Упражнения при бессоннице малышева

Сон – это важная физиологическая составляющая нашего организма. Трудно определить какое количество часов нужно человеку для сна. Каждый организм восполняет свои силы по-разному. Это зависит от предыдущих энергетических запасов. Большинству взрослых людей необходимо спать 7-8 часов, кому-то хватает и 6 часов.

Нарушение сна — это серьезная проблема, это нарушение работы всего организма. Люди, осознанно оставляющие себе малое количество часов на отдых, сон, подвергают себя риску развития высокого кровяного давления и обострению сердечно-сосудистых заболеваний.Недостаток отдыха и сна может привести и к таким заболеваниям как:

депрессии,
ожирение,
диабет.

Человек становится рассеянным, агрессивным, он теряет бдительность, что часто приводит к печальным последствиям (авариям, алкоголизму и пр.).

Многие люди в результате различных причин просто не могут заснуть, их мучает бессонница. Каждый в своей жизни бывал в ситуации, когда ты ложишься спать, но поток мыслей, перекаты с боку на бок, неудобное положение тела, не дают нам заснуть.

Однако бессонница — это не болезнь, а симптом.

В мозгу человека есть такой орган как таламус. Он собирает всю информацию о состоянии организма и окружающей его среде. Этот отдел как раз и отвечает за режимы сна и восприятия дня и ночи.

Если вокруг и внутри человека нет негативных факторов:

головная или зубная боль,
стрессы дома или на работе,
душное помещение и пр.

…то организм с легкостью расслабляется и засыпает. Если же все эти факторы присутствуют, то таламусу трудно успокоиться и заставить организм заснуть.

Существует много медикаментозных препаратов направленных на успокоение нервной системы, они призваны вгонять в сон.

Многие такие лекарства не приносят никакой пользы, от них один вред.

Некоторые из них содержат даже наркотические вещества, которые вызывают привыкание, человек и вовсе не сможет заснуть без принятия лекарства.

В традиционной китайской медицине существует практика китайской гимнастики для сна. Врачи рекомендуют делать ее за 10 минут до сна. Это помогает организму улучшить функцию сна, снять умственное и нервное напряжение.

Упражнение1: Массаж головы.

Потрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми. Умойте ладошками свое лицо ото лба, через нос, к подбородку, 5 раз. Затем указательным и средним пальцами правой руки помассируйте вверх-вниз точку между бровей ( точка ин-тан), 30 раз. Поменяйте руку и повторите еще 30 раз. Затем провидите по надбровной дуге к вискам и помассируйте оба виска 30 раз.

Упражнение 2: Массаж ушей.

Положите большой палец на заднюю сторону уха, а указательный на переднюю сторону раковинки помассируйте вверх-вниз. Затем перейдите на мочки и указательными пальцами разомните их. Повторите 30 раз.

Упражнение 3: Массаж шеи.

Указательный палец поместите на точку ань-мень ( находится за мочкой) помассируйте слегка надавливая. Затем ухватитесь за шейно- плечевой переход и помассируйте его. Надавливайте не сильно, но так чтобы чувствовали работу мышц.

Упражнение 4: Массаж живота.

Лягте на спину. Разогрейте свои ладони и попеременно левой и правой рукой помассируйте всю область живота сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Это упражнение помогает также улучшить пищеварение и метаболизм.

Упражнение 5: Массаж стоп.

Массаж лучше выполнять после горячей ванны. Помассируйте точки юн-цюань на обеих стопах. Это улучшает приток крови, расширяет сосуды и успокаивает нервную систему.

Точка Юн Цюань

Издательство Неоглори:

Официальный сайт: www.Neoglory.ru
Страница в Одноклассниках: www.ok.ru
Страница Вконтакте: www.vk.com/
Страница в Фэйсбуке: www.facebook.com/
Страница в Твиттере: www.twitter.com/
Канал на Ютубе: www.youtube.com/
Канал в Инстаграмме: www.instagram.com/
Страница в Гугл Плюс: www.plus.google.com/

Источник

Наверное, один из самых частых вопросов моих читателей: «Как быстро избавиться от бессонницы»? Сегодня я дам вам потрясающую по эффективности и простоте практику, которая позволит очень быстро засыпать.

Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин. Можете ознакомиться с ними, перейдя по ссылке.

Но мы не будем рассматривать причины бессонницы, а используем простой метод для избавления от неё.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Только сегодня я получила вопрос: «Как избавиться от панических атак»? Эта практика поможет и в этом случае.

Так что это за чудо-метод?

Это дыхательная практика 4-7-8.

Я описывала на одном из своих сайтов дыхательное упражнение 1-4-2 для быстрого сжигания жира и ускорения пищеварения, если вы съели лишнего или что-то «очень вредненькое». А теперь очередное удивительное дыхательное упражнение.

Как избавиться от бессонницы-

описание упражнения 4-7-8

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

6.Сделайте 4-8 повторов.

7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

Для усиления эффекта вы можете использовать тибетские рецепты от бессонницы.

Применяйте эту суперпростую практику и пишите о своих результатах в комментариях!

Всех Вам Благ!

89 голосов
Средняя оценка: 4.1 из 5

Источник

Упражнения для хорошего и крепкого сна, которые помогут побороть бессонницу

Некачественный сон – часто встречающееся явление, особенно в крупных городах. Чаще всего причиной недуга являются стресс, неудовлетворительная экологическая ситуация, эндокринные заболевания и отсутствие свежего воздуха. Проблемы с засыпанием и постоянные пробуждения посреди ночи приводят к раздражительности, депрессии, снижению работоспособности, дневной сонливости и вялости.

Упражнения при бессоннице малышева

Легко и быстро засыпать помогает вечерняя гимнастика. Все Курсы Онлайн подобрали лучшие видео уроки, которые помогут улучшить сон, сделать его крепким и полезным.

Хитрости для крепкого сна

Один из главных факторов бессонницы – чрезмерная нагрузка на поясницу из-за «кривой» осанки при ходьбе и работе за компьютером. Тело привыкает к неверной конфигурации, а ночью рефлекторно пытается найти для себя удобное расположение, из-за чего человек постоянно вращается и слишком долго засыпает. Предлагаемая методика предусматривает расслабление мышц спины, чему способствует медленное притягивание коленей к груди и поднятие ног с упором на стену. Упражнение «волна» возвращает позвонки в исходное положение. Завершающий приём, поза мертвеца, даёт спокойствие. Комплекс удобен возможностью выполнять его прямо в кровати.

Топ-5 асан для скорого засыпания

В видео представлена методика, взятая из йоги. Поза ребёнка помогает естественным путём «отключить» нервную систему. «Бабочка» и раскачивание массируют нижнюю часть спины. Результативность повышается, благодаря сочетанию асан с глубоким дыханием.

Простота поз и быстрое выполнение делает комплекс подходящим для новичков. Блогер затрагивает и другие темы, связанные с бессонницей. Для улучшения здоровья необходимо снизить количество сахара в рационе и отказаться от вечернего потребления стимулирующих напитков: чая и кофе.

Три пути против бессонницы

К поискам видео-гайдов большинство обращается в сумерках. В этот момент времени трудно адекватно воспринимать информацию.

В коротком ролике отсутствует закадровый голос и лишняя «вода». Демонстрируются только нужные движения. «Эмбрион» и «Лотос» с плотно прижатыми друг к другу ступнями успокаивают нервы, расширяют сосуды. Поворот коленей и головы в противоположные стороны предотвращает затекание шеи и конечностей. Рекомендуется делать зарядку ежедневно, по пятнадцать минут в день – и об асомнии можно забыть надолго.

Простое дыхательное упражнение

Учёными давно замечено положительное влияние на организм некоторых элементов из восточных практик. Цигун оказывает терапевтическое воздействие и релаксирует. Глубокий вдох и постепенный выдох заставляют сконцентрироваться на выполнении и отвлечься от жизненных трудностей. Элементарное действие подходит для представителей всех возрастов. Метода привлекает отсутствием тяжёлой физической активности.

Цикл «4-7-8» для восстановления сил

Психолог Никита Дмитриев предлагает альтернативную дыхательную технику, подходящую для тревожных и мнительных личностей, способствующую избавлению от панических атак и фобий. Цифры в названии обозначают время: вдох происходит четыре секунды, задержка дыхания – семь, а выдох – восемь секунд. Упражнение мгновенно усваивается и имеет свои нюансы. Язык нужно держать прижатым к нёбу. Получающееся шипение считается «целительным звуком» и устраняет негативные эмоции. Абстрагирование от навязчивых мыслей и отвлекающих шумов приводит в порядок структуру и цикличность сна.

Дыхательная гимнастика от доктора Евдокименко

Возможное недоверие к йогинам и специалистам по цигун легко компенсируется наличием советов от профессиональных медиков. Врач-психофизиолог Павел Евдокименко создал систему, основанную на решении проблемных для сна моментов: высокое кровяное давление, зашкаливающие показатели сердцебиение и тревожность. Внимание уделено правильной начальной позиции: левая рука должна лежать на грудной клетке, правая – на нижней части туловища. Главный секрет: дышать нужно животом, стараясь не подключать лёгкие. Дыхание должно быть медленным и плавным, через нос. При желании сложность упражнения можно увеличить, задействовав при вдохе только одну ноздрю. Длительность занятия – не более пяти минут. Вероятной реакцией организма может быть головокружение.

Йога для новичков

Проснуться утром выспавшимся и взбодрившимся — непередаваемое чувство. Добиться цели вполне реально, ограничиваясь лишь поверхностными сведениями о йоге. Тренер Катерина Буйда делится минимумом знаний, необходимым любому человеку, страдающему бессонницей. Начинается зарядка с классической позы лотоса. Круговые движения плечами, скручивание туловища, стойка на локтях задействуют мышцы ягодиц и пресса, помогают размять суставы, снять психологическое напряжение и почувствовать лёгкость и гармонию.

15-минутное занятие йогой для глубокого сна

Новый уровень сложности для опытных сторонников йоги. Совокупность медитативного и лечебного аспектов приносит настоящую пользу организму. За часть до отбоя авторы советуют выполнить несколько асан: планка с вытягиванием противоположных руки и ноги, выпады вперёд, поднятие полусогнутых конечностей, «поза воина», «пирамида» и «берёзка». В результате сердечно-сосудистая система приходит в удовлетворительное состояние, поправляется осанка, укрепляется позвоночник, развивается гибкость. Отрицательные мысли уходят на второй план.

Вечерний курс для расслабления

Комплекс для улучшения гормонального фона и ускорения обмена веществ. Стойка на четвереньках с округлением таза и волнообразные движения стимулируют верное функционирование сердца и лёгких, делают массаж внутренних органов, приводят к притоку крови к головному мозгу. Обеспечивается профилактика инфаркта и инсульта. Вращение тазом призвано укрепить коленные чашечки, стабилизировать работу печени и поджелудочной железы. Также в рамках урока проводится разминка кистей и стоп.

Приятная фоновая музыка способствует засыпанию и сладким сновидениям.

Упражнения для устранения бессоницы и недомогания

Одна из главных причин бессонницы – нарушение кровообращения и некорректная работа кроветворных органов. У многих наблюдается гипертония, высокий пульс, варикозное расширение вен. Чрезмерное давление приводит к мигрени и усиливает восприятие внешних раздражителей – заснуть становится затруднительно. Другие жалуются на поясничные боли. Третьи – на запоры. Разом решить все вопросы позволяет тренировочная программа целителя Виталия Островского. В гайде показаны перекаты с использованием подручных средств: валика и полотенца. Автор гарантирует отлаженную деятельность кишечника, избавление от хронических спазмов в пояснице, вызванных малоподвижным образом жизни.

Обязательным условием перед выполнением занятий является предварительная консультация с врачом.

Источник

Какие болезни приводят к нарушениям сна?

Гости в студии:

Игорь Бранован – врач-оториноларинголог, руководитель Клиники болезней уха, горла и носа в Нью-Йорке и Москве. Ведет прием в Медицинском центре Елены Малышевой.
Запись по телефону: 8 (495) 268 12 12
Вадим Креймер– д.м.н., врач – гастроэнтеролог-эндоскопист, заведующий Клиникой пищеварения и гастроэнтерологии Медицинского центра Елены Малышевой
Телефон МЦЕМ: 8 (495) 268-12-12

В студию программы пришла одна из самых ярких актрис нашей страны Татьяна Васильева.

Возможные причины бессонницы

1. Нарушение выработки мелатонина

В норме примерно в 21 час в организме человека начинает вырабатываться специфическое вещество под названием мелатонин, а в 7:30 утра выработка этого вещества прекращается.

Выработка мелатонина обеспечивает человека нормальным ночным сном.

Если человек после 21 часа возбужден, то у него нарушается процесс выработки мелатонина.

Мелатонин начнет вырабатываться только после того, как спадет нервное возбуждение.

Чтобы облегчить процесс засыпания, можно принимать мелатонин в виде биологической добавки.

Также заснуть помогает специальный гаджет Somnax, который способствует уряжению частоты сердечных сокращения и частоты дыхания. Этот гаджет выпускает знаменитая компания Askona.

Кроме того, заснуть помогает белый шум, например, шум дождя или шум моря.

2. Остановка дыхания во сне (АПНОЭ)

Основной причиной АПНОЭ является западание языка и удлиненное мягкое небо.

АПНОЭ обычно появляется в глубокой стадии сна, когда мускулы человека расслабляются.

Из-за остановки дыхания во сне человек просыпается ночью, потому что организм включает систему экстренного пробуждения.

Раньше при АПНОЭ обследование проводилось всю ночь, но сегодня человека могут поместить в медицинский сон, и затем обследовать за 5 минут с помощью эндоскопа, чтобы выяснить причину остановки дыхания.

При АПНОЭ пациенту можно использовать специальную маску, которая предотвращает появление остановки дыхания.

Также эту проблему можно вылечить хирургическим путем.

3. Причиной нарушения сна может быть болезнь сердца

Это связано с тем, что когда человек лежит, то из-за сердечной недостаточности кровь может застревать в малом круге кровообращения, что приводит к отеканию легких и появлению кашля, из-за этого человек вынужден проснуться и сесть.

При появлении такого симптома нужно сделать ЭКГ и получить квалифицированное лечение, которое обычно включает мочегонные и ингибиторы АПФ.

4. Причиной нарушения сна может быть рефлюкс-эзофагит

Рефлюкс – это заброс кислого содержимого в пищевод. При таком забросе появляется спазм пищевода и трахеи дыхательных путей.

Чтобы избежать такой проблемы, стоит спать в специальных позах:

изголовье должно быть приподнято на 15-20° (для этого существуют специальные подкладки и кровати),
стоит спать на левом боку.

Также при рефлюксе-эзофагите стоит принимать ингибиторы протонный помпы, которые снижают выработку соляной кислоты в желудке.

Таким образом, если у вас есть нарушение сна, то вам сначала стоит сходить к кардиологу и ЛОР-врачу, затем к врачу-гастроэнтерологу, если никто из них вам не может помочь, то стоит обратиться за помощью к врачу-неврологу, чтобы он прописал вам снотворное.
Упражнения при бессоннице малышева

Источник

Упражнения при бессоннице малышева

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: «упражнения для сна жить здорово эфир» с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Гимнастика против бессонницы. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 01.03.2018

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Видео (кликните для воспроизведения).

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Страдаете бессонницей? Прежде чем хвататься за пузырек со снотворным, попробуйте специальные упражнения и дыхательные техники для комфортного засыпания, которые в студии продемонстрируют ведущие Дмитрий Шубин и Андрей Продеус.

© 1996-2019, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Трансляция эфира возможна исключительно при использовании плеера и системы онлайн-вещания Первого канала.
Заявка на организацию трансляции.

Справочная Первого канала тел. +7 (495) 617-73-87

Программа «Жить здорово» от 01.03.2018: Примите позу! Упражнения против бессонницы

Какие упражнения помогут справиться с бессонницей?

1. Поза эмбриона: лягте на спину, притянув ноги к груди. Нужно лежать в такой позе около 2 минут и медленно дышать (4 секунды вдох и 4 секунды выдох).

2. Лягте на спину, положив ноги на стену. Лежите в такой позе 1-2 минуты и медленно дышите.

3. Лягте на спину, подложите под шею и ноги валик или свернутое полотенце, руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх. Двигайте головой и ногами вправо-влево в течении 1-2 минут. Не забывайте медленно дышать при выполнении упражнения.

4. Лягте на живот, упершись лбом в полотенце или валик. Лежите в такой позе 1-2 минуты, двигайте ногами вправо влево и медленно дышите.

5. Лежите на спине, подложив под голову подушку, руки положите вдоль тела ладонями вверх, постарайтесь расслабить все мышцы и дышать медленно.

Программа «Жить Здорово» от 02.10.2014: Спокойной ночи! Зарядка для хорошего сна

Спокойной ночи! Зарядка для хорошего сна

Какие упражнения стоит делать, если вам сложно заснуть?

Начало сюжета: 47:45

Длительность сюжета: 4:03

Рубрика: Про дом

Сюжет: Спокойной ночи! Зарядка для хорошего сна

Дата эфира: 13 ноября 2014

1. Делайте глубокий вдох и выдох 10 раз.

2. Постепенно напрягайте все мышцы на пару секунд, затем сделайте глубокий
вдох и выдох.

3. Делайте глубокий вдох и выдох 10 раз, прикрыв руками глаза.

Данные упражнение повышают активность блуждающего нерва, поэтому через
2-3 минуты вы легко заснете.

Также не забывайте, что в комнате должно быть темно и тихо.

Не официальный сайт программ Здоровье и Жить Здорово, Елена Малышева — ведущая

Выпуск от 13-го ноября 2014
Есть упражнения для хорошего сна.

Есть упражнения, которые полезно делать всем, чтобы засыпать хорошо. В студии передачи такие упражнения покажут врачи. Вы научитесь их выполнять. Сделайте вдох на два счета, а на четыре счета выдох.

Если вы будете так дышать 10 раз, вы успокоитесь. Напрягите мышцы тела, с головы и до низа, делается это постепенно, потом мышцы расслабляются. Дышать надо ровно и глубоко в это время. Потом поместите руки на закрытые глаза.

Надо слегка надавить на глаза. При этом дышать так, как было сказано в самом начале. Все эти упражнения выполняются, когда вы лежите в кровати. Они повысить должны активность нерва, который называется блуждающим. В комнате должно быть достаточно тихо и темно.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Жить здорово: Выпуск от 13-го ноября 2014

Поделитесь ссылкой в соцсетях!

Как быстро заснуть и проснуться бодрым. Секреты крепкого сна

Программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Про жизнь

Выпуск от 18 мая 2016 г.

Быстро заснуть помогут следующие советы:

1. Перед сном запишите на диктофон мысли, которые вас мучают.

2. Лежа в кровати, сделайте дыхательные упражнения.

3. Вместо увлекательного романа почитайте перед сном инструкцию к любому бытовому прибору.

Если вы все сделаете правильно, то крепкий сон вам гарантирован!

Передача Жить здорово с Еленой Малышевой смотреть онлайн видео архив

Спальня. Как правильно уснуть, чтобы проснуться отдохнувшим

Выпуск от 20-го июня 2011
Как правильно засыпать, чтобы проснуться бодрым и здоровым.

Чтобы хорошо проснуться – надо правильно заснуть.

Принцип первый — Прежде всего, всем больным, страдающим заболеваниями сердца, повышенным давлением настоятельно рекомендуется принимать лекарства перед сном. Так как предутренние часы – с 5 до 7 утра являются самыми опасными, чаще всего люди в эти часы погибают от инсультов. Так же лекарства, понижающие уровень холстерина нужно принимать на ночь.

Принцип второй – вопросы гигены полости рта абсолютно принципиальны ночью, так как во время сна в закрытой полости рта создаются условия для роста и размножения бактерий. Обязательно перед сном необходимо почистить зубы.

Принцип третий – в зимнее время – происходит сезонная депрессия, которая характеризуются снижением настроения и нарушением сна. Поэтому надо использовать яркий белый свет, свет солнца или же ультрафиолетовую лампу. По полчаса в день освещайте лицо и тогда вы будете чувствовать себя бодрее и лучше.

Принцип четвертый – Перед отходом ко сну надо уметь правильно расслабляться. Помощником может стать – спокойная музыка, это может быть классика, блюз, джаз и тд и тп. Так же необходимо делать аутогенную тренировку, состоящую из шести упражнений: расслабление мышцы – вызывание чувства тяжести, вызывание чувство тепла, путем расширения своих сосудов, спокойная работа сердца, глубокое спокойное дыхание, тепло в области солнечного сплетения, прохлада в области лба. Если последовательно выполнить эти упражнения под приятную музыку – то вы заснете быстро и проснетесь бодрым и выспавшимся.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Жить здорово: Выпуск от 20 июня 2011

Поделитесь ссылкой в социальных сетях!

Жить здорово. Как добиться крепкого спокойного сна ночью?

Как добиться крепкого спокойного сна ночью, и что может стать причиной бессонницы; есть нельзя выбросить — полезны ли куриные яйца; механизмы возникновения боли в разных органах и способы с ней справиться; полезные мелочи для дома — необычное использование проволочной вешалки.

Жить здорово. Лекарства и средства, которые помогут отказаться от курения! (2017)

Вместе с Еленой Малышевой передачу ведут: невролог и мануальный терапевт Дмитрий Шубин, интервенционный кардиолог Герман Гандельман и Владимир Никифоров. namtv.ru

«Жить здорово!» — познавательная телепередача о здоровой, радостной и счастливой жизни, выходящая на Первом канале. Главная ведущая и руководитель передачи — Елена Малышева.

Жить здорово с Еленой Малышевой сегодняшний выпуск, все выпуски

Полезная и познавательная передача о здоровой и счастливой жизни. Программа делится на четыре этапа. В первом разделе “Про жизнь” можно услышать много полезных советов от врачей и гостей студии.

“Здоровье” считается научно-популярной программой, также она является первой в мире телевизионной клиникой. В студии есть собственная, так называемая, телеоперационная, где под наблюдением семи.

Полезная и познавательная передача о здоровой и счастливой жизни. Программа делится на четыре этапа. В первом разделе “Про жизнь” можно услышать много полезных советов от врачей и гостей студии.
[2]

Как справиться с бессонницей, правила здорового сна

Физическое и моральное здоровье во многом зависит от того высыпаетесь ли Вы. Ведь если Вы плохо спали, то на утро у вас наверняка будет болеть голова, будете ощущать разбитость и иметь плохое настроение. Однако справиться с бессонницей можно, если соблюдать некоторые правила.

Правила здорового сна.

Спать нужно с выключенным светом. Дело в том, что если рецепторы глаз воспринимают свет, то происходит блокировка выделения гормона мелатонина. Этот гормон предохраняет от повреждений ДНК клеток организма и препятствует их мутированию. Доказано, что люди предпочитающие спасть при включенном свете увеличивают риски возникновения онкологических заболеваний.

Знайте, что эфирное масло сосны хорошо помогает успокоиться и обладает седативным действием, а это залог хорошего сна. Сейчас не составляет труда приобрести аромалампу, добавить 3-4 капли масла или же можно просто капнуть на батарею центрального отопления (если это происходит зимой).

Откажитесь от перекусов перед сном. После перекуса начинают активно работать пищеварительные железы, информация об этих процессах обрабатывается мозгом, что отрицательно сказывается на процессе засыпания. Если вы ощущаете чувство голода, выпейте стакан кефира или молока с медом.

Перед сном не стоит также заниматься физической нагрузкой. При нагрузках организм выделяет адреналин, норадреналин, который стимулирует организм и не дают человеку заснуть. Между нагрузками и сном должно пройти 1-1,5 часа, поэтому правильно планируйте свой день. Перед сном лучше прогуляться, а не заниматься спортом.

Народный способ уснуть, это считать овец. На самом деле этот способ помогает, дело в том, что зачастую бессонница у человека бывает из-за того, что он пытается анализировать события прошедшего дня или же планирует следующий день, а подсчет овец переключает внимание человека. Рутинная и монотонная умственная деятельность утомляет мозг и человек «выключается». Тут главное не переключатся с подсчета на другие мысли, иначе метод не сработает.

Кстати теплое молоко перед сном полезнее пить. В нем содержится такая аминокислота как триптофан, попадая в организм она трансформируется в гормон «сна» мелатонин. В кефире эта аминокислота также присутствует, но в меньших количествах.

Лучше всего человеку спится при температуре окружающего воздуха +18. Дело в том, что высокая температура заставляет человека потеть и ему тяжелее уснуть.

Теперь вы знаете как справиться с бессонницей, спите спокойно и качественно.

Жить здорово! – Упражнения против храпа. Учитесь тишине

Полный выпуск смотрите здесь >>

Пропустили любимую передачу? Скачайте мобильное приложение Первого канала и смотрите выпуски в удобное для вас время >>
< Предыдущий выпускСледующий выпуск >” data-image=”https://images2-focus-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fprograms-tv.ru%2Fupload%2Ftv%2Fvideos%2F13%2F1289%2F128811.jpg&container=focus&gadget=a&no_expand=1&resize_h=0&rewriteMime=image%2F*” data-top1=”150″ data-top2=”150″ data-margin=”0″>

Смотреть онлайн видео – Жить здорово! Упражнения против храпа. Учитесь тишине

Какие упражнения помогут избавиться от храпа и обеспечить вам и вашим близким крепкий здоровый сон?

Полный выпуск смотрите здесь >>

Пропустили любимую передачу? Скачайте мобильное приложение Первого канала и смотрите выпуски в удобное для вас время >>

Передача Жить здорово! Упражнения против храпа. Учитесь тишине – смотреть онлайн.

Сон – это важная часть, неотъемлемый элемент здоровой жизни. И качество сна оказывает прямое влияние на качество бодрствования. Современные исследования показывают, что недостаток сна является причиной депрессий, ожирения и приводит к снижению иммунитета. Как же избежать всего этого?

Для начала необходимо определить, сколько времени нужно спать человеку для того, чтобы полноценно отдохнуть. Но как определиться, когда одни довольны 6 часами сна, а другим не хватает и 10 часов, проведенных в объятиях Морфея? Подход к тому, сколько часов нужно спать, для каждого сугубо индивидуален. Но все же существует общепринятая норма – 8 часов. Сразу хотелось бы уточнить, что при интенсивных тренировках, у организма возрастает потребность проводить во сне до 9-12 часов.

Крепкий здоровый сон хорош тем, что позволяет выровнять гормональный фон. Например, мелатонин – так называемый гормон равновесия, отвечающий за нормализацию гормонального баланса, вырабатывается только во время сна и, как правило, только до 3 часов ночи. При дефиците мелатонина, в первую очередь страдает нервная система. Повышается риск развития опухолей. Более 90% соматропина, более известного как гормон роста, также вырабатывается во время сна. Его нехватка приводит к возникновению избыточного веса. Недосыпание характерно снижением уровня лептина, гормона, стимулирующего обмен веществ в человеческом организме и снижающего чувство голода и повышением уровня грелина, в разы обостряющего аппетит. Тестостерон, большая часть которого вырабатывается во время сна, также понижается.

Крепкий и здоровый сон является идеальным способом похудеть? Во время сна организм голодает, активизируя тем самым процессы расщепления жира, и сжигает громадное количество калорий, примерно 70 ккал у человека с весом примерно 70 кг. Потеря жира также активно стимулируется и повышенным уровнем гормона роста! А с нормальным уровнем лептина, стимулирующего обмен веществ в организме и снижающим уровень голода, и заниженным уровнем грелина, отвечающего за обострение аппетита, получается что время сна – это прекрасное время для похудения! Результаты многочисленных исследований показывают что недостаток сна приводит к ожирению. Имеется масса доказательств того, что недостаток сна влияет на повышение инсулиновой резистентности до рамок диабета 2-го типа, а это непосредственно влияет на усиленный набор лишнего веса.

Во-первых, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Запомните, сон – это дело привычки.
Во-вторых, перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, дыхательной гимнастикой, или примите ванну, или послушайте звуки природы.
В-третьих, съешьте перед сном что-нибудь легкое и углеводное. Именно углеводы обладают прекрасным «сонным» эффектом и компенсируют ночной катаболизм (разрушение) белков, к тому же позволяют избавиться от будоражащего на протяжении всей ночи ощущения голода.

И главное: никаких телевизоров, компьютеров, планшетов и телефонов перед сном. Так вы перевозбудите зрительный нерв, а в последствии и всю кору головного мозга. Заснуть в таком состоянии будет крайне тяжело.

Как ни крути, сон является залогом эффективной рабо