За сколько до сна принимать пустырник
Если в течение нескольких дней подряд наблюдаются трудности с засыпанием, не стоит сразу же прибегать к помощи сильнодействующих седативных препаратов, лучше взять пустырник от бессонницы. Это широко распространенное лекарственное растение, которое раньше на Руси называли сердечником, заполонило луга, канавы вдоль дорог и развалины домов.
Несмотря на то, что многие люди не знают о полезных качествах пустырника и уничтожают его, принимая за сорняк, оно успешно справляется с кратковременными расстройствами сна, особенно если они были вызваны сильным переутомлением, частыми стрессовыми ситуациями или плохой погодой за окном.
Состав лекарственного средства
С давних времен травники готовили из этого растения лечебные снадобья, которые улучшали состояние больных с гипертонией, снимали болевые спазмы и успокаивали нервы. В отличие от них, официальная медицина долгое время не принимала во внимание чудодейственные и целебные свойства данного растения.
Только с 30-х годов прошлого столетия у людей появилась возможность приобрести в аптеках настойки на основе пустырника, обладающие мощным седативным эффектом.
Лекарственные свойства растения можно объяснить его химическим составом:
- органические кислоты;
- дубильные компоненты;
- микроэлементы – сера, натрий, кальций, калий;
- витамины А, С, Е;
- эфиры;
- гликозиды;
- алкалоиды (леонуридин, леонурин);
- флавоноиды.
Благодаря седативным свойствам данной травы, препараты, в составе которых имеется пустырник, зачастую используют в виде успокоительного средства при бессоннице или нарушении сна.
Лечебное действие
Целебные свойства данного растения заключаются не только в его мощном седативном действии. Благодаря своему составу отвары, препараты и настои, в составе которых можно увидеть экстракт пустырника, оказывают на организм человека полноценное лечебное действие. Что может «делать» пустырник:
- нормализует функционирование сердечной мышцы и восстанавливает ее питание;
- укрепляет защитные силы организма;
- снимает спазмы мышц и сосудов;
- улучшает мозговое кровообращение;
- убирает мигрень и сильные височные боли;
- восстанавливает или улучшает деятельность нервной системы;
- понижает артериальное давление, если оно часто держится на высоких показателях;
- устраняет бессонницу и улучшает качество сна при помощи нормализации и успокаивания многих систем организма;
- восстанавливает поврежденные капилляры и кровеносные сосуды;
- нормализует частоту сердечных сокращений;
- проводит восстановление клеточных мембран, которые подверглись повреждению;
- нормализует обменные процессы внутри клеток.
Несмотря на то, что трава способна оказать на организм релаксирующее действие, пустырник не способен вызывать привыкания организма. Кроме того, растение не наносит вреда почкам, нервной системе и печени, как некоторые аптечные снотворные средства.
Поэтому сейчас пустырник широко используется не только в народной медицине, но также и в фармацевтике, где выпускают настойки и таблетки с данным сырьем. В зависимости от вида заболевания или патологического состояния назначается определенная форма препарата.
Каковы целебные свойства настойки
Настойка на основе данного растения представлена в виде жидкости коричневато-зеленого цвета, в основе которой лежит 70% спирт и вытяжка из пустырника. Обычно такая форма лекарства выпускается в флаконах размером 25 или 30 мл.
В инструкции по применению, которая обязательно приложена к препарату, указывается дозировка, показания и противопоказания к приему настойки, которые важно учитывать перед началом применения лекарства.
Но помимо кардиологических и седативных свойств, настойка из пустырника осуществляет следующие действия на организм:
- вяжущее;
- антисудорожное;
- жаропонижающее;
- мочегонное – помогает быстрее выводить жидкость из организма, тем самым уменьшая ее задержку;
- антибактериальное – используется для восстановления кожного покрова при дерматите или других несложных повреждений кожи;
- противовоспалительное;
- отхаркивающее;
- общеукрепляющее – используется при сложно протекающих болезнях и травмах;
- кровоостанавливающее – справляется даже с кровотечениями из матки (при небольших ранках и порезах требуется нанести небольшое количество сока на поврежденный участок, чтобы остановить кровь);
- нормализующее работу ЖКТ;
- очищающее – освобождает организм от вредных веществ.
Настойки на основе пустырника можно не только приобрести в аптеке, но и сделать самостоятельно, как и отвары, и настои.
Народные рецепты
Помогает ли пустырник при инсомнии? На этот вопрос можно ответить утвердительно, поскольку данная трава эффективно и успешно используется при проведении терапии от бессонницы. В качестве самостоятельно приготовленных средств особенным спросом пользуются отвары или самостоятельно сделанные чаи из листьев пустырника.
Поскольку такое растение отличается горьковатым вкусом и характеризуется сильными вяжущими действиями, употребление в вышеуказанном виде будет особенно эффективным в том случае, когда инсомния была вызвана острыми респираторными заболеваниями или болезнями, протекающими в запущенной форме.
Ведь этот препарат снизит выделение слизи, уменьшит воспалительный процесс и устранит бронхоспазмы.
Народные рецепты приготовления лечебных средств, которые имеют максимальное количество положительных отзывов.
Травяной чай
Для его приготовления требуется залить сырье холодной и чистой водой, а затем закипятить на медленном огне. До вечера чай нужно весь выпить, употребляя по половине стакана каждые 2 часа.
Такой чай помогает не только вылечить бессонницу и снять эмоциональное напряжение, но и замедлить процессы старения, происходящие в организме. Дополнительное терапевтическое действие можно получить, если добавить к пустырнику следующие компоненты:
- боярышник – при правильном приеме способен излечить стенокардию и ревмокардит;
- валериана и калина – нормализует давление человека и слегка понижает температуру, если больной страдает от ОРВИ;
- валериана и анис – уменьшают боли в сердце, помогают при бронхоспазмах и течении тяжелого бронхита;
- сушеница и вереск – лечат инсомнию, вызванную неврозом и частыми стрессовыми ситуациями;
- боярышник и омела – бережно чистят капилляры и кровеносные сосуды, при этом эффективно излечивая гипертонию;
- полевой хвощ и крушина – очищают организм от вредных веществ (токсины, шлаки), что способствует резкому снижению веса.
Настой
Нужно взять одинаковое количество пустырника, ромашки, тысячелистника и зверобоя, тщательно их перемешать. Взять большую ложку сырья, залить траву 250 мл горячей воды, настоять и пить за полчаса до каждого приема пищи.
Отвар
Большую ложку сухой размельченной травы пустырника заливам 0,5 л крутого кипятка, а затем настаиваем в течение получаса. Для получения максимального снотворного эффекта желательно принимать отвар ближе к вечеру – после 16—17 часов.
Настойка
Ее можно приобрести в аптеке в готовом растворе или же сделать в домашних условиях. Для этого берется 5 частей 70% этилового спирта и 1 часть травы пустырника. Подготовленное сырье требуется залить спиртом, после чего убрать на 1 месяц в темное место для настаивания.
Спустя положенное время настойку требуется процедить. Пить лекарство следует по 30—50 капель, которые заранее требуется развезти в небольшом количестве воды, за 60 минут до еды или же спустя 2 часа после нее. При долгой бессоннице настойку нужно принять за 30 минут до сна.
Перед тем как принимать настойку пустырника, нужно внимательно прочитать инструкцию по применению, поскольку увеличение оптимальной дозы способно вызвать нежелательные последствия.
Нужно помнить, что первое время результат лечения будет не заметен, поскольку он появится только после второй недели приема настойки. Для того чтобы облегчить засыпание, нужно постараться организовать последний прием пищи не позднее чем за пару часов до сна. Сколько длится лечение инсомнии? Курс комплексной терапии от бессонницы составляет 2—4 недели.
В особо тяжелых случаях бессонницы помочь заснуть может смесь настоек пустырника, корвалола, боярышника и валерианы, которые были приобретены в аптеке. Все пузыри настоек сливаются в одну тару и тщательно перемешиваются. Вечером требуется разбавить чайную ложку смеси в 0,5 стакане вода и выпить за полчаса до сна.
Противопоказания
Прежде чем начинать пить настойку из пустырника, стоит узнать о противопоказаниях, в противном случае можно нанести здоровью серьезный вред. К основным противопоказаниям относятся:
- беременность (особенно начальная стадия);
- период лактации;
- индивидуальная непереносимость средства;
- пониженное артериальное давление;
- замедленный сердечный ритм;
- гастрит;
- язва;
- эпилепсия;
- обильные месячные.
Судя по отзывам, как и у любого другого лекарственного средства, у препаратов пустырника есть свои побочные эффекты, которые выражаются головокружением, сонливостью и полным отсутствием сил. В случае передозировки средства человек жалуется на сильную и постоянную жажду и сухость во рту.
Таблетки, в составе которых имеется пустырник
Несмотря на широкую популярность настойки, она будет полезна не для каждого человека. Поэтому для комплексной терапии инсомнии, снятия беспокойства и нормализация ЦНС доктор может выписать следующие препараты:
- Пустырник П и Пустырник Форте – наиболее известные успокоительные средства, оказывающие легкое и щадящее действие на организм, которые требуется принимать до 4 раз в день.
- Пустырник Форте эвалар – наделен сильным действием благодаря содержащимся в составе лекарств витамину В6 и магнию. Пить такое лекарство следует не более 2 раз в день.
- Кратал – качественное и безопасное натуральное средство, в составе которого также присутствуют таурин и боярышник. Этот препарат нормализует работу сосудов и сердца, ускоряет засыпание, удаляет спазмы и успокаивает ЦНС.
- Невро-Вит – в составе этого средства находятся пустырник, витамин С, мелисса, корень синюхи и валерианы. Данное средство быстро понижает напряжение, устраняет раздражение, укрепляет защитные силы организма и улучшает засыпание.
Правильно принимая пустырник, удастся вылечить бессонницу без вреда для здоровья. Однако во избежание негативных действий для здоровья требуется принимать лекарство по строгим показаниям доктора, а также правильно соблюдая дозировку лекарства.
Источник
Польза Пустырника
Пустырник — натуральный препарат растительного происхождения с характерными седативными, снотворными свойствами.
Его используют для:
- снятия нервного возбуждения;
- улучшения сна;
- понижения артериального давления;
- снижения частоты сердечных сокращений;
- снятия напряжения и спазма.
Наличие в нем витамина A помогает нормализовать сон, E — устранить симптомы усталости. Витамин C выступает в роли антиоксиданта, разрушает свободные радикалы. Трава богата на дубильные вещества, органические кислоты, эфирные масла, сахар и микроэлементы: Ca, K, Na, S.
Прием отвара или настойки Пустырника перед сном поможет быстрее уснуть, избавиться от постоянного страха, чувства тревоги, улучшить настроение и даже замедлить процесс старения.
Рекомендации по приему
В аптеке Пустырник встречается в нескольких видах: сухой травы, спиртовой настойки, таблеток. Он входит в состав успокоительных средств, БАДов.
Важно знать! Без назначения врача не принимать это средство людям с пониженным давлением. Самостоятельное увеличение дозировки приводит к интоксикации.
Спиртовую настойку легко приготовить дома. Достаточно взять свежую траву (20 г), соединить ее с 0,1 л 70% этилового спирта, настоять 14 дней, процедить.
Пустырник на ночь употребляют совместно с мелиссой, плодами боярышника, ромашкой. Готовят чай. Рекомендуется выпивать его за 1-2 часа до сна.
Таблетки экстракта Пустырника выпускают в сочетании с витамином B6 и магнием. Перед сном выпивают таблетку целиком, запивают водой.
На различных форумах ведутся споры — помогает ли Пустырник уснуть. Все зависит от причины. Если нет связи с серьезными заболеваниями, то препарат быстро снимает эмоциональное напряжение и раздражительность, обеспечивает здоровый сон.
Хорошо помогает смесь для сна, в состав которой к Пустырнику добавлены Пион и Валериана. Она способствует:
- нормализации сна;
- снятию нервного возбуждения и тревожного состояния;
- улучшению работы сердца.
Ее легко приготовить. Берут по 50 г корня валерианы, пиона и листьев пустырника, заливают 500 мл 70% спирта. Настаивают 21 день в плотно закрытой стеклянной емкости. Подбирают прохладное место. Следят, чтобы туда не светили прямые солнечные лучи. Корень валерианы предварительно очищают и натирают на мелкой терке. Пьют по 30-50 капель перед сном (за 1 час). Обязательно разбавляют водой.
Ознакомьтесь с рецептами народной медицины, применяемыми при нервном перенапряжении:
- Взять по 1 чайной ложке травы пустырника и соцветий хмеля, по 2 чайных ложки душицы, мяты и тимьяна. Заварить кипятком (400 мл), настоять 4-6 часов. Употреблять перед сном по 100 мл.
- В равных количествах смешать траву пустырника с корнем валерианы, семенами фенхеля и тмина. Заварить сроком на один час 1 столовую ложку сбора стаканом кипятка. Пить процеженный раствор в теплом виде трижды в день по 100 г (обязательно перед сном).
- Для приготовления успокоительного сбора понадобится смешать в равных количествах листья пустырника и толокнянки. Взять 2 столовых ложки смеси, залить тремя стаканами кипятка. Проварить, пока количество жидкости не уменьшится до 2 стаканов, процедить. Рекомендуется употреблять спустя один час после еды по 1/2 стакана 3-4 раза в день.
Можно ли давать Пустырник детям
Молодые мамы часто спрашивают — можно для сна пить Пустырник ребенку. Начиная с года детям дают приготовленные отвары или чаи, приобретенные в аптеке в виде фильтр- пакетиков. Избегайте давать им спиртовую настойку.
Отвар получают следующим образом: одну столовую ложку сухой травы заваривают кипятком (200 мл), ставят на водяную баню на 20 минут, настаивают, процеживают.
Дозировка:
- с одного года до двух дают ребенку трижды в день по 2 чайных ложки (можно добавлять в чай);
- детям 2-12 лет увеличивают норму до 2 столовых ложек.
Не стоит забывать, что растение отличается сильным седативным свойством, влияет на частоту пульса. Чтобы не нанести вред ребенку, перед приемом лучше проконсультироваться с педиатром.
И взрослым и малышам хорошо помогает настойка пустырника для сна в составе ванн. Добавить в ванну с горячей водой 2 столовых ложки настойки и полежать в ней 20 минут. Детям дозу уменьшают. Температура воды 37-38°C.
Противопоказания
Не рекомендуется употреблять средства, содержащие пустырник:
- людям с пониженным артериальным давлением и замедленным сердечным ритмом;
- беременным женщинам и в период кормления грудью;
- детям до года (кроме использования для ванночек);
- при индивидуальной непереносимости;
- заболеваниях желудка.
Лечение травами требует необходимых знаний и умения. Не занимайтесь самолечением. Казалось бы, безобидная трава, но она может нанести вред организму при несоблюдении правил приема.
Источники:
Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/leonuri_tinctura__23296
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=2fa91176-f359-465a-a3cd-f2d882286b00&t=
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Понравился наш сайт? Расскажи о нем друзьям
Источник
Пустырник — растение, которое издавна славилось своим выраженным седативным (успокаивающим) действием. В отличие от медикаментозных транквилизаторов, препараты с экстрактом пустырника в составе не вызывают привыкания у пациентов и помогают справиться с расстройствами сна. Пустырник обычно используют в форме спиртового настоя. Конечно, можно собрать соцветия растения и приготовить настойку самостоятельно, однако быстрее и безопаснее приобрести уже готовое снадобье в аптеке. В статье представлен перечень действенных препаратов с пустырником в составе, с помощью которых можно избавиться от бессонницы.
Причины, по которым чаще всего начинаются проблемы со сном
Проблемы с засыпанием могут в серьезной мере осложнить жизнь человека. Только кажется, что избавиться от бессонницы просто. Часто бывает так, что безобидные средства оказываются бесполезны при лечении расстройств сна и пустырник, например, не оказывает должного эффекта. Тогда пациент вынужден начать принимать серьезные рецептурные лекарства — транквилизаторы и нейролептики.
Гораздо проще предотвратить появление проблем со сном, чем лечить их. Вот список самых распространенных причин, по которым сбиваются фазы сна и человеку сложно заснуть:
- психосоциальные стрессы — смена работы, смерть или болезнь близких людей, расставание с любимыми и т.д.;
- тревожно-депрессивное расстройство;
- обсессивно-компульсивное расстройство;
- повышенная мозговая деятельность;
- пожилой возраст и свойственные ему изменения в активности мозга;
- различные расстройства нервной системы;
- несоблюдение режима дня и природных биоритмов (работа в ночную смену);
- хронический алкоголизм и наркомания;
- прием лекарственных средств также влияет на очередность фаз сна (симпатомиметики, анорексигенные средства);
- заболевания, сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли;
- бессонница может стать последствием черепно-мозговых травм;
- заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту.
Фармакологические свойства экстракта пустырника
Целесообразно ли принимать пустырник на ночь от бессонницы? Все зависит от диагноза или состояния, которые спровоцировали появление проблемы. В первую очередь надо избавиться от причины. Если это депрессия, то следует пропить антидепрессанты, назначенные врачом. Если причина в эндокринологическом нарушении, то надо обратиться к эндокринологу и получить лечение.
Если причина нарушения фаз сна кроется в психоэмоциональном напряжении, то помочь может пустырник. Для сна можно принимать таблетированную форму экстракта, а можно спиртовую настойку. Судя по отзывам пациентов, большей эффективностью обладает именно настойка.
Поможет ли пустырник при бессоннице и каков принцип его действия? Это растение издавна использовалось в народной медицине. Пустырник обладает выраженным седативным и снотворным действием. Экстракт пустырника включает следующие компоненты:
- стахидрин;
- леонуридин;
- холин;
- бета-каротин;
- флавоноиды;
- рутин;
- гиперозид;
- витамины А, С;
- органические кислоты.
Побочные эффекты при приеме препаратов с пустырником в составе
Следует приготовиться к появлению возможных побочных эффектов при приеме препаратов с пустырником в составе:
- легкая тошнота и спазмы в эпигастральной области (при приеме натощак);
- головокружение;
- сонливость (пустырник для сна потому и используют — после приема сильно хочется спать);
- замедление реакции (у разных пациентов этот побочный эффект выражен в зависимости от индивидуальных особенностей).
Препараты с пустырником используют при неврозах сердечно-сосудистой этиологии. Это означает, что у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы прием подобного рода препаратов не способствует перепадам давления или нарушению сердечного ритма.
Противопоказания к применению препаратов с пустырником
Перед началом приема экстракта пустырника для сна следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Внимательно ознакомьтесь с перечнем ограничений к тому препарату, который вы выберете. Стандартный список противопоказаний к приему пустырника:
- период беременности и лактации;
- хронический алкоголизм (в этом случае можно принимать для лечения расстройств сна пустырник в таблетках, прием спиртовой настойки запрещен);
- язвенные патологии желудка и кишечника, особенно в период обострения;
- артериальная гипотензия в период обострения;
- склонность к обильным менструальным кровотечениям;
- детский возраст до 12 лет.
Препараты, в состав которых входит экстракт пустырника
Наиболее популярные препараты с экстрактом пустырника в составе:
- «Пустырник Форте» от «Эвалар»;
- настойки с пустырником на спирту (многие фармакологические заводы производят данное средство);
- «Экстракт пустырника» в таблетированной форме;
- «Валериана + пустырник Форте»;
- травяной сбор «Фитоседан № 3».
Все эти средства сравнительно дешевы. Все они хороши в борьбе с бессонницей. Различна только форма выпуска — кому-то удобнее использовать капли, кто-то предпочитает таблетки.
Как пить пустырник для сна? Все зависит от того, какой именно препарат вы выберете. У разных производителей инструкции по применению несколько отличаются.
«Пустырник Форте» от «Эвалар»: инструкция по применению
Цена и отзывы делают этот препарат первым выбором для борьбы с бессонницей: он недорогой, и его рекомендуют потребители. Данный препарат применяется не только при проблемах со сном, но и при симптомах вегетососудистой дистонии, неврозах различной этиологии, артериальной гипертензии (на ранних стадиях). Как свидетельствуют отзывы и инструкция по применению, «Пустырник Форте» от «Эвалар», цена которого — около 250 рублей за 40 таблеток, переносится отлично. В состав каждой таблетки также входит небольшое количество магния (способствует нормализации работы сердца) и витаминов группы В (нормализуют функционирование центральной нервной системы).
Отзывы пациентов сообщают, что заметный эффект развивается спустя примерно неделю регулярного приема. Оптимально принимать препарат по одной-две таблетки непосредственно перед отходом ко сну. «Пустырник Форте» не вызывает лекарственной зависимости и побочных эффектов. Отзывы также сообщают, что со временем может развиться толерантность, но обычно она наступает примерно через два-три месяца регулярного приема. Если не превышать рекомендуемую дозировку, то толерантность может и не развиться.
Настойка с пустырником на спирту: инструкция по применению
Данное лекарственное средство производят многие фармакологические компании:
- ЗАО «Ярославская фармацевтическая фабрика»;
- ЗАО «ЭКОлаб»;
- ЗАО «Алтайвитамины»;
- ООО «Камелия НПП»;
- ОАО «Тверская фармацевтическая фабрика»;
- ОАО «Татхимфармпрепараты»;
- ООО «Гиппократ»;
- ОАО «Флора Кавказа».
Судя по отзывам пациентов, действие препарата одинаково сильное и не отличается в зависимости от выбора того или иного производителя. Настойка пустырника, перед сном принятая, способствует нормализации его фаз в том случае, если у пациента нет физиологических причин бессонницы. Людям с хроническим алкоголизмом следует отказаться от приема данного медикамента, так как его основа — этиловый спирт.
Как принимать пустырник в каплях для сна? Следует отсчитать 5-15 капель, растворить их в стакане чистой воды и выпить залпом. Принимать настойку следует непосредственно перед отходом ко сну. Судя по отзывам пациентов, уже спустя десять минут наступит сильная сонливость. Надо закрыть глаза, постараться успокоиться и заснуть.
«Экстракт пустырника» в таблетированной форме
Для препарата характерен седативный и гипотензивный эффекты. Таблетированную форму удобно принимать в том случае, если человек засыпает вне дома и ему неудобно отсчитывать капли и растворять их в воде. Достаточно всего лишь проглотить таблетку, и уже спустя 15-20 минут появится сонливость. Как правило, достаточно принять одну таблетку, чтобы обеспечить спокойный сон.
Сколько таблеток «Пустырника» могут спровоцировать передозировку? Во-первых, точных данных нет: все зависит от индивидуальных особенностей организма. Во-вторых, лучше не экспериментировать и следовать инструкции. А она рекомендует принимать максимум три таблетки непосредственно перед отходом ко сну. Если после приема максимальной дозировки человек не может уснуть, то следует посетить врача и попросить рецепт на более сильное медикаментозное средство.
«Валериана + пустырник Форте»: инструкция по применению
Состав данного препарата обогащен также экстрактом валерианы. Оба эти растения обладают выраженным седативным эффектом. Если для пациента оказалось слабым действие одного только экстракта пустырника, то стоит попробовать его сочетание с валерианой.
Отзывы о препарате «Валериана + пустырник Форте» сообщают, что при приеме непосредственно за полчаса до сна человек почти всегда засыпает. При этом отсутствуют ночные пробуждения, кошмарные сновидения. Наутро после приема голова не «ватная», состояние не разбитое — люди бодро приступают к выполнению рабочих обязанностей. На время приема препарата лучше отказаться от употребления алкогольных напитков, так как подобное сочетание может вызвать чрезмерный седативный эффект, пациент может впасть в состояние алкогольной комы.
«Фитоседан № 3» — многокомпонентный чай от бессонницы и тревожности
«Фитоседан № 3» — многокомпонентный травяной сбор с довольно мощным седативным эффектом. Помимо сухой травы пустырника в состав также входит валериана, хмель, чабрец, донник. Поскольку средство обладает составом растительного происхождения, то для покупки не требуется рецепт от врача. Стоимость упаковки с 20 фильтр-пакетами — около 70 рублей.
Отзывы пациентов сообщают, что принимать настой следует за полчаса до отхода ко сну. После употребления не следует отвлекаться на просмотр фильмов или чтение интернет-сайтов, лучше всего потушить свет и постараться уснуть. Как правило, глубокий сон наступает спустя 30-40 минут после приема настоя.
Советы, как нормализовать сон без приема лекарств
Перед тем как приобрести то или иное средство от бессонницы в аптеке, попробуйте нормализовать сон самостоятельно:
- За пару часов до сна не смотрите телевизор, не читайте и не слушайте музыку.
- Пешая прогулка на свежем воздухе поможет расслабиться.
- Не выясняйте отношения и не разговаривайте с неприятными людьми перед отходом ко сну.
- Откажитесь от вредных привычек — бросьте курить и употреблять алкоголь.
- Смените работу, если она провоцирует появление излишнего психоэмоционального напряжения.
- Ужинайте примерно за пару часов до планируемого отхода ко сну.
Источник
