100 метод от бессонницы и от стресса
Последнее редактирование: 15 сен 2015
4me
Свой
Регистрация:
22 авг 2015
Сообщения:
145
Симпатии:
267
Отзыв:
1. Сам материал не представляет из себя ничего экстраординарного — простой текст с двумя минималистичными картинками. Самым важным является его содержание.
2. Самым большим плюсом является предложенный метод. Возможно, он где-то и существует в открытом виде, но здесь он изложен достаточно просто и ясно.
3. Особых минусов не нахожу — достаточно четко и лаконично. Может быть для тех, кто надеется на таблетку, которую просто проглотил и все получишь, это будет плохо, но повсюду нужно приложить хотя бы минимум стараний.
4. То, что я ожидал — получил. Действительно практически моментально заснул ночью. И даже днем попробовал, но при этом со мной случилось то, что автор обещал у одного из сотни : остановка внутреннего диалога. Но и на этот случай у него есть рецепт что делать.
wagamata и Малена нравится это.
Serkent
Юзер
Регистрация:
18 дек 2014
Сообщения:
35
Симпатии:
20
Отзыв:
1. 2 страницы текста и картинка. В принципе методика изложена понятно и доступно.
2. При выполнении данной техники хорошо погружаешься в трансовое состояние.
3. Трудно больше 5 минут удерживать внимание на выполнении техники.
4. У меня уснуть не получилось, лег спать в 2 часа, уснул где-то в 5 утра. При выполнении данной методики, хорошо погружаешься в трансовое состояние, но до сна так дело и не дошло. Стоит перестать делать упражнения, как мысле-мешалка включается снова. А долго фокусироваться на технике не получается, т.к. это требует определенных усилий и напряжения.
5. Методика довольно простая и интересная, можно использовать в определенных целях. То что, она решает проблему бессонницы пока весьма сомнительно. Вобщем по всей видимости нужны тренировки…
Последнее редактирование: 21 сен 2015
Serkent
Юзер
Регистрация:
18 дек 2014
Сообщения:
35
Симпатии:
20
Последнее редактирование: 23 сен 2015
Serkent
Юзер
Регистрация:
18 дек 2014
Сообщения:
35
Симпатии:
20
Ок будем пробовать.) Всетки это дело привычки, Довлатов в своем курсе «Привычки на миллион» хорошо разъясняет все эти вещи. Сложнее всего в самом начале, т.к. на изменение каких-то привычек требуется много энергозатрат.
Это как привести в движение поезд, чтобы его сдвинуть с места, требуется очень большая нагрузка на двигатель и расход топлива, но как только поезд разогнался до нужной скорости, на поддержание его в движении требуется гораздо меньше ресурсов топлива, чем на разгон.
Кстати есть еще одна, часто не осознаваемая проблема, которая сильно выбивает из колеи, особенно это актуально для мужчин, так что рекомендую присмотреться к этому сайту Зарегистрируйся или авторизуйся для просмотра ссылок!
Последнее редактирование: 3 окт 2015
Источник
Форум «Cкладчик»
Форум
>
Складчины
>
Здоровье
>
100% метод от бессонницы (и от стресса)
Доступно
Тема в разделе «Здоровье», создана пользователем Злата, 25 ноя 2016.
Чтобы записаться в список участников складчины, Вам нужно вначале зарегистрироваться или авторизоваться!
Тип:
Стандартная складчина
Оценить эту складчину:
/5,
100% метод от бессонницы (и от стресса)
Предлагаю вам свою очень простую методику, которая позволяет даже неподготовленному человеку в считанные минуты (а иногда и в секунды) побеждать бессонницу и быстро засыпать уже с первым применением этой методики!
Почему стоит использовать именно мою методику (а также почему 500р.), хотя это и не методика вовсе, а всего лишь один до невероятности простой в применении психологический прием?
- Вам больше никогда не придется покупать снотворное и прочую ненужную химию, к которой рано или поздно привыкаешь!
- Я не буду заставлять вас выбираться на улицу на прогулку перед сном с целью «нагулять» аппетит поспать.
- Вам также не придется выполнять какую-то утомляющую гимнастику и прочие телодвижения!
- Завтра утром экзамен/собеседование/трудный день, а вам позарез как нужно выспаться, но безостановочный рой мыслей не позволяет вам заснуть, а только переворачивает с бока на бок? С этого дня вы навсегда забудете об этой проблеме! Я вам гарантирую это.
- В вашей голове крутятся мысли о ком-то/какой-то проблеме? Мой нехитрый способ контроля мыслей, возможно, не избавит вас от проблемы, но вы сможете реально перестать о ней думать!
- Уже после первого применения вы убедитесь в черзвычайной эффективности метода и сможете самостоятельно применять его когда захотите, и даже сможете обучить ваших близких этому методу!
- И наконец, самое главное: этот прием вы будете использовать УЖЕ лежа в постели, с закрытыми глазами. Со стороны никто даже не догадается, что вы что-то там себе применяете.
Данный прием является первой ступенью одного упражнения, которое я и еще несколько людей выполняют с другой целью. Было замечено, что не только при желании, а даже без него во время выполнения упражнения практикующий в течение минуты-полторы просто ОТКЛЮЧАЛСЯ!
Как они потом рассказывали, уже в первые секунды выполнения упражнения (особенно если вы уже лежите с закрытыми глазами) перед глазами появлялись визуальные образы, которые как раз таки предшествуют засыпанию сознания и являются мостом для перехода в сон. Но многие даже этого не помнят!
Почему я указал слово стресс в скобках — кому-то из вас будет достаточно и того, чтобы не зацикливаться на чем-то в вашей личной жизни ( а это для некоторых все равно, что избавиться о нее, а кому-то этого будет мало. Но в любом случае, если вы не захотите париться по какому-то поводу, вы сможете это сделать.
Продажник:
не работает
Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 17700 руб. Взнос с каждого участника: 241 руб.
Кол-во участников в основном списке: 1 чел.Начало сбора взносов 27 Ноябрь 2016 года
(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)
Источник
Трудно заснуть, даже если вы сильно устали? Часто пробуждаетесь среди ночи и часами лежите без сна? Это признаки бессонницы — распространенного нарушения сна, которое не дает восстановить энергию, негативно влияет на продуктивность в течение дня и портит настроение. Хроническое состояние бессонницы может значительно ослабить защитные функции организма и нанести серьезный вред здоровью. В статье мы разберемся с причинами и последствиями нарушения сна, а также поговорим о действенных средствах от бессонницы.
Причины и проявления бессонницы
Бессонница (инсомния) — это патологическое состояние, для которого характерны проблемы со сном и засыпанием. Среди симптомов бессонницы выделяют:
- трудные ночные засыпания даже при сильном физическом и моральном утомлении;
- частые ночные пробуждения, поверхностный сон;
- ранние пробуждения, после которых не удается уснуть снова;
- ощущение разбитости, усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.
Проблемы со сном могут возникнуть у кого угодно, ведь жизнь полна и стрессов, и забот, и ярких событий. К сожалению, бывает так, что эпизоды с недостатком сна затягиваются, а человек все еще не видит проблемы. Некоторые случаи действительно проходят самопроизвольно, однако довольно часто периодическая нехватка сна перерастает в хроническую бессонницу, которая существенно снижает качество жизни и окзывает негативное влияние на здоровье.
Прежде чем искать самое лучшее средство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Выделяют два основных вида:
- Первичная бессонница — состояние, провоцирующие факторы которого могут быть любыми. Однако такая бессонница не является следствием течения другого заболевания или приема лекарственных средств.
- Вторичная бессонница — нарушения сна, которые возникают не как изолированная патология, а как побочный эффект фармакотерапии или как последствия соматических и психических расстройств.
Необходимо выяснить возможные причины патологии сна. Это позволит выбрать самое эффективное средство от бессонницы и скорректировать состояние. Вот основные факторы развития проблем со сном:
- Стресс и тревога. Финансовые заботы, беспокойство за близкого человека или травмирующие события держат в напряжении нервную систему и ухудшают сон, затрудняют процесс засыпания.
- График жизни. Поездки, в которых происходит смена часовых поясов, работа в ночные смены и другие встряски не всегда проходят «бесследно» для организма. Наши циркадные ритмы действуют как внутренние часы и управляют такими процессами, как цикл сна-бодрствования и обмен веществ. Нарушение циркадных ритмов может привести к бессоннице.
- Соматические заболевания. Бронхиальная астма, болезнь Паркинсона, онкология, сердечно-сосудистые заболевания, патологии эндокринной системы, хроническая боль и другие болезненные состояния могут иметь прямую связь с возникновением бессонницы.
- Психические заболевания. Бессонница часто сопровождает многие психические проблемы, например тревожные расстройства и депрессии[1].
- Прием психоактивных веществ. Бессонница является побочным эффектом от приема ряда лекарственных средств и наркотических веществ. Препятствовать засыпанию могут кофе, чай и никотин, если вы употребляете их перед сном.
- Беременность. Трудности с принятием удобной позы, ночные позывы к мочеиспусканию, судороги в конечностях, изжога, шевеление плода и повышение уровня прогестерона — все это отражается на качестве сна женщины.
- Плохие привычки. Сюда можно отнести нерегулярный режим сна, поздний прием жирной и обильной пищи, использование планшетов, смартфонов, ноутбуков или просмотр телевизора непосредственно перед засыпанием.
Это интересно
Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Исследование, проведенное в США, показало, что нарушения сна встречаются более чем у каждой четвертой женщины в данной стране[2]. Это связано с особенностями гормонального фона у представительниц прекрасного пола в такие периоды, как менструации, беременность и менопауза.
Каковы последствия нарушений
Достаточное количество сна — один из основополагающих факторов для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Бессонница независимо от причины ее возникновения оказывает негативное влияние как на физическое состояние, так и на умственную деятельность человека. Люди с нарушениями сна сообщают о более низком качестве жизни по сравнению с людьми, которые спят хорошо. Если лечение бессонницы не было проведено своевременно, то могут наблюдаться следующие последствия:
- Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточное количество цитокинов, которые необходимы для поддержания гомеостаза иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.
- Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги — как соматические, так и психические, — напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
- Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Сон способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления. Недостаток же сна моментально отражается на работе сердца и сосудов.
- Увеличение веса. Сон влияет на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может обострять чувство голода. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище.
- Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Бессонница истощает нервную систему, что может стать причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и к потере мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
- Аварийные ситуации. Отдельно стоит выделить то, что у человека, который страдает хронической бессонницей, сильно понижена концентрация внимания и замедлена реакция. Так, если за рулем находится водитель, который столкнулся с данной проблемой, повышается вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге. Недостаток сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств — человек также может получить бытовые травмы, например во время ремонта или приготовления пищи.
Как мы видим, бессонница не просто делает нас уставшими. Она мешает работе, эффективной учебе, нормальному общению, новым знакомствам, препятствует здоровой и счастливой жизни. Поэтому, если вы заметили у себя или у своего близкого человека признаки нарушения сна, то лучше не игнорировать проблему, а как можно скорее обратиться к врачу, который поможет подобрать средства против бессонницы.
Ищем действенное средство от бессонницы
Выбор метода лечения бессонницы зависит от главного фактора, провоцирующего данную проблему. Его устранение сильно облегчает ситуацию. Но, к сожалению, не всегда реально полностью избавиться от основной причины или даже просто определить ее. Также бывают ситуации, когда нарушения сна перерастают в настолько серьезную патологию, что даже устранение первоначальной причины не гарантирует возвращение к нормальным биоритмам. В таком случае необходимо принятие дополнительных мер.
Рассмотрим эффективные средства против бессонницы.
Домашнее лечение
Существует много средств от бессонницы в домашних условиях. Полезные привычки и методики расслабления — настоящие помощники в борьбе за здоровый сон. Эффективны они в комплексе с другими способами лечения, однако иногда этого достаточно, чтобы полностью устранить проблему. Вот основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы:
- Соблюдение гигиены сна: старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не стоит также смотреть телевизор и использовать гаджеты менее чем за 40 минут до сна. Постарайтесь расслабиться доступными способами: примите ванну, послушайте успокаивающую музыку. Следите, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха и поддерживалась комфортная температура.
- Физические упражнения и прогулки: здоровая активность днем способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.
- Здоровое питание: питайтесь регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.
- Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика снимают мышечное напряжение, позволяют контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.
- Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций): многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. При расстройствах сна используются масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие. Можно производить ароматизацию воздуха или делать аромаванны.
- Фитотерапия: одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Засыпанию поспособствует валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие.
- Массаж: расслабляющий массаж отлично помогает снять мышечное напряжение и расслабиться. Можно прибегать к самомассажу головы, ушей и шеи.
Работа с психологом или психотерапевтом
Если изменение привычек и приемы самопомощи не сработали, следует обратиться к узкому специалисту. На сеансе вы будете устранять не только симптомы, но и бороться с причинами бессонницы. Психолог или психотерапевт научит вас контролировать раздражение, прорабатывать негативные мысли и бороться с установками, которые вызывают нарушения сна. Также вы ознакомитесь с психотерапевтическими релаксационными методиками.
Фармакотерапия
Если бессонница стала сильно мешать повседневной жизни — это значит, что пришло время прибегнуть к приему лекарственных препаратов. Лечение хронической бессонницы включает в себя обязательное устранение проблем со здоровьем, которые вызывают само расстройства сна, то есть необходимо лечение основного заболевания: к примеру, если человек страдает болезнью Паркинсона или бронхиальной астмой, то будет назначена соответствующая терапия.
Отпускаемые по рецепту препараты от бессонницы — это снотворные средства, включая бензодиазепины (нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие группы. В некоторых случаях может проводиться лечение бессонницы антидепрессантами. Дозировка препарата и продолжительность лечения зависит от поставленного диагноза и от текущего состояния пациента. При бессоннице не рекомендуется принимать эти средства продолжительное время, потому что они могут вызывать привыкание и такие побочные эффекты, как сонливость, ухудшение реакции, нарушения мышления… При неконтролируемом длительном приеме они сами нередко становятся причиной бессонницы.
К счастью, современная фармацевтика предлагает нам хороший выбор безрецептурных седативных средств на растительной основе. Они действуют гораздо мягче и не оказывают такого сильного угнетающего действия на нервную систему. Применение растительных средств от бессонницы позволяет заснуть при легких и средних расстройствах сна и предоставляет организму передышку, которая необходима для восстановления сил.
Все перечисленные способы хорошо работают самостоятельно, однако комплексное лечение бессонницы является максимально эффективным.
Хороший сон необходим для нашего организма, ведь именно в это время он восстанавливает силы, а его иммунитет укрепляется. Процесс нормализации сна требует времени и усилий, но своевременная помощь обязательно положит конец бессоннице: вы, наконец, сможете хорошо выспаться ночью и насладиться бодростью днем.
Источник