Во время сна мозг не отдыхает

Каждое живое существо на планете должно спать. Сновидение – это запутанная, но очень интересная тема, которую ученые никак не могут до конца разгадать. Продолжительность сна здорового человека должна быть от 6 до 8 часов.

Во время сна организм человека полностью отдыхает, память освобождается от бесполезной информации, тело насыщается новой энергией, а также возможна очистка организма от токсинов. Только, отдыхает ли мозг во сне – вот вопрос, который волновал ученых. После того как изобрели электроэнцефалограмму (ЭЭГ), стало возможно наблюдение деятельности не только всех органов, но и мозга во время ночного отдыха.

Вопрос о том, как функционирует орган во время сна, и какая область отвечает за сновидения, раскрыт только частично. Можно объяснить лишь некоторые моменты, которые происходят с организмом человека, когда он отдыхает. Активность мозга различается с учетом фаз, которые повторяются каждые полтора часа.

Циклы работы мозга во время сна

О том, как работает мозг во время сна, существует несколько мнений и теорий. До возникновения ЭЭГ считали, что во время ночного отдыха мозговая деятельность осуществляется медленнее, а через время и совсем перестает функционировать. После изобретения электроэнцефалограммы эту теорию оспорили и доказали, что мозг человека не отдыхает совсем, а даже, наоборот, в ночное время он работает активнее для того, чтобы подготовить организм к продуктивному дню.

Существует два цикла мозговой деятельности во время ночного отдыха:

Стадия медленного сна.
Быстрая фаза сна.

В медленной стадии общая температура тела человека понижается, в сером веществе постепенно замедляются и затухают колебания нейронов, замедляется сердцебиение, а также все мышцы максимально расслабляются.

За сновидения отвечает специальный отдел головного мозга – это гипоталамус. За рокировку толчков между нейронами в органе отвечают нейротрансмиттеры, которые выступают как химические проводники. Этот специальный отдел имеет нервные клетки, которые приводят к торможению производства нейтротрансмиттеров.

В быстрой фазе таламус возбуждается за счет холинергических рецепторов. Эти рецепторы возбуждаются благодаря ацетилхолину. Указанные клетки размещаются в верхней части варолиева моста и среднего ядра мозга. За счет стремительной деятельности этих клеток происходит всплеск колебаний нейронов. Для этого времени характерно действие и функционирование серого вещества так же, как и во время бодрствования.

Сновидения в медленную фазу

Так как многих ученых интересовало, отдыхает ли мозг во время сна, то были направлены все силы на выяснение этого, а также вопроса о сновидениях, которые возникают. Быстрая и медленная фаза за ночь чередуются между собой до 6 раз. То есть их смена происходит с периодичностью в 120 минут. Как правило, сновидения возникают с такой же периодичностью. Сновидением называют образные представления, которые возникают в процессе быстрого сна. Они могут проявляться бурно, яро и эмоционально.

В медленной фазе никаких сновидений не наблюдается, точнее, они есть, но насколько короткие и тусклые, что человек их просто не запоминает. Ее длительность составляет 80% ото всей продолжительности сна.

За этот период полностью расслабляются мышцы тела, замедляется сердечная деятельность, различные виды чувствительности практически сводятся к нулю, а мышление полностью прекращается.

Существует четыре стадии медленной фазы:

Дремота. В этой фазе происходит обдумывание всего, что произошло в течение дня. Мозг запускается, точнее, он все еще продолжает активно работать, и на подсознании все еще пытается найти выход из различных ситуаций и ответы на вопросы, которые человека волновали в течение дня.
Медленная глубина. Для этого времени характерны вспышки слуховой чувствительности, поэтому человека можно легко разбудить.
Переходная фаза.
Глубокий ночной отдых. Как раз в этой фазе осуществляется наибольшее расслабление мозга и происходит его восстановление. Человека сложно разбудить, так как спит он очень крепко. Для этой фазы характерны лунатизм и разговоры во сне.

Работа мозга в быструю фазу сновидений

Существует существенное отличие между двумя видами сна. Во время быстрого сна глазные яблоки человека начинают ускоренно двигаться под закрытыми веками. Исходя из этого, быструю фазу назвали еще БДГ-сном, то есть «быстрое движение глаз».

Второе отличие заключается в том, что активность мозга во сне в быстрой фазе возрастает, сердцебиение учащается, но мышцы продолжают быть расслабленными. Эта фаза у взрослых составляет 20% ото всего сна, в это время сон очень глубокий. Для младенцев он составляет 50%, а у пожилых людей – 15%.

Под воздействием дневных событий, вопросов и проблем, мозг в этой фазе анализирует полученную информацию и распределяет ее в необходимом порядке. Анализируя окружающую среду, мозг адаптируется к возникшим условиям.

Но неоспоримым является тот факт, что именно в быстрой фазе возникают самые яркие и красочные сновидения. Они генерируются в результате неравномерного торможения различных участков коры головного мозга. Во время сновидений человек может вспомнить о том, где положил какую-то забытую вещь, или решить сложную задачу. Это объясняется тем, что во сне активируется долговечная память, которая способна напомнить даже случайные впечатления и происшествия, что были в далеком прошлом.

Какой участок мозга отвечает за сны

Часть мозга, отвечающая за сновидения – серое вещество. Оно очень интересовало многих ученых. Познать сновидения пытались еще такие ученые, как Аристотель и Гиппократ, немного позже это изучали российские ученые Павлов и Бехтерев.

В ЦНС есть специальный отдел, что несет ответственность за отдых человека и его бодрствование. Этот особый участок имеет вид паутины из большого количества нервных клеток, что оплетены нервными волокнами, которые проходят через чувствительные зоны органа.

В сером веществе находится три вида нервных клеток. Именно они отвечают за различные биологические активные элементы. Одним из таких элементов считается серотонин. Ученные доказывают, что именно благодаря этому действующему элементу возникают сновидения из-за изменений в головном мозге.

Происходящие в мозге действия такие, как остановка производства серотонина, могут привести к бессоннице, которая приобретает хроническую форму. Именно это и доказало, что область центра может отвечать не только за отдых в ночное время, но и за пробуждение.

Мнение врачей

Специалисты утверждают, что для человека ночной отдых очень важен, а сновидения позволяют насытить организм положительными эмоциями и впечатлениями. Ни для кого не секрет, что головной мозг способен исполнять разнообразные функции. Важнейшей из них считается детоксикация, за которую ответственна глимфатическая система. Во время сна ее активность повышается в десять раз. За это время выделяются белковые соединения, которые могут предупредить такие заболевания, как синдром Паркинсона или Альцгеймера. Врачи утверждают, что на этот процесс орган затрачивает очень много энергии.

Перед сном врачи рекомендуют научиться отключать мозговую активность. Для этого требуется соблюдать определенный и постоянный график, а также обязательно создание необходимой атмосферы (например, выключенный свет и полная тишина). Также рекомендуется использовать кровать только для сна, а перед сном можно читать книгу.

Итоги

Человеческий мозг считается уникальной структурой, его способности еще не до конца раскрыты учеными. Раннее все были уверены, что орган во время ночного отдыха целиком выключается, сейчас доказано, что это совсем не так. Во время сна в организме человека происходят различные процессы. О том, что происходит с мозгом во сне, ученые продолжают дискутировать до сих пор.

Крепкий полноценный отдых очень важен для общего состояния человека. Не только физического, но и психологического. Поэтому крайне важно спать в сутки от 6 до 8 часов.

Источник

Мозговая деятельность не прекращается даже во время отдыха. Полных сведений о том, какая часть мозга отвечает за сон, еще нет. Тем не менее, ученые уже могут объяснить большинство нейронных процессов, которые происходят в столь важный для ума и здоровья период.

мозг и сон

Как мозг засыпает

Ранее, когда физиология человека еще была совсем не изучена, считалось, что работа мозга во время ночного отдыха постепенно снижается, а потом вовсе приостанавливается. Сейчас, когда было изобретено ЭЭГ, эту теорию оспорили. Оказалось, что мозговая активность не прекращается даже тогда, когда человек отдыхает.

Этот орган отвечает не только за сновидения, но и множество других немаловажных функций, которые выполняет во сне.

Работа мозга во время сна

Человек за день получает огромный объем информации. После засыпания активность головного мозга не прекращается. Он начинает переработку этой информации, ее распределение и переосмысливание. Кроме того, орган выполняет другие функции:

Принятие решений. Когда человек расслабляется и засыпает, информация в его голове начинает систематизироваться, и это подталкивает его к правильному решению.
Запоминание. Отдел мозга, отвечающий за запоминание, обладает длительной и кратковременной памятью. Все, что происходит в течение дня, сохраняется кратковременной и хранится недолго, а со временем забывается. В ночное время знания распределяются по отделам, и та информация, которая является важной, перемещается в длительную память.
Вывод токсинов из клеток органа. Это важный процесс, благодаря которому из межклеточного пространства выводится не оказывающий пользы белок. За счет этого удается предупредить развитие ряда заболеваний.
Мышечная память. Людям, занимающимся спортом или танцами в ночное время, удается запомнить все движения, чтобы в дальнейшем выполнять их автоматически.
Творческое мышление. Отдел органа, отвечающий за нестандартное мышление, активно работает именно во время сна, когда освобождается от насущных проблем.

Какой отдел мозга отвечает за сон

Ночной отдых подразделяется на быструю и медленную фазы. Они поочередно сменяются одна другой. Первая, быстрая фаза, при которой во сне активность мозга максимальная, длится всего 5-10 минут. Медленная при этом существенно длиннее, но ближе к утру она постепенно укорачивается, подготавливая таким образом организм к пробуждению.

полушария мозга

Активность по фазам сна

В зависимости от фазы сна, мозг спит и ведет себя по-разному. Сразу после засыпания происходит затухание нейронных колебаний, нервные волокна и мышцы расслабляются, замедляется сердцебиение, снижается давление и температура. За погружение в медленный сон при этом отвечает гипоталамус. Он обладает группой нервных клеток, приостанавливающих синтез нейротрансмиттеров. Это передатчики, способствующие распространению импульсов в нервные окончания.

Во время быстрого сна под воздействием холинергических рецепторов возбуждается таламус. За счет этого мозг выполняет те же функции, что и при бодрствовании. Начинается работа мозгового ствола, но трансмиттеры моноамины, направляющиеся в него, остаются пассивными. Соответственно, информация от таламуса к коре органа не поступает.

Детоксикация во сне

В ходе проведения исследований, ученым удалось выяснить, что во время ночного отдыха мозговая деятельность способствует выводу токсинов. Обусловлено это активацией глимфатической системы, которая работает до десяти раз активнее, если человек дремлет.

Когда наступает медленный сон, одно полушарие засыпает, стихают нейронные колебания. Клетки, поддерживающие активность нейронов, при этом уменьшаются в размерах. За счет таких изменений межклеточное пространство увеличивается, а мозговая жидкость начинает вымывать токсины.

Мозг не отдыхает во время сна: что делать

Научно доказано, что мозг, пока мы спим, остается активным. Его работа не прекращается в течение всего ночного отдыха. Хороший сон при этом возможен только при отсутствии каких-либо нарушений.

Ход биологических часов

Биологические часы регулируются различными психофизическими и природными факторами. На их ход влияет смена ночи и дня, усталость, различные патологии, окружающая среда.

В ходе проведения ряда экспериментов учеными было установлено, что ближе к 19:00 в организме начинается интенсивная выработка серотонина, успокаивающего нервную систему и подготавливающего организм к ночному отдыху. Спустя час после этого отмечается улучшение памяти и стабилизация состояния. В это время рекомендуется прогуляться на свежем воздухе.

гуляет с собакой

Ближе к 21:00 концентрация лейкоцитов увеличивается, активируются защитные функции организма и усиленно обновляются клетки. Укладываться в постель нужно именно в это время. Отключить мозг от мыслей, обрести покой и умиротворение в этот период будет легче.

В 22:00 все процессы начинают замедляться, и наступает медленный сон, периодически сменяющийся быстрой фазой. К пробуждению организм подготавливается ближе к пяти утра. Подниматься с кровати рекомендуется в семь часов.

Расстройства сна

При продолжительном бодрствовании, отсутствии отдыха ночью, хронической усталости и развитии патологий наблюдаются определенные расстройства. Иногда при этом человек спит с открытыми глазами, часто просыпается или вовсе не может уснуть. Чтобы устранить подобные проблемы, нужно выявить фактор, провоцирующий подобные изменения.

Самым распространенным нарушением принято считать инсомнию (бессонницу). По причине ее появления организм не может за ночь восстановиться, а мозг не выполняет свои функции в должной мере. Поэтому проблемы с засыпанием нужно устранить.

Поможет нормализовать сон правильная организация режима дня, лекарственные травы и препараты.

Мозговая активность наблюдается в дневное и ночное время. Во время отдыха при этом орган выполняет ряд важных процессов. За счет этого человек лучше запоминает информацию, становится активным и чувствует себя бодрым после пробуждения.

Источник

Во сне взрослый человек в среднем проводит около трети своего дня. По мнению врачей Doctor Smart, более половины жителей мегаполисов имеют нарушения сна. Давайте разберемся, что можно сделать, чтобы проще просыпаться, быть бодрым и не мечтать о подушечке весь день ????

Многие не раз пытались восстановить режим и здоровый сон, высыпаться на выходных или ложиться раньше. Зачастую сна вроде бы достаточно по количеству, но утром вы все равно чувствуете себя разбитым. По мнению сомнологов, специалистов по сну, такое бывает, если страдает качество сна и его гигиена.

Зачем человеку здоровый сон?

Раньше считалось, что во время сна у человека отдыхает и тело, и мозг. Однако, в середине XX века ученые выяснили, что мозг активен как во время сна, так и во время бодрствования. Во время сна мозг не отдыхает, а обрабатывает всю важную за день информацию. Он работает с долговременной памятью, чтобы вы запомнили все самое важное, что произошло за день.

Какие фазы сна бывают и за что они отвечают?

Ученые разделяют сон на две фазы — быструю и медленную. В быструю человек видит сновидения. Активность мозга в это время высокая, он обрабатывает всю полученную за день информацию.

Медленный или глубокий сон ранее считался временем полного отдыха и для тела, и для мозга. Это значит, что в этот период не происходит ничего. Многие считали, что это время можно выкинуть без всяких негативных последствий для здоровья. Кстати, на этом строится теория полифазного сна. Его использовали и Леонардо да Винчи, Томас Эддисон и Никола Тесла. Они спали по 15 минут или по полчаса несколько раз в день вне зависимости от времени суток.

Однако, недавно ученые выяснили, какие именно процессы происходят в мозгу во время долгого сна. Снижается активность нейронов, связанных с долговременной памятью. В это же время наблюдаются ритмические пульсации спинномозговой жидкости и крови в областях мозга. Так мозг избавляется от ненужных белков и других элементов. К этим выводам пришли ученые Бостонского университета, проведя экспериментальные исследования на мышах. Они следили за движением окрашенной спинномозговой жидкости животных во время сна. Подробнее об исследовании можно прочитать в журнале Science. Из этого следует, что если человеку не хватает глубокого сна, то риск проявления болезни Альцгеймера и деменции в пожилом возрасте увеличивается.

Почему здоровый полноценный сон так важен?

Если не хватает сна, то вялость весь день и сонливость — это только часть негативных последствий нарушения сна. Происходит увеличение нагрузки на эндокринную и нервную системы, с которой они не справляются. Организм не успевает выработать нужные гормоны во время сна, что влечет за собой болезни сердца, диабет и инсульт.

Более того, нарушения сна ухудшают работу отдельных частей мозга. Наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле мозга, что значительно увеличивает скорость реакции. Кстати, это может стать причиной аварийной ситуации на дороге. По статистике каждое пятое ДТП происходит, потому что водитель заснул. Также хуже работает префронтальная кора головного мозга. Из-за этого человеку бывает сложно формулировать мысли и могут быть проблемы со зрением.

Еще одно последствие недосыпания — переедание. Нарушения сна стимулируют выработку грелина — гормона голода. Вот почему после бессонной ночи хочется побольше вкусной еды.

Сколько часов нужно спать?

Продолжительность сна, необходимого человеку, зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна требуется для хорошего самочувствия весь день. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) даёт такие рекомендации:
— 0-2 года — 12-16 часов;
— 3-13 лет — 10-13 часов;
— 14-18 лет — 8-10 часов;
— 19-64 года — 7-9 часов;
— более 65 лет — 7-8 часов.

Исследователи из университетов Пенсильвании и Вашингтона провели эксперимент, в ходе которого были выявлены интересные закономерности. В течение 2 недель были исследованы 48 здоровых мужчин и женщин, которые в среднем спали по 7-8- часов в сутки. Их разделили на 4 группы:
— участники должны продержаться 3 дня без сна;
— сон в среднем по 4 часа в сутки;
— участники спят по 6 часов в сутки;
— полноценный сон по 8 часов в сутки.

На протяжении всего эксперимента у участников проверяли их физические и умственные показатели. В результате исследования, у тех, кто спал по 8 часов не было выявлено никаких когнитивных нарушений. Скорость реакции, логика и зрение были в полном порядке все 14 дней эксперимента.

Те, кто спал по 4 и по 6 часов, показывали плохие результаты, которые ухудшались с каждым днем. Увеличивалась скорость реакции, слабело внимание. Те, кто спал по 4 часа показывали худшие результаты, чем те, кто спал 6 часов, но нельзя сказать, что разница была сильно ощутимой. Люди, которые провели 3 бессонные ночи подряд, обладали самым низким вниманием и работоспособностью из всех испытуемых. Также сильно упало зрение и когнитивные способности.

Ученые пришли к интересным выводам: во-первых, дефицит сна — кумулятивный. Это значит, что у людей, которые спали по 4-6 часов в сутки, под конец эксперимента когнитивные способности были гораздо ниже, чем в начале.

Во-вторых, участники, которые спали меньше положенного, не заметили у себя снижения продуктивности. Когда они оценивали себя, то говорили, что снизилась производительность на первое время, но потом все стало как обычно. Хотя на самом деле их показатели ухудшались с каждым днем. Это говорит о том, что не стоит доверять себе, когда кажется, что недосып никак на вас не сказывается — это чувство обманчиво.

Почему все время хочется спать?

Когда это абсолютно закономерно

• Осенью и зимой день укорачивается, мы получаем меньше солнечного света и меньше витамина D. Он вырабатывает серотонин и помогает быть бодрым весь день.

• Если вы чувствуете сонливость после обеда, это тоже нормально. В крови растет глюкоза, из-за этого поджелудочная выделяет инсулин, а он, в свою очередь, превращает серотонин в мелатонин. Чтобы избежать этого эффекта, можно разделить потребление пищи на несколько небольших приемов. Так вы не будете перегружать организм большой работой с перевариванием.

• Также сонливость могут вызывать лекарства. Особенно часто это бывает с антигистаминными и успокоительными препаратами. Если вы не можете понять, отчего вы весь день хотите спать, прочитайте список побочных эффектов в лекарствах, которые вы принимаете.

Когда можно все исправить

• Возможно, причина в том, что вы недостаточно спите. Засыпаете ли вы сразу, как ложитесь в постель или еще сидите в телефоне 2 часа, прежде, чем уснуть? Спите ли вы достаточные для своего возраста часы?

• Сбитый режим сна, даже если количество часов в день набирается нормальное, негативно влияет на самочувствие человека. Это связано с биологическими ритмами организма: он привыкает засыпать и просыпаться в определенное время. Именно поэтому не работает система, где человек мало спит всю неделю, а на выходных отсыпается. Так организм не успевает перестроиться: мы просыпаемся в субботу утром слишком рано, а в понедельник опять не можем вытащить себя из постели.

• Некомфортная температура в спальне. Если в спальне слишком жарко, то заснуть сложнее, а утром человек не чувствует бодрости. Идеальными условиями была бы “термонейтральность”: 20—22 °C, если человек спит без одежды и 16—19 °С, если в пижаме и под тонким покрывалом или простыней.

• Недостаточная темнота в комнате. Сетчатка глаза, даже в закрытом состоянии, считывает уровень света, и посылает сигнал в мозг: светло или темно. В зависимости от этого мозг вырабатывает мелатонин, который отвечает за сон, или серотонин, который отвечает за пробуждение. Искусственное освещение ночью снижает уровень мелатонина и сон ухудшается. Поэтому за час до сна рекомендуется приглушить искусственное освещение и яркость на электронных устройствах.

• Цифровой шум является одной из самых частых причин нарушения сна сегодня. Зрачок считывает свет от гаждетов также, как и дневной, мешая выработке гормона сна. “Ночной режим” или “темная тема” на телефоне помогают избежать этого эффекта. Однако, информация, которую мы получаем, стимулирует работу мозга, что мешает быстрому засыпанию.

• Неправильное питание: пища с высоким содержанием жира (жирное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира, консерванты) перевариваются очень долго. Это мешает организму расслабиться и настроиться на сон. Также стоит отметить, что кофеин вымывается из организма за 5-6 часов, так что лучше не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

Ещё больше советов для поддержания гигиены сна ищите в нашей статье.

А, может быть, я хочу спать из-за болезни?

Некоторые редкие болезни действительно имеют симптоматикой нарушения сна. Например, гиперсомния и нарколепсия, при которых больной резко проваливается в сон. Это может произойти во время еды, беседы или за рулем. При таких симптомах следует срочно обратиться к терапевту.

Чтобы выяснить, является ли сонливость симптомом болезни, необходимо улучшить гигиену сна. Попробуйте в течение 2 недель соблюдать все наши рекомендации. Если режим, правильные привычки и прохладная комната не помогут, возможно, причина в болезни. Для консультации обратитесь к терапевту онлайн.

Источник