Бессонница на диете дюкана

Атака день 3 из 7 Опять бессонница.

Вчерашний день прошел тоже без особых сложностей.

10 часов пол пачки творога 0% + 1,5 ст. ложки отрубей, замоченных в воде ( в виде каши) поняла, что так есть их для меня наиболее приемлемо.

12 часов 2 крабовые палочки

13,00 обед куриный бульон без соли с куриной грудкой

17,00 кусочек отварной рыбки

19,00 окорочек от запечоной с травами и чесноком без кожи курицы

чай и вода в объеме 1,7 л

Опять не могла вечером уснуть, не знаю с чем связано. Может у кого была на атаке бессонница?

Но сегодня утром опять порадовал Отвес. 1 кг. При чем вечером вчера вес был абсолютно такой же как и с утра, а за ночь ушел килограмм. Удивительно.

Использованные источники: www.mydukan.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Психозы и их приемы

Бессонница.

Отзывы похудевших и советы начинающим, книги Дюкана, кулинарные рецепты и продукты для диеты, фотоотчеты

Страница 1 из 1

Бессонница.

28 дек 2012, 08:10

Re: Бессонница.

28 дек 2012, 08:34

Re: Бессонница.

28 дек 2012, 09:16

Re: Бессонница.

28 дек 2012, 10:55

Re: Бессонница.

28 дек 2012, 13:06

Re: Бессонница.

28 дек 2012, 13:08

Re: Бессонница.

28 дек 2012, 14:16

Re: Бессонница.

28 дек 2012, 14:22

Re: Бессонница.

28 дек 2012, 15:32

Re: Бессонница.

28 дек 2012, 17:18

Страница 1 из 1

Использованные источники: dukandiet.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Психозы и их приемы

  Головокружение бессонница невроз

Возможные реакции организма на диету Дюкана — Рецепты народной медицины

Возможные реакции организма на диету Дюкана

В интернете есть масса отзывов о диета Дюкана, как положительных, так и отрицательных.
Хотя диета Дюкана и считается безопасной для здоровых людей, хотя многие сталкиваются с типичными проблемами, соблюдая данную белковую диету. Все проблемы в основном возникают из-за того, что в меню диеты Дюкана входят в основном продукты белкового происхождения. Как правило, неприятные симптомы со временем проходят и связаны они с резкими переменами в питании.

Диета Дюкана – типичные проблемы:
— слабость,
— неприятный запах изо рта, сухость во рту (в основном на первом этапе),
-одышка,
— запор,
— бессонница.

В первые дни диеты Дюкана организм может реагировать по-разному. В первые дни диеты Дюкана лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок и отдать предпочтения легким физическим нагрузкам, например фитнесу, плаванию, и т.д. Однако не стоит отказываться от ежедневной ходьбы, желательно на свежем воздухе, это может помочь вам так же, если вы столкнулись с такой проблемой, как бессонница. Так же для борьбы с бессонницей может помочь теплая расслабляющая ванна, теплый чай с мелиссой. Через несколько дней слабость и утомляемость проходит.

Во время диеты Дюкана можно так же столкнуться и с более неприятными проблемами, например неприятный запах изо рта. Как правило, это проблема первого этапа, но это не должно вас пугать, это лишь говорит о том, что процесс похудания запущен. После первого этапа, как правило, эта проблема исчезает.

Одной из самых деликатных проблем во время диеты Дюкана является запор. Это связано с тем, что в белковой пище содержится малое количество волокон. Именно поэтому Дюкан рекомендует употреблять овсяные отруби и пить достаточное количество воды. Запор может и не стать вашим спутником во время диеты Дюкана, если вы будите следовать всем рекомендациям Дюкана. Если же задержка стула наблюдается несколько дней, то лучше обратиться к вашему врачу. Ни в коем случае не стоит пить слабительные, которые вам не назначил врач.

Рецепт приготовления блюда для всех этапов диеты Дюкана: с алат с креветками и огурцом .

Рекомендуется употреблять во время этапов «Консолидация», «Круиз».

Замороженные креветки разморозить в микроволновке. Яйца отварить и мелко порезать. Огурец порезать маленькими кубиками. Воду, оставшуюся в миске после разморозки креветок обязательно слить. Все порезанные ингредиенты смешать с креветками. Сделать заправку: смешать немного обезжиренного кефира и приправы по вкусу и дать ей немного настояться. После чего заправить салат и тщательно перемешать его. Сыр натереть на терке и посыпать им салат сверху.

Ингредиенты:
— размороженные очищенные креветки – 300 грамм,
— яйца – 2 штуки,
— сыр,
— огурец большой – 1 штука,
— обезжиренный кефир,
— приправа.

Использованные источники: narmede.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Головокружение бессонница невроз

  Кто и как сам смог справиться с бессонницей

Диета Дюкана — 5 кг за 7 дней

Средняя суточная калорийность 950 Ккал.

Диета Дюкана не является диетой в прямом ее понимании (как гречневая), а относится к системам питания (так же как и диета Протасова). Автор этой системы питания француз Пьер Дюкан (Pierre Dukan) имеет опыт работы в диетологии уже более 30 лет, результатом чего и явилась результативная многофазная методика для снижения веса.

Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая малоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хорошо снижает чувство голода. Авторский вариант диеты ограничивает продолжительность первой фазы не более 7 дней, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.

Эта диета идеально впишется в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь на других малоуглеводных диетах (как шоколадная).

Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. И за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется.

Общие требования диеты доктора Дюкана:

каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты);
каждый день выполнять утреннюю гимнастику;
ежедневно совершать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.

Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты:

Первая фаза диеты Дюкана – «атака»

Первая ступень диеты характеризуется и значительным уменьшением объемов и быстрой потерей веса. У первого этапа самые жесткие требования к меню и крайне желательно все их выполнять безукоризненно, т.к. общая потеря веса во всей диете определяется именно на этой стадии.

В составе меню на этом этапе приоритет отдается продуктам с большим содержанием белка – это продукты животного происхождения и ряд кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жира (обезжиренных).

На этом этапе возможно головокружение, сухость во рту и другие признаки ухудшение самочувствия. Это показывает, что диета действует и идет потеря жировой ткани. Потому длительность этой фазы имеет жесткое ограничение по времени и зависимость от вашего самочувствия – если ваш организм не принимает такой режим питания, сокращайте длительность фазы до минимально возможной, если же самочувствие позволяет, то увеличивайте длительность фазы до верхней границы в вашем диапазоне по избыточному весу:

лишний вес до 20 кг — длительность первой фазы 3-5 дней;
избыточный вес от 20 до 30 кг – продолжительность фазы 5-7 дней;
избыточный вес более 30 кг — длительность первой ступени 5-10 дней.

Максимальная длительность первой фазы не должна быть более 10 дней.

Разрешенные продукты в диете Дюкана на первой фазе:

обязательно каждый день нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей;
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
нежирная говядина, конина, телятина;
телячьи почки и печень;
мясо курицы и индейки без кожи;
говяжий или телячий язык;
любые морепродукты;
яйца;
любая рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле);
обезжиренные кисломолочные продукты;
лук и чеснок;
постная (нежирная) ветчина;
можно добавлять в еду уксус, соль, приправы и специи.

Все разрешенные в диете продукты в течение дня можно смешивать как угодно.

На первой фазе должны быть исключены:

Вторая фаза диеты доктора Дюкана – «чередование»

Свое название эта фаза получила из-за схемы питания, когда с равной длительностью чередуются два разных меню диеты «белковое» и «белковое с овощами». Если до начала диеты излишний вес был меньше 10 кг, то схему чередования можно удлинять или укорачивать в любой момент. Примерные варианты:

один день белковый — один день «овощи+белки»
три дня «белки» — три дня «овощи+белки»
пять дней «белки» — пять дней «овощи+белки»

Если же до начала диеты излишний вес был больше 10 кг, то схема чередования только 5 на 5 дней (т.е. пять дней «белки» — пять дней «овощи+белки»).

Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе — 10 дней на второй фазе «чередования». Например:

общая потеря веса на первом этапе 3 кг — длительность второй фазы 30 дней
потеря веса на первом этапе 4,5 кг — длительность фазы чередования 45 дней
потеря веса за первую фазу диеты 5,2 кг — длительность фазы чередования 52 дня

На втором этапе закрепляются результаты первой фазы и режим питания приближается к обычному. Главная цель этой фазы — не допускать возможного возврата сброшенных в течение первой фазы килограммов.

Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения «белкового» дня и те же самые продукты с добавлением овощей: помидоры, огурцы, шпинат, стручковая зеленая фасоль, редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец — для дня по меню «овощи+белки». Овощи можно употреблять в любом количестве и способе приготовления – сырые, вареные, запеченные или приготовленные на пару.

Разрешенные продукты в диете Дюкана на второй фазе:

обязательно каждый день добавлять в еду 2 ст. ложки овсяных отрубей
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню фазы «атака»
овощи без содержания крахмала
сыр (жирность менее 6%) — 30 гр.
фрукты (нельзя виноград, черешню и бананы)
какао — 1 ч.л
молоко
крахмал — 1 ст.л
желатин
сливки — 1 ч.л
чеснок
кетчуп
специи, аджика, острый перец
растительное масло для обжаривания (буквально 3 капли)
корнишоны
хлеб — 2 ломтика
белое или красное вино — 50 г.

Дополнительные продукты второй фазы нельзя смешивать как продукты из первого этапа — из них ежедневно можно выбрать только два любых продукта. При этом продукты первой фазы, как и ранее, смешивайте произвольно.

На второй фазе должны быть исключены:

Третья фаза диеты Дюкана – «закрепление»

В течение третьей фазы стабилизируется вес, достигнутый за два первых этапа. Длительность третьей фазы диеты рассчитывается, как и длительность второй фазы – по сброшенному весу за первый этап диеты (на 1 кг сброшенного веса на первом этапе — 10 дней на третьей фазе «закрепления»). Меню еще более приближается к привычному.

На третьем этапе нужно выполнять одно правило: в течение недели один день должен быть проведен по меню первой фазы («белковый» день)

Разрешенные продукты в диете доктора Дюкана на третьей фазе:

обязательно каждый день добавлять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в еду
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню первой фазы
все овощи меню второй фазы
фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни)
хлеба 2 кусочка
нежирный сыр (40 г)
можно картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты — 2 раза в неделю.

Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи (или вместо завтрака, или обеда, или ужина).

Четвертая фаза диеты Дюкана – «стабилизация»

Эта фаза уже не относится непосредственно к самой диете – этот режим питания на всю жизнь. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения:

каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст. ложки овсяных отрубей
ежедневно любое количество белковой пищи, овощей и фруктов, кусочек сыра, два куска хлеба, два любых продукта с высоким содержанием крахмала
один любой из дней недели должен быть проведен по меню из первой фазы («белковый» день)

Эти четыре несложных правила позволят держать ваш вес в определенных рамках, кушая в течение оставшихся 6 дней недели все что угодно.

Плюсы диеты Дюкана

Самый главный плюс диеты Дюкана — потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями 3-6 кг в неделю.
Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане. Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи приглашенной на юбилей или корпоратив.
Диета максимально безопасная — не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов – все до одного продукты полностью натуральные.
Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов (этим могут похвастать лишь небольшое число диет — гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса).
Нет жестких ограничений на время приемов пищи – подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты – вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты вам уже не помогают (как и в медицинской диете).
Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты (это для тех, кто любит и готовить и покушать).

Минусы диеты Дюкана

Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел (например оливкового).
Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной — потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Первая фаза диеты достаточно тяжелая (но ее результативность в этот период самая большая). В это время возможна повышенная утомляемость.
Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести — может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки.

Эффективность диеты Дюкана

Практические результаты подтверждены клинической практикой. Под эффективностью в данном случае понимается стабилизация достигнутого веса спустя два временных промежутка: первый от 6 до 12 месяцев и второй от 18 месяцев до 2 лет с результатами:

от 6 до 12 месяцев — 83,3% стабилизация веса
от 18 месяцев до 2 лет — 62,1% стабилизация веса

Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% прошедших через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты.

Использованные источники: vse-diety.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Головокружение бессонница невроз

Диета и плохой сон

Часто можно услышать от любительниц популярных диет, что у них есть проблемы со сном – трудное засыпание, тревожные сны, тяжелый утренний подъем. Давайте разберемся, в чем же может быть проблема бессонницы при диете и как с ней бороться.

Если бессонница преследует любительниц низкокалорийных или белковых диет, то стоит обратить внимание на то, что в этих диетах разрешены такие напитки как чай, кофе, газированные напитки типа «Cola» с сахорозаменителем. Все эти напитки содержат кофеин, который стимулирует вашу нервную систему, поэтому, если вы заметили подобные проблемы – просто замените во второй половине дня обычный чай на чай с мятой или мелиссой или употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, простой воды вместо кофе, чая и колы.

Обратите внимание, что чувство голода также оказывает «эффект бессонницы», так что поклонники «не есть после 18» должны пересмотреть свои временные рамки приема пищи так, чтобы чувство голода не отвлекало их от процесса засыпания. Современные диетологи рекомендуют не употреблять пищу за три часа до сна, а вряд ли большинство из нас ложится спать раньше 23 часов, а это 5 часов до сна. Тем же, у кого когда-либо были проблемы с ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, проблема с печенью или поджелудочной железой) не рекомендуется делать такие перерывы — организм имеет свойство запоминать, предостерегать и направлять по оптимальному для него пути, поэтому проблемы со сном могут подсказывать, что стоит пересмотреть режим приема пищи. Выходом в этом случае может быть последний прием пищи за три часа до сна в виде обезжиренных кисломолочных продуктов – творога (100-150 грамм) и йогурта (кефира – 200 грамм) или пары ложек овсяных отрубей – от этих продуктов вашему организму будет только польза и помощь в борьбе с лишними килограммами. Также в качестве профилактики бессонницы можно пропить курс успокаивающих лекарственных трав типа валерианы, но только в том случае, если организм адекватно переносит такие травы.

Если же перепробованные методы не помогают и проблемы со сном продолжаются – обязательно обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией.

Использованные источники: recepti-diet.ru

Источник

Национальный фонд сна рекомендует вам получить от семи до девяти часов качественного сна за ночь, чтобы способствовать оптимальному энергии, концентрации и здоровья. Однако для некоторых людей, которые следуют низкоуглеводному диетическому плану, эти часы иногда трудно достичь. Дитерс сообщает о случайных проблемах с засыпанием или может легко заснуть, но у него проблемы с тем, чтобы спать. Эта бессонница обычно бывает временной, когда организм приспосабливается к новому плану еды. Если у вас есть какие-либо из этих проблем, когда вы следуете диете с низким содержанием углеводов, настройка некоторых ваших диетических привычек может способствовать лучшему сну.

Видео дня

Как диета с низким содержанием углеводов влияет на сон

Ограничение углеводов может затруднить вам падение и пребывание в спящем состоянии. Многие продукты, которые вы потребляете на диете с низким содержанием углеводов, такие как индейка, орехи и красное мясо, содержат достаточное количество аминокислоты триптофана. Хотя вы можете услышать, что употребление триптофана вызывает сон, он не будет делать этого без присутствия углеводов.

Ваш мозг превращает триптофан в серотонин, нейротрансмиттер. Серотонин действует как соска для мозга — это помогает облегчить беспокойство и агитацию, чтобы вы могли спать. Когда уровень серотонина слишком низок, вы можете испытывать нарушения сна.

Когда вы отпускаете инсулин, вы рекламируете превращение триптофана — аминокислоты в серотонин. В исследовании 2007 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, было показано, что высокоуглеводные приемы пищи более спят, так что низкоуглеводные блюда едят за четыре часа до сна.

На диете с низким содержанием углеводов вы едите меньше продуктов, которые приводят к большим выбросам инсулина. В долгосрочной перспективе это улучшает уровень сахара в крови натощак, стабилизирует вашу энергию и помогает вам сбросить вес. В краткосрочной перспективе ваше тело испытывает трудности с превращением триптофана в серотонин и страдает от сна.

Если вы привыкли есть большое количество углеводов, что вызывает существенные выбросы инсулина, низкокалорийная диета, которая мешает производству инсулина, скорее всего, будет мешать биохимическому процессу, который в конечном итоге заставит вас почувствовать сонливость.

Легкость в диете с низким содержанием углеводов лучше спать

Поскольку резкий сдвиг в вашем потреблении карбюратора и, таким образом, уровень инсулина, может стать причиной вашей бессонницы, подумайте о том, чтобы смягчить план с низким содержанием углеводов, чтобы ваше тело для регулировки. Вместо того, чтобы отказаться от стандартного диетического приема от 225 до 325 граммов — или более — ежедневно до 50 граммов или меньше, постепенно обрезайте углеводы на 20-30 граммов в день, пока не достигнете своего уровня приема пищи. Это может немного замедлить потерю веса, но стратегия также облегчит побочные эффекты.

Если вы не хотите расслабляться в еде с низким содержанием углеводов и можете жить с бессонницей, ваше тело должно отрегулироваться через несколько недель.Ваше тело привыкнет принимать меньше углеводов и не будет так полагаться на них, чтобы вызвать сон.

Откорректируйте расписание приема карбюратора

Вы также можете облегчить свои проблемы со сном, переключаясь, когда в течение дня вы потребляете несколько углеводов, разрешенных на вашем рационе. Держите завтрак и обед практически без карбюратора, потребляя в основном яйца, бекон, листовые овощи, курицу, рыбу и мясо.

Включите небольшую порцию высококачественной богатой углеводами пищи — например, 1/2 чашки приготовленной овсяной муки с 12 граммами чистых углеводов или ломтиком тосты из цельной пшеницы, увенчанной чайной ложкой клубничного джема для 15 г чистых углеводов — в качестве дневной или вечерней закуски. Это может быть достаточно углеводов, чтобы облегчить производство серотонина и заставить вас спать с постели.

Рассмотрите другие причины плохого сна

Ваше расстройство сна может случайно происходить в сочетании с вашим переходом на низкоуглеводное питание, но это не значит, что диета вызвала вашу бессонницу. Быть под большим стрессом, чем обычно, может нанести ущерб вашим гормонам и нарушить сон. Также обратите внимание, если вы пьете больше кофе или напитков с кофеином, чтобы подавить аппетит, когда вы приспосабливаетесь к новому тарифному плану. Увеличение потребления кофеина, безусловно, может помешать сну.

Убедитесь, что ваша среда сна способствует отдыху. Прекратите использование электронных устройств, таких как сотовые телефоны и компьютеры, час или более, прежде чем вы планируете заснуть. Создайте ритуал сна, который включает расслабляющие привычки, такие как принятие успокаивающей ванны или выпивка чашки травяного чая. Держите температуру вашей спальни на прохладной стороне и сделайте ее как можно более темной.

Источник