У меня бессонница от тебя диалог
Регулярный здоровый сон – это залог легкого и продуктивного дня! Согласитесь, когда вы просыпаетесь отдохнувшими, вам гораздо легче думается, а на протяжении всего дня вас сопровождает хорошее настроение. Но что же делать, если бессонница не дает вам заснуть?
Прежде всего давайте разберемся, бессонница ли это! Очень часто люди путают ее с другими расстройствами сна.
Рассмотрим их подробнее:
- Синдром обструктивного апноэ. Основным симптомом является храп. Он возникает при отекании носоглотки, из-за чего дыхание человека нарушается. К мозгу поступает меньше воздуха, а сам он переходит в состояние повышенной активности. Это приводит к тому, что человек непроизвольно просыпается и не может погрузиться в глубокую фазу сна.
- Синдром запаздывания фазы сна. Одно из самых распространенных расстройств сна среди молодежи. Если вкратце, то оно вызывается неправильным распорядком дня. Из-за этого возникают проблемы в процессе засыпания и пробуждения. Но решить такую проблему очень легко. Она полностью исчезает, когда человек начинает жить в своем ритме, без необходимости засыпать и просыпаться по расписанию.
- Поведенческий синдром недостаточного сна. Условия для его возникновения банальны: человек ограничивает себя во сне или же не способен создать необходимые для него условия. Обычно при таком расстройстве проблемы связаны именно с тем, что человеку попросту не хватает времени на сон.
- Синдром беспокойных ног. У человека возникают неприятные ощущения в области ног, которые усиливаются с наступлением ночи. Именно они не позволяют заснуть.
Если ни одно из вышеперечисленных расстройств вам не подходит, то вероятно, вы столкнулись именно с бессонницей. Но не стоит ее пугаться! Она, как и любое другое расстройство, поддается лечению.
Симптомы бессонницы
Но прежде чем решать, стоит ли обращаться к врачу, предлагаем вам ознакомиться со списком признаков, которые тесно связаны с бессонницей.
- Ночью трудно заснуть.
- Вы непроизвольно пробуждаетесь посреди ночи или рано утром.
- После пробуждения все равно чувствуется усталость.
- Днем это ощущение не только не исчезает, но и сопровождается сонливостью.
- Сосредоточенность и уровень концентрации падают.
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
- У людей, страдающих от бессонницы очень часто наблюдается ухудшение координации и снижение внимательности.
Лечение бессонницы
Бессонница очень часто является симптомом другого заболевания. И проходит после того, как причина ее возникновения устраняется. Потому лечение бессонницы в основном ориентировано на поиск ее причины.
Лечение назначается специалистом и может включать в себя курс антидепрессантов, снотворного и антигистаминных препаратов. Наибольший эффект такое лечение окажет вместе с домашними средствами от бессонницы:
- Необходимо придерживаться распорядка сна. Ложиться спать нужно не слишком рано и не слишком поздно. Заставляя себя заснуть, вы желаемого результата не добьетесь. Лучше позанимайтесь днем спортом, чтобы позволить своему организму устать. А затем ложитесь спать, предварительно обеспечив комфортные условия для сна.
- Избегайте кофеина и энергетиков. Особенно на ночь.Также перед сном не рекомендуется курить.
- Ложитесь спать тогда, когда чувствуете усталость. Не пытайтесь притупить это чувство просмотром телевизора или чтением книги. Так сонливость и вовсе испарится, а заснуть вам будет в разы сложнее.
Бессонница оказывает сильное отрицательное влияние на нашу жизнь. Порой она может послужить причиной усугубления некоторых заболеваний. Поэтому не стоит игнорировать свои проблемы со сном. Постарайтесь придерживаться режима сна, а при серьезных симптомах – обратитесь к врачу.
Ваш браузер не поддерживается
Наградить фанфик «Диалог с бессонницей»
Ночью над Москвою звезд не видно.
Доходило к двум. Пора бы спать.
Я существовать могла бы мирно,
Но в душе безумий не унять.
Вновь бессонница в мое окно стучалась,
Смелой гостьей заходила в дом,
До меня неслышно добиралась.
Но влиянье чувствуешь нутром.
На кровать мою садится. «Здравствуй.
И о чем же думаешь в сей час?
Все о ней? Ну, черт, она прекрасна»
Кто б меня от этих мыслей спас.
Каждый день приходится быть стойкой.
Людям мне себя не показать.
Все окей. А по ночам тихонько
От любви запретной умирать.
Ночь моя и мука и спасение.
Сердцу волю хоть немного дать могу.
Только сердце плачет. Как в забвенье.
Успокойся, мое милое, молю!
Позабудется мне это? Дорогая?
«Вряд ли» будто слышу я в ответ.
Как же ты меня уже достала…
Темной ночью не прольешь ты свет.
Мысли хороводом закружила.
Ты уйдешь сегодня или нет?
А она, хихикая, вскрывала
Раны даже не зажившей след
«Чувства тебя долго не отпустят!»
И страдания подкинула в костер.
«Ты поешь, так пой о светлой грусти»
Шутишь? Ты любого света вор!
Будто бы рояль меня расстроит.
А оставит только часов в пять.
«Умирай спокойно» — и уходит.
Новый день. И как его начать.
Использованные источники: ficbook.net
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Анафранил от бессонницы
Бессонница роман крона
Головокружение бессонница невроз
Внутренний диалог — причина бессонницы
И.П. — сидя в лотосе, полулотосе или по-турецки, спина прямая, кисти рук лежат на коленях, дыхание свободное, спокойное.
Первая разновидность: необходимо удерживать перед своим мысленным взором произвольно выбранную картинку, стараясь при этом не допускать никаких посторонних мыслей. Нежелательно представлять огонь, людей, животных, фотографии и рисунки людей и животных, предметы, сделанные кем-либо. Лучше всего представлять какой-либо любимый вами пейзаж, кусочек природы или же что-то, сделанное cвоими руками. Можно представлять квадрат приятного, легкого цвета.
Вторая разновидность: вы созерцаете что-то, что происходит в динамике. Созерцаете спокойно, стараясь сохранять безэмоциональное состояние. Можно просматривать дорогу из дома на работу, обращая внимание на самые мелкие детали. И если тогда, когда вы будете идти на работу, все будет совпадать, то можно считать, что у вас появились зачатки видения.
Третья разновидность: необходимо постараться достичь состояния полного безмолвия, пустоты, когда нет ничего вокруг, а есть только пустота, не думать ни о чем, не допускать мелькания мыслей.
Выполнять 10 мин.
Чтобы лучше понять природу внутреннего диалога, узнать о возможности жить без стрессов и неврозов, освободиться от страдания, рекомендуем прочитать книги Экхарта Толле.
Использованные источники: www.nochison.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Анафранил от бессонницы
Психозы и их приемы
Бессонница тошнота озноб
Достала Бессонница
Кручусь верчусь всю ночь,не как не могу уснуть.а даже если и засыпаю то сон очень поверхностный,и из за того что не высыпляюсь стал очень нервным,раздрожительным..К моему ГОКР ещё и ко всему присоединился страх Шизы,ну это наверника потому что я начитался разного..и ещё один момент.я вот на протяжении для слушаю музыку,и потом у меня целый день отрывки этих песен в голове,когда ложусь спать,когда просыпаюсь. но вот когда высыпаюсь нормально,то на это все по сути даже не обращаю внимание..Гулять перед сном пробовал,не помогает..Пил настойку пустырника,и валерьянку . сильные препараты пробовать не хочу.что можете посоветовать ребята?
Комментарии
Кветиапин нейролептик 50-100
Кветиапин нейролептик 50-100 мг,если не помогает,ещё к нему доксиламин(безопасное снотворное без привыкания) Я уже много лет на Кветиапин и никаких осложнений Мой окр не даёт мне тоже спать
Если и это не помогает то зопиклон и диазепам на крайний случай
Саша 1 мне писал про сон.
«Я некоторые правила хорошего засыпания отметил.
1.Не ругаться перед сном не накручивать себя,стараться не раздражаться .
кстати много человек написало что после скандалов что то невротическое началось.
2.Принудительно не говорить «Я ЗАСЫПАЮ»и силой не пытаться заснуть ,не надо заставлять себя мысленно .
3.Принимать безразлично то что я могу не заснуть.(потом засыпаешь автоматически).
4.Проявить безразличие и отсутствие жалости если от бессонницы здоровье или состояние ухудшится.
5.Безразличие к своей физической телесной смерти ведёт к отсутствию почти всех тревог.
6.Все земные заботы и тревоги оставить перед сном и не думать тревожные мысли о болезни смерти нищете себя и близких.
7.Закрыть ум от внутренних диалогов (это очень трудно)например что замарался и мысли о сумасшествии и то что причиню вред во сне итд итп
полностью ОКР размышлениям не давать образовываться по принципу.»Вчера приходи».
8.наладить все отношения в семье,простить и не держать зла на людей обидевших,а если всяких маньяков вспомнили то оставить суд и возмездие Богу и отпустить сердце. Самому покаяться перед Богом
9.Принять то что невроз есть и когда он пройдет я не знаю.
тревога и то состояние когда выпрыгнуть хочется из себя пройдёт.
10.и телесные всякие вещи.
потягивания перед сном
бег трусцой
контрастный душ
физическую нагрузку сильную с переутомлением перед сном не делать
проветривать комнату
осмотреться что всё хорошо и я в привычной обстановке
убрать часы и будильник и всю ночь судорожно на них не смотреть боясь опоздать
прогулки перед сном с успокаивающими разговорами.
разные релаксации
А вообще конечно тревоги от мыслей и работа над обузданием мыслей и возможность оставаться закрытым от мыслей перед сном и в течение дня ведёт к отсутствию тревог.
Курпатов писал в «10 советов здорового сна» что перед сном можно делать такую психиатрическую практику типа мысленного сторожа который не впускает мысли.
например начинается тревожный мысленный диалог то мысленный сторож не даёт входить мысли и человек должен автоматически уснуть.
Но это немного не так делается я подробнее написал.
Это годами и постепенно такой навык должен появиться, а не сразу взял так перед сном и в жизни мысленного сторожа придумал и всё.
А на практике в уме остановка продолжения диалогов выглядит так.
Они конечно образуются при неврозе и проскакивают быстро и возможности не думать порой нет,но.
Допустим я лежу и назревает такой диалог(ЗДЕСЬ ОБРЫВ ДИАЛОГА) «я пожелал своему ребёнку чтобы его убил и истерзал маньяк бесконтрольно и неподвластно,просто такая мысль проскочила и мысли материальны и это сбудется.(или хотя бы здесь оборвать но сотни раз не возвращаться к постоянному продумыванию).
Я сойду (ОБРЫВ ДИАЛОГА) с ума и убью всех и противоестественное буду вытворять.
Я (ОБРЫВ ДИАЛОГА МЫСЛЕННОГО) наверное педофил растлитель .
Я(обрыв диалога)поцеловал крест нательный и замарал слюнями его и образ Христа и лежу довольный и совести нет у меня разве так можно?
И прочий ход ОКР размышлений приводящий к тревоге и зацеплению ума и страхам и постоянному мысленному труду и попытке выхода из мыслей и руминации.
После обрыва диалога ум перестаёт нечеловечески надсажаться в ОКР мыслях и сон приходит сам собой.»
Спасибо огромное вам
Спасибо огромное вам ребят!Ведь было уже и такое у меня,тоже не мог спать но потом все как то само по себе устаканилось ..Буду стараться все перебороть,и выдержать.ведь это не впервой)написал сюда просто из за того что хотел выговорится..порой хочется с кем то и поделится этой всей бадягой и загонами..
Мила полностью согласна с
Мила полностью согласна с тобой ,и ещё таблетки если этого не достатосно,безсонница это не шутки
Лиля вот понимаете,у меня
Лиля вот понимаете,у меня такой дурацкий характер что если я вот начну принимать таблетки,то начну себя считать больным каким то..хотя я понимаю что ОКР это и есть болезнь..просто я сколько себя помню к таблеткам и различным препаратам так отношусь..но вот то что вы посоветовали,пожалуй приобрету..а то и на самом деле эта бессонница рострипала мне нервишки
Кветиапин это не ад,он просто
Кветиапин это не ад,он просто расслабляет ,с ад я себя тоже чувствую как безнадежно больная и зависимая
Нейролептик это совсем другое
Использованные источники: v2.fobii.net
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Как бессонница в час ночной киш
Бессонница тошнота озноб
Вылечивается ли бессонница
Крылатые фразы бессонница
Красивая ЗЛОшница-полуноШница, а ты спать не хочешь или у тебя бессонница от любви?)))
Мы научились не спать по ночам,
Мы научились плевать на судьбу,
Свои разговоры о смысле любви
Превратили в простую игру.
Гудок парохода, приветствие в асю,
Час ночи, и вновь, как вчера понеслось,
Бессонные души вас много, нас двое,
Оградой Инета останется злость.
Он: (вопрос к себе)
Приговорен к любви! как мило.. .
Чему же снова, дурень рад?
Ужели жизнь тебя не била?
Ужели дьяволу ты брат?
Она:
Так не ужели я погибель?
Так не ужель любовь- печаль?
Не хочешь ты меня увидеть
Но сердцу не прикажешь, жаль.. .
Он:
Что сердце? Эта гнусность тела?
Пособник глупый для души.. .
Поступков много — нету дела,
Причину в этом поищи.. .
Она:
Но в этом я не виновата
страдаешь-не из за меня
Считаешь что любовь расплата
Но смысла жизни не поняв!
Он:
О смысл жизни! круто слово.. .
Никто его мне не открыл,
И думал: с Вами я.. . ан снова.. .
Надежде мысли покорил.
Я думал, ах, пришла надежда,
Вуалью радости накрыв,
И жизнь, и веру, но как прежде.. .
Сижу один.. . болит в груди.
Использованные источники: otvet.mail.ru
1
Определитесь, какой тип бессонницы у вас и есть ли она вообще
Бессонницу (инсомнию) можно заподозрить, если есть все три проблемы:
1. У вас не получается заснуть 20–30 минут, или вы постоянно просыпаетесь, или вы просыпаетесь раньше положенного (как минимум на 30 минут) и не можете снова заснуть.
2. Такие трудности возникают, несмотря на то что условия для сна нормальные.
3. Из-за всего этого вам сложно функционировать днем.
Бессонница бывает двух типов, и в каждом случае — свой подход к лечению. Если трудности со сном у вас не больше трех месяцев, то это кратковременная (острая) бессонница. Обычно в такой ситуации есть какая-то явная причина (острая боль, потеря близкого человека, тяжелый спор). Если проблемы бывают не меньше трех раз в неделю в течение трех месяцев, то это хроническая бессонница.
Бессонница бывает самостоятельным расстройством или следствием чего-то. Например, какого-то заболевания, и обычно это может заподозрить только врач. Прием некоторых препаратов тоже способен вызвать бессонницу. Кроме очевидных стимуляторов вроде кофеина, амфетамина или модафинила это антидепрессанты, препараты, расширяющие бронхи (теофиллин), бета-блокаторы (пропранолол, метопролол) и другие. Алкоголь и табак тоже могут спровоцировать бессонницу.
2
Попробуйте справиться сами
Главное показание для обращения к врачу — бессонница сильно мешает вам жить. Если это не так, можно попробовать справиться самостоятельно.
При краткосрочной бессоннице все обычно заканчивается, когда уходит причина или когда человек приспосабливается к тем обстоятельствам, которые спровоцировали проблемы со сном. Все должно прийти в норму еще быстрее, если соблюдать так называемую гигиену сна.
Нужно:
— ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные). При этом, если вы не чувствуете сонливость, лучше ее подождать и ложиться спать, только когда она появится;
— вставать и уходить в другую комнату, чтобы почитать или послушать спокойную музыку, если вы не можете заснуть в течение 20 минут. Так у вас не возникнет ассоциации между отходом ко сну и длительными мучениями. Повторить попытку можно, когда появится сонливость;
— насколько это возможно, разобраться с проблемами и беспокойствами до того, как вы ложитесь спать;
— создать в спальне успокаивающую обстановку незадолго до сна (приглушить свет, выключить телевизор);
— использовать кровать по назначению: для сна и секса — никакой работы, еды и фильмов, когда вы в постели.
Не нужно:
— употреблять напитки с кофеином после обеда;
— стараться заснуть;
— употреблять алкоголь и курить незадолго до сна;
— использовать подолгу устройства с мониторами перед сном;
— спать днем, особенно больше 20–30 минут, особенно после обеда;
— устраивать интенсивную и (или) длительную тренировку (больше 20 минут) меньше чем за 4–5 часов до сна.
3
Если ничего не помогает, обратитесь к врачу
При острой бессоннице можно недолго принимать снотворное (например, бензодиазепины, «Анданте»), но назначать их должен врач. Антигистаминные препараты первого поколения (димедрол, «Донормил») тоже сейчас используются в качестве снотворных. Раньше их принимали при аллергии, но с тех пор появились новые антигистаминные средства без побочного эффекта в виде сонливости. В России эти препараты можно купить только по рецепту, хотя в США и Великобритании они в свободном доступе. Растительные препараты (самый популярный — валериана) можно свободно купить и в России, но в исследованиях они оказались либо не особенно лучше плацебо, либо недостаточно изучены, чтобы уверенно говорить об их безопасности и эффективности.
В последнее время пациентам с хронической бессонницей для начала предлагают не принимать таблетки, а соблюдать гигиену сна и пройти курс когнитивно-поведенческой терапии (конечно, если у пациента есть доступ к нормальному психотерапевту). Это вид психотерапии, который помогает спокойнее относиться к своим проблемам и правильнее подходить к процессу засыпания. К тому же у пациентов с хронической бессонницей есть еще склонность к усугублению проблемы. Они беспокоятся по поводу того, что дефицит сна вредит их здоровью и мешает нормально работать, и из-за этих переживаний им сложно заснуть. Психотерапия поможет разорвать такой круг. При хронической бессоннице в долгосрочной перспективе этот подход лучше, чем применение таблеток. Но если дефицит сна уже серьезно грозит здоровью человека, то врач, конечно, сразу назначит лекарства. Правда, применять их можно не дольше нескольких недель.
Если доктор обнаружит заболевание, из-за которого возникла бессонница, то он назначит лечение этой главной проблемы. Тогда и сон должен будет прийти в порядок. Например, люди с обструктивным апноэ сна (задержками дыхания во сне) часто просыпаются ночью и чувствуют себя днем невыспавшимися. Если избавиться от этой проблемы, то и сон станет нормальным.
4
Подготовьтесь к приему у врача
Доктору очень поможет, если вы будете вести дневник сна неделю или две. Там надо указывать каждый день:
— во сколько вы легли спать, планировали встать и проснулись окончательно;
— сколько раз вы проснулись за ночь и сколько времени требовалось на то, чтобы заснуть после этого;
— сколько времени вы не могли заснуть;
— спали ли вы днем и как долго;
— употребляли ли вы алкоголь или кофеинсодержащие напитки (сколько и когда).
Кроме этого, врач, скорее всего, попросит вас пройти тест на дневную сонливость.
Не забудьте еще записать, какие препараты вы принимаете: обычно ответ неподготовленного человека звучит как «такие желтые/белые/синие круглые таблетки» — это очень расстраивает врачей и мало им помогает.
Обычно доктору, чтобы разобраться в ситуации, хватает этой информации и осмотра. Но иногда, чтобы поставить точный диагноз, требуется полисомнография (исследование, которое длится всю ночь и во время которого регистрируются активность мышц, сердечный ритм, движения глаз, электрическая активность мозга и др.), анализ крови или другие исследования.
К какому врачу обратиться — вопрос сложный. По-хорошему, с бессонницей должны разбираться терапевты, и только в сложных случаях отправлять к узким специалистам (сомнологам). Но по факту прием у врача широкого профиля часто заканчивается лишь назначением снотворных, что может усугубить проблему, если, к примеру, причина бессонницы в каком-то заболевании.
5
Инструкция в одном абзаце
Нужно создать нормальные условия для сна (ложиться в одно время, не пить кофе после обеда, не употреблять алкоголь незадолго до сна) и сделать все, чтобы кровать ассоциировалась только со сном. Нельзя есть и смотреть фильмы в постели. Если не удается заснуть в течение 20 минут, надо уйти в другую комнату и подождать, когда придет сонливость.
Если ничего не помогает, идите к врачу. Скорее всего, он назначит психотерапию и, возможно, снотворные препараты.
Автор: Дарья Саркисян
Редакция благодарит за помощь в подготовке материала сомнолога Александра Калинкина.
