сосудов, поддерживает остроту зрения, восстанавливает нормальную работу кишечника и обладает антисептическим действием. Но из-за тонизирующего эффекта и высокого содержания сахара пить апельсиновый сок стоит только утром, через полчаса после завтрака.
Морковный
Богат каротином, незаменимым для хорошего зрения, повышает умственную работоспособность, восстанавливает силы после физических нагрузок, улучшает состояние сердца и сосудов, очищает печень и почки. Пить морковный сок рекомендуется в первой половине дня — он активизирует работу головного мозга, бодрит и заряжает энергией, что может помешать качественному ночному отдыху, а также содержит много сахара и обладает легким слабительным эффектом.
Гранатовый
Содержит 15 аминокислот, 6 из которых человеческий организм самостоятельно не продуцирует. Повышает иммунитет, нормализует метаболизм и укрепляет нервную систему. Обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, оздоравливает и омолаживает клетки организма. При этом не рекомендуется пить гранатовый сок перед сном — он обладает бодрящим и тонизирующим эффектом, повышает работоспособность и быстро восстанавливает силы, поэтому больше пользы приносит в первой половине дня.
Яблочный
Один из наиболее доступных фрешей, и при этом весьма полезных. Насыщает организм витаминами В, С, Е, РР, а также железом, магнием, фосфором и калием. Укрепляет сосуды, нормализует работу сердца и кишечника, стимулирует обмен веществ и ускоряет расщепление жиров. Но вместе с тем дает прилив сил и энергии, а также стимулирует аппетит, поэтому не совсем подходит для утоления жажды перед сном.
Есть несколько простых приемов, позволяющих повысить эффективность фрешей и свести к минимуму возможный вред для организма. Например, напитки из чересчур кислых фруктов лучше разбавлять водой в соотношении 1:3, а в соки с высокой калорийностью добавлять немного отрубей, чтобы не испортить фигуру. Кроме этого, можно помочь организму усвоить некоторые полезные вещества в полном объеме, в частности, витамины А, D, Е и К, особенно в тыквенном и морковном фрешах. Для этого достаточно добавить в напиток чайную ложку сливок. Но для соков с повышенной кислотностью такое правило не работает: сливки в яблочном или апельсиновом фреше провоцируют сворачивание жидкости и образование комков.
Свежевыжатые соки: вред и противопоказания
Казалось бы, что может быть полезнее фреша? Никаких консервантов, красителей и тепловых обработок — сплошные витамины и натуральный вкус, без лишнего сахара и искусственных ароматизаторов. Однако свежевыжатый сок полезен не всегда и не для всех.
Необдуманные эксперименты с «соковой терапией» в вечернее время могут спровоцировать обострение хронических заболеваний или стать причиной новых проблем со здоровьем.
Ярым поклонникам фрешей диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Свежевыжатые соки лучше не пить натощак. Они провоцируют повышение кислотности, из-за чего длительное употребление фрешей чревато развитием гастрита и диспепсии даже у здоровых людей, не говоря уже о тех, кто и раньше страдал от проблем с ЖКТ.
- Не стоит полностью отказываться от овощей и фруктов в пользу соков. Большинство полезных веществ, без которых человеческий организм не может нормально функционировать, содержится в мякоти и кожуре, а во время отжима они превращаются в переработанное сырье.
- Нельзя пить сок из свежих овощей и фруктов в неограниченных количествах. Фреши, без сомнения, полезны, но во всем нужно знать меру. Будучи концентратом витаминов и микроэлементов, свежевыжатые соки дают непомерную нагрузку на поджелудочную железу, печень и почки. Оптимальный вариант — не больше 2-3 стаканов в неделю.
- Фреши в чистом виде могут принести детям больше вреда, чем пользы. Да, такие напитки — кладезь витаминов, но у малышей нежная слизистая желудка, а поджелудочная железа еще недостаточно созрела для подобных нагрузок.
Свежевыжатый сок приносит гораздо больше пользы организму, если его выпить на ночь — еще одно в корне ошибочное утверждение, активно пропагандируемое некоторыми «специалистами» в области правильного питания.
С точки зрения официальной медицины, регулярное употребление таких напитков непосредственно перед сном — не лучшая идея. Если после ужина прошло много времени, и ближе к ночи снова появилось чувство голода, стакан фреша может спровоцировать активную выработку соляной кислоты. А значит, утро вероятнее всего начнется с сильной изжоги. Кроме этого, в некоторых натуральных соках уровень сахара зашкаливает, о чем нельзя забывать тем, кто заботится о здоровье и внешнем виде.
С осторожностью к соковой диете нужно подходить и людям с хроническими заболеваниями. Например, при сахарном диабете опасно употреблять в день больше 1 стакана любого фреша, пациентам с холециститом стоит избегать томатного сока, склонным к метеоризму — виноградного, а при язве, панкреатите, диарее и во время обострения гастрита противопоказаны любые свежевыжатые напитки, кроме тыквенного.
И последнее: если все же делать выбор в пользу фреша, лучше пить его сразу после отжима — чем дольше сок хранится, тем меньше в нем остается полезных веществ.
Источник
Этот сок поможет победить бессонницу! 6 простых и вкусных рецептов
Если у вас возникают проблемы с засыпанием и вы хотите избежать приема лекарств, ответом могут стать природные средства от бессонницы.
Хотя расслабляющие рецепты соков вряд ли усыпят вас так же быстро, как таблетки, содержащиеся в них питательные вещества могут помочь вам лучше спать. Со временем питательные соки могут помочь вам вывести ваши привычки спать и тем самым победить бессонницу.
ШЕСТЬ РЕЦЕПТОВ СОКОВ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ
1. Так укропно-сочный сок
Укроп может показаться своеобразным дополнением к соку, но есть очень веская причина попробовать это свежее на вкус натуральное средство для сна. Укроп содержит эвгенол, который стимулирует мозг выделять ферменты, которые успокаивают и расслабляют.
Поместите следующие ингредиенты в соковыжималку и наслаждайтесь одной большой, вкусной порцией.
1 пучок укропа
1 стебель сельдерея (около 12-16 ребер) с листьями
1 лимон, очищенный
1 бабушка Смит зеленое яблоко
2. Рецепт сока против бессонницы
Сельдерей содержит фталиды, которые являются соединениями, которые помогают вашим артериям расслабиться, снижая ваше кровяное давление. Сельдерей также успокаивает вашу центральную нервную систему, ослабляя последствия стресса.
И сельдерей, и фенхель содержат большое количество калия и магния, которые могут помочь вам расслабиться. Поместите следующие ингредиенты в соковыжималку для одной порции вкусного, расслабляющего сока.
1 лимон, очищенный
2 чашки капусты, жесткие волокна удалены из стеблей
4 ребра сельдерея
1 бабушка Смит зеленое яблоко
1 луковица укропа с зеленью
3. Тонизирующий коктейль для сна с мелатонином
Мелатонин продается как натуральная добавка для сна. Вам не нужно принимать таблетки, чтобы получить его, хотя; это также присутствует в вишнях.
Концентрат вишневого сока является удобным дополнением к этому рецепту; тем не менее, вы можете приготовить свежую, терпкую вишню, если она есть. Объедините эти ингредиенты для расслабляющего ночного сока.
1 стакан кислого вишневого сока, свежий или из концентрата
1 горсть шпината
1 сладкое яблоко, например, фуджи или золотистый вкусный
4. Простой против бессонницы зеленый сок
Благодаря минералам, включая калий и магний, салат и сельдерей являются двумя лучшими овощами для сна. Наслаждайтесь этим соком на регулярной основе и посмотрите, поможет ли он лучше отдохнуть с течением времени.
4 ребра сельдерея
2 бабушки Смит зеленые яблоки
½ головы салата ромейн или 2 стакана весенней смеси
Читайте также: 10 НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ, КОТОРЫЕ РАЗРУШАЮТ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ!
5. Рецепт снотворного сока
Если стресс является причиной вашей бессонницы, вам может пригодиться этот рецепт сока перед сном. Имбирь не только может повысить уровень серотонина естественным образом , он может помочь вам справиться со стрессом и тревогой.
Как и другие природные средства для сна, этот действует мягко, так что вы не просыпаетесь с ощущением шершавости.
Добавьте следующие ингредиенты через соковыжималку:
1-дюймовый корень имбиря, очищенный
1 лимон, очищенный
1 огурец
6 ребер сельдерея
1 бабушка Смит зеленое яблоко
8-10 стеблей спаржи
6. Рецепт сока с низким содержанием сахара
Наблюдая за потреблением сахара? Попробуйте этот простой, освежающий рецепт, в котором содержится доза магния и других минералов, которые помогут вам расслабиться естественным путем.
Вы можете изменить профиль вкуса и усилить успокаивающий эффект сока, добавив в соковыжималку один или оба дополнительных ингредиента.
½ головы салата ромэн или бибб
1 огурец
1-дюймовый корень имбиря
1 луковица укропа с листьями
Читайте также: 10 ГОРМОНОВ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ МЫ НАБИРАЕМ ВЕС. ПРИВОДИМ ИХ В НОРМУ!
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БЕССОННИЦУ?
Питательные вещества в расслабляющих соках могут помочь вам легче спать, но очень важно выяснить причину вашей бессонницы и принять многосторонний подход к улучшению вашего сна.
Есть много причин бессонницы. Некоторые из них являются временными, в то время как другие могут длиться месяцами или даже годами подряд.
Общие медицинские условия, физические неудобства и другие проблемы, которые могут способствовать бессоннице, включают:
Кислотный рефлюкс и другие желудочно-кишечные расстройства
Алкоголь
аллергии
тревожность
Артрит
удушье
Кофеин потребляется в течение восьми часов перед сном
Хроническая боль
депрессия
Эндокринные заболевания
Боль в пояснице
Проблемы с матрасами, то есть слишком мягкие или жесткие
медикаментозное лечение
никотин
Ночное воздействие синего света от электроники
Неврологические условия
беременность
Беспокойные ноги
Сменная работа
стресс
Это лишь некоторые факторы, которые способствуют бессоннице. Некоторые призывают к медицинскому вмешательству, поэтому подумайте о посещении вашего врача, если вы считаете, что они могут быть частью вашей проблемы. Другие довольно легко решить самостоятельно.
Как победить бессонницу
Помимо того, что вы пьете соки для лучшего сна, стоит попробовать некоторые из следующих советов:
Начните с определения причины вашей бессонницы, если можете, а затем подумайте, есть ли какие-то шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить вашу ситуацию.
Например, если вы страдаете от физического дискомфорта или просто не можете расслабиться, лежа на кровати, другой матрас или даже недорогой наматрасник могут изменить ситуацию.
Многим из нас нравится смотреть телевизор, когда мы расслабляемся вечером, или проводим время, проверяя социальные сети, или даже в последний раз просматривая электронные письма, прежде чем ложиться спать. Если ваша вечерняя рутина включает в себя много экранного времени, вы можете подумать о сокращении.
Свет от вашего экрана стимулирует ваш мозг и способствует бодрствованию. Если вам нужен способ не отвлекаться от проблем, когда вы пытаетесь расслабиться, подумайте о том, чтобы взять книгу. Найдите что-то достаточно интересное, чтобы заинтересовать вас, но не настолько захватывающее, что вам хочется читать всю ночь!
Ежедневные занятия могут влиять на то, как вы спите ночью. Например, если вы не получаете достаточно упражнений, вы можете обнаружить, что вам трудно спать. Может быть полезно просто совершить небольшую прогулку после обеда, и более интенсивные упражнения в течение первой половины дня, вероятно, также окажут положительное влияние на вашу способность спать.
Это только вершина айсберга бессонницы. Если вы хотите узнать больше, найдите время, чтобы приготовить расслабляющий рецепт сока и прочитайте подробное руководство по причинам, симптомам и средствам от бессонницы .
Вы можете обнаружить, что есть только одна основная причина, способствующая вашим бессонным ночам, или вы можете обнаружить, что в вашей индивидуальной головоломке есть много частей.
С некоторыми простыми изменениями образа жизни и, возможно, небольшой помощью со стороны вашего поставщика медицинских услуг, вы обнаружите, что легче отправиться в страну грез и проснуться с чувством свежести.
Читайте также: ЗДОРОВЫЙ СОН, КАК У МЛАДЕНЦА: 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ СПИНЫ
Важно: вся информация, представленная на сайте Zdorovyjrebenok.ru, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
Понравилось ? Поделись с друзьями !
Присоединяйтесь к нам!
Facebook Pinterest
budetezdorovy.ru
Источник
Проблемы со сном – привычное и вполне обыденное явление в современном мире. Эмоциональное перенапряжение, смена часовых поясов, злоупотребление напитками с кофеином – вот далеко не полный список причин, которые прогоняют сон, заставляя нас до утра глядеть в потолок. Однако эти явления непостоянны, а значит, не несут угрозы здоровью. О диагнозе в этом случае говорить не приходится. Но если с подобной проблемой человек сталкивается три и более раза в неделю, и данное состояние длится более месяца, есть все основания говорить о расстройстве сна.
Расстройство сна
Инсомния или расстройство сна представляет собой неприятное состояние, которое характеризуется не только проблемами с засыпанием, но и прерывистым сном. Раннее пробуждение также свидетельствует об инсомнии. Но так ли опасно это состояние?
Действительно, расстройство сна – это не просто неприятное явление, а настоящая проблема, которая приводит к расстройству работы центральной нервной системы. Дело в том, что отсутствие полноценного сна не дает отдыха мозгу, и если такая ситуация повторяется регулярно, нервная система перенапрягается, что не лучшим образом начинает сказываться на всем состоянии организма. Человек в этом случае ощущает:
- слабость и сонливость в дневное время;
- ухудшение памяти и проблемы с концентрацией внимания;
- снижение работоспособности и быструю утомляемость;
- раздражительность и апатию.
Однако это лишь «вершина айсберга» тех проблем, которые появляются у человека при систематическом расстройстве сна. Впоследствии у такого больного снижается иммунитет, возникают инфекционные заболевания, обостряются хронические патологии и проблемы гормонального характера.
Становится совершенно очевидным, что с этой проблемой нужно бороться, и одних лишь мер по избеганию стрессов и изменению режима сна тут явно недостаточно. С жалобой на инсомнию следует обратиться к врачу, который выявит причину недуга и пропишет лекарственные средства, помогающие бороться с этим неприятным состоянием.
Что же касается самого человека, то способствовать нормализации сна он может в том числе и через питание (кроме других методов), в частности, через соки, которые помогают уснуть крепким здоровым сном и не просыпаться до позднего утра. Что это за напитки и как их правильно принимать, расскажем ниже.
Рецепты лучших соков от расстройства сна
1. Бессонница
По словам сомнологов, т.е. специалистов, занимающихся проблемами со сном, бессонница является самым распространенным расстройством сна, от которого страдает более 35% населения планеты. Лица с этим состоянием трудно засыпают с вечера и часто просыпаются среди ночи. Все это сказывается сонливостью в течение дня, снижением работоспособности и «заторможенным» состоянием невыспавшегося человека.
Как помочь таким людям? Прежде всего, обратите внимание на листовые овощи, к примеру, на капусту и шпинат. Эти культуры богаты магнием – микроэлементом, который прекрасно расслабляет мышцы и успокаивает нервы. При регулярном употреблении соков с листовой зеленью вы перестанете чувствовать постоянное напряжение, сможете расслабиться и быстро уснуть. Возьмите на заметку следующий рецепт этого напитка:
Ингредиенты:
- ¼ кочана капусты;
- 3 головки салата ромен;
- горсть шпината;
- 2,5 см имбирного корня;
- 2 зеленых яблока;
- 1 лимон;
- 100 мл воды.
Для приготовления этого сока (как и для приготовления трех соков, рецепты которых будут приведены ниже) достаточно промыть все выбранные продукты и нарезать их кусочками. Пропускаем все овощи, фрукты и зелень через соковыжималку, переливаем сок в стакан, разбавляем водой и наслаждаемся его приятным ароматом и вкусом. Пить такой замечательный напиток следует по вечерам, за 1,5 часа до сна. Длительность лечения один месяц.
2. Апноэ
Тем, кто не знает, скажем, что апноэ представляет собой распространенное расстройство сна, при котором у спящего человека происходит остановка дыхания. Сначала вы слышите храп, который постепенно усиливается. Затем человек делает резких вдох и на несколько секунд его дыхание останавливается. Спустя некоторое время он начинает судорожно хватать воздух и восстанавливает дыхание. Такие остановки дыхания за ночь могут происходить десятки раз, и после каждого из них человек просыпается, нарушая свой сон. Естественно, что такая проблема сказывается на состоянии организма, ведь человек не высыпается, испытывая на протяжении дня сильное желание поспать. А ведь бывали случаи, когда остановка дыхания, вызванная апноэ, приводила к летальному исходу!
Как бороться с этим состоянием? Представители народной медицины предлагают увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой, а значит, есть больше брокколи и артишоков, яблок и груш. Особенно полезным для избавления от этого состояния будет следующий рецепт.
Ингредиенты:
- 2 крупные груши;
- 4 стебля сельдерея;
- 2,5 см корня имбиря;
- 4 моркови;
- 1 лимон;
- 100 мл воды.
3. Синдром беспокойных ног
Это крайне надоедливое неврологическое расстройство, при котором человек, даже засыпая, испытывает жгучую потребность двигать ногами. Отправляясь ко сну, у него появляется зуд, неприятные пульсирующие и тянущие ощущения в нижних конечностях. Все это невероятно изматывает и не дает уснуть по ночам. Стоит ли говорить о психологическом состоянии человека и тонусе его организма после нескольких таких ночей?
Можно ли устранить данное расстройство? Безусловно, однако для этого необходимо ежедневно добавлять в свой рацион продукты богатые железом и магнием. Эти минералы помогают бороться с появлением мышечных спазмов и развитием синдрома беспокойных ног. Лучше всего получать микроэлементы из натуральных продуктов, принимая свежевыжатый сок.
Ингредиенты:
- 10–12 стеблей спаржи;
- 4-5 стеблей сельдерея;
- 2 чашки соцветий брокколи;
- 1 зеленое яблоко;
- 1 луковица фенхеля;
- 1 лимон;
- горсть петрушки;
- 100 мл воды.
4. Бруксизм
На медицинском языке термин «бруксизм» обозначает скрежет зубами во время сна. Очень часто такое состояние наблюдается у маленьких детей, в организме которых появились глисты. Если говорить о взрослых людях, то у них скрежет зубами чаще вызывается стрессами и сильным беспокойством. В итоге человек с таким расстройством плохо спит по ночам, не высыпается, да к тому же просыпается с болью в челюсти.
С такой проблемой должны разбираться специалисты, а сам больной должен внести разнообразие в свой рацион, пополнив его продуктами с витамином B5. Очень часто появление бруксизма связано с дефицитом именно этого витамина, а потому присмотритесь к предлагаемому рецепту сока с натуральными овощами и фруктами.
Ингредиенты:
- 5-6 стеблей сельдерея;
- 4 моркови;
- горсть петрушки;
- горсть шпината;
- 1 лимон;
- ¼ ананаса;
- 100 мл воды.
Другие соки от расстройства сна
Стоит заметить, что все мы индивидуальны, а значит, рецепт, помогающий одному человеку, совсем необязательно будет помогать всем остальным. Нужно методом подбора находить те средства, которые помогут именно вам победить расстройство сна, чтобы на протяжении всего дня чувствовать себя превосходно. Вот несколько распространенных рецептов.
Тыквенный сок
За 30 минут до сна выпейте стакан свежевыжатого тыквенного сока, смешанного в равных пропорциях с чистой водой. Для усиления эффекта не забудьте добавить в сок ложку жидкого меда. Принимайте такое средство на протяжении 2 недель, а затем сделайте двухнедельный перерыв и повторите лечение.
Грейпфрутовый сок
Чтобы успокоить расшатанные нервы и скорее заснуть, пейте на ночь по половине стакана грейпфрутового сока с мякотью. Проводите терапию на протяжении месяца, и вы удивитесь полученному результату.
Свекольный сок
Чтоб приготовить действенное средство от бессонницы, понадобится отжать стакан свекольного сока, соединить его со стаканом свежего меда и поместить готовую смесь в банку. Принимать такое лекарство следует 3-4 раза в день по ложке, пока оно не закончится.
Вишневый сок
Если пить этот замечательный сок по 50 мл перед сном, разбавив его предварительно 50 мл воды, вы сможете быстро заснуть и до утра проспите как младенец. Всего две недели такого лечения и ваши проблемы со сном устранятся, будто их и не было.
Все четыре сока, которые описаны выше, объединяет одно уникальное свойство. В их составе содержится важнейшая для нашего организма аминокислота – триптофан. Именно с ее помощью в организме происходит выработка гормона мелатонина, который еще называют «гормоном сна». Он регулирует суточные ритмы человека и позволяет крепко спать всю ночь. К тому же триптофан стимулирует выработку еще одного гормона – серотонина, благодаря которому человек ощущает расслабление и благополучие, избегает стрессов и нервных расстройств.
Травяные отвары и настои от расстройства сна
Наконец, расскажем о некоторых лекарственных травах, которые обладают седативным эффектом, а значит, прекрасно расслабляют тело и мозг, помогая ощутить умиротворение и быстрее погрузиться в сон.
1. Пустырник
Самый простой и наиболее эффективный способ борьбы с расстройством сна, конечно же, пустырник. Возьмите 2 ч.л. сушеной травы пустырника, залейте их 200 мл холодной воды и оставьте настаиваться сутки. Принимайте такое средство за 30 минут до сна по 50 мл.
2. Валериана
Поспорить с пустырником в эффективности седативного действия может, разве что, валериана. Причем наиболее эффективным рецептом в случае бессонницы является отвар из высушенного корня растения. 2 ч.л. измельченного корня залейте стаканом кипятка, подержите на огне 5 минут, а затем оставьте на 30 минут настаиваться. Принимайте отвар валерианы перед сном, по половине стакана, разведя в нем чайную ложку меда.
3. Мелисса
Еще одним успокаивающим средством, которое помогает быстро заснуть, является мелисса. Просто залейте 2 ст.л. этой травки 300 мл кипятка и дайте жидкости настояться. Принимайте целебный отвар по 100 мл три раза в день и уже через неделю вы забудете о проблемах со сном.
4. Ромашка
Если вы часто просыпаетесь по ночам и не можете сомкнуть глаз, попробуйте рецепт с ромашкой. Возьмите 25 г цветков высушенного растения, залейте их двумя стаканами кипяченой воды и прокипятите на огне в течение 5 минут. После остывания процедите отвар, и пейте по 70 мл перед сном, не забыв добавить мед.
5. Боярышник
Отвар плодов боярышника – еще одно средство, которое без вреда для здоровья поможет вам вернуть крепкий сон. Особенно полезно оно лицам преклонного возраста, которые страдают от приливов крови к голове и старческой бессонницы. Для приготовления отвара 2 столовые ложки плодов боярышника заливают кипятком (1,5 стакана), а затем в течение 15 минут держат на водяной бане и дают остыть. Пить такое средство нужно по 50–70 мл с добавлением меда.
Приятных вам сновидений!
Источник
