В чем психологические причины бессонницы
Психосоматика бессонницы — состояние, при котором на фоне психологических причин и внутренних факторов возникают нарушения сна. Человек испытывает сложности при засыпании, часто пробуждается и видит плохие сны.
Каждый из нас нуждается в крепком здоровом сне. Однако «в один прекрасный день» мы понимаем, что не можем заснуть, несмотря на усталость.
Подобное состояние — бич жителей современных мегаполисов. Если вовремя не предпринять меры, из-за тотального недосыпа могут развиться хронические заболевания.
Систематическое недосыпание разрушает организм. Психосоматическая бессонница — серьезное состояние, которое требует немедленной консультации психотерапевта.
ЧТО ТАКОЕ ПСИХОСОМАТИКА БЕССОННИЦЫ
Любое изменение в человеческом организме, которое вызвано психологическими причинами, называют психосоматикой. Анализы и обследования доказывают отсутствие заболеваний, но самочувствие человека с каждым днем ухудшается.
Бессонница может носить как периодический, так и постоянный характер. Человек начинает страдать от систематической головной боли, слабости, раздражительности и тревожности.
Если бессонница беспокоит всего несколько раз в месяц, не стоит переживать. Подобное состояние нередко может возникнуть на фоне сложного дня или яркого впечатления.
Более частые проблемы с засыпанием должны стать поводом для немедленного обращения к врачу. Если обследования не выявят заболеваний, можно говорить о психосоматической причине бессонницы.
Постоянный недосып плохо сказывается на здоровье человека.
Сальвадор Дали. «Сон» (1937)
ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ
Есть множество факторов, которые влияют на самочувствие человека и качество сна.
К основным психосоматическим причинам плохого сна можно отнести:
| Тревоги и беспокойство | Быстрый ритм жизни, желание совместить работу и семью нередко провоцируют у человека нервозность и переживания. |
| Страхи | Ощущение постоянной — реальной или воображаемой — угрозы заставляет мозг постоянно бодрствовать. Мрачные мысли не дают мозгу успокоиться и заснуть. |
| Умственное перенапряжение | Чаще встречается у людей, занимающих ответственную должность. |
| Самокопание | Склонность к анализу прожитого дня, повторное мысленное проживание событий обязательно отзываются эхом в кривых зеркалах подсознания. |
| Ссоры | Частые конфликты в семье, переживания за родных тоже влияют не лучшим образом. |
Каждая из перечисленных причин провоцирует внутренний диалог, который не дает нормально заснуть. Мозг не способен отличить реальность от иллюзии, поэтому тревожные мысли вызывают ощущение опасности. Заснуть в таком состоянии — настоящий подвиг.
У детей проблемы со сном могут наблюдаться по причинам:
- прорезывания зубов;
- глистной инвазии;
- чрезмерно сухого воздуха в спальне;
- избыточной интеллектуальной нагрузки.
Бессонница, которая была вызвана психосоматикой, диагностируется при наличии:
- напряжения в теле, скованности мышц;
- тахикардии;
- повышенной потливости;
- учащенного дыхания.
ПСИХОСОМАТИКА НАРУШЕНИЙ СНА В РАЗНЫХ ТРАКТОВКАХ
Маститые исследователи сна называют разные психосоматические причины бессонницы.
 Луиза ХЕЙ | Луиза ХЕЙ и Владимир ЖИКАРЕНЦЕВ солидарны в том, что к проблемам со сном приводят:
Для перепрограммирования собственного подсознания рекомендуется пользоваться мотивирующими аффирмациями, которые повторяют 15-20 раз ЕЖЕДНЕВНО, несколько месяцев подряд (УТРОМ, ДНЕМ и ВЕЧЕРОМ). |
 Валерий СИНЕЛЬНИКОВ | Доктор СИНЕЛЬНИКОВ считает, что психосоматическое расстройство сна возникает на фоне страхов, беспокойства и суеты, которые человек испытывает в течение дня.
|
 Лиз БУРБО | Психолог Лиз БУРБО утверждает, что бессонницей страдают люди, наделенные от природы чрезмерной эмоциональностью.
|
Владимир ЖИКАРЕНЦЕВ и Луиза ХЕЙ советуют повторять ЕЖЕДНЕВНО аффирмацию для гармонизации мыслей:
…Я освобождаюсь от переживаний и негативных эмоций прошедшего дня. Погружаюсь в спокойный сон и знаю, что завтра само о себе позаботится…
Михаил ХОХЛАЧЕВ, Swansophone Elegy
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЫ
Чтобы избавиться от психосоматической бессонницы, потребуется:
| ОЩУТИТЬ ВКУС ЖИЗНИ | Научиться жить сегодняшним днем. Важно уметь концентрироваться на одном деле, погружаясь полноценно в процесс и не задумываясь параллельно о других делах и проблемах. Получать от каждой ситуации максимум эмоций, возможностей. |
| РАССЛАБИТЬСЯ | Чтобы полностью успокоить ум, нужно очищать мысли, останавливая на время мыслительный поток. Практиковать состояние временной пустоты и самоочищения / перезагрузки с помощью медитации и йоги. |
| ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ |
|
| НАЙТИ РЕШЕНИЕ |
|
| СПРОСИТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТА |
|
Очень важно уметь заявить миру о своем желании, но самое главное, не жить иллюзиями, а предпринимать конкретные шаги для достижения цели. Это позволит избавиться от внутренней обиды за нереализованные мечты.
Спокойное состояние человека на протяжении дня нормализует сон.
В качестве профилактики психосоматической бессонницы врачи рекомендуют за несколько часов до сна исключить употребление:
- тяжелой пищи;
- спиртных напитков;
- чая и кофе.
Рекомендуется как можно чаще гулять на свежем воздухе, исключить семейные конфликты, приобрести удобную кровать для отдыха, избавиться от привычки прокручивания произошедших неприятностей за день перед сном.
Это самые верные способы предотвратить психосоматическую бессонницу.
Автор текста: Наталья ГУЧЕНКО
Источник
Психосоматика бессонница – патологическое расстройство сна, при котором пациент длительное время не способен заснуть, периодически просыпается по ночам, либо не способен уснуть вообще. К бессоннице также относят легкий, поверхностный сон, более схожий на легкую дремоту и, зачастую, сопровождающийся кошмарами.
Содержание:
- Возникновение бессонницы по психосоматике. Объяснение популярных адептов метафизики заболеваний.
- Диагностика причин психосоматики бессонницы техниками Духовной Интеграционики.
- Рецепты народной медицины при бессоннице, психосоматике нарушения сна.
Организм страдающего бессонницей человека, лишен полноценного восстановления. У него возникает рассеянность, раздражительность, синдром хронической усталости. Каковы причины возникновения у пациента бессонницы, психосоматики различных патологий сна? Однозначного ответа нет. К источникам бессонницы относят множество факторов: нарушение в работе дыхательного аппарата, шум, яркий свет, резкие звуки, т.д. Но пальму первенства в этом перечне занимают психологические моменты: тревоги, опасения, переживания, депрессии. И поэтому разбираться в этих вопросах мы будем при помощи психосоматики – науки отслеживающей взаимосвязь между психоэмоциональным состоянием пациента и его заболеваниями.
Иногда для решения проблем нам не хватает всего лишь умения сделать первый шаг. В этом вам поможет бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов«.
Как только первый шаг совершен, дальше становится намного проще.
Возникновение бессонницы по психосоматике. Объяснение популярных адептов метафизики заболеваний.
Причины возникновения различных нарушений сна, Луиза Хей и Владимир Жикаренцев объясняют чувством вины и страха у пациента, его недоверчивым отношением к собственной жизни. Оба автора рекомендуют, для обретения полноценного здорового сна, практиковать многократное повторение позитивной аффирмации: « Пребывая в радости, я прощаюсь с прожитым днем, погружаюсь в полноценный здоровый сон, осознавая, что в будущем мир позаботится обо мне».
Причины психосоматики бессонницы Лиз Бурбо видит в чрезмерной эмоциональности и беспокойстве пострадавшего человека. Именно дневное волнение, тревога мешают ему уснуть. Для нормализации сна психолог рекомендует больному осознать и принять мысль о том, что сон, а не ночь, — лучший советник.
Валерий Синельников называет простые источники нарушений сна. По его мнению, к ним относятся страхи, тревоги, борьба, а также всяческая суета в жизни пациента. Его подсознание, порождая бессонницу, старается за счет времени ночного отдыха, решать волнующие человека, задачи. Для решения проблемы психосоматики бессонницы, психотерапевт советует в корне изменить подход пациента к решению жизненных задач. Он рекомендует учиться доверять: жизни, окружающим и себе. Еще одним источником бессонницы он называет чувство вины, и советует поскорее избавиться от него, чтобы сон был крепким и здоровым.
Доктор Лууле Виилма провела большой анализ метафизических взаимосвязей между возникновением бессонницы и эмоциями, душевными травмами пациента. Из них она сделала вывод о том, что такие чувства как вина, долг, опасения пациента, что его не любят, стрессы преувеличения и обязанности способствуют возникновению бессонницы.
Узнайте о том, как избавляться от ненужных чувств, переживаний и стрессов.
Диагностика причин психосоматики бессонницы техниками Духовной Интеграционики.
Отдельно хотелось бы рассмотреть Духовную Интеграционику — авторскую разработку Довлатова К. Н. Уникальность этой методики заключается в том, что овладевший ею человек получает в свое распоряжение уникальную и единственную систему общения с собственной душой. Что в свою очередь позволяет быстро и самостоятельно постигнуть смысл настоящих, истинных первоисточников своих заболеваний и проблем. Но главное, не только понять их, а находясь в высоковибрационном состоянии, избавиться от патологий и неприятностей. Не является исключением и бессонница, психосоматика нарушения сна.
Приоткрывая завесу тайны над уникальными методиками Духовной Интеграционики, нужно вспомнить реинтеграцию – технику, позволяющую проводить прямой контакт между человеческими душами. При этом обучение техникам и принципам работы системы открыто каждому, как на живом обучении, так и с помощью онлайн-тренинга. При обращении клиента к методам Духовной Интеграционики с намереньем решить конкретную задачу, он в результате обретает укрепление своего здоровья и жизни в целом.
Рецепты народной медицины при бессоннице, психосоматике нарушения сна.
- Натуральный мед. Столовую ложку меда растворить в стакане отвара мяты, мелиссы или просто теплой воды. Принимать за час до сна. Температура жидкости не должна превышать 60оС, для сохранения полезных свойств меда.
- Залить стаканом кипятка 2 ст. л. шишек хмеля. Настоять в термосе 1-2 часа. Отцедить настой, добавить меда для улучшения вкусовых качеств. Принимать в теплом виде перед сном.
- Для глубокого и спокойного отдыха, лежа в постели, выпейте чашку парного козьего или коровьего молока с добавлением 1 ч.л. меда или несколько капель спиртового настоя корня валерианы.
Психосоматика бессонница – патология сна, напрямую связана с беспокойством пациента, его страхами, недоверием к жизни. Соответственно, научитесь доверять жизни, отриньте беспокойство, тревоги – и ваш сон нормализуется, ведь позитивное мировосприятие способствует здоровому сну. Если вы устали от отсутствия полноценного ночного отдыха, а медицинское лечение не приносит ожидаемого эффекта – не отчаивайтесь. Используя методы Духовной Интеграционики, вы сможете навсегда избавиться от этой патологии. И не только от нее…
Источник
Психосоматика.Бессонница.Луиза Хей и другие авторы
Слова Теппервайна звучат наставлением индейского шамана. На самом деле все это имеет глубокий смысл. Кроме Луизы Хей подробно в статье «Психосоматика.Бессонница.Луиза Хей» рассмотрим и другие мнения о бессоннице.
Психосоматика бессонницы: Теппервайн
Мудрый германский «шаман» говорит о вещах, которые необходимы для сна:
Научиться расслабляться – расслабиться физически и душевно. Оставить дела прошедшего дня позади.
Принимать себя совершенным – перестать занимать своё сознание переживаниями из серии: «Если бы я поступил бы по другому, то и результат был бы тоже другой». Быть совершенным – значит почувствовать безмятежность небожителя.
Быть готовым к ночи – вы не должны бояться остаться наедине с самим собой или со своими страхами. Ночь — время «измененного самосознания». То, что вы днем заглушали работой или хлопотами – ночью оно выходит на «свет» сознания.
Страх перед теневой стороной своей личности, страх взглянуть в глаза реальному положению вещей или той правде, которая тяжела для вас, страх перед смертью – для хорошего сна это лишнее.
Отдавать свою власть – отложите стремление к контролю над делами и процессами вокруг вас. Предоставьте свершающемуся свершиться.
Подчиняться – ночью вы не властны над тем, что творится вокруг вас и в мире. Ночью потребно смирение. Возьмите на вооружение поучение Эпиктета:
Поймите, здесь и сейчас, наиболее полезен ваш отдых. Если случится неладное, то лучше быть в форме, отдохнувшим. Сон это не бессилие, сон — набор сил для новых свершений. Сон – часть жизни. Поэтому не надо воспринимать сон как обязанность.
Доверьтесь ночи. Научитесь отключать рассудок. Страхи вынуждают воспринимать ночь как угрозу. Практически нет полного отсутствия сна, тело все равно получает отдых.
Стремление ко сну может быть ещё бегством от бессодержательной жизни.
Психосоматика.Бессонница.Луиза Хей
Луиза Хей считает, что метафизическими (то есть психологическими) причинами бессонницы являются:
- Страх
- Недоверие к процессу жизни
- Чувство вины.
Аффирмация Луизы Хей от бессонницы:
Источник: таблица психосоматики Луизы Хей.
Бессонница по Синельникову
Причины бессонницы по Синельникову те же:
- беспокойство – опасения перед будущим. «Не рассуждайте о том, что неизвестно»,
- суета – хочется справиться со всеми делами,
- страх,
- борьба — стремление к власти и контролю,
- кроме этого, инсомния может возникнуть, если человека одолевает чувство вины.
Интересна интерпретация Синельниковым назначения бессонницы. Психосоматика проблем со сном в том что бессонница это инструмент подсознания. Оно не дает вам заснуть, чтобы получить возможность решить те проблемы которые вас беспокоят.
Психосоматика бессонницы: Лиз Бурбо
По Лиз Бурбо бессонница свойственна людям с чрезмерной эмоциональностью, склонным к беспокойству.
Беспокойство – это беспричинный страх, ожидание неясной и непредсказуемой опасности. Беспокойство происходит от чрезмерного погружения в своё прошлое. От неумеренной фантазии, когда много думают о маловероятных событиях. Но человек при этом находит «объективные» причины своего беспокойства. Когда вас одолевает беспокойство, поймите, что это игра вашего воображения. Взяв вверх в сознании, оно вам мешает сейчас.
Кроме этого, нет необходимости доказывать что-то.
Бурбо солидарна с Теппервайном: примите себя такой (-им), какая (-ой) вы есть.
Фишка рекомендации Лиз Бурбо — поверить своему чутью или интуиции. Другие авторы по психосоматике бессонницы советуют доверять всему процессу жизни.
Психосоматика бессонницы
От чистой психологии с уклоном в метафизику рассмотрим проблемы со сном уже в нейрофизиологическом аспекте. То есть приложим мысли к делу соответственно с законами природы.
Сама по себе бессонница не болезнь. Инсомния – это симптом, проявление другого нарушения в организме. Проблемы со сном могут сопутствовать ряду соматических болезней:
гипертиреоз, пароксизмальная ночная одышка, сердечная недостаточность, ревматизм, артрит, почечная недостаточность, астма, синдром усталых ног, болезнь Паркинсона,
вертебробазилярная недостаточность, рассеянный склероз.
Гипертиреоз включен ВОЗ в перечень психосоматических заболеваний, поэтому здесь можно говорить о вторичной психосоматике бессонницы.
Но главные причины проблем со сном кроются в нашей психике.
Что такое сон и бессонница
Сон требуется в первую очередь мозгу. В состоянии сна восстанавливается биохимический потенциал клеток головного мозга, который они расходуют в процессе психической деятельности. Ослабевается напряжение на границах нейронов. Чрезмерное напряжение может привести к разрушению клеток. Создаются новые связи между нейронами. Сон – это не пассивное состояние и не потерянное время. Сон – это на самом деле большая и нужная работа. В состоянии сна потребление мозгом кислорода и питания нисколько не уменьшается.
Академик Павлов выделял два типа сна: «пассивный» и «активный». Нормальный, восстанавливающий сон – как раз «активный». «Пассивный» — это когда из-за полного истощения запаса потребных для работы веществ мозговыми клетками происходит реальное «отключение» клеток. Щелк, щелк и человек отрубается.
В нашем мозгу происходят два процесса: торможения и возбуждения. Для наступления состояния сна необходимо, чтобы торможение охватило весь мозг. Наши мысли и переживания – все это процесс психической работы – возбуждение. Поэтому, когда мы начинаем усиленно размышлять, то тем самым будоражим свой мозг и начавшееся торможение ослабевает.
Сну мешают две вещи нашего сознания: возбуждение и тревога. С возбуждением все очевидно – это процесс обратный торможению. Так что усиленная физическая и умственно-эмоциональная деятельность перед сном уверенно откладывают наступление самого сна. А если не помешает заснуть, то сон будет низкого качества: поверхностный, беспокойный, невосстанавливающий. Связано это с тем, что сильное возбуждение работавших перед сном центров психической активности до конца не погасло и они будоражат спящих соседей.
Физическая активность повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений – эти физиологические факторы не дают заснуть.
Как тревога портит сон
Тревога – состояние, когда организму что-то угрожает. Это первоначальный биологический смысл эмоции «тревога» — быть настороже. Часовому спать не положено, не так ли? Так и человеку в состоянии тревожности трудно заснуть.
Психосоматические проблемы со сном человеку создает разум. Психика животного воспринимает прямые стимулы и сигналы в настоящем времени. А вот человек способен переживать из-за прошлого, опасаться за будущее. Подсознание улавливает вашу тревогу и воспринимает все это как непосредственную угрозу. В результате сон куда-то пропадает. Все эти вещи из-за которых вы волнуетесь: либо их уже нет, либо они ещё не наступили. И не факт, что наступят.
…не рассуждать о том, что неизвестно.
Надеюсь, что статья «Психосоматика.Бессонница.Луиза Хей» была вам полезной и интересной.
Приятных снов.
Поделиться ссылкой:
Источник
