Вата доша и бессонница
Повторяющаяся бессонница обычно свидетельствует о нарушениях ваты и сопровождается нервозностью, тревожностью, оторванностью от реальности, двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями. Бессонница может быть вызвана стрессами, волнениями, долгими размышлениями, может быть связана с приемом наркотиков или стимуляторов, с длительными поездками, переутомлением на работе и с другими причинами, повышающими вату.
Диета в этом случае должна быть направлена на снижение ваты с употреблением тяжелой, «приземляющей» пищи — молочных продуктов, цельных круп и корнеплодов. Исключаются кофе, чай и другие стимулирующие вещества, в том числе и такие травы, как женьшень. За час до сна полезно выпить теплого молока. Можно добавить в него чуть-чуть мускатного ореха (не больше 1/16 чайной ложки) или несколько орехов миндаля, молотых в кофемолке, а также щепотку кардамона. Иногда врач может назначить и чесночное молоко: добавьте на 1 стакан молока и 0,25 стакана воды 1 раздавленный зубчик свежего чеснока, поставьте на медленный огонь на 10 минут, пейте перед сном.
В вечернее время следует избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок дня с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Ступни, макушку головы или лоб смазывают теплым кунжутным маслом; можно смазать им все тело и принять теплый душ.
Из аюрведических трав для лечения бессонницы применяются брахми, мускатный орех, джатамамси, валериана и ашвагандха, а из препаратов — «Стресском». Хороший состав можно приготовить, взяв по две части ашвагандхи и валерианы и по одной части мускатного ореха и солодки. При хронической бессоннице перед сном принимают по 3-6 г этого препарата с теплым молоком, с гхи или с водой.
В западной медицине при бессоннице применяются валериана, шлемник, мелисса, буквица, хмель, пассифлора, ромашка. В легких случаях достаточно бывает принимать от 1 до 2 чайных ложек порошка валерианы на чашку теплой воды. Шлемник и другие укрепляющие нервы охлаждающие травы лучше употреблять с более теплыми — с мускатным орехом, валерианой, чтобы их холодная и легкая природа не усугубила превалирование ваты.
Бессоннице питта-типа сопутствуют бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева, ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут ссора или стресс. Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания. Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что делает сон беспокойным и прерывистым, однако после пробуждений удается легко заснуть вновь.
В числе причин бессонницы этого типа — не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление горячей или возбуждающей пищей, пребывание на солнце или на жаре и т.п. Спровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.
Назначается снижающая питту диета с ограничением употребления специй, стимуляторов, продуктов с кислым вкусом и соли.
Из аюрведических трав используются брахми, брингарадж, джатамамси, алоэ и шатавари, из препаратов — состав «Брахми», препарат «Вата баланс» и многие другие средства, рекомендуемые для гармонизации ваты. Ступни и макушку головы можно смазывать кунжутным маслом или маслом с растением брахми. Хорошо помогает сандаловые масло и паста.
Из трав западной фитотерапии используются шлемник, буквица, хмель, пассифлора. Хорошо помогают шлемник и пассифлора, взятые в равных частях. Валериана может усугубить данный тип бессонницы.
Представители капха-конституции склонны спать слишком много и, если не нарушено равновесие других дош, обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, зверобой, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь или черный перец.
Чашка чая из ромашки на ночь оказывает поистине благотворное действие, способствуя крепкому здоровому сну.
Массаж головы и ступней с теплым кунжутным маслом или маслом брахми, непосредственно перед сном, успокаивает вата-дошу и обеспечивает крепкий, здоровый сон. Горячая ванна или душ перед сном также успокаивает вата-дошу и способствует быстрому засыпанию.
От бессонницы помогает настойка из хмеля. Просто вскипятите 1,5 стакана родниковой воды; снимите с огня и добавьте две столовые ложки хмеля; накройте крышкой и дайте настояться в течение 15 минут; затем процедите и добавьте для вкуса выжатый лимонный сок и, при желании, немного свежего натурального меда.
Хорошее средство от бессонницы — это смесь горячей воды, меда и лимонного или апельсинового сока. Ее нужно пить перед сном. Вот еще одно аюрведическое растительное средство для хорошего сна. Смешайте равными частями порошок корня валерианы и ромашки; принимайте перед сном четверть чайной ложки этой смеси, запивая теплой водой. Д-р В. Лад рекомендует от бессонницы томатный сок. Для этого размешайте в чашке томатного сока две чайные ложки натурального сахара и две щепотки мускатного ореха. Выпейте сок между четырьмя и пятью часами дня.
Медитация на мантру Ом или Co-Хам перед сном тоже могут успокоить ум и снять стресс и тревогу, которые не дают расслабиться. Сядьте поудобнее и внимательно наблюдайте за своими вдохами и выдохами. Когда ум будет пытаться перепрыгнуть к другим мыслям, просто возвращайте его к созерцанию дыхания. Во время медленного вдоха произносите в уме слово «Со»; при медленном выдохе произнесите в уме «Хам». Когда вы начнете расслабляться, ложитесь в постель, не прекращая думать о своем дыхании, сосредоточившись на области третьего глаза между бровями и повторяя «Со-Хам».
Аюрведа рекомендует людям, страдающим бессонницей, читать перед сном и в течение дня 1-2 часа духовную литературу, в которой говорится о Боге и душе, и тогда ум переключается на высшие вибрации и успокаивается. Это проверено.
Из препаратов, используемых аюрведическими центрами, рекомендуются: «Стресском», «Вата баланс», «Сурья».
В славянских оздоровительных системах рекомендуется:
— Бузина травянистая (цветы). Столовую ложку цветов заливают стаканом кипятка, настаивают 30 минут и процеживают. Принимают по 1/4 стакана (с медом) 3-4 раза в день за 15 минут до еды.
— Душица (трава). Столовую ложку травы настаивают 30 минут на 1/2 литра кипятка и процеживают. Пьют по 1/2-2 стакана 2-3 раза в день,
— Зверобой (трава). Столовую ложку травы заливают стаканом кипятка, кипятят 15 минут и процеживают. Пьют по 1/4 стакана 3 раза в день.
— Калина (плоды). Пьют свежий сок из ягод.
Замечание: здесь приведены некоторые полезные рекомендации и советы, которые, однако, не могут быть заменой консультации у квалифицированного врача.
Источник:https://indianspices.ru/ayurveda/rekomendatsii/item/3919-preodolenie-bessonnitsyi.html
Если вас мучает бессонница — это вовсе не означает, что вам обязательно требуется помощь специалиста-сомнолога или снотворные препараты.
Большинство из нас даже не догадывается, что характер нашего сна зависит от типа нашего тела.
В Аюрведе это называется Доша.
“Как бессонница может быть связана с нашей конституцией?” — спросите вы.
Мы понимаем ваше смятение. Но здесь, стоит довериться древней индийской медицине. В отличии от современной медицины, в Аюрведе ум и тело рассматриваются, как единое целое. И потому, решить проблему бессонницы не только можно, но и нужно в соответствии с типом вашего тела.
Что такое Доша и как мне ее узнать? ????
Доша — это конституция тела и тип темперамента человека. Две характеристики, которые определяют человека в едином комплексе.
Дисбаланс доши приводит к сумбурному образу жизни, депрессиям, плохому сну и бессоннице. Если вы чувствуете, физическую или моральную усталость, скорее всего ваша Доша в дисбалансе.
Давайте определим ваш аюрведический тип? ????
- Доша “Вата” или “Ветер”
Этот тип людей обладает горящим сердцем и умом. Импульсивные, эмоциональные, творческие личности, которые любят жизнь и людей, но быстро утомляются и слабеют. Физически они обычно худые, и либо очень низкие, либо очень высокие. Почти всегда с тонкими конечностями, тонкой кожей и тонкими волосами. Человек создает ощущение легкого, как ветер.
- Доша “Питта” или “Желчь”
Честолюбивые и храбрые Питты стремятся к знаниям и успехам в жизни. Амбициозны и всегда добиваются своей цели. Бывают раздражительны, ревнивы и агрессивны. Скорее живут по плану, чем нет, и стремятся достигнуть хорошего результата во всем. Физически очень хорошо сложены и имеют хорошую мышечную массу. Сбрасывают вес так же быстро, как и набирают.
- Доша “Капха” или “Слизь”
Добрые, заботливые и терпеливые Капхи всегда поддержат вас в сложной ситуации. Рассмотрят сложную проблему спокойно и рассудительно, и подставив свое крепкое плечо дадут совет, сострадание, будут рядом.
Физические такие люди обычно полные и крупные. Лицо круглое, а кожа толстая и немного лоснится. Полные губы и крупный нос — также обычно физические характеристики Капхи.
Каждой Доше — своя практика для восстановления баланса и избавления от бессонницы
Чтобы чувствовать себя хорошо и избавиться от проблем со сном, каждому аюрведическому типу соответствует своя ведическая практика.
Доша Вата — практика восстановления баланса с помощью мудры ????
Джнани-мудра или мудра знания помогает успокоить взволнованный ум. Она снимает эмоциональное напряжение, тревогу и избавляет от депрессии. Для Ваты — практика идеальна, от нее нет утомления.
Выполняйте ее до 45 минут в течение всего дня и через несколько дней вы поймете, что сон стал к вам возвращаться.
Доша Питта — мантра-медитация поможет решить проблемы со сном ????
Для Питты характерна активность, которая возбуждает нервную систему и не дает уснуть. Перед сном вы думаете о том, что не сделали и что нужно сделать завтра. Чтобы расслабиться и настроиться на глубокий сон, перед тем, как отправиться в постель, уделите 30 минут мантре-медитации.
Например: Мантра “Ом агасти шаинах”.
Расслабьтесь, примите удобное положение, постарайтесь ни о чем не думать и прослушайте мантру. Это поможет отпустить все события прошедшего дня и сладко заснуть.
Доша Капха и комплекс элементарных упражнений из йоги ????
Комплекс асан, которые помогут расслабиться Капхе представлен на картинке. Проблема бессонницы Капхи в том, что низкая физическая активность блокирует наступление сна. Усталости почти нет и спать просто не хочется. Однако, бессонница у Капхи — редкость. Если вы все-таки не можете уснуть, выполните прямо в постели эти простые йогические упражнения и сами не заметите, как захотите уснуть.
Эти советы помогут справиться с бессонницей каждому аюрведическому типу. Если сон к вам все-таки не пришел, тогда стоит задуматься о помощи традиционной медицины. Возможно, что бессонница — это не следствие дисбаланса Дош, а действительная проблема со здоровьем.
Будьте здоровы, спите крепко и сладко 🙂
Сон — это время «перезарядки» организма новой энергией. Сегодня здоровый сон стал прямо таки какой-то роскошью, особенно для тех, кто вынужден жить в стремительном ритме большого города. И хотя есть множество средств от бессонницы, проблема никуда не ушла, поскольку средства работают лишь с симптомами, не устраняя корень проблемы.
Сон является необходимой частью нашей жизни, и заменить его ничем нельзя. Никакие стимуляторы типа кофе или лекарств не сравнятся с полноценным сном, который не только помогает восстановить силы, и здоровье, но и поднимает настроение.
К чему приводит недостаток сна? К различного рода пристрастиям, раздраженности, преждевременному старению, к нарушению работы надпочечников, к ослаблению внимания и еще к ряду других неприятных вещей.
Почему я не могу заснуть?
Аюрведа утверждает, что бессонница и беспокойный сон являются признаками дисбаланса вата доши, которая отвечает за движение, активность и мыслительный процесс.
Вата доша, по своей природе, легкая, быстрая и подвижная. Когда вата уравновешена, человек чувствует прилив творческого вдохновения, легкость в уме и теле, а также полон энергии.
Когда вата доша повышена (т.е. она выходит из равновесия), мы чувствуем истощение, усталость, беспокойство, в голове хаотичный поток мыслей, из-за которого ум становится излишне активным. Естественно, это влияет на качество нашего сна. Другими словами, происходит чрезмерная стимуляция нервной системы, поэтому мы не можем заснуть.
Факторы, влияющие на нервную систему, и вызывающие бессонницу
- Кофеин
- Поздний ужин (после 18:00)
- Тяжелая пища на ужин, которая трудно переваривается, а также очень пряная или жирная пища. Даже если вам удастся заснуть с полным желудком, сон, как правило, будет беспокойным, а из пищи, в процессе переваривания, выделится много токсинов.
- Просмотр телевизора или сидение за компьютером перед сном.
- Неспособность следовать естественным биологическим ритмам. В древние времена, когда не было таких, как в наши дни, источников искусственного освещения, люди естественно ложились и вставали вовремя — т.е. их суточный цикл совпадал с восходом и закатом солнца. Сегодня на это можно «забить», т.к. большинство людей итак проводят большую часть времени в помещении, при искусственном свете. Правда, не стоит удивляться, почему здоровье становится все слабее — ведь связь с природой почти потеряна.
Сколько нужно спать по Аюрведе?
Подробно мы уже обсуждали эту тему в статье: Сон и бессонница в Аюрведе
Если кратко, то для каждой доши есть определенные рекомендации по этому поводу, но в целом, совет таков: ложиться спать до 22:00, и вставать до 6:00 утра. Это тот промежуток времени, когда наш организм восстанавливается, наполняясь энергией, а доши приходят в равновесие. Критерием хорошего сна является состояние после пробуждения: свежий ум, легкое, энергичное тело, приподнятое настроение, ощущение того, что вы отдохнули.
Что же делать с бессонницей?
Вот некоторые аюрведические рекомендации для того, чтобы вы могли восстановить здоровый сон. Еще читайте про то, как улучшить сон.
Диета от бессонницы
Прежде всего, нужно снизить вата дошу. Для этого нужно питаться плотной, сытной, влажной (маслянистой) и питательной пищей: молочные продукты, цельное зерно, корнеплоды. Избегайте сушеных и сырых продуктов, а также прохладительных напитков.
Нужно исключить кофе, чай (черный и зеленый), алкоголь и другие стимулирующие средства, такие, как женьшень.
За час до сна можно попить четверть стакана или целый стакан теплого коровьего молока с щепоткой куркумы, фенхеля или порошка кардамона. Если коровье молоко вам не подходит, можно использовать миндальное.
Режим для от бессонницы
Вечером лучше избегать любой стимулирующей деятельности: просмотр телевизора, слушание громкой музыки, фильмы и передачи, вызывающие сильные эмоции, интенсивная физическая активность.
Занимайтесь чем-то спокойным по вечерам, и старайтесь ложиться до 22:00 (ну или хотя бы не позже 23:00). То, что вы делаете перед сном, и время, когда вы ложитесь — все это напрямую будет влиять на то, когда, и в каком состоянии вы проснетесь на следующее утро.
В спальне должна быть приятная атмосфера, кровать — удобной, все должно быть чистым и аккуратным. В спальне должно царить умиротворение, чтобы ваш ум и тело смогли отдохнуть и набраться сил.
Традиционно, Аюрведа рекомендует протирать пол в спальне влажной тряпкой каждый день — так вы не только устраните грязь и пыль, но и создадите атмосферу свежести. Если каждый день это делать очень сложно, делайте регулярно, по возможности; обязательно ежедневно проветривайте спальню — свежий воздух необходим для восстановления организма. Но не нужно оставлять открытым окно на ночь, особенно, если на улице прохладно.
Если у вас есть возможность, практикуйте йогическую технику «Йога Нидра» — она замечательно расслабляет ум и тело.
Йога от бессонницы
Выполняйте статические позы йоги. Выберите те, которые будут для вас ни слишком трудными, но и не слишком простыми. Плавно входите в позу, задерживайтесь в ней на несколько минут (рекомендуется довести время до 20 минут пребывания в позе, стараясь расслабиться). Затем также плавно выходите из позы. Не нужно делать много поз — возьмите несколько.
Практика статичных асан йоги расслабляет тело и ум. Активные аэробные упражнения не рекомендуется делать перед сном, т.к. они будоражат ум и активизируют нервную систему.
Дыхательные упражнения (пранаяма). Полезно выполнять практику «Нади Шодхана» — это очищающее дыхание, где ноздри используются попеременно. Оно отлично уравновешивает оба полушария мозга, умиротворяет потоки праны в теле, также, как и ум.
Спите в просторной одежде из натуральной ткани (хлопок, например), которую вы не носите в течение дня. Не спите в носках и украшениях.
Спите головой на восток или север. Не спите на кухне или в том месте, где вы принимаете или храните пищу. Соответственно, не держите пищу в спальне.
Во время сна не накрывайте лицо одеялом, т.к. это будет мешать нормальному дыханию. Когда тепло, можно спать на открытом воздухе, если только на улице нет тумана, дождя или высокой влажности. Не спите на влажной постели.
На какой стороне тела лучше спать?
Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку, когда дыхание идет через правую ноздрю, стимулирует пищеварение, нагревает и наполняет энергией тело.
Сон на правом боку охлаждает и успокаивает тело, позволяя ему отдохнуть.
Сон на спине может повысить вата дошу, поэтому он менее предпочтителен, особенно для людей этой конституции.
Сон на животе — самый худший вариант, поскольку он затрудняет дыхание и сдавливает органы брюшной полости, мешая им расслабиться.
Сон под прямыми лучами солнца считается вредным, в то время, как сон под лунным светом очень полезен.
Не спите в комнате со спертым воздухом — обязательно проветривайте.
Аюрведические процедуры от бессонницы
Один из лучших способов восстановить хороший сон — это массаж с кунжутным маслом. Массируйте голову и/или стопы перед сном теплым кунжутным маслом. Можно и все тело помассировать, но после этого нужно будет подождать 5-10 минут, и принять теплый душ.
Перед сном рекомендуется заниматься медитацией, если есть такая возможность — это отличный способ снять любое напряжение, и обеспечить себе здоровый сон.
Если человек здоров, то Аюрведа не рекомендует спать днем, поскольку дневной сон может привести к заболеваниям дыхательных путей, к тяжести в голове и другим нарушениям. Особенно не стоит спать на закате. Подробнее об этом говорится в статье «Сон и бессонница в Аюрведе», упомянутой выше.
Аюрведические травы от бессонницы
Применяются брахми, мускатный орех, джатаманси и ашвагандха — их принимают вместе с топленым маслом (гхи). Хороший рецепт: нужно взять две части ашвагандхи и валерианы, одну часть мускатного ореха и корня солодки, все смешать. Если у вас хроническая бессонница, принимайте 3-6 г. полученной смеси перед сном, вместе с теплым молоком и топленым маслом, либо просто с водой.
Еще можно попробовать индийское мумие Шиладжит — оно снимает стресс, устраняет беспокойство, чем способствует хорошему сну.
Небольшой совет: если вы регулярно встаете в 4:00 или в 5:00 утра, то бессонницы у вас не будет. Эти ранние часы называются Брахма Мухурта (ну, это примерно, у мухурты, конечно, есть более точное время, которое меняется вместе с сезоном), и обычно они предназначены для медитации, молитвы, йоги — в общем, для духовной практики. Если вставать в это время, ум станет устойчивым, умиротворенным, способным к хорошей концентрации, усилится интуиция и разум, тело будет наполнено энергией, а настроение будет приподнятым в течение всего дня. Вы станете более оптимистичным человеком, будете за день успевать делать больше, а к вечеру не будете чувствовать себя так разбито. К тому же, засыпать будет легче, и сон станет короче, т.к. организм будет быстрее восстанавливаться.
Такова рекомендация Аюрведы, подтвержденная практическим опытом.
