Бессонница и зеленый чай
Зеленый чай – один из широко любимых напитков на планете: по степени популярности он может конкурировать разве что с натуральным заварным кофе. При этом зеленый чай можно пить почти всем категориям лиц. Главное — не употреблять крепкий напиток на ночь.
Свойства напитка
Содержание кофеина в чае варьируется в зависимости от качества чайных листьев, концентрации заварки и количества выпитых кружек. При употреблении 4-5 кружек чая средней крепости можно сохранять свежесть мыслей и бодрость в течение всего дня. Если человек предпочитает крепкий напиток, нужно ограничиться 2 чашками в день, исходя из расчета 2-3 г листьев на одну порцию.
Напиток стоит пить дробными порциями, каждый раз используя свежую заварку. Недопустимо использование раствора чайных листьев на следующие сутки, ведь протеины и сахара в составе натурального чая – это благотворная среда для развития бактерий.
В составе чая насчитывается свыше 500 компонентов: органических соединений, минералов, витаминов.
Основу напитка составляют:
- Алкалоидные вещества, улучшающие внимание и память (кофеин, теобромин, теофиллин — твходят в группу алкалоидов).
- Катехины – антиоксиданты, способствующие нейтрализации свободных радикалов в организме, замедляющие тем самым его старение и снижающие риск развития рака. Эпигаллокатехин – самый сильнодействующий катехин в составе листьев чайного дерева: его антиоксидантные свойства более чем в 80 раз выше, чем у витаминов Е и С. Катехин танин способен выводить из организма радиоактивные вещества: так, всего 2 % танина в желудке нейтрализуют до 40 % накапливаемого в костной ткани стронция. Черный чай содержит гораздо меньше катехинов: они частично уничтожаются из-за окисления в процессе ферментации.
- Минералы: фосфор, фтор, цинк, магний.
Польза
Самое лучшее время для чаепития – утро. Именно в это время бодрящие свойства кофеина, содержащегося в чайных листьях, будут наиболее уместны. Чай просто готовится, имеет приятный вкус и запах, а также обладает множеством полезных качеств.
Положительный эффект напитка на основе чайных листьев:
- Снижение негативного эффекта от облучения: электромагнитных волн компьютеров, карманных гаджетов и бытовой техники, солнечной радиации.
- Повышение мозговой активности и стимуляция нервной системы. Листья чайного дерева способствуют расширению мозговых сосудов, стимулируют кровообращение и обогащение кислородом.
- Поддержание кровяного кислотно-щелочного баланса: благодаря высокому содержанию алкалоидов чай легко усваивается и окисляется, образуя необходимые для нейтрализации кислотных отходов в крови вещества.
- Нормализация кроветворной функции.
- Замедление темпа наслоения жира внутри кровеносных сосудов снижает вероятность атеросклеротических изменений.
- Танин в составе чайных листьев – природный антисептик, уничтожающий бактерии в ротовой полости, препятствующий развитию кариеса, стоматита, гингивита, ангины.
Зеленый чай можно не только пить, но и применять наружно: благодаря антибактериальным свойствам он лечит сыпь разной этиологии, снижает кожное раздражение.
Вред
Крепкий зеленый чай, выпитый на ночь, существенно ухудшит качество сна у легковозбудимых людей, склонных к бессоннице. Говоря словами восточной медицины, листья чайного дерева возбуждают «энергию ветра», то есть вызывают головную боль и панические атаки, способствуют учащению пульса и ухудшению сна.
Неумеренное потребление напитка приводит к частому ночному мочеиспусканию, что также негативно влияет на глубину и качество сна. Высокая нагрузка на почки спровоцирует отечность и плохое самочувствие поутру.
Можно или нельзя пить перед сном
Зеленый чай можно пить на ночь, но в небольшой концентрации и максимум за 4 часа до укладывания в постель.
Причины, по которым не стоит пить крепкий чайный напиток на ночь:
- Он будоражит ЦНС, препятствуя быстрому засыпанию. В одной чашке содержится до 100 мг кофеина, в то время как обычная медицинская доза этого вещества составляет 150-300 мг. Такая концентрация сильно возбуждает работу мозга, ускоряет кровоток и пульс.
- Может стать причиной бессонницы, панических атак, повышенной тревожности (такой эффект наблюдается либо при сильном превышении нормальной дозировки, либо при исходной предрасположенности человека к психическим расстройствам).
- Стимулирует потоотделение.
- Мочегонный эффект чайного напитка, выпитого в больших количествах, также расстраивает сон: из-за частых позывов в туалет человек не может полноценно отдохнуть.
Как правильно заваривать
Чтобы получить от листьев чайного дерева максимальную пользу, стоит правильно их заваривать. Даже лучший напиток можно испортить жесткой водопроводной водой. Стоит использовать только смягченную чистую воду: питьевую бутилированную или очищенную при помощи фильтров. Повторное кипячение также ухудшает вкусовые качества чая.
Заваривать желательно лишь то количество, которое будет сразу выпито. Лучше всего заваривать листья порционно: 1-1,5 чайной ложки на одну чашку напитка.
Оптимальное время настаивания – 3-4 минуты. Заварку можно использовать повторно, но не более 3 раз: считается, что листья отдают более половины всех своих ценных веществ после второй заварки.
Чайные листья могут содержать разное количество кофеина, в зависимости от сорта и степени зрелости в момент сбора, уровня ферментации (при окислении разрушается множество ценных соединений) и метода сушения сырья.
Чая совсем без кофеина не существует: чтобы существенно снизить его концентрацию, можно заваривать листья не более 30 секунд, а затем извлекать их из чашки. Такой «слабый» зеленый чай с лимоном, молоком или медом можно выпить за 2-3 часа до отхода ко сну.
Итак, зеленый чай можно пить в любое время суток при условии, что во второй половине дня его концентрация будет существенно снижаться: в чае слабой заварки, сдобренном молоком или лимоном, количество кофеина становится слишком малым, чтобы ухудшить качество сна.
Анонимный вопрос · 3 августа 2018
2,5 K
Люблю животных и цветы. Увлекаюсь кулинарией, путешествиями и созданием…
Нежелательно, так как зеленый чай содержит в себе много кофеина. Однако каждый организм индивидуален и у вас употребление зеленого чая может не вызывать бессоницу, тогда можете не отказыать себе в этом напитке перед сном.
Можно ли чай при диарее?
Педагог, музыкант, начинающий путешественник и немножко психолог
Насколько помню ещё из детства, крепкий чёрный чай с сахаром — первое средство в такой ситуации. Он и от обезвоживания помогает, и бодрит (кофеин и прочее), и нормализации пищеварения способствует.
В чем польза и вред зеленого чая с молоком?
Всем, привет! Тема семьи и отношений очень близка мне, но, став мамой, нужно…
Полезные свойства чая с молоком:
— способствует усилению оттока желчи, разгружает печень;
— тонизирует, придаёт сил, борется со стрессами и плохим сном;
— снижает восприимчивость организма вирусам и всякого рода бактериям;
— выводит излишки жидкости из тканей, снижая отёки;
— контролирует концентрацию глюкозы в крови, снижая уровень сахара;
— повышает когнитивные функции;
— стимулирует нейроны головного мозга, улучшая реакцию;
— профилактирует заболевания сердца, сосудов;
— применяется для лечения онкологии и её предупреждения;
— борется с сильными нервными расстройствами;
— лечит недуги, связанные с кожей;
— используется при отравлении для снижения интоксикации;
— устраняет шлаки, запоры;
— вводится в меню питания худеющих, потому что ускоряет расщепление жира;
— ускоряет обменные процессы, не позволяет набирать вес;
— прекрасно бодрит и освежает, поэтому подходит для употребления в утренние часы.
Вред зеленого чая с молоком

Настоятельно не рекомендуется потреблять напиток перед сном. Такое утверждение обуславливается тем, что в вечернее время активные биологические добавки, содержащиеся в чае, раздражают нервную систему человека. Из-за такой особенности могут начаться проблемы со сном.
Зелёный чай с молоком не рекомендуется принимать натощак. Ценный состав напитка в этом случае негативно отражается на слизистой внутренних органов, раздражая её. Появляется неприятное чувство дискомфорта. Утром на голодной желудок можно просто ограничиться молоком в чистом виде.
Запрещается потреблять чай с животным продуктом, после того как вы пили алкоголь. Исследование показали, что такое смешивание компонентов губительно воздействует на внутренние органы человека. В результате серьёзно страдают печень и почки. Поэтому стоит выбирать что-то одно, лучше конечно чай.
Можно ли пить пуэры с молоком или лимоном?
О-хо-хо! Чайная миксология! На самом деле нет никаких строгих правил в заваривании чая, которых нужно обязательно придерживаться. Пейте чай так, как вам комфортно. Считается, что хороший качественный Пуэр — продукт самодостаточный и не нуждается в дополнительных добавках.
Если делиться личным опытом, то мне нравится природный вкусо-ароматический профиль, который свойственен Шу Пуэрам или растительный, присущий зелёному чаю, или ягодно-кэробный, прослеживающийся в красных чаях. Мне достаточно их природной сладости/терпкости/горчинки и я не вижу смысла искусственно воссоздавать её с помощью добавок (в том числе, с лимона, молока или сахара).
Справедливости ради стоит отметить, что иногда я варю Пуэр на овсяном молоке. Он получается сытным и «нажористым» (если решите попробовать, то вот пошаговая инструкция). Что касается травяных добавок или лимона, то я предпочитаю их добавлять не в чай, а в травяные сборы. Там, действительно, сложно перебить лимоном его истинный вкус, ведь он изначально пьётся как лечебно-профилактический настой.
Как-то так 🙂 Но опять же — призываю вас пробовать хороший качественный чай и получать собственный опыт и формировать собственные предпочтения.
Приятных чаепитий!
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли есть на ночь?
Кушать на ночь полезно
Сон крайне важен для нас. Качества сна зависит от того, что мы едим в течение дня, в большей степени – перед сном. Недостаток сна повышает аппетит, соответственно набору веса, снижению иммунитета
Если ты мучаешься, не можешь заснуть из-за урчания в желудке, то лучше перекусить. Но продукты нужно выбирать правильные для перекуса в ночное время. И желательно об этом позаботиться и съесть за 1-1,5 часа до сна
Что будет полезно перед сном?
Соевые бобы, индейка, тыквенные семечки, яйца, молоко. Продукты, где много триптофана — аминокислоты, влияющей на уровень сератонина (гормон удовольствия), который отвечает за аппетит, настроение и сон. Они улучшат качество сна
Вишня – источник гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. Стакан вишнёвого сока рекомендуется перед сном для борьбы с бессонницей
Авокадо – богатый магнием продует. Магний улучшает качество сна и помашет заснуть. Это доказано исследованиям
Тёмный шоколад – содержит минимум сахара, но много антиоксидантов, которые понижают давление в крови и улучшают настроение
Фисташки – содержат клетчатку, биотин, фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры, витамин В6. Это приятные бонусы для организма. В идеале — фисташки без соли, конечно
Какие продукты «крадут сон»?
Кофеин. Много уже о нём сказано. Скажу, что его пить можно, но в первой половине дня, и до 150-250 мг в сутки
Алкоголь. Ночью или вечером, перед сном бокал красного вина не повредит. Даже вызовет сонливость. Но злоупотреблять спиртным не стоит
Жирная еда. Чипсы, майонез, мороженое, жареное и так далее. Жир усваивается долго, поэтому качество сна ухудшится из-за того, что организм будет работать над расщеплениям жиров
Вывод
Забудь о запрете есть после 18:00. Научись чувствовать свой организм и его запросы. Если понимаешь, что не уснёшь, пока не перекусишь, то вперёд. Но для этого запустись правильными продуктами и питайся соответственно
Прочитать ещё 8 ответов
Многие любят пить вкусный и полезный зеленый чай, который особенно ценится за его бодрящие свойства. Чашечка зеленого чая с утра бодрит не хуже кофе, а в течение дня он пригодится, чтобы утолить жажду и восстановить силы. Логично предположить, что пить зеленый чай на ночь – не лучшая затея, поскольку он может стать причиной бессонницы.
Почему нельзя пить зеленый чай на ночь
Зеленый чай считается легким напитком, однако он содержит столько же кофеина, сколько и кофе. Кофеин полезен, когда нужно срочно взбодриться и настроиться на рабочий лад, но употреблять это вещество перед сном нежелательно.
Кроме того, известно, что пить много кофе нельзя, так как большая концентрация кофеина негативно влияет на нервную систему и приводит к повышенной нервозности. В случае с зеленым чаем суточная дозировка часто превышается, поскольку его «легкость» обманчива.
Вдобавок к этому, в зеленом чае имеется особое соединение – теофиллин, которое обладает выраженным мочегонным действием. Иногда это свойство может пригодиться, но если выпить чай перед сном, то вы рискуете полночи бегать в туалет, а утром встать с отеками.
Таким образом, пить зеленый чай на ночь не стоит, так как кофеин и мочегонный эффект не даст вам уснуть, а сам сон будет тревожным.
Некоторые люди отмечают, что воздействие кофеина преувеличено и никакой бессонницы после употребления чая не последует, однако это зависит от индивидуальных особенностей организма. Как бы то ни было, нежелательно тонизировать нервную систему перед сном, ведь смысл сна – в замедлении процессов организма и отдыхе от дневных забот.
Давайте посмотрим видео, в котором подробно рассказывают, можно ли пить зеленый чай на ночь, и какой чай лучше пить перед сном.
Есть ли польза от употребления зеленого чая перед сном
Некоторые сорта зеленого чая, напротив, способны расслаблять и успокаивать нервную систему. Как правило, это вызвано большой концентрацией аминокислоты теанина. Такой напиток может помочь снять напряжение и подготовить организм ко сну.
Помимо этого, американские ученые выяснили, что зеленый чай эффективен в борьбе с расстройством сна, которое называется апноэ. При апноэ происходят периодические остановки дыхания на 5-10 секунд, что приводит к росту свободных радикалов. Радикалы, в свою очередь, вызывают преждевременное старение организма, ухудшают кратковременную память и замедляют концентрацию внимания.
Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов и полифенолов, которые блокируют рост радикалов и тем самым благотворно влияют на организм. При регулярном употреблении чая можно заметно снизить негативные последствия апноэ.
Разумеется, зеленый чай полезно пить на ночь, если вы не собираетесь спать. Допустим, вас ждет какой-нибудь праздник, дежурство или поездка, так что чашечка качественного чая придется очень кстати: придаст сил и наполнит энергией.
Как нужно пить зеленый чай, чтобы уснуть и спать спокойно
Специалисты сходятся на том, что зеленый чай следует пить за 3-4 часа до сна. Этого времени вполне хватит, чтобы его бодрящее действие ослабилось.
Если ваш организм чутко реагирует на разные внешние факторы, которые мешают сну, то вы можете пить чай с молоком. Также рекомендуется добавлять различные успокаивающие травы (мята, ромашка, чабрец), которые нейтрализуют тонизирующий эффект чая.
В крайнем случае, вы можете заварить чай утром, а перед сном разбавить его необходимым количеством кипятка, после чего спокойно пить. Такой напиток содержит меньше активных веществ, но его вкус также будет не очень насыщенным.
Какой чай стоит пить перед сном
Нужно понимать, что в любом виде чая содержатся такие бодрящие вещества, как теин и кофеин. Разница заключается лишь в их концентрации.
Наиболее «легкими» считаются белый и желтый чай, обработка которых минимальна.
Если вы все равно ощущаете негативное влияние чая на сон, то в таком случае стоит перейти на фруктовый или травяной чай, которые не имеют в своем составе стимулирующих компонентов. Кроме того, существуют специальные фиточаи, которые предназначены для легкого засыпания.
Зеленый чай оказывает заметное бодрящее и тонизирующее воздействие на организм, в связи, с чем его не рекомендовано употреблять на ночь. Тем не менее, некоторые сорта обладают мягким успокаивающим эффектом и даже способны бороться с нарушениями сна. При наличии сомнений стоит ориентироваться на собственные ощущения, ведь каждый организм индивидуально реагирует на употребление того или иного напитка.
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Если вы каждую ночь, перед тем как заснуть, часами (!) считаете овец, но, увы, безрезультатно, то мы советуем пересмотреть свой рацион питания. Рассказываем, от чего стоит отказаться, а что, наоборот, включить, чтобы быстро засыпать. Спойлер: плюшки-ватрушки, съеденные перед сном, помогают уснуть в два раза быстрее.
Антон Поляков, врач-эндокринолог, клинический и практический психолог, эксперт курса PreventAge Lifestyle School: «Нарушение сна — проблема комплексная. Значение имеет и режим дня в целом, и психоэмоциональное состояние, и физическое здоровье. Опять же не стоит сбрасывать со счетов и то, как и чем вы питаетесь в течение дня. Существует ряд продуктов, которые отрицательно влияют на сон, но есть и те, которые способны значительно его улучшить. Особое внимание нужно обратить на то, что вы едите вечером, непосредственно перед отходом ко сну».
Продукты, ухудшающие сон
Ряд из них работает на уровне биохимии нашего тела, повышая синтез стимулирующих гормонов. Другие работают на уровне физиологии тела, «отвлекая» организм от полноценного отдыха.
Продукты с большим количеством простых сахаров
Сюда можно отнести печенье, конфеты, варенье, мед, джемы, фастфуд, сладкие фрукты и прочее. Их употребление не только перед сном, но и вечером (до 17–18 часов) стимулирует выброс норадреналина или адреналина. Последний способствует повышению тревожности. А вот норадреналин еще страшнее: повышает агрессивность, усиливает раздражительность, может стать причиной вспышек ярости.
«Небольшое отступление родителям на заметку: избыток сладкого в течение дня в рационе ребенка ведет к развитию гиперактивности. А укладывание чада по нескольку часов вечером уж точно не способствует безмятежному, спокойному сну мамы и папы».
Кофеин и содержащие его продукты
Кофе, черный чай, какао, шоколад. Кто-то может пить их в больших количествах и при этом спать спокойно. А для кого-то даже одна чашка кофе в день может стать критичной. С чем это связано?
«Дело в том, что данные напитки приводят к стойкому перевозбуждению нервной системы тогда, когда в ДНК есть генетические изменения, связанные с детоксикацией кофеина. Больше шансов столкнуться с бессонницей и нарушением сна в данном случае у тех, кто склонен к тревожности или находится в состоянии интоксикации (подобное случается после приема некоторых лекарственных препаратов, после болезни, нерационального питания и прочее)».
Продукты, богатые солью
Избыток соли может стимулировать работу надпочечников и выброс кортизола в вечернее время. Тогда как с физиологической точки зрения его выработка повышается утром — это помогает нам проснуться. Во второй половине дня его концентрация в крови начинает снижаться и достигает своего минимального значения перед сном.
«Если вечером кортизол вырабатывается с избытком, то и заснуть будет гораздо сложнее. Не стоит забывать, что большое количество соли в рационе вызывает жажду. Вы попросту будете просыпаться для того, чтобы попить».
Мочегонные продукты
Мочегонные продукты у всех свои: для одних таковым будет являться арбуз, для других — грейпфрут, клюква или облепиха.
«В данном случае все просто — все эти продукты стимулируют диурез. Так что частые посещения туалета, если вы поедите подобное во второй половине дня, будут вам обеспечены».
Продукты, улучшающие сон
Начнем с «больного»: многие грешат перед сном булочкой с молоком или кефиром. Хорошая новость: выпечка и молочные продукты действительно обладают мощным релаксирующим эффектом. Происходит это потому, что в процессе их расщепления в кровь выбрасываются вещества, подобные по своему действию наркотическим, — казоморфины и глюкоморфин. С одной стороны, они влияют на организм успокаивающе. Если, например, целый день есть подобную еду, вас обязательно будет клонить в сон.
Но есть у такого расслабления и обратная сторона медали: к этим продуктам при частом употреблении возникает привыкание, развивается пищевая зависимость. Да и с точки зрения поддержания веса и общего здоровья — булочка с молоком на ночь не самая полезная еда. Какие же продукты без вреда для здоровья могут улучшить сон?
Зеленый чай
Зеленый чай — напиток, богатый теонином, который, в свою очередь, усиливает синтез дофамина и серотонина, а значит, снимает тревожность.
«Чашка зеленого чая перед сном расслабит, успокоит и поможет заснуть гораздо быстрее».
Продукты, богатые магнием
Магний часто назначают в виде добавки тем, кто страдает нарушением сна. Связано это с тем, что он расслабляет все мышцы нашего тела, что, в свою очередь, настраивает на качественный сон. Много магния в орехах (кешью, миндаль, фисташки), гречневой крупе и морской капусте.
«Магний — один их самых полезных витаминов. Помимо того, что этот элемент чрезвычайно важен для работы сердечно-сосудистой системы, магний обладает еще и седативным, успокаивающим и расслабляющим действием».
Белое мясо курицы или индейки
Куриная или индюшачья грудка — отличная идея для ужина. Да и вообще лучший белковый продукт для всех тех, кто заботится о фигуре или пытается сбросить пару-тройку лишних килограммов. Но на этом полезные свойства белого мяса курицы и индейки не заканчиваются.
«В белом мясе птицы содержится аминокислота триптофан. А из нее образуется нейромедиатор серотонин, который обладает успокаивающим действием на организм. Поэтому уснете вы после такого ужина гораздо быстрее, чем после самого шикарного стейка».
P. S. И конечно же, немаловажно соблюдать умеренность в еде. Из-за обильного ужина сложно найти комфортную позу для сна, да и засыпать на полный желудок сложнее. Оптимальный вариант — поужинать за два часа до отхода ко сну.
Текст: Мария Генкина
Читайте также: Кому и зачем нужно спортивное питание и можно ли поправиться от энергетических батончиков.
