Бессонница на восьмом месяце

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Источник

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

⁣Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

⁣И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

Делится Катя Матвеева:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

Источник

òÅÊÔÉÎÇ ÏÓÎÏ×ÎÙÈ ÆÏÒÕÍÏ×
çÏÒÏÄÓËÉÅ ÆÏÒÕÍÙ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ ÄÌÑ ÎÏ×ÉÞËÏ×
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÐÏÌÉÔÉËÁ
æÏÒÕÍ ÉÓÔÏÒÉÞÅÓËÏÊ ÓÐÒÁ×ÅÄÌÉ×ÏÓÔÉ
öÁÌÏÂÎÁÑ ËÎÉÇÁ
þÅÍÐÉÏÎÁÔ ÍÉÒÁ ÐÏ ÆÕÔÂÏÌÕ 2018
âÁÂÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
íÕÖÓËÏÊ
áÎÏÎÉÍÎÙÊ ÍÅÄÉÃÉÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÕÒÁÃËÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ËÕÓÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ðÏÔÅÒÑÌÉ-îÁÛÌÉ
âÅÌÙÊ ÓÐÉÓÏË îÉÖÎÅÇÏ
á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
á×ÔÏÆÏÒÕÍ ÇÌÁ×ÎÙÊ
äÅ×ÕÛËÁ ÚÁ ÒÕÌÅÍ
÷áú ÆÏÒÕÍ
4È4 ÆÏÒÕÍ
öÁÌÏÂÎÙÊ
ûÅ×ÒÏÌÅ æÏÒÕÍ
ôÁËÓÉ
á×ÔÏÚÁÐÞÁÓÔÉ
çÁÒÁÖÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
KIA-ÆÏÒÕÍ
òÅÎÏ ÆÏÒÕÍ
Hyundai æÏÒÕÍ
VAG æÏÒÕÍ
÷ÓÅ Á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
æÏÒÕÍÙ ÐÏËÕÐÏË
ãÅÎÔÒ ÒÁÚÄÁÞ: ÉÎÆÏÒÍÁÃÉÏÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
çÌÁ×-ðÒÉÓÔÒÏÊ (ÓÏ ×ÓÅÈ ÆÏÒÕÍÏ×, ×ÚÒÏÓÌÙÊ)
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÃÅÎÔÒÁÌØÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ÚÒÏÓÌÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ËÕÓÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÍÁÍÁ É ÍÁÌÙÛ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÀÔÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÓÌÕÇÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÏÂÌÁÓÔØ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: äÚÅÒÖÉÎÓË
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: óÁÒÏ×
úÁÒÕÂÅÖÎÙÅ ÉÎÔÅÒÎÅÔ-ÐÏËÕÐËÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âïìøûïê ûïðéîç (×ÚÒÏÓÌÙÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âåâé-ûïð (ÄÅÔÓËÉÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: äïíï÷ïê
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: çáóôòïîïí
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: óÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÕÓÌÕÇÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÏÂÝÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ×ÚÒÏÓÌÙÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÄÅÔÓËÉÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÑ
æÏÒÕÍ ÚÁËÕÐÏË
íÏÊ ÍÁÌÙÛ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÓÎÏ×ÎÏÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ. ïÂÝÉÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÄÅÖÄÁ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÂÕ×Ø
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÉÊ ÔÒÁÎÓÐÏÒÔ, ÉÇÒÕÛËÉ, ÍÅÂÅÌØ
èÁÌÑ×ÎÙÊ
èÁÌÑ×ÎÙÊ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ëÏÔÑÔÁ É ÄÒ. ÖÉ×ÏÔÎÙÅ
üÌÉÔÎÙÊ (ÐÒÏÄÁÖÁ ÎÅÌÉË×ÉÄÎÙÈ ÔÏ×ÁÒÏ×)
èÁÌÑ×ÎÙÊ óÔÕÄÅÎÞÅÓËÉÊ
õÓÌÕÇÉ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ðÏÌÅÚÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
âÙÔÏ×ÙÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ
äÅÒÅ×ÅÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ã×ÅÔÏÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ÓÏÂÁË
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ËÏÛÅË
äÁÞÎÙÊ. ïÓÎÏ×ÎÏÊ.
âÙÔÏ×ÁÑ ôÅÈÎÉËÁ
ô×ÏÒÞÅÓËÉÊ
òÕËÏÄÅÌÉÅ ÏÓÎÏ×ÎÏÊ
æÏÒÕÍÙ ÐÏ ÉÎÔÅÒÅÓÁÍ
ó×ÁÄÅÂÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÌÀÂÌÀ
æÉÏÌÅÔÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÎÅÎÁ×ÉÖÕ
óÄÅÌÁÎÙ × óóóò
ìÉÔÅÒÁÔÕÒÁ É ÉÓËÕÓÓÔ×Ï
íÙ ÐÒÏÔÉ× óÏ×ÍÅÓÔÎÏÊ ÐÏËÕÐËÉ
íÕÚÙËÁÌØÎÙÊ
ëÉÎÏ ÆÏÒÕÍ
ôÁÎÃÅ×ÁÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ëÌÁÄÏÉÓËÁÔÅÌÉ É ËÏÌÌÅËÃÉÏÎÅÒÙ
ðÏÄ×ÏÄÎÁÑ ÏÈÏÔÁ
òÙÂÏÌÏ×ÎÙÊ
ïÈÏÔÎÉÞÉÊ
óÔÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÌÉÒÔ, ìÀÂÏ×Ø, úÎÁËÏÍÓÔ×Á
æÏÔÏÆÏÒÕÍ
÷ÉÄÅÏÓßÅÍËÁ
úÄÏÒÏ×ØÅ
òÁÚ×ÉÔÉÅ þÅÌÏ×ÅËÁ
ðÉ×ÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÕÌÉÎÁÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÁÑ ìÁ×ËÁ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ ÖÉ×ÏÔÎÙÈ
îÁÛÉ äÅÔÉ
îÁÛÉ ÄÅÔÉ
ûËÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ïÓÏÂÙÅ ÄÅÔÉ
âÌÁÇÏÔ×ÏÒÉÔÅÌØÎÏÓÔØ
ôÅÈÎÏÆÏÒÕÍÙ
éÎÔÅÒÎÅÔ-îî
GPS ÆÏÒÕÍ
íÏÂÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏ-ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏÔÕÓÁ
ðÒÏÆ. É ÂÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍÙ
âÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍ
âÉÒÖÁ ÚÁÄÁÞ É ÐÏÒÕÞÅÎÉÊ
òÅËÌÁÍÁ É PR
æÏÒÕÍ ÖÕÒÎÁÌÉÓÔÏ× É óíé
æÏÔÏÇÒÁÆÉÑ
á×ÔÏÂÉÚÎÅÓ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
âÁÎËÏ×ÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
òÕËÏ×ÏÄÉÔÅÌÉ
÷ÏÅÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
íÅÄÉÃÉÎÁ
æÏÒÕÍ ÔÒÅÊÄÅÒÏ×
âÕÈÕÞÅÔ É ÁÕÄÉÔ
óÔÒÁÈÏ×ÁÎÉÅ
àÒÉÄÉÞÅÓËÉÊ
æÏÒÕÍ Ó×ÑÚÉÓÔÏ×
ðÏÄÂÏÒ ÐÅÒÓÏÎÁÌÁ
òÁÂÏÔÁ ÄÌÑ ÓÔÕÄÅÎÔÏ×
òÁÚÒÁÂÏÔÞÉËÉ ðï
äÉÚÁÊÎ ÆÏÒÕÍ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ïËÎÁ
æÏÒÕÍ ÜÌÅËÔÒÉËÏ×
íÅÂÅÌØ
ëÏÎÄÉÃÉÏÎÉÒÏ×ÁÎÉÑ É ×ÅÎÔÉÌÑÃÉÑ
æÏÒÕÍ ÐÏ ÔÅÐÌÏÉÚÏÌÑÃÉÉ
æÏÒÕÍ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÈ ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÊ
æÏÒÕÍ ÐÒÏÅËÔÉÒÏ×ÝÉËÏ×
æÏÒÕÍ ÁÒÈÉÔÅËÔÕÒÁ É ÄÉÚÁÊÎ
÷ÓÅ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
óÐÏÒÔÉ×ÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ëÌÕÂ ÂÏÌÅÌØÝÉËÏ×
óÐÏÒÔÐÌÏÝÁÄËÁ
âÏÅ×ÙÅ ÉÓËÕÓÓÔ×Á
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍÙ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
ðÕÔÅÛÅÓÔ×ÉÑ
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÏÂÌÁÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
éÐÏÔÅËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÁÒÅÎÄÁ ÖÉÌØÑ
úÅÍÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôóö
óÁÄÏ×ÏÄÞÅÓËÏÅ ÔÏ×ÁÒÉÝÅÓÔ×Ï
öÉÌÙÅ ÒÁÊÏÎÙ
á×ÔÏÚÁ×ÏÄÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÏÓËÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
óÏÒÍÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÅÝÅÒÓËÏÅ ÏÚÅÒÏ
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÒÁÊÏÎÏ×
æÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
ëÏÒÁÂÌÉ
îÏ×ÁÑ ëÕÚÎÅÞÉÈÁ
ïËÔÁ×Á öë (ÕÌ. çÌÅÂÁ õÓÐÅÎÓËÏÇÏ)
íÏÎÞÅÇÏÒÉÑ öë
áË×ÁÍÁÒÉÎ öë (ëÏÍÓÏÍÏÌØÓËÁÑ ÐÌ.)
óÏÒÍÏ×ÓËÁÑ óÔÏÒÏÎÁ öë
ëí áÎËÕÄÉÎÏ×ÓËÉÊ ÐÁÒË öë
ëÒÁÓÎÁÑ ðÏÌÑÎÁ öë (ëÁÚÁÎÓËÏÅ ÛÏÓÓÅ)
÷ÒÅÍÅÎÁ çÏÄÁ öë (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
óÔÒÉÖÉ öë (âÏÇÏÒÏÄÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
îÁ ðÏÂÅÄÎÏÊ öë (ðÏÂÅÄÎÁÑ ÕÌ., Õ ÄÏÍÁ 18)
ïËÓËÉÊ ÂÅÒÅÇ öë (Ð. îÏ×ÉÎËÉ)
ã×ÅÔÙ öë (ÕÌ. áËÁÄÅÍÉËÁ óÁÈÁÒÏ×Á)
äÅÒÅ×ÎÑ ëÒÕÔÁÑ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
ïÐÁÌÉÈÁ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
àÇ ÍËÒ. (àÖÎÙÊ ÂÕÌØ×ÁÒ)
çÁÇÁÒÉÎÓËÉÅ ×ÙÓÏÔÙ ÍËÒ.
âÕÒÎÁËÏ×ÓËÉÊ ÍËÒ.
âÅÌÙÊ ÇÏÒÏÄ ÍËÒ. (60-ÌÅÔ ïËÔÑÂÒÑ ÕÌ.)
úÅÎÉÔ öë (çÁÇÁÒÉÎÁ ÐÒ.)
óÅÄØÍÏÅ ÎÅÂÏ öë
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
þÁÓÔÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÁÒÏ×ÓËÉÊ ëÌÕÂ ðÏËÕÐÁÔÅÌÅÊ
ðÏËÕÐËÉ ÎÁ ÓÁÊÔÅ iHerb
éÀÎØÓËÉÅ ÍÁÍÏÞËÉ
úÎÁËÏÍÓÔ×Á É ðÒÉÑÔÎÏÅ ïÂÝÅÎÉÅ
æÏÒÕÍ ÂÅÚÕÍÎÙÈ ÉÄÅÊ
îÏÞÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÏÒÏÌÅ×ÓÔ×Ï ËÒÉ×ÙÈ ÚÅÒËÁÌ
éÝÕ ×ÔÏÒÕÀ ÐÏÌÏ×ÉÎËÕ!
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ ëõðìñ-ðòïäáöá
ïÔÒÑÄ ÓÔÒÏÊÎÏÓÔÉ
ðÞÅÌÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÌÅÎÉ×ÙÈ
÷ÏÌÅÊÂÏÌØÎÙÊ ËÌÕÂ ÔÕÒÉÓÔÏ×
÷ÓÔÒÅÞÉ ÄÌÑ ÓÅËÓÁ
âÕÄÕ ÍÁÍÏÊ!
áÌËÏÇÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ
ëÏÔÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÓÅËÓÕÁÌØÎÏÇÏ ÏÐÙÔÁ
ó×ÏÂÏÄËÁ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
îÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
ïÔÚÙ×Ù É ÐÒÅÄÌÏÖÅÎÉÑ (ÔÅÈÐÏÄÄÅÒÖËÁ)

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

äÏÂÁ×ÉÔØ íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÓÎÏ×ÎÏÊ

ää, Õ ËÏÇÏ ÂÙÌÁ ÂÅÓÓÏÎÎÉÃÁ ÎÁ 9 ÍÅÓÑÃÅ, ÞÔÏ ÎÁÚÎÁÞÁÌÉ ×ÒÁÞÉ, ÐÏÄÓËÁÖÉÔÅ, ÕÓÔÁÌÁ ÎÅ ÓÐÁÔØ ÕÖÅ.

á Õ ÷ÁÓ ÅÓÔØ ÐÏÄÕÛËÁ ÄÌÑ ÂÅÒÅÍÅÎÎÙÈ?????
íÎÅ ËÁÖÅÔÓÑ ÍÅÎÑ ÏÎÁ ÏÞÅÎØ ÓÐÁÓÁÅÔ.

Õ ÍÅÎÑ ÂÙÌÁ, ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÄÅÌÁÌÁ, ÖÄÁÌÁ ÒÏÄÏ×) Ñ ÅÝÅ ×ÓÅ ×ÒÅÍÑ ×ÓÔÁ×ÁÌÁ × ÔÕÁÌÅÔ É ÐÏÐÉÔØ, ÖÁÖÄÁ ÍÕÞÉÌÁ ÕÖÁÓÎÏ ÐÒÏÓÔÏ. á ÄÎÅÍ ÐÏÓÐÁÔØ ÔÏÖÅ ÎÉËÁË Õ ×ÁÓ ÎÅ ÐÏÌÕÞÁÅÔÓÑ?

äÏ ÒÏÄÏ× 3-4 ÎÅÄÅÌÉ.
óÐÌÀ ÐÏ 1,5 — 2 ÞÁÓÁ Ó ÐÅÒÅÒÙ×ÁÍÉ ÎÁ ÐÏÐÉÓÁÔØ. äÎÅÍ ÎÅ ÐÏÌÕÞÁÅÔÓÑ, ÎÅ ÕÓÎÕÔØ…
ðÒÏÓÔÏ ÌÏÖÕÓØ × 10 É ×ÓÔÁÀ × 9…
÷ÒÏÄÅ ÐÒÉ×ÙËÌÁ, ×ÙÓÙÐÁÀÓØ.

Ñ ÎÏÞØÀ ÎÅ ÂÅÇÁÀ ÎÉ × ÔÕÁÌÅÔ, ÎÉ ÐÏÐÉÔØ, ÐÒÏÓÔÏ ÎÅ ÍÏÇÕ ÕÓÎÕÔØ É ×ÓÅ, ÈÏÔØ ÔÒÅÓÎÉ. ÷ÅÚÄÅ ÎÁÐÉÓÁÎÏ, ÞÔÏ × ÔÁËÏÊ ÓÉÔÕÁÃÉÉ ÄÎÅÍ ×ÏÏÂÝÅ ÓÐÁÔØ ÎÅ ÒÅËÏÍÅÎÄÕÅÔÓÑ.

äÁ, ÇÌÕÐÏÓÔÉ! óÐÉÔÅ ÄÎÅÍ. ëÏÇÄÁ ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÔÒÅÂÕÅÔ ÓÐÁÔØ, ÔÏÇÄÁ É ÓÐÉÔÅ.

íÙ ÎÁ ËÕÒÓÁÈ ÛÕÔÉÌÉ, ÞÔÏ ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÇÏÔÏ×ÉÔÓÑ Ë ÂÅÓÓÏÎÎÙÍ ÎÏÞÁÍ)) íÎÅ ËÁÖÅÔÓÑ, Õ ×ÓÅÈ ÔÁË ÂÙ×ÁÅÔ.

äÁ, ÎÁ ÐÏÓÌÅÄÎÉÈ ÍÅÓÑÃÁÈ ÍÕÞÁÌÁÓØ. ìÏÖÉÌÁÓØ, ÎÁÞÉÎÁÌÁ ÔÕÄÁ-ÓÀÄÁ ×ÏÒÏÞÁÔØÓÑ, ×Ó£ ÎÅÕÄÏÂÎÏ, ÍÕÞÁÅÔ ÉÚÖÏÇÁ, ÒÅÂ£ÎÏË × ÖÉ×ÏÔÅ ÉËÁÅÔ, ÍÕÖ ÕÖÅ ÎÁÞÁÌ ÈÒÁÐÅÔØ… ðÒÏÈÏÄÉÔ ÞÁÓ, ÕÖÅ ÐÉÓÉÔØ ÚÁÈÏÞÅÔÓÑ, ÓÈÏÄÉÛØ É ÏÐÑÔØ ÐÏ ÎÏ×ÏÊ. ëÏÒÏÞÅ, ÚÁÓÙÐÁÌÁ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ ÔÏÌØËÏ ÕÔÒÏÍ, ËÏÇÄÁ ÍÕÖÁ ÎÁ ÒÁÂÏÔÕ ÏÔÐÒÁ×ÌÀ É Ó×ÁÌÀÓØ ÕÓÔÁ×ÛÁÑ. îÉËÁË ÎÅ ÂÏÒÏÌÁÓØ, ÉÚÄÅÒÖËÉ ÐÏÌÏÖÅÎÉÑ)

îÉÞÅÇÏ ÎÅ ÄÅÌÁÌÁ, ÐÒÏÓÔÏ ÔÅÒÐÅÌÁ. ëÁË ÄÉÔÅ ÒÏÄÉÌÏÓØ É ÓÔÁÌÏ ÐÏ ÎÏÞÁÍ ÏÒÁÔØ, ÂÅÓÓÏÎÎÉÃÕ ×ÓÐÏÍÉÎÁÌÁ Ó ÎÏÓÔÁÌØÇÉÅÊ — ÎÁÄÏ ÖÅ, ÍÏÇÌÁ ÓÐÁÔØ, É ÎÅ ÓÐÁÌÁ ÐÒÉ ÜÔÏÍ…

õ ÍÅÎÑ ÓÅÊÞÁÓ ÎÁÞÁÌÓÑ 9Ê ÍÅÓÑÃ É ÓÅÇÏÄÎÑ × ÏÞÅÒÅÄÎÏÊ ÒÁÚ Ñ ÐÒÏÓÎÕÌÁÓØ × 6,30 (× ÔÕÁÌÅÔ), É ÐÏÓÌÅ ÜÔÏÇÏ ÔÁË É ÎÅ ÓÍÏÇÌÁ ÚÁÓÎÕÔØ(
ðÏËÁ ÌÅÖÁÌÁ É ÐÙÔÁÌÁÓØ ÚÁÓÎÕÔØ — ÖÅÌÕÄÏË ÎÁÞÁÌ ÐÒÅÄÁÔÅÌØÓËÉ ÕÒÞÁÔØ, ÒÅÂÅÎÏË × ÖÉ×ÏÔÅ ÐÒÏÓÎÕÌÓÑ É ÎÁÞÁÌ ÐÉÎÁÔØÓÑ%)
õÞÉÔÙ×ÁÑ ÞÔÏ ÐÏÓÌÅÄÎÉÊ ÒÁÚ ÂÅÌËÏ×ÕÀ ÐÉÝÕ (ÍÑÓÏ, ÒÙÂÕ) Ñ ÅÍ × 19 ÐÒÉÍÅÒÎÏ, ÐÏÔÏÍ ÔÏÌØËÏ ÆÒÕËÔÙ, ÔÏ ÜÔÏ ÐÒÏÉÓÈÏÄÉÔ ÕÖÅ ÎÅ ÐÅÒ×ÙÊ ÒÁÚ…:(
ô.Å. Ñ ÎÁÐÒÉÍÅÒ × ÉÔÏÇÅ ÐÏÅÍ × 7 ÕÔÒÁ, ÍÎÅ ÏÓÔÁÅÔÓÑ ×ÓÅÇÏ ÅÝÅ 2 ÏÓÎÏ×ÎÙÈ ÐÒÉÅÍÁ ÐÉÝÉ, Ô.Ë.ÖÉÄËÏÓÔÉ ÂÏÌÅÅ 3 ÂÏËÁÌÏ× ÎÅ ÍÏÇÕ ÓÅÂÅ ÐÏÚ×ÏÌÉÔØ…õÖ É ÔÁË ÓÕÐ ÎÅ ÅÍ, ÐÏÓÌÅ ÎÅÇÏ ÐÉÔØ ÎÅ ÍÅÎØÛÅ ÈÏÞÅÔÓÑ…÷ÏÔ É ÐÏÌÕÞÁÅÔÓÑ, ÞÔÏ ÅÄÕ, ÍÁËÓÉÍÁÌØÎÏ ÄÏÌÇÏ ÄÁÀÝÕÀ ÓÙÔÏÓÔØ, Ñ ÅÍ × 18-19Þ…
ìÏÖÕÓØ × 1Þ ÎÏÞÉ, ÓÅÇÏÄÎÑ ÓÐÁÌÁ × ÉÔÏÇÅ — 5Þ…

Á ÐÏÞÅÍÕ Õ ×ÁÓ ÔÁËÏÊ ÒÅÖÉÍ ÐÉÔÁÎÉÑ? ÄÉÅÔÁ?

ÆÒÕËÔÙ = ÓÁÈÁÒ
ÌÕÞÛÅ ÎÁ ÎÏÞØ ËÁË ÒÁÚ ÂÅÌÏË ÅÓÔØ, ÅÓÌÉ Õ ×ÁÓ ÄÉÅÔÁ
É ×ÏÄÕ ÂÅÌÏË ×ÙÇÏÎÑÅÔ — ÏÔÅËÏ× ÍÅÎØÛÅ
ÓÔÒÁÎÎÏ ×Ù ÐÉÔÁÅÔÅÓØ…

Ñ ÚÎÁÀ, ÞÔÏ ÆÒÕËÔÙ ÜÔÏ ÓÁÈÁÒ…
Á ×Ù ÐÒÏÂÏ×ÁÌÉ ÅÓÔØ ÂÅÌÏË É ÎÅ ÚÁÈÏÔÅÔØ ÐÒÉ ÜÔÏÍ ÐÉÔØ?:))
Õ ÍÅÎÑ ×ÔÏÒÁÑ ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔØ É ÐÒÉ ÐÅÒ×ÏÊ Ñ ÏÞÅÎØ ÈÏÒÏÛÏ ÉÚÕÞÉÌÁ, É ÎÅ × ÔÅÏÒÉÉ, ÞÔÏ ÔÁËÏÅ ÇÅÓÔÏÚ Ó 7 ÍÅÓÑÃÁ, ÐÏÌÅÖÁ× × òä × 32-33 ÎÅÄÅÌÉ, É ËÁËÏÅ ÄÏÌÖÎÏ ÂÙÔØ ÐÉÔÁÎÉÅ ÌÉÞÎÏ ÄÌÑ ÍÅÎÑ….
âÕË×ÁÌØÎÏ ÎÅÄÅÌÀ ÎÁÚÁÄ Ñ ÐÉÔÁÌÁÓØ ÐÒÉÍÅÒÎÏ ÐÏ ÔÏÊ ÖÅ ÓÈÅÍÅ, ÎÏ ÐÒÏÓÙÐÁÌÁÓØ × 9 É ×ÓÅ ÂÙÌÏ ÏÔÌÉÞÎÏ!
á ÔÅÐÅÒØ ×ÏÔ ÔÁË…

Á ×Ù × ËÕÒÓÅ, ÞÔÏ ÏÇÒÁÎÉÞÅÎÉÅ ×ÏÄÙ (ÉÍÅÎÎÏ ÐÒÏÓÔÏÊ ×ÏÄÙ) ÐÒÉ×ÏÄÉÔ Ë ÅÝÅ ÂÏÌØÛÉÍ ÏÔÅËÁÍ? É ÏÂÅÚ×ÏÖÉ×ÁÎÉÀ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ. ×ÒÅÄÎÏ É ÄÌÑ ×ÁÓ, É ÄÌÑ ÍÁÌÙÛÁ.

ÎÕ ÄÁ) ÎÁ×ÅÒÎÏÅ ÉÍÅÎÎÏ ÐÏÜÔÏÍÕ Ó 1.3Ì Ñ ÕÖÅ ÞÕ×ÓÔ×ÕÀ ÔÑÖÅÓÔØ…
×Ù ÅÝÅ ÜÔÏ èÏÒÏÛÅ×Õ ÓËÁÖÉÔÅ:)) É ÓÐÏÒÉÔØ ÐÏ ÜÔÏÍÕ ÐÏ×ÏÄÕ Ó ×ÁÍÉ ÎÅ ÓÏÂÉÒÁÀÓØ.
ÄÁ, É Õ ×ÁÓ ×ÓÅÇÄÁ ÔÁËÁÑ ÍÁÎÅÒÁ ÏÂÝÅÎÉÑ: «Á ×Ù × ËÕÒÓÅ…»?
ÔÁË ÞÔÏ ÎÁÄÅÀÓØ ×Ù ÍÎÅ ÂÏÌØÛÅ ÎÉÞÅÇÏ ÐÉÓÁÔØ ÎÅ ÂÕÄÅÔÅ, Ñ, ÓÏÂÓÔ×ÅÎÎÏ, ÐÉÓÁÌÁ ôó, É ÓÏ×ÅÔÏ× ÎÅ ÐÒÏÓÉÌÁ:)

ÎÅÔ, ËÏÎÅÞÎÏ ÎÅ ×ÓÅÇÄÁ))
Õ ÍÅÎÑ ÐÒÏÓÔÏ ÔÏÖÅ ÂÙÌÉ ÏÔÅËÉ, É Ñ ÓÔÏÌØËÏ ×ÓÅÇÏ ÎÁÞÉÔÁÌÁÓØ ÐÏ ÜÔÏÍÕ ÐÏ×ÏÄÕ
Á ×ÒÁÞÕ ÎÅ ×ÓÅÇÄÁ ÏÂÑÚÁÔÅÌØÎÏ ÒÁÓÓËÁÚÙ×ÁÔØ, ×ÒÁÞÉ — ÏÎÉ ÒÁÚÎÙÅ ÂÙ×ÁÀÔ… Ë ÓÏÖÁÌÅÎÉÀ…
ÚÁ ÓÉÍ ÏÔËÌÁÎÉ×ÁÀÓØ, ÌÅÇËÏÊ ×ÁÍ ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔÉ É ÕÄÁÞÎÙÈ ÒÏÄÏ×)

íÎÅ ÐÏ ÎÏÞÁÍ Ó ÇÏÌÏÄÏÍ ÐÏÍÏÇÁÌÉ ÂÏÒÏÔØÓÑ ÆÉÎÉËÉ. óßÅÌÁ ÎÅÓËÏÌØËÏ ÛÔÕÞÅË É ÓÐÁÔØ ÄÁÌØÛÅ ÐÏÛÌÁ. ðÏÐÒÏÂÕÊÔÅ ÉÌÉ ÅÝÅ ËÁËÏÊ ÚÁÍÅÎÉÔÅÌØ.

á ÒÅÖÉÍ ÐÉÔÁÎÉÑ ÄÅÊÓÔ×ÉÔÅÌØÎÏ ÓÔÒÁÎÎÙÊ… ñ ÔÁË ÐÏÎÉÍÁÀ ÎÁÂÉÒÁÅÔÅ ÂÏÌØÛÅ, ÞÅÍ ÎÁÄÏ É Ó ÏÔÅËÁÍÉ ÂÏÒÅÔÅÓØ… íÏÖÅÔ ÎÅ ÏÂÒÅÝÁÔØ ×ÎÉÍÁÎÉÑ ÎÁ ×ÅÓ, ÎÁ ÓÔÏÌØËÏ ÓÉÌØÎÏ. ìÕÞÛÅ ÅÓÔØ ÍÁÌÀÓÅÎØËÉÍÉ ÓÏ×ÓÅÍ ÐÏÒÃÉÑÍÉ, ÎÏ ÞÁÝÅ?

îÅÔ, ÎÅ ÐÏÎÉÍÁÅÔÅ…
Ñ ËÁË ÒÁÚ ÚÁ ×ÓÅ ÜÔÉ ÍÅÓÑÃÙ ÎÁÂÒÁÌÁ ×ÓÅÇÏ 6 ËÇ…É ÎÅ ÐÏÔÏÍÕ, ÞÔÏ ÍÎÅ ÐÏ×ÅÚÌÏ!:))) ðÏ×ÅÒØÔÅ, Ó×ÏÊ ÏÒÇÁÎÉÚÍ × ÐÌÁÎÅ ÄÉÅÔÙ ×Ï ×ÒÅÍÑ ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔÉ Ñ ÚÎÁÀ!))))
äÁ, ÏÔÅËÏ× Õ ÍÅÎÑ, ËÓÔÁÔÉ, ÎÅÔ ÓÏ×ÓÅÍ. ôÕÔ ÂÏÒØÂÁ, ÞÔÏÂÙ ÏÎÉ ÎÅ ÓÌÕÞÉÌÉÓØ:)

ëÁËÁÑ ÷Ù ÍÏÌÏÄÅÃ, ÎÏ ×ÉÄÉÍÏ ÎÁ ÔÏ É ÐÒÉÞÉÎÙ ×ÅÓËÉÅ! ñ ÄÁÖÅ ÒÁÚÇÒÕÚÉÔØÓÑ ÓÅÂÑ Ó ÔÒÕÄÏÍ ÚÁÓÔÁ×ÉÌÁ, É ÔÏ ÏÄÉÎ ÒÁÚ ÔÏÌØËÏ.

ÆÉÎÉËÉ — Ñ ÉÈ ÎÅ ÏÞÅÎØ( ÄÁ É ÓÌÉÛËÏÍ ÕÖ ÏÎÉ ÓÌÁÄËÉÅ ÄÌÑ ÍÅÎÑ…
ÔÕÔ ÍÎÅ ÎÁÄÏ ÓÅÂÑ ÚÁÓÔÁ×ÌÑÔØ ÒÁÎØÛÅ ÌÏÖÉÔØÓÑ É ÐÏÂÏÌØÛÅ ÄÅÌ É ÇÕÌÑÎÉÊ ÚÁ ÄÅÎØ, ÞÔÏÂÙ ÍÏÚÇ ÎÏÞØÀ É ÕÔÒÏÍ ÏÔÄÙÈÁÌ), Á ÎÅ «ÉÓËÁÌ ÉÎÆÏÒÍÁÃÉÀ» × ÐÏÄÓÏÚÎÁÎÉÉ ÏÔ ÎÅÈ×ÁÔËÉ ÚÁ ÄÅÎØ…)

âÙÌÏ ÔÁËÏÅ ÓÏ ÓÔÁÒÛÅÊ ÄÏÞËÏÊ, ÎÁÞÁÌÏÓØ ÎÅÄÅÌÉ ÚÁ Ä×Å ÄÏ ÒÏÄÏ×. îÉÞÅÇÏ ÎÅ ÐÏÍÏÇÁÌÏ, ÐÒÏÓÔÏ ÌÅÖÁÌÁ É ×ÓÅ. ïÞÅÎØ ÔÑÖÅÌÏ ÂÙÌÏ.(

âÙÌÏ ÔÏÖÅ ÔÁË,×ÏÏÂÝÅ ÄÏ 3-4È ÕÔÒÁ ÎÅ ÓÐÁÌÏÓØ, ÎÏ Ñ ÄÎÅÍ ÄÏÂÉÒÁÌÁ. ëÁÖÄÙÊ ÄÅÎØ ÚÁÐÒÅÝÁÌÁ ÓÅÂÅ ÄÎÅÍ ÓÐÁÔØ. ó ÕÔÒÁ ÍÕÖÁ ÐÒÏ×ÏÖÕ, ÚÁÐÒÁ×ÌÀ ËÒÏ×ÁÔØ, ÓÐÅÃÉÁÌØÎÏ ÔÅÌÉË ÐÏÇÒÏÍÞÅ ÄÅÌÁÌÁ, ÞÔÏÂÙ ÎÅ ÕÓÎÕÔØ, É ÔÉÐÁ ÌÏÖÉÌÁÓØ ÓÍÏÔÒÅÔØ (ÓÉÄÅÔØ ÎÅÕÄÏÂÎÏ ÂÙÌÏ) É ×ÙÒÕÂÁÌÁÓØ ÔÁË, ÞÔÏ ÎÉ ÔÅÌÉËÁ, ÎÉ Ä×Á ÔÅÌÅÆÏÎÁ ÎÅ ÓÌÙÛÁÌÁ. ÷ÏÔ ÔÁË É ÓÐÁÌÁ ÇÄÅ-ÔÏ Ó 9 ÄÏ 12 ÕÔÒÁ. ôÅÒÐÉÔÅ!

õ ÍÅÎÑ ÂÙÌÁ ÂÅÓÓÏÎÎÉÃÁ ×ÓÀ ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔØ(. ëÁË ÖÅ ÔÑÖËÏ ÂÙÌÏ ×ÓÔÁ×ÁÔØ ÎÁ ÒÁÂÏÔÕ… ðÏÓÌÅÄÎÉÊ ÍÅÓÑÃ ÏÓÏÂÅÎÎÏ ÐÌÏÈÏ ÓÐÁÌÏÓØ, ÌÅÖÁÌÁ, ×ÓÅ ×ÒÅÍÑ ÐÒÉÓÌÕÛÉ×ÁÑÓØ Ë ÏÝÕÝÅÎÉÑÍ × Ó×ÏÅÍ ÔÅÌÅ. ðÌÀÓ ×Ï ÍÎÅ ÖÉÌ ÍÁÌÅÎØËÉÊ ÆÕÔÂÏÌÉÓÔ).
÷ ÉÔÏÇÅ ÞÁÓÏ× ÄÏ 2,3-È ÉÎÏÇÄÁ ÓÉÄÅÌÁ × ÉÎÔÅÒÎÅÔÅ ÉÌÉ ÞÉÔÁÌÁ, ÍÎÅ ÔÁË ÂÙÌÏ ÕÄÏÂÎÅÅ, ÞÅÍ ÐÏ ËÒÏ×ÁÔÉ ËÁÔÁÔØÓÑ… îÕ É ÓÐÁÌÁ ÄÎÅÍ, É ÔÁË ÓÌÁÄËÏ ÓÐÁÌÁ….

íÎÅ ÇÌÉÃÉÎ ÐÏÍÏÇÁÅÔ. óÐÒÏÓÉÌÁ Õ ç- ÓËÁÚÁÌÁ ÍÏÖÎÏ. ñ ÔÁÂÌÅÔÏÞËÕ ÐÏÄ ÑÚÙË É ÚÁÓÙÐÁÀ. á ÔÏ ÍÏÇÕ É ÄÏ 2-3 ÎÏÞÉ ÎÅ ÕÓÎÕÔØ. îÅ×ÒÙ!!!)))) ÎÏ ÎÅ ÞÁÓÔÏ… îÅ ËÁÖÄÙÊ ÄÅÎØ ËÏÎÅÞÎÏ.
á ÔÁË ÔÏÖÅ ÄÕÒÁÃËÉÊ ÒÅÖÉÍ ËÁËÏÊ ÔÏ: × 6 ÐÒÏÓÙÐÁÅÔÓÑ ÍÕÖ, × 7 ÄÏÞØ- Ó ËÅÍ ÔÏ ÉÚ ÎÉÈ ÏÂÑÚÁÔÅÌØÎÏ ×ÓÔÁÎÕ. á ÏÔÂÏÊ Õ ÄÏÞÉ × 10-11×ÅÞÅÒÁ, ÔÁË ÐÏÔÏÍ ÎÉËÁË ÕÓÎÕÔØ ÎÅ ÍÏÇÕ É ÄÏ 1, É ÄÏ 2-È.

âÙÌÏ ÔÁËÏÅ,ÎÁ ÎÏÞØ ÅÌÁ ÇÏÒÑÞÉÊ ÓÕÐ,ÎÏÞØÀ ÔÏÖÅ ÅÌÁ ÞÔÏ-ÔÏ ÇÏÒÑÞÅÅ,× ÉÔÏÇÅ ÄÒÙÈÌÁ

ãÅÌÙÊ ÄÅÎØ ÍÏÔÁÀÓØ ÐÏ ÇÏÒÏÄÕ, ×ÅÞÅÒÏÍ ÄÌÉÔÅÌØÎÙÅ ÐÅÛÉÅ ÐÒÏÇÕÌËÉ. óÐÌÀ ËÁË ÕÂÉÔÁÑ, ×ÏÏÂÝÅ ÐÒÏÂÌÅÍ ÎÅ ÚÎÁÀ ÓÏ ÓÎÏÍ…

÷ÏÏÂÝÅÍ ×ÓÅ ÄÅÌÁÀ, ÞÔÏÂ ÐÏÒÑÄËÏÍ ÕÓÔÁÔØ ÚÁ ÄÅÎØ.

õ ÍÅÎÑ × ÐÏÓÌÅÄÎÉÅ 1,5 ÍÅÓÑÃÁ ÔÁËÏÅ ÂÙÌÏ.
ðÒÏÓÙÐÁÌÁÓØ × 2-3-4 ÞÁÓÁ ÎÏÞÉ É ËÕËÁÒÅËÁÌÁ ÄÏ ÒÁÓÓ×ÅÔÁ. ðÏÔÏÍ ÍÕÖ ×ÓÔÁ×ÁÌ ÎÁ ÒÁÂÏÔÕ, Á Ñ ÚÁÓÙÐÁÌÁ ÅÝ£ ÞÁÓÁ ÎÁ ÔÒÉ.
íÅÎÑ ÎÅ ÎÁÐÒÑÇÁÌÏ, ÕÄÉ×ÌÑÌÏ ÎÅÍÎÏÇÏ.
ñ ÔÏÌØËÏ ÐÏÂÁÉ×ÁÌÁÓØ, ÞÔÏ É Õ ÒÅÂ£ÎËÁ ÔÁËÏÊ ÖÅ ÒÅÖÉÍ ÂÕÄÅÔ. îÏ ÎÅÔ, ÒÅÂ£ÎÏË ÐÏ ÎÏÞÁÍ, ËÁË ÐÒÁ×ÉÌÏ, ÓÐÁÌ ËÁË ÐÏÌÏÖÅÎÏ.

ñ ÐÏÓÌÅÄÎÉÅ Ä×Á ÍÅÓÑÃÁ ÎÏÞØÀ ÐÒÁËÔÉÞÅÓËÉ ÎÅ ÓÐÁÌÁ. úÁÓÙÐÁÌÁ ÐÏÄ ÕÔÒÏ ÞÁÓÏ× × 5-6, ÓÐÁÌÁ ÄÏ 11 ÕÔÒÁ. ðÏÔÏÍ ÅÝÅ ÄÎÅÍ ÞÁÓ ÄÒÕÇÏÊ ÍÏÇÌÁ ÐÏÓÐÁÔØ.
íÅÎÑ ×ÏÏÂÝÅ ÎÅ ÎÁÐÒÑÇÁÌÏ, ÔÏÌØËÏ ÎÏÞØÀ ÓËÕÞÎÏ×ÁÔÏ. ñ ËÎÉÇÉ ÞÉÔÁÌÁ, ÒÅÂÅÎËÕ ×ÅÝÉ × ÎÅÔÅ ÚÁËÁÚÙ×ÁÌÁ, ÆÏÔÏÇÒÁÆÉÉ ÒÅÄÁËÔÉÒÏ×ÁÌÁ, ÄÎÅ×ÎÉË ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔÉ ×ÅÌÁ.
ñ ÓÞÉÔÁÀ, ÞÔÏ ÔÁËÏÊ ÒÅÖÉÍ ÏÔÞÁÓÔÉ ÍÎÅ ÎÁ ÐÏÌØÚÕ ÐÏÛÅÌ. òÏÖÁÌÁ ËÁË ÒÁÚ ÎÏÞØÀ, Ó 23 ÄÏ 8 ÕÔÒÁ. âÙÌÁ ÕÖÅ ÐÒÉ×ÙËÛÁÑ ÎÏÞØÀ ÎÅ ÓÐÁÔØ, ÞÕ×ÓÔ×Ï×ÁÌÁ ÓÅÂÑ ÂÏÄÒÏÊ É ÐÏÌÎÏÊ ÓÉÌ. óÐÁÔØ ÎÏÞØÀ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ ÎÁÞÁÌÁ ÂÕË×ÁÌØÎÏ ÎÁ ÓÌÅÄÕÀÝÉÊ ÄÅÎØ ÐÏÓÌÅ ÒÏÄÏ×.

Õ ÍÅÎÑ ÂÙÌÉ ÏÇÒÏÍÎÙÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ ÓÏ ÓÎÏÍ × ÓÁÍÏÍ ÎÁÞÁÌÅ ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔÉ, ÏÞÅÎØ ÐÏÍÏÇ ÍÅÄ. ÷ ÓÔÁËÁÎÅ ÔÅÐÌÏÊ ×ÏÄÙ ÒÁÓÔ×ÏÒÉÔØ ÌÏÖÅÞËÕ É ×ÙÐÉÔØ. óÐÁÔØ ÓÔÁÌÁ ËÁË ÕÂÉÔÁÑ)))

õ ÍÅÎÑ ÂÙÌÁ. óÎÁÞÁÌÁ ÎÅ ÎÁÐÒÑÇÁÌÏ, ÐÏÔÏÍ ÓÔÁÌÏ ÎÁÄÏÅÄÁÔØ, Ñ ÇÏ×ÏÒÉÌÁ Ó×ÏÅÍÕ ×ÒÁÞÕ, ÎÏ ÏÎÁ ËÁË-ÔÏ ÎÉËÁË ÎÉËÏÇÄÁ ÎÅ ÒÅÁÇÉÒÏ×ÁÌÁ, ÐÒÏÓÔÏ ËÉ×ÁÌÁ ÇÏÌÏ×ÏÊ, ÐÏÔÏÍ Ñ ÓÔÁÌÁ ÎÁÐÒÑÍÕÀ ÓÐÒÁÛÉ×ÁÔØ, ÍÏÖÎÏ ÌÉ ÞÔÏ-ÔÏ ÓÄÅÌÁÔØ, ÏÎÁ ÇÏ×ÏÒÉÌÁ, ÞÔÏ ÜÔÏ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ × ×ÁÛÅÍ ÐÏÌÏÖÅÎÉÉ, ÐÏÔÏÍ ËÏÇÄÁ ÍÅÎÑ ÓÔÁÌÏ ÜÔÏ ÐÒÏÓÔÏ ÂÅÓÉÔØ, Ñ ÐÏÐÒÏÓÉÌÁ ÐÒÏÐÉÓÁÔØ ÞÔÏ-ÎÉÂÕÄØ ÐÏÔÏÍÕ ÞÔÏ ÎÅ×ÏÚÍÏÖÎÏ, ÎÏ ÏÎÁ Ô×ÅÒÄÉÌÁ ÏÄÎÕ É ÔÕ ÖÅ ÆÒÁÚÕ, ÞÔÏ ÜÔÏ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ. îÅ ÚÎÁÀ, ÍÏÖÅÔ ÏÎÁ ÍÅÎÑ ÎÅ ÓÌÙÛÁÌÁ… ÷ ÏÂÝÅÍ ÐÏ×ÔÏÒÀ ÓÌÏ×Á Ó×ÏÅÇÏ ×ÒÁÞÁ: üÔÏ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ.

ñ ×ÓÀ ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔØ ÓÐÌÀ Ó ÂÅÒÕÛÁÍÉ. äÌÑ ÍÅÎÑ ÜÔÏ ÓÔÁÌÏ ÐÒÏÓÔÏ ÏÔËÒÙÔÉÅÍ, ÞÅ Ö Ñ ÒÁÎØÛÅ ÍÕÞÁÌÁÓØ)
ÔÅÐÅÒØ ÈÒÁÐ ÍÕÖÁ, ÔÒÅÌÉ ÎÏÞÎÙÈ ÐÔÉÃ, ÓÉÇÎÁÌÉÚÁÃÉÑ É ÕÔÒÅÎÎÉÅ ÍÂÏÒÙ ÍÕÖÁ Ñ ÓÞÁÓÔÌÉ×Ï ÐÒÏÐÕÓËÁÀ)
÷ ÒÏÄÄÏÍ ÓÅÂÅ ÕÖÅ ÔÏÖÅ ÂÅÒÕÛÉ ÐÒÉÇÏÔÏ×ÉÌÁ)))

õ ÍÅÎÑ ÂÙÌÁ, ËÕÞÕ ËÉÎÏÛÅË ÐÅÒÅÓÍÏÔÒÅÌÁ ))

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

äÏÂÁ×ÉÔØ íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÓÎÏ×ÎÏÊ

æÏÒÕÍ
ôÅÍÁ (á×ÔÏÒ)
ðÏÓÌÅÄÎÉÊ ÏÔ×ÅÔ
ïÔ×ÅÔÏ×

äÅÔÓËÁÑ ÍÅÂÅÌØ ÁÌÉÓÁ ÂÏÄÅÇÁ ÄÕÂ ÁÎËÏÒ

äÅÔÓËÁÑ ÍÅÂÅÌØ ÁÌÉÓÁ ÂÏÄÅÇÁ ÄÕÂ ÁÎËÏÒ ÂÅÓÐÌÁÔÎÏ ÄÏÓÔÁ×ËÁ ÐÏ ÇÏÒÏÄÕ. Ã×ÅÔÁ É ÒÉÓÕÎËÉ ÒÁÚÎÙÅ.äÚÅÒÖÉÎÓËÁÑ ÍÅÂÅÌØÎÁÑ ÆÁÂÒÉËÁ ÄÁÓÔÏÒÇ…
ãÅÎÁ: 2 000 ÒÕÂ.

Источник