У меня бессонница от безделья

У меня бессонница от безделья thumbnail

Давно известно, что здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии. «Лента.ру» вместе с «Билайн» изучила проблему бессонницы и узнала несколько способов ее побороть. Разобраться во всех хитросплетениях этого вопроса нам помогал доцент кафедры нервных болезней Медицинского университета имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна, врач-невролог Михаил Полуэктов.

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна. Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен. Бессонница — это вопрос восприятия человеком своего сна. Причиной бессонницы может быть истинное нарушение сна — недостаточно глубокий сон, разорванный сон с частыми пробуждениями, или когда человек долго засыпает. Это одна проблема.

Другая — проблема восприятия сна. Человек может хороший сон воспринимать как плохой. Это тоже бессонница. То есть существует два вида бессонницы — психическая и неврологическая. Наиболее частой причиной бессонницы является стресс. Как показывает статистика, бессонница, связанная со стрессом, развивается у четверти всех людей на планете в течение года.

А стресс может быть самым разным. Чаще всего его причиной является межперсональная коммуникация: с кем-то человек повздорил и не может уснуть, потому что думает об этом. Бывает стресс, связанный с большими нагрузками. Даже выполнение долгосрочного задания по работе — стресс. Бывает стресс, связанный с изменением обычных условий жизни, переездом на новое место, изменением окружения. И, конечно, самый болезненный стресс — связанный с близкими людьми: изменение семейного положения, болезнь близкого члена семьи. Такого рода стрессы очень часто сопровождаются нарушениями сна.

Если же причина не в стрессе, скорее всего бессонница вызвана болезнью. Однако обычно на фоне инфекционных заболеваний сон улучшается. Продукт иммунного ответа на внешние инфекционные агенты обладает снотворным действием. Но бывают случаи, когда сон, наоборот, нарушается. Например, на фоне болезней суставов, сердечных заболеваний, желудочных.

В большинстве случаев помогает снотворное. Но нужно помнить, что не существует такого лекарства, которое было бы стопроцентно эффективным. Перед тем как предложить новый препарат общественности, нужно доказать не то, что он стопроцентно работает, а то, что его эффект превышает действие плацебо, пустышки. Если вам не помогает конкретное снотворное — скорее всего, оно не подходит именно вам. Лечение — дело индивидуальное.

Однако не следует думать, что лечить бессонницу можно только химией. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология. Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?

От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники. Лидером сейчас является когнитивно-поведенческая терапия. Это не гипноз, а особая форма психотерапии, когда человеку разъясняется, в чем он ведет себя правильно, а в чем нет. Модифицируется его поведение таким образом, чтобы шаг за шагом добиваться улучшения сна. Это сложная, кропотливая работа, которая растягивается на шесть недель.

Во всем мире эта терапия является методом номер один в лечении бессонницы. У нас в России этот метод практически не применяется, поскольку он трудоемкий и требует специально подготовленных специалистов. В России работу в этом направлении осуществляли только специалисты Первого медицинского института: провели эксперимент, защитили диссертацию. Сейчас работники института готовят онлайн-вариант когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет ситуационно проводить это лечение. И все же есть несколько методик, позволяющих улучшить сон.

Сотруднице нашей редакции Кристине 24 года, проблемы со сном преследуют ее практически всю жизнь. «С раннего детства я каждую ночь изводила родителей плачем, потому что часами не могла заснуть. Дневной сон тогда был для меня большой редкостью, а сейчас — вообще нечто из области фантастики. Позднее, уже будучи подростком, я часто ездила в путешествия с одноклассниками, где мы жили в комнатах по четыре-шесть человек. Тогда я заметила, что все ребята на соседних кроватях засыпают уже через несколько минут после отбоя, в то время как у меня по-прежнему ни в одном глазу», — рассказывает девушка.

Для того чтобы уснуть, ей всегда был нужен как минимум час, полная темнота в комнате, тишина и никого рядом в постели.

«Летом, если не удавалось заснуть до рассвета, мне приходилось подниматься в четыре утра, поскольку попытки провалиться в сон уже не имели смысла. А иногда, даже если я просыпалась с ощущением сильнейшего недостатка сна, к вечеру оно проходило и появлялась бодрость. Снотворное, кстати, никогда не помогало. В какой-то момент я поняла, что слишком сильно зацикливаюсь на проблеме. Иногда я подолгу не могу уснуть, а когда наконец начинаю отключаться — ловлю себя на мысли, что засыпаю, и сон тут же уходит».

С этой проблемой мы обратились к сомнологу Михаилу Полуэктову.

Первое и самое главное в улучшении сна — соблюдение его гигиены. Очень часто причиной бессонницы является элементарное нарушение организации сна. Это типично для подростков, которые по ночам играют в компьютер, а утром не могут встать, и для пожилых людей, у которых нет жесткого рабочего графика, они валяются по много часов в постели, дремлют днем и удивляются, почему вечером плохо засыпают. Поэтому начинать всегда нужно с урегулирования вопроса гигиены и режима сна.

Есть негласный свод правил по гигиене сна:

— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;

— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;

— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;

— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.

Кристина воспользовалась советами специалиста и рассказала нам о ходе эксперимента.

Читайте также:  Синдром раздраженного кишечника бессонница

Понедельник

Что я буду делать: в первую очередь я решила попробовать изменить свой режим. С сегодняшнего дня начну ложиться ровно в полночь, чтобы у меня было восемь полноценных часов сна до звонка будильника (каждый день я встаю в восемь часов утра). Также — практически впервые в жизни — не буду читать перед сном.

Что получилось: мне долго не удавалось заснуть. Мозг отказывался отключаться так рано. Пролежав в постели около часа, я включила свет и все-таки полчаса почитала. После этого я предприняла вторую попытку заснуть, что мне удалось сделать минут через 40 (около двух часов ночи). На следующий день я чувствовала себя уставшей и не могла дождаться вечера, чтобы поскорее лечь в кровать. Однако, как это всегда бывает, именно к ночи я ощутила прилив сил.

Вторник

Что я буду делать: по вторникам после работы я обычно хожу на тренировку, которая заканчивается в восемь вечера. Но на этой неделе, в качестве эксперимента, я откажусь от вечерних занятий. Перед сном, по совету сомнолога, я заварю ромашковый чай и снова лягу в постель ровно в полночь.

Что получилось: всю ночь я ворочалась в постели без сна. Мне удалось отключиться на некоторое время за пару часов до подъема, но этот сон был поверхностный, неглубокий. В результате я встала с дикой головной болью и в течение дня чувствовала сильную усталость.

Среда

Что я буду делать: сегодня попробую лечь в постель заблаговременно, чтобы в случае долгого засыпания у меня осталось больше времени на сон.

Что получилось: я проветрила комнату, в 23:00 отложила мобильный телефон, закрыла книгу и выключила свет. Несмотря на все усилия, на меня снова напала бессонница. После тяжелой вчерашней ночи меня мучили мысли о том, что эксперимент — провальный, а мои проблемы просто невозможно решить. Уснуть мне удалось только на рассвете. А на следующий день я снова страдала от головной боли.

Четверг

Что я буду делать: вместо тренировки прогуляюсь после работы — чтобы перед сном подышать свежим воздухом и успокоиться. После этого выпью травяной чай и вновь лягу в 23:00.

Что получилось: в принципе, заснуть удалось быстро — примерно через полтора часа. Я проспала около восьми часов и встала достаточно легко. В течение дня я себя отлично чувствовала.

Пятница

Что я буду делать: поскольку — к моему удивлению — трюк сработал, я решила вновь повторить его на следующий день. Перед сном я вышла на недолгую прогулку и легла спать в то же самое время. Я заметила, что мой организм начал привыкать к новому графику, и к ночи меня уже действительно клонило в сон.

Что получилось: Сегодня случилось невероятное: я заснула менее, чем за час. Скорректированный режим дня в итоге сработал.

Суббота

Что я буду делать: на выходных я позволю себе поспать подольше, поэтому заведу будильник на 10 часов утра.

Что получилось: в пятницу лечь спать в 23:00 не удалось, но в полночь я была в кровати. Я снова быстро отключилась. Вероятно, это случилось потому, что я воодушевилась успехом двух предыдущих дней и не думала о грядущем раннем подъеме. Утром я поняла, что впервые за неделю выспалась на сто процентов.

Воскресенье

Что я буду делать: перед началом рабочей недели нужно повторить ритуал, который советовал сомнолог, и заставить себя лечь в 23:00 без чтения.

Что получилось: я засыпала дольше, чем в предыдущие дни, однако примерно в полпервого ночи я уже спала. Проснулась в понедельник чуть тяжелее, чем накануне, однако голова была свежая, и в целом я чувствовала себя отдохнувшей.

Нормальным является засыпание в течение 30 минут. Если человек засыпает за 30 минут — у него никаких проблем со сном нет. Если больше — у него проблемы. Но есть еще один критерий, определяющий наличие нарушения сна, — то как часто случается бессонница. Нарушением считается три или больше ночей в неделю. Если человек плохо спит два раза в неделю — у него нет расстройства сна, если три — расстройство есть.

Бывают случаи, когда бессонница случается периодами. Например, на протяжении всей недели сон плохой, а затем в течение целого месяца все нормально. Это как раз стрессовая бессонница, которая и приключается с каждым четвертым человеком. Она не является проблемой и не приводит к необходимости обращаться к врачам или принимать таблетки. Но если этот процесс затягивается, бессонницу нужно лечить. Этой границей между стрессовой и нестрессовой бессонницей является срок в три месяца. Считается, что никакая бессонница, связанная со стрессом, не может длиться дольше трех месяцев. Если длится, то есть другая проблема — психологическая.

Бывает, что человек долго не может заснуть, а когда, наконец, проваливается в сон, то замечает, что засыпает и тут же просыпается. С этим можно бороться только с помощью психотерапии. Только она позволит убрать вот это избыточное внимание к собственному сну. Это требует времени. Нельзя просто в лоб сказать человеку: «не беспокойся, начни спать». Он не перестанет. Чтобы он «расциклился», необходима определенная работа.

Источник

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам. Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.

В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.

Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Читайте также:  Как лечат бессонницу при климаксе

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

Самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

  • Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
  • Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
  • Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
  • Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
  • Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
  • Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
  • Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
  • Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
  • Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
  • Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.

Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.

Источник

Мороз и солнце; день чудесный!
Еще ты дремлешь, друг прелестный —
Пора, красавица, проснись…
(А. С. Пушкин)
На сон нам ночь отведена,
Уже закончилась она!
(сайт sympaty.net)

Не спишь? Бессонница, что делать…Тогда выключай компьютер и иди на улицу, это самый лучший метод встретиться со сном. Не сегодня? Что ж, вооружись советами женского сайта «Красивая и Успешная» и выбирай свой способ борьбы с бессонницей на будущее.

Бессонница что делать как избавиться от бессонницы

Бессонница (инсомния) – что это такое?

Не путать бессонницу с периодическим недосыпанием, случающимся от безделья, или наоборот, поздней работы! Недосыпающий человек, при устранении проблемы, легко и свободно входит в режим сна и бодрствования.

Бессонница же наступает, казалось бы, беспричинно, и действительно — так только кажется! На самом деле причин миллионы, у каждого — своя. Но все они поддаются классификации. Определи, какая именно у тебя, и следуй нашим советам.

Причины бессонницы и способы избавления от неё

Причина бессонницы № 1: Психология, или попросту лень-матушка

Как избавиться от длительной бессонницы, мешающей нормально жить? Для кого-то достаточным будет, проанализировав свое состояние, взять себя в руки и четко, категорично сказать: СПАТЬ!

Стимулируем силу воли. Что мы имеем и что мы теряем в результате нежелания бороться с бессонницей?

Что имеем?

  • Вялость, медлительность – заторможенность, одним словом. За руль садиться не стоит, а если работа связана с точными приборами – считай, превращаешься в социально опасного объекта. Бессонница опасна, что делать, если она влияет именно на работу мозга;
  • Красные глаза, припухшие веки, сдвинутые брови (отчего обязательно появятся морщины!) – внешние показатели, не украшающие ни одну из женщин;
  • Нулевая трудоспособность, подчас оборачивающаяся прямым минусом твоего бюджета. Не выспалась — не пошла на работу – прогул — вычет из зарплаты, равный стоимости новой сумочки. Еще доводы нужны?
  • Раздражительность, плаксивость или беспричинный гнев. А про окружающих кто-нибудь помнит? Дитя не выспавшейся мамы ни в чем не виновато, между прочим, что уж говорить о коллегах или подчиненных!
Читайте также:  Скачать песню бессонница ария

Что теряем?

Не вдаваясь в подробности вытекающих отсюда последствий – резюмируем: теряем лучшие часы, дни, годы жизни! И все только потому, что бессонница оказалась, что делать, – дурной привычкой.

Если вывод сделан, и причина бессонницы в нежелании заняться самодисциплиной – что ж, флаг в руки и вперед, на прогулки, занятия спортом, соблюдения режимов (в том числе и питания) и главное – четкой установке: научиться высыпаться вполне тебе по силам. Это всего лишь еще одна привычка (только хорошая), которую невозможно выработать за один день. Но, потратив на соблюдение правил хотя бы месяц, ты навсегда избавишься от этой напасти и сайт sympaty.net верит: обязательно начнешь жить лучше!

Как избавиться от бессонницы усилием воли

  • Установи правила и соблюдай их! Правила могут быть только ежедневными. Нарушать нежелательно, но и бросать из-за одной ошибки не надо. Каждый человек сам себе может их прописать, но в силу схожести биологических процессов некоторые из них одинаковы для всех.
    Например: вечерняя прогулка, отказ от тяжелой пищи (два зайца убиваем – фигура улучшается!), подъем всегда в одно и то же время, личная гигиена, оптимальная температура в комнате. Это минимум, помогающий решить вопрос, как избавиться от изматывающей бессонницы.
  • Веди записи где-нибудь, анализируй. К примеру, на обычном листке черкнула «смотрю телек, 00:45». Наутро ты с удивлением обнаружишь, что совершенно напрасно до часу ночи смотрела фильм, ни название, ни сюжета которого даже не можешь вспомнить. Пару таких открытий самой себя — и захочется исправляться!
  • Повесь в зоне дневной видимости девиз (пример: «я сплю себе на здоровье!») или картинку – мечту. Улегшись, вспомни о ней, найди и посмотри (мысленно) — и вместо тяжелых мыслей начнешь думать о приятном. Бессонница не понимает, что делать с положительными эмоциями, и бежит прочь!

Причина бессонницы № 2: Повышенная нервозность, впечатлительность

И в этих случаях можно саму себя вытащить из состояния недосыпания. Нервничай сколько угодно вне дома, а когда пришла – оставила за дверью все эти проблемы. Иначе если ты перенесешь их в дом, затем в спальню, они так и будут волочиться за тобой по жизни. А уж коварная бессонница знает, что делать с твоими переживаниями!

Оставь их у двери, возможно, утром ты выйдешь бодрой и легко, на свежую голову, решишь все вопросы. Пословицу про то, что утро вечера мудренее, знают все, четко произнеси ее вслух возле своего дома, и это сработает!

Беспокойство охватывает многих женщин, в то время, когда уже все в доме мирно спят. Причиной могут быть любые не относящиеся к тебе или семье события.

Сначала ты (не специально) прокручиваешь кадры последней катастрофы увиденной в новостях, а потом начинаешь думать о пострадавших людях. Все это волнение проецируется на твою жизнь, и вот уже мысли о том, как обезопасить детей или погасить кредит, настолько начинают овладевать, что превращаются в навязчивую ночную муку. И промаявшись полночи, утром мы и не помним ночных тревог, а бодрости как не бывало ????

Вывод: относись к себе, как ребенку! Ты же не рассказываешь сыну на ночь страшную сказку и не включаешь рок. Убегай от событий, которые тянут тебя в тревогу и нервозность.

Как тебе избавиться от бессонницы, если ты открыта для негатива? Не смотри новости, не звони поздно маме, избегай встреч с противной соседкой и так далее. Выдели час после работы на решение житейских проблем: проверить уроки, подсчитать бюджет, позаботиться о тех, кто в тебе нуждается. Чем дальше эти вопросы от времени отхода ко сну, тем в менее страшном свете они предстают ночью.

Причина бессонницы № 3: Хроническая усталость, болезни, беременность

Трудоголики и карьеристы изматывают себя, стараясь успеть все и вся. Работают, несмотря на недомогание, простуду и… зарабатывают, конечно. Вместе с деньгами и повышением — хроническую усталость и неотступное ощущение потери всех сил. Все это натворила бессонница, а что делать, если перегруженный мозг не в состоянии отключаться вовремя и ночью продолжает просчитывать и анализировать?

В таких случаях помогает либо жесточайшая самодисциплина, глубокая релаксация и другие рецепты от бессонницы, либо обращение к врачу.

Бессонница как следствие болезни? Тогда нужно избавляться от первопричины, не ждать, когда и без того ослабленный организм даст серьезный сбой. Сон – это ценнейший источник здоровья, не дай, как говорится, ему засохнуть. Здесь может быть только один совет – обратись к врачу. Это ведь не сложно в наше время?

Навязчивая мысль, как избавиться от тягостной бессонницы, мучает практически всех беременных женщин. Бессонница на последних сроках — пожалуй, самая приятная из всех. Конечно, тем, кто здесь и сейчас не спит, ворочаясь практически до утра – эти слова не кажутся медом, но еще чуть-чуть, и это пройдет само.

Малыш внутри тебя ощутимо вырос, и ему тоже не совсем удобно, когда ты лежишь как-то неправильно (по его мнению). Придется искать варианты: высокие подушки, отказ от еды на ночь и как можно больше пеших прогулок в течение дня. Еще лучше, если можно выходить гулять перед самым сном. Несколько минут побродила (хотя бы по балкону), профильтровала легкие, насытилась кислородом — и на боковую. Очень помогает мягкая игрушка: ее можно подложить под ребра или живот в любой момент, или просто прижаться, представляя себе своего ребенка.

Вот три основные причины и несколько советов, как избавиться от бессонницы. Есть еще возрастная бессонница, но она не грозит активным и здоровым людям. Поэтому сейчас меняй качество жизни, исправлять ошибки и лечить старые болячки в сто раз сложнее, чем идти на опережение.

А еще есть бессонница от одиночества: грустная тема, но здесь опять же нужно искоренить первопричину (читай, как избавиться от одиночества). Тем же, кому недостаточно понимания и осознания, предлагаем подождать нашу следующую статью про рецепты и средства от бессонницы, в которую войдут самые популярные методы. Спокойной ночи!

——
Автор – Надежда Черкашина, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование данной статьи запрещено!

Источник