Возрастная бессонница в 50 лет

Возрастные изменения в определенное время существенно меняют жизнь каждого человека. Особенно чувствительно к ним относятся женщины, которые более эмоционально воспринимают все, что связано с естественным старением.

После 50 процессы возрастных перемен в организме усиливаются и стают более заметными. При этом у женщин наблюдаются не только внешние изменения, но и внутренние. Медики давно отметили, что в зрелом возрасте женщины все чаще сталкиваются с проблемой нарушения сна. Его качество заметно снижается, а количество уменьшается. В результате этого женщины чувствуют постоянную усталость, апатию, отсутствие энергии.

Для сохранения своего здоровья важно знать, как бороться с бессонницей в 50 лет, какие есть эффективные средства профилактики и лечения.

Видеть яркие сновидения в пятьдесят лет можно без утренних проблем с высыпанием. Для этого достаточно лишь правильно подойти к организации своего отдыха. Для пожилой женщины, которая отмечает у себя нарушения сна, следует лишь правильно определить причины и устранить их.

Причины нарушения сна

В народной и традиционной медицине есть много способов, которые позволяют обеспечить глубокий и крепкий сон. Однако, прибегать к снотворным врачи не рекомендуют без существенных на то показаний. Очень часто, для решения проблемы достаточно небольшого корректирующего вмешательства в распорядок дня или образ жизни женщины.

[ads-pc-1][ads-mob-1]

Наиболее распространенные причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с большим количеством свободного времени. Как правило, к пятидесяти годам дамы завершают свою профессиональную деятельность, выходят на пенсию или работают с небольшой нагрузкой. В результате этого появляется много свободного времени. Большинство женщин стремиться это время потратить на своих близких: детей, внуков, хороших знакомых. Но повзрослевшие дети обычно живут своей жизнью и не всегда нуждаются в обильном материнском внимании. В результате этого новоиспеченные пенсионерки чувствуют себя одинокими и никому не нужными.

В силу психоэмоциональной особенности, на фоне резко обострившегося чувства одиночества, может развиться бессонница у женщин после 50 лет. В вечернее время женщина перебирает в голове накопившиеся обиды и переживания, вспоминает прошлое или активно строит планы на будущее. В результате переживаний происходит активация головного мозга, учащается сердцебиение. Организм во время активных мыслительных процессов пробуждается и долго еще находится в возбужденном состоянии.

В результате этого долго не удается уснуть, а на утро возникает чувство разбитости и усталости.

Еще одной причиной нарушения сна женщин в 50 может быть пережитый стресс. Любое сильное переживание накануне, существенно влияет на качество и длительность ночного отдыха. При возникновении стресса происходит сбой режима сна, который может длительно восстанавливаться.

О том, почему причинами бессонницы у женщин в 50 являются эмоциональные переживания, существует много научных трудов и публикаций. В большинстве случаев они сводятся к тому, что женщины более восприимчивы и чувствительные чем мужчины, поэтому способны принимать все «близко к сердцу».

Нарушения сна могут также возникать по таким причинам:

• наличие любых заболеваний: повышенное давление, нарушение работы ЖКТ, астма и т.д.,
• избыточная масса тела,
• акне, храп и др.

Для успешной борьбы с плохим сном следует для начала определить факторы, которые спровоцировали изменение режима отдыха. Затем, эти негативные факторы следует устранить или свести к минимуму. Кроме того, способствует нормализации сна ряд профилактических действий.

Симптомы бессонницы

Жалуясь на ухудшения самочувствия, женщины и сами не всегда догадываются, что описывают симптомы бессонницы. Как это ни странно, но порой на нарушение режима сна, длительное засыпание и частые пробуждения ночью мало обращается внимания. Но проблемы со здоровьем часто могут как раз, и быть симптомами этого заболевания, а не отдельной патологией в организме.

Требуется осуществлять не лечение симптома бессонницы у женщины 50 лет, а устранять именно проблему нарушения сна. Как только нормализуется режим ночного отдыха тела, многие проблемы со здоровьем пройдут бесследно.

[ads-pc-1][ads-mob-1]

Из-за расстройства сна после 50 лет могут появиться такие симптомы, как:

• частые головные боли,
• повышенное или пониженное артериальное давление,
• отсутствие аппетита,
• апатия, плаксивость, депрессивное состояние,
• резко повышается масса тела и др.

Чтобы определить наличие проблем со сном, следует проанализировать его длительность, качество, наличие сновидений, скорость засыпания. Если характерны частые пробуждения ночью, сон становится прерывистым, а засыпание мучительно долгое, то можно говорить о наличии бессонницы. При этом на утро женщина находится в состоянии разбитости, с плохим настроением, усугубленным чувством одиночества. Частое пребывание в таком состоянии чревато резким ухудшением здоровья и быстрым старением. Поэтому, не следует ожидать, пока ситуация ухудшиться, а лучше сразу обратиться к врачу за профессиональной помощью. Обычно, даже участковый терапевт может дать действенный совет. Если же потребуется консультация других специалистов (например, невропатолога), то терапевт выпишет направление.

Лечение бессонницы

Для того чтобы избавиться от бессонницы в 50 лет можно воспользоваться разными проверенными способами. Активное применение нашли и медицинские препараты и народные рецепты. Но врачи настоятельно рекомендуют не заниматься самолечением. Перед тем, как выбрать способ устранения проблемы, лучше всего проконсультироваться с врачом. Часто средство, которое помогло соседке, может иметь массу противопоказаний. Врачи при выборе лечения опираются не только на популярность препарата, но и на результаты оценки здоровья пациента.

Многие средства обещают, что в период применения исчезнет чувство переутомления, каждое утро будет легкое пробуждение. При этом не всегда производители предупреждают, что чудо-эффект может продлиться всего лишь несколько дней. Обычно уже на пятые сутки приема сильнодействующего препарата может развиваться привыкание. В результате чего приходится постоянно увеличивать дозировку. Такая система борьбы не даст хорошего результата. Особенно, если нервная система пациентки наиболее склонна к паническим и депрессивным состояниям.

Сопутствовать лечению должен полноценный отдых и забота о себе. В том числе, следует своевременно решать проблемы со здоровьем, не накапливать их.

Медикаментозные препараты

Есть ряд ситуаций, в которых не обойтись без медикаментозных препаратов. Они могут иметь слабое воздействие или же обладать сильным эффектом. Сильные снотворные назначаются преимущественно врачами. Многие препараты не отпускаются без рецепта врача.

Самые эффективные и популярные препараты от бессонницы:

• Мемоплант,
• Персен,
• Ново Пассит,
• Валериана,
• Пустырник,
• Корвалол.

Их рекомендуют принимать за час до сна натощак. Способствует стимуляции кровообращения головного мозга, насыщению его кислородом, приглушает центры возбуждения, способствуют расслаблению мышц, нервов.

Народное лечение

Многие случаи не требуют использования лекарств. Иногда достаточно воспользоваться народными секретами, чтобы успешно побороть проблему со сном. В частности, для быстрого засыпания можно принять теплую ванну, понежиться в ней около 20 минут. Для большего эффекта в ванную можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды.

В качестве эффективного средства от недуга выступает теплое молоко с медом. Этот напиток рекомендуют выпивать непосредственно перед сном. Альтернативный вариант – некрепкий чай с ромашкой и мятой.

Также нормализовать сон помогут следующие действия:

• Прогулка перед сном на воздухе,
• Проветривание комнаты,
• Контроль температуры в спальне (лучше 18-21 градус),
• Мягкий приглушенный свет перед отходом ко сну,
• Чтение на ночь легкой художественной литературы,
• Прослушивание классической музыки.

Заключение

Обеспечение здорового ночного сна очень важно для поддержания хорошего самочувствия женщины. Качественный ночной отдых позволяет поддерживать в норме эмоциональное настроение и наполняет тело энергией. Очень важно вовремя предупреждать бессонницу и устранять причины, которые ее провоцируют.

Нельзя считать бессонницу безобидным явлением: постоянные бессонные ночи могут не только испортить внешний вид, но и стать причиной различных психических и физиологических расстройств женского организма. Припухшие веки, красные белки глаз, тяжесть в голове по утрам, чувство вялости и дискомфорта целый день – это только первые признаки патологии. Из-за постоянного недосыпания возникает хроническая усталость, которая влечёт за собой несобранность, раздражительность, беспричинную агрессию, хронические заболевания.

По каким причинам возникает

Существует несколько видов бессонницы: транзиторная, кратковременная, хроническая, смешанная. Бессонница часто возникает как отдельное явление, но может быть вызвана психическими или медицинскими отклонениями.

Транзиторная бессонница длится 1-3 дня. Кратковременная, как и транзиторная, длится недолго, до 7 дней, не требует особого лечения, проходит чаще всего самостоятельно. Причинами кратковременной бессонницы являются внезапные стрессовые ситуации:

• смерть близкого человека;
• сильная ссора;
• неприятное известие;
• стресс перед экзаменом, аттестацией;
• страх перед проверкой на работе;
• смена климата или часового пояса и пр.

Хроническая бессонница длится более одного месяца. Это явление нельзя оставлять без внимания. Часто такая бессонница требует медикаментозного лечения и врачебного вмешательства.

Основными причинами хронической бессонницы и считаются:

1. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина – кофе, черного шоколада, чая.
2. Тяжелые заболевания или травмы, вызывающие сильную боль (они заставляют по несколько раз за ночь просыпаться или всю ночь пребывать в состоянии полудрёма).
3. Систематический прием лекарственных препаратов – анальгетиков, антибиотиков, диуретиков, амфетаминов, противоопухолевых, тиреотропных средств, оральных контрацептивов и средств, которые подавляют аппетит.
4. Злоупотребление антидепрессантами, успокоительными средствами, психостимуляторами, снотворным, так как непрерывный прием этих препаратов вызывает привыкание, а значит, и желание постоянно увеличить дозу (передозировка снотворным очень опасна: приводит к полной потере сна, тошноте, головокружениям, в тяжелых случаях – к потере рефлексов, коматозному состоянию, летальному исходу).
5. Постоянный активный образ жизни в ночное время (посещение дискотек, танцполов, караоке, всевозможных развлечений до утра, а также работа в ночное время), который нарушает биологические ритмы женского организма, влечет тяжелый, прерывистый сон и бессонницу.
6. Злоупотребление алкоголем и слабоалкогольными напитками; прием психоактивных и наркотических веществ.
7. Употребление в больших количествах продуктов, содержащих ГМО.
8. Беременность, рождение ребенка и уход за ним, материнский инстинкт, вынуждающий женщину вставать ночью к малышу при малейшем звуке.
9. Длительный стресс, связанный проблемами в семье, на работе, с близкими людьми.
10. Работа в компьютере или гаджете (просмотр интернет-ресурсов, видеороликов, чтение электронных книг).

Причины бессонницы в разном возрасте могут отличаться. Так, у девушек бессонница может быть связана с постоянным нахождением у компьютера, планшета или смартфона, ночным общением в социальных сетях через интернет.

У женщин в возрасте 30 лет причины бессонницы могут быть иные:

1. Менструальный цикл способствует изменению уровня мелатонина в организме, в результате чего сон может быть нарушен.
2. Проблемы с недосыпанием нередко вызываются чрезмерной активностью женщин. Современный темп жизни является серьезным прессингом, заставляющим молодую женщину успевать не только заботиться о семье и детях, зарабатывать деньги, но и выглядеть всегда красивой перед мужем.
3. Тревожные мысли, ночные кошмары, возникающие на почве постоянного стресса, становятся причиной плохого сна.

Беременные женщины (чаще в возрасте 20-30 лет) жалуются на нарушения сна. Это не зависит от срока беременности. Организм женщины в этот период перестраивается: ускоряются процессы метаболизма, увеличивается объем циркулирующей крови, все органы и системы должны работать «за двоих».

Поэтому частые позывы к мочеиспусканию (особенно ночью), неудобная поза, духота в комнате – любой мелкий раздражитель может стать причиной недосыпания.

А вот у женщин при климаксе и после 50 лет бессонница появляется вследствие дефицита половых гормонов, а, помимо основных причин, нарушению сна в этом возрасте способствуют факторы:

• храп, нередко вызванный апноэ – остановкой дыхания во сне до 10 секунд с последующим резким пробуждением;
• синдром беспокойных ног, проявляющийся неприятными ощущениями «выкручивания» в ногах, зуда, желания подвигать ногами (преимущественно этот синдром связан с заболеванием – варикозным расширения вен);
• высокое артериальное давление;
• хронические соматические заболевания (болезни щитовидной железы, болезнь Паркинсона и другие нарушения неврологического характера, бронхит, бронхиальная астма, болезни пищеварительной системы);
• депрессия, нарушения психики.

Как лечить

В зависимости от степени бессонницы, лечение бывает нескольких видов:

• изменение образа жизни;
• медикаментозная терапия (строго по рекомендациям врача);
• психотерапия.

Хроническая бессонница лечится комплексно. Если она кратковременная, нет необходимости принимать лекарственные средства. Достаточно выполнять следующие рекомендации, чтобы функции организма быстро восстановились, и сон пришел в норму:

1. Стараться избегать стрессов, насколько это возможно. Нужно научиться реагировать спокойно на внешние раздражители, осознать, что есть ситуации, решение которых не зависит от нас.
2. Ложиться спать в хорошо проветренном помещении. Свежий воздух «выгоняет» из головы тяжелые мысли, а значит, дарит спокойный, здоровый сон.
3. Следить за рационом питания, не переедать на ночь, но и не ложиться спать голодной.
4. Сократить работу или игры в компьютере, гаджете, отказаться от длительного общения в социальных сетях перед сном.
5. Ложиться спать, а также просыпаться утром в одно и то же время.
6. Не курить. Осуществлять ежедневные прогулки перед сном.
7. Не злоупотреблять кофеином.
8. Ограничить перед сном употребление алкоголя и слабоалкогольных напитков, тоников.
9. Исключить употребление энергетиков: эти напитки-стимуляторы на короткий срок возбуждают нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, появляется гиперактивность и прилив сил; но организм получает стресс, и вслед за возбуждением приходит упадок сил, раздражение, бессонница.

Для профилактики бессонницы хорошо перед сном выпить стакан теплого молока с медом, лучше даже сделать это через трубочку. Эта привычка помогает быстрее расслабиться. Можно выпить успокоительный чай с мелиссой или разнотравьем (мятой, чабрецом, вереском, брусникой, душицей).

Хороши легкий расслабляющий массаж и теплая (не горячая!) ванна с одной-двумя каплями эфирного масла лаванды или апельсина, а в кровать можно взять с собой специальные подушечку, набитую мятой, можжевельником, душицей или сосновой хвоей. Засыпать рекомендуется в хорошо проветренной комнате.

Способствует засыпанию стакан грейпфрутового сока, выпитый перед сном и точечный трехминутный массаж мочек ушей и центра стопы.