Восстановление мозга после бессонницы
Модераторы: Ovula, Татьяна
Victor
Сообщения: 2 Зарегистрирован: Ср мар 25, 2009 6:15 pm
Восстановление мозга
Сообщение Victor » Ср мар 25, 2009 6:22 pm
Здравствуйте.У меня такой вопрос.Как можно восстановить нормальную работу мозга после многолетнего (примерно 5 лет) приёма психотропных средств (нейролептиков и антидепрессантов).Они сильно нарушили работу моего мозга.Вы можете посоветовать мне какие нибудь средства или методики, или дать хотябы общие рекомендации.Заранее благодарен.
Татьяна
Сообщения: 100 Зарегистрирован: Чт мар 20, 2008 2:48 pm
Откуда: Russia
Сообщение Татьяна » Чт мар 26, 2009 1:38 pm
Что можно посоветовать? Иногда бывают, и я видела таких людей вышедших из психиатрической больницы после принудительного лечения, необратимые изменения. Их сковывает, дражат руки и ноги, они неестественно двигаются и взгляд на них вызывает сожаление и сострадание, это похоже на боль — они так изуродованы этими препаратами. Да, такое есть, а врачи-психиатры это скрывают, они считают, что помогли человеку, который после их лечения становится калекой и похож, извините, это очень печально, на идиота. Но в нем все же кипит жизнь. Хотя до этого лечения человек был здоров и даже красив. Отчего это происходит? Все дело в том, что психика человека утонченее и выше гораздо души самого развитого зверя. И человек мыслит, даже если он пьяница или последний хулиган, а зверь обладает животной душой, когда человек — одарен духом огня и способностью высоко мыслить. Этот потенциал есть в каждом человеке, не зависимо от того, кто он. Животные придут к этому уровню только через многие-многие миллионы лет в следующей манвантаре.
Так вот, когда невежественный психиатр берется лечить психику человека так же как и животного, теми же таблетками, препаратами, которые были испытаны на животных организмах, то он, такой врач не понимает главного — принципиальной разницы между животным и человеком. И это насилие может поэтому же привести к необратимым изменениям в организме человека, а именно к идиотизму и слабоумию, нарушениям нервной системы, поскольку эти препараты очень грубы и тяжелы для человеческого мозга и нервов, которые эти таблетки портят. Еще есть такой момент, что поднимающаяся энергия Кундалини, которая начинает работать во взрослом организме, должна проложить себе путь по нервным каналам к мозгу человека и если ей препятствовать, отяжеляя нервные каналы тяжелыми металлами, которые входят в состав этих таблеток или препаратов для уколов, вобщем всех психотропных веществ, то эти изменения становятся необратимы. Поэтому это так страшно, что психиатры не задумываются над последствиями того, что они делают. И их невежество поразительно! Поразительно еще и потому, что если врач травматолог лечит перелом костей, если он знает практику хирургии, то психиатры даже иногда не знают элементарных законов психологии и они вовсе не знакомы с психическими законами вышего мира, венцом которого является человек, ибо они насилуют волю пациентов, а это запрещено благим законом Космоса, т.е. эти врачи идут против эволюции, полагая себя учеными и докторами с высшим образованием!
Общество должно это понять и искать человеколюбивые методы лечения психических неврозов и маний, фобий и т.п., если мы не хотим притти к плачевному результату через нескольких десятков лет. Ведь количество психических заболеваний растет невероятными темпами как среди молодежи, так и взрослого поколения, и это происходит повсеместно. А у нас в России заболеваемость психическими болезнями на начало тысячелетия возросла на 40 с лишним процентов, как сообщали газеты ссылаясь на медицинские источники.
Victor
Сообщения: 2 Зарегистрирован: Ср мар 25, 2009 6:15 pm
Сообщение Victor » Чт мар 26, 2009 2:51 pm
Мне всётаки хотелось бы услышать рекомендации по народной (нетрадиционной медицине),чем можно восстанавливатся в подобных случаях,может быть травы или ещё что нибудь.Мне сей час 21 год,я принимал препараты с 15 лет,на данный момент не принимаю уже около двух лет,а биохимический баланс мозга всё ещё не восстановился.Например таких явлений как скованность тела,дрожь в руках и ногах,тяжесть передвижения,непроизвольные сокращения мышц у меня нет.Нарушения проявились у меня на уровне мышления,эмоций и восприятия окружающего мира (мой разум буквально искарёжен,перевёрнут с ног на голову).Я слышал что всё в организме подлежит восстановлению при применении нужных средств.Вообщем хотелось бы получить советы.
Татьяна
Сообщения: 100 Зарегистрирован: Чт мар 20, 2008 2:48 pm
Откуда: Russia
Сообщение Татьяна » Чт мар 26, 2009 6:20 pm
У меня тоже были проблемы с психикой. И меня тоже заставляли пить эти препараты. Но я их не пью уже 5 с лишним лет. И больше не болею, не попадаю в подобные клиники. Чувствую равновесие и устойчивость нервной системы, спокойствие и уверенность в своих силах. Меня не беспокоят навязчивые страхи, как было раньше. И я вполне здорова. Работаю. Как я восстанавливалась после этого «лечения», неумелого желания помочь мне? Я пила каждый вечер настой корней валерианы довольно крепкий, хорошо заваренный из пачек россыпью, а не фильтр-пакетов — потому что они не качественные, не употребляла таблетки валерианы — потому что это мертвому припарка. Чай надо пить ежедневно без пропусков в течение не менее полугода, а то и больше — смотря у кого какая тяжесть заболевания. Работала над собой, стараясь понять мои промахи, разобрать ситуацию, почему я больна, найти причины этого недуга. А они именно психологические, нравственные, если хотите морально-нравственные. Старалась простить моим обидчикам, из-за чего я собственно говоря и заболела. И только простив их и поняв корень моей проблемы, которая вызвала заболевание психики, я излечилась. Это трудный путь, и далеко не каждому он по силам, но потенциал есть у каждого, духовный потенциал, который помогает человеку бороться до победного конца. Читайте молитвы или от души просите бога, чтобы он Вам помог справиться, преодолеть этот недуг. Еще хорошо было бы в случае этого заболевания отказаться от мяса вовсе, гот спиртных напитков категорически, от табака и других наркотиков крайне необходимо — и это все навсегда, безоговорочно и окончательно. Так же неоходимо проводить посты или дни терпения, как я их называю, во время которых вовсе отказываться от всякой пищи и питья кроме воды. Особенно это необходимо во время кризиса и ухудшений самочувствия, ибо Иисус Назорей сказал: «Род сей изгоняется постом и молитвою». А он был врач от Бога, не только душ, но и сердец человеческих! Иного пути излечиться от этой болезни нет. И никакие препараты принимаемые внутрь кроме валерианы не могут помочь (имею ввиду нейролептики в этом случае не помогают вовсе, ибо нет излечившихся окончательно от этой болезни с помощью нейролептиков, т.к. причина душевных заболеваний в духовном неблагополучии народа).
Спасибо, что Вы подняли эту тему и задали такой серьезный вопрос.
Zizika
Сообщения: 5 Зарегистрирован: Вс фев 15, 2009 12:00 am
Сообщение Zizika » Сб янв 16, 2010 11:27 pm
Я принимала снотворные и почувствовала,что начинаю привыкать к ним,испугалась,начала искать другие пути(дело было после развода)и как то случайно зашла в церьковь-там мне стало так хорошо и одно время я ходила ежедневно.Вообщем мне помогло и сейчас стараюсь молится ежедневно дома.Много всякого могу написать о психиатрии и конкретные живые примеры есть.но скажу одно:истинный ВРАЧ всегда человек верующий,а большенство пациентов псих больниц можно вылечить в церькве(я православная и за другие конфессии не знаю),поверьтя я говорю из личного опыта.Желаю найти вам свой путь,здоровья
Татьяна
Сообщения: 100 Зарегистрирован: Чт мар 20, 2008 2:48 pm
Откуда: Russia
Сообщение Татьяна » Вт фев 16, 2010 11:13 am
Да, молитва очищает душу. Святые люди говорят, что нужно молиться каждый день, или вообще не молиться. Верующий врач — это гуманист, иногда врачи бывают атеистами. Но тот, кто против Бога, болезнь не вылечит. Ибо Бог врачует человека, а врач только находит метод достижения гармонии и здоровья. Но Господь Един для всех, кто бы это не был: православный или католик, буддист или последователь Иеговы — людей разделяет не вера, а формы организации церкви.
Ловец
Сообщения: 6 Зарегистрирован: Пн май 24, 2010 4:35 pm
Откуда: Москва
Сообщение Ловец » Пн май 24, 2010 5:13 pm
Сложная проблема. Лучше к знахарям обратиться!
Яга
Сообщения: 15 Зарегистрирован: Вт авг 03, 2010 6:18 pm
Откуда: Архангельск
Сообщение Яга » Вт авг 24, 2010 8:12 am
Поэтому это так страшно, что психиатры не задумываются над последствиями того, что они делают. И их невежество поразительно!
**********************************************************
Совсем не правомочные заявления, я вижу, вы совсем не знаете систему высшего медицинского образования в нашей стране, а о психических заболеваниях и того меньше.
У алкоголиков при развитии тяжелого абстинентного (похмельного) синдрома может развиться энцефалопатия Гайе-Вернике (стойкие нарушения интеллекта и психики) даже со смертельным исходом, если данный синдром не устранить специальными препаратами (нейролептиками, в частности).
При эпилептическом статусе понадобится противосудорожная терапия иначе смерть (асфиксия, например).
Острые психозы, когда человек бегает с топором, как будете лечить?
James189
Сообщения: 7 Зарегистрирован: Ср дек 29, 2010 12:51 am
Сообщение James189 » Ср янв 19, 2011 9:21 am
И никакие препараты принимаемые внутрь кроме валерианы не могут помочь (имею ввиду нейролептики в этом случае не помогают вовсе, ибо нет излечившихся окончательно от этой болезни с помощью нейролептиков, т.к. причина душевных заболеваний в духовном неблагополучии народа).
Фатинья
Сообщения: 14 Зарегистрирован: Чт июл 21, 2011 3:14 pm
Сообщение Фатинья » Вт ноя 29, 2011 10:32 am
Дигидрокверцетин плюс помогает восстановить нормальную работу мозга.
Kristina Sidorenko
Сообщения: 2 Зарегистрирован: Пн мар 19, 2018 3:10 pm
Re: Восстановление мозга
Сообщение Kristina Sidorenko » Пн мар 19, 2018 3:12 pm
Здравствуйте, форумчане. Хочу рассказать о действенном и быстром способе борьбы с нейролептической депрессией. Если Вам случилось получить передозировку нейролептиков или принимать их по врачебной халатности, ошибке — этот материал будет для вас как нельзя кстати. Нейролептики выводятся из организма, из мозга, в частности, а их действие – из личности. Не нужно унывать, даже если Вы пробыли в нейролептической депрессии год или дольше и Вам сейчас кажется, что уже поздно браться исправлять ситуацию. Нет, не поздно. Нейролептики блокируют дофаминовые (называю именно дофаминовые, поскольку в первую очередь именно дофаминовые рецепторы формируют эмоции) рецепторы, но эта блокада не убивает их, а запирает наглухо от нейромедиатора и прочего питания. Конечно, так рецепторы могут и погибнуть – отсохнуть, и они отсыхают, но это те, что послабее, и отсыхают они не так уж сразу. Поверьте, крепкий алкоголь в большой дозе не менее нейротоксичен, чем типичные нейролептики. Вывод – нужно освобождать и лечить пострадавшие нейроны. Данный «рецепт» — от моей подруги, психиатра. Сама я психолог. Так что можете этой схеме доверять.
Не производите замену препаратов, если только это не препарат с тем же действующим веществом; так Идебенон будет полным аналогом Нобену, а Танакан – Билобилу (последний без примеси глицина и прочих компонентов), не заменяйте Реамберин на Актовегин, а Церебролизин на Кортексин, и т.п.. Актовегин гиперстимуляцией сожжёт нейроны, Кортексин может вызвать аллергический энцефалит. Помните также, что любые гиперстимулирующие ноотропы и агрессивные антигипоксанты нельзя применять в отношении ослабленных нейролептиками клеток.
Препараты каждого этапа лечения нужно принимать одновременно.
Первый этап. Очищение рецепторов и снабжение их нейромедиаторами.
Реамберин. 5 капельниц по 200-400 мл.
Гептрал. По 2 таблетки в день (есть также уколы этого препарата) в течение 1-2 месяцев.
Милдронат. Таблетки 500 мг. По 1-2 таблетки в день, 1-2 месяца.
Тирозин. По 1.5 гр два раза в день. С третьей недели приёма или раньше снижать дозу до 0.5 гр. Пить месяц (Тирозин продаётся без рецепта в магазинах спортивного питания).
Как только закончатся капельницы Реамберина, продолжая приём препаратов первого этапа, можно начинать приём препаратов второго, а можно спокойно допить «первый».
Второй этап. Поставляем нейронам мембранопротекторы, нейропептиды и нейротрофические факторы.
Цераксон. 5 мл дважды в день сразу после приёма пищи. Курс 2 месяца.
Церебролизин. Внутривенно уколы 5-10 мл. Всего от 20 процедур, но очень желательно дольше.
По завершении курса Церебролизина переходите к приёму препаратов третьего этапа. Их можно принимать все сразу, а можно разделить на 2 группы, и принимать сначала одну, затем вторую.
Третий этап. Витамины и антиоксиданты.
Нейромультивит (а лучше уколы В1, В12, В6 по 1 мл, 10 уколов каждого витамина).
Нoбен (1-2 капс. в день).
Билобил (3 капс. в день).
Глютаминовая кислота (3 капс. в день).
Липоевая кислота (3 капс. в день).
Сок алоэ вера (2 ст.л. в день, продаётся в аювердических магазинах).
Курс всех препаратов третьего этапа – 2 месяца.
Периодически в дальнейшем принимайте все перечисленные препараты по очереди – группами по 2-3.
Kristina Sidorenko
Сообщения: 2 Зарегистрирован: Пн мар 19, 2018 3:10 pm
Re: Восстановление мозга
Сообщение Kristina Sidorenko » Ср мар 21, 2018 2:25 pm
Хочу также написать вариант очистки организма и психики от нейролептиков, позволяющий обойтись меньшими финансовыми затратами. А также заметить следующее: в случаях передозировок или если нейролептики применены в отношении здорового человека (человека с нормальной дофаминэргической активностью в мозге), т.е. без показаний для их применения, нейролептики могут оставаться в тканях мозга месяцами, вплоть до разблокировки нейронов внушительными интервенциями дофамина (Тирозина) или до применения дезинтоксикационных препаратов, проникающих гематоэнцефалический барьер.
Таблетки Мексидол или Цитофлавин, 5 табл. в сутки, курс 10 дней (в этот период и на протяжении всего курса нужно ежедневно пить не менее 8 стаканов воды, это не считая прочей употребляемой жидкости).
Параллельно с Мексидолом или Цитофлавином — пить настой корней одуванчика — 1 ч.л. без горки на стакан кипятка, 1 раз в день.
Помимо перечисленного принимать Никотиновую кислоту — 25 мг в день, Липоевую и Глютаминовую кислоты (по 3 табл. в день).
Через неделю после начала приёма всего перечисленного начинать вместе с тем пить Крапиву 1 ч.л. на стакан кипятка 1 раз в день и Красную щётку 1 ч.л. на стакан кипятка 2 раза в день.
Мексидол и Цитофлавин через 10 дней после начала их приёма можно отменить и заменить на Билобил, его пить по инструкции, пропить 1-2 пачки.
В этот же период начать делать уколы витаминов В12, В1, В2 — по очереди, каждый витамин — 5 уколов по 1 мл, пауза до уколов следующего витамина — дней 5. Витамин В6 не указала намеренно — он — основа для синтеза серотонина, а нам необходимо наладить прежде всего дофаминергическую активность в мозге (повышенный серотонин подавляет выработку дофамина).
Травы и аминокислоты, перечисленные выше, нужно пить в общей сложности 2 месяца.
По поводу особенностей рациона с первых дней курса — ежедневно необходимо съедать около 50 гр сырой свеклы и немалое количество петрушки, пить не менее трёх сырых яиц в день (можно магазинные, если нет домашних, сальмонеллёза не бойтесь) — сырые яйца — это источник лецитина, строительного материала для клеток мозга; и раза два в неделю нужно съедать качественную сладкую молочную шоколадку — шоколад стимулирует выработку дофамина, и глюкоза — энергия для клеток мозга.
Мексидол и Цитофлавин освободят от нейролептической закупорки и нейротоксичности ткани мозга. Одуванчик очистит от токсинов нейролептиков и оздоровит печень. Внимание, не заменяйте одуванчик на расторопшу, она спровоцирует усиление депрессивной симптоматики (стимулирует активность дофаминовых нейронов, что пагубно для психики при условиях дефицита нейромедиатора, сначала нужно очистить нейроны и повысить концентрацию дофамина в синапсах).
Крапива усилит выработку тирозина печенью. Красная щётка защитит синтезированный из тирозина дофамин от расщепления моноаминоксидазой и доставит его до дофаминовых рецепторов мозга по циркулирующей крови.
Перечисленные витамины и аминокислоты — необходимые мозгу антиоксиданты.
Источник
Недосыпания, стрессы, работа в ночное время и бессонные ночи приводят к тяжелым депрессиям, разрушают психику человека и ухудшают его самочувствие. Секретами хорошего сна в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Татьяне Степановой накануне Всемирного дня сна поделился профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ им. Сеченова, руководитель проекта «Экология мозга», невролог Алексей Данилов.
— Алексей Борисович, сегодня мы все чаще пренебрегаем нормальным сном из-за современного ритма жизни. Как это может сказаться на здоровье человека?
— Здоровый сон – слагаемое долголетия, красоты и здоровья. Без полноценного отдыха мы быстро утомляемся и не в состоянии работать в полную силу. Тем не менее проблема нарушений сна сегодня становится все актуальнее во всем мире. Стресс, информационный поток и скоростные коммуникации вынуждают нас жить по графику, что зачастую вступает в противоречие с нашими внутренними биологическими часами. В итоге человек ощущает постоянную усталость и дезориентацию во времени. А длительные нарушения могут приводить к ухудшению состояния внутренних органов и тканей, например, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Недостаток сна также является фактором риска развития инфекционных заболеваний, синдрома хронической усталости.
Многие люди, работающие в ночную смену часто заболевают инфекционными заболеваниями, что, очевидно, вызвано нарушениями биологических ритмов. Помимо этого, у людей, работающих по ночам, нередко развивается «офисный синдром» и даже диабет.
— Что значит, развивается «офисный синдром»? Какие факторы на это влияют?
— Это комплекс симптомов, которые проявляются в виде депрессии, хронической усталости, болевых ощущений в области шеи, спины, головной боли, развивается ожирение и другие физические и психологические негативные симптомы. Причина возникновения «офисного синдрома» — это гиподинамия, постоянное сидение в неудобной позе перед экраном монитора, неправильное питание, напряженные отношения в коллективе и некоторые другие факторы.
Как я уже сказал, недостаток сна увеличивает риск развития диабета.
В России сегодня в ночную смену работает несколько миллионов человек, притом многие — годами. Особому риску развития диабета подвержены врачи, медсестры, медперсонал, дежурства которых нередко приходится на ночное время суток, а также охранники, полицейские, операторы связи и другие.
— Сколько часов в сутки нужно спать человеку?
— По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Уменьшение количества сна ускоряет механизмы старения в организме. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Известно, что лишение сна – самая тяжелая пытка для человека, потому что происходит стремительное разрушение организма и психики.
Современный ритм жизни привел к тому, что за последние сто лет продолжительность сна сократилась на 20 процентов! Ведь постоянный стресс, свойственный жителям мегаполисов, приводит к нарушению биологических ритмов и режима сна.
Антистрессовые свойства сна сегодня научно подтверждены. В течение сна организм поступательно «сбрасывает» негативные воспоминания. Уровень гормона стресса в крови в этот промежуток времени минимален, что позволяет мозгу переработать все переживания и проблемы.
Вот почему утром – после глубокого сна – самочувствие человека улучшается.
В итоге бессонница может перейти в хроническую форму, провоцируя развитие тревожно-депрессивных нарушений.
Бессонницу часто называют одним из главных факторов риска развития депрессии.
— В какое время лучше ложиться спать?
— Считается, что наиболее полезный сон приходится на время с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период головной мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, который не просто улучшает сон, но и борется со старением, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет здоровье.
С рассветом мелатонин вырабатываться перестает. На смену ему с первыми лучами солнца приходит гормон бодрости — серотонин. Он-то и пробуждает нас на рассвете.
В связи с этим люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности. Как говорят англичане, «Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise». В русском варианте эта пословица звучит так: «Кто рано встает, тому Бог подает». И научные данные доказывают, что народная мудрость не ошибается.
— Как восстановить организм, если мы недосыпаем или работаем по ночам?
— Длительное пребывание на природе позволяет человеку синхронизировать свои биологические часы с солнечным днем и восстановить таким образом уровень мелатонина в организме.
Тем же, кто не может позволить себе частые выезды на природу, рекомендуется проводить больше времени на солнце в утренние и дневные часы.
В некоторых средиземноморских странах есть традиция отдыхать в послеобеденное время — это сиеста. Впрочем, не просто традиция, а вполне обоснованный с точки зрения пользы для здоровья обычай, эффективность которого доказана научно. В период с 13 до 15 часов у человека снижается температура тела, резко падает активность, ухудшается настроение. Особенно в местности с жарким климатом, где пик жары приходится именно на этот отрезок дня. Продуктивность работы в эти часы крайне низкая, поэтому испанцы или итальянцы предпочитают делать перерыв и один-два часа вздремнуть. По мнению специалистов, такой подход позитивно отражается как на здоровье, так и на функционировании мозга, тем более, если человек не выспался ночью. Дневной сон помогает избежать эмоциональных и физических перегрузок, повысить концентрацию внимания и улучшить память.
Однако для того, чтобы дневной отдых принес исключительно пользу, важно соблюдать определенные временные рамки. Существуют «правильные» интервалы – 30 минут или 80-120 минут. 25-30 минут – сон, восстанавливающий силы, после которого наступает фаза глубокого сна, длящаяся около 30-40 минут. Пробуждение в этот момент проходит мучительно и не только не дает эффекта восстановления сил, но, напротив, приводит к снижению работоспособности. Поэтому днем предпочтительнее ставить будильник или на 20-25 минут вперед, либо не меньше, чем на полтора-два часа, когда завершается фаза глубокого сна, и человек, пробудившийся после полуторачасового сна ощущает мощный прилив бодрости. Более того, считается, что два часа дневного сна компенсируют ночной недосып.
— Сколько времени необходимо спать ребенку, мужчинам и женщинам?
— Детям требуется больше сна, чем взрослым. Так, четырехлетние дети, спящие меньше нормы (менее 11-12 часов), чаще страдают от различных отклонений в поведении, таких как гиперактивность, нарушение внимания, агрессия и гнев.
Полноценный сон женщин – залог семейного счастья. Если женщина постоянно не высыпается, то конфликтов, ссор и скандалов дома вряд ли удастся избежать. И, напротив, выспавшаяся женщина излучает радость и довольство, создавая дома теплую атмосферу комфорта и уюта.
— Сколько все же надо спать ночью, чтобы выспаться и хорошо отдохнуть?
— Людям холерического склада характера для того, чтобы выспаться, достаточно шести-семи часов сна, а сангвиникам и флегматикам необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Однако независимо от темперамента перед сном всем необходим своеобразный релакс, соответствующий настрой, который помогает перейти из стадии бодрствования в стадию расслабления и сна. Так, к примеру, известно, что ссоры в семье негативно влияют на сон, причем как самих взрослых, так и детей.
Для того, чтобы хорошо высыпаться, следует обязательно проветривать помещение перед сном, можно спать с открытой форточкой.
Температура в спальном помещении должна быть примерно 16-18 градусов, не слишком холодно, но и не слишком жарко.
Надо выбирать удобную постель. В первую очередь важен выбор матраса и подушки, наматрасника, который не только защищает от загрязнений, но и поглощает влагу и улучшает гипоаллергенные свойства. Простыни должны быть из мягких натуральных материалов. Они должны быть приятными на ощупь и удобной конструкции, не позволяющей простыне скатываться или сминаться.
Перед сном желательно почитать книгу, прослушать легкую, медленную, расслабляющую музыку, поскольку чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, а негромкая медленная музыка — на 61 процент.
Также не надо выяснять отношения с близкими в вечернее время. Отложите разговоры, грозящие нервным напряжением, на утро. Тем более велика вероятность, что после отдыха проблемы утратят свою актуальность.
Источник