Бессонница от стресса отзывы
#1
Valeria30
Valeria30
- Пол:Женщина
- Город:Hallandale Beach
Отправлено 25 Май 2018 — 07:19
Здравствуйте, дорогие друзья. После очень сильного стресса у меня полностью пропал сон, я совершенно перестала засыпать… очень много перепробовала натуральных средств, иглоукалывание, гипноз Но к сожалению ничего не помогло. Сейчас пару часов сплю на миртазапине и фенибут. Подскажите пожалуйста хорошего специалиста по таким вопросам, может кто сталкивался с таким горем. У меня ребенок маленький, ему нужна мама, а не овощ с кругами под глазами. Куда не обращалась, все только разводят руками. Реально ли это вообще Восстановить этот сон. Длится у меня это уже 4 месяца. Прошу откликнулся тех, у кого была похожая ситуация и как вы с ней справились
#2
ixth
ixth
- Пол:Мужчина
- Город:Киев
- Интересы:компьютерные игры, аниме
Отправлено 26 Май 2018 — 09:56
1. Исключить стрессы, через несколько месяцев сон восстановится.
2. Начните пить сильный СИОЗС типа эсциталопрама чтобы восстановить настроение, сон будет улучшаться. Пить утром.
3. Начните пить нейролептик чтобы наладить засыпание. Кветиапин имеет минимум побочек, начать с 12.5 мг и можно поднимать до 100 мг в течении нескольких месяцев. Пить за 2 часа до сна.
4. Миртазапин можно довести до 30 мг, тоже за 2 часа до сна.
5. Феназепам, фенибут, атаракс, зопиклон, золпидем — ситуативно когда не можете заснуть в течении 30 мин. Идеально не чаще 1-2 раза в неделю. Если пить постоянно — не дольше 2 недель.
6. Витамины группы Б и магний.
7. Еду богатую питательными веществами, типа морского лосося (не прудового!) и красной икры (раз в несколько дней достаточно).
8. Метформин чтобы не получить ожирение 3-й степени, 1 таблетка утром.
9. Ограничить углеводы и увеличить белки и жиры — в них много витаминов и главное — не будет сильного ожирение, вызванного этими препаратами + углеводами.
Не все врачи одинаково полезны.
#3
Wolf
Wolf
- Пол:Мужчина
- Город:Винница
- Интересы:Пенсионный фитнесс. И поспать бы.
Отправлено 26 Май 2018 — 12:05
Страх перед бессонницей, вызывающий полностью бессонные ночи (или пару часов невнятного сна), в свое время преодолел незатейливой медитацией на дыхании (с настроем «плевать на сон, всю ночь медитирую). Про фармподдержку уже написали выше, при стаже бессонницы 4 месяца без нее будет проблематично. Только миртазапин начинайте пить с мизерных дозировок (можно первую неделю даже 3,75 мг. или 7,5 мг. с постепенным наращиванием дозы). Он дает взрыв адреналина, что немного усугубляет первое засыпание, для людей с неврозом сна это может быть чревато еще большей паникой, поэтому первоначальные дозы минимальные.
#4
инсомник
инсомник
- Пол:Мужчина
- Город:Белгород
Отправлено 27 Май 2018 — 12:16
Добрый вечер Валерия, прежде чем начать лечение надо «знать врага в лицо». Депрессия, стресс, невроз и многие другие заболевания (состояния) цнс вызывают бессонницу, исходя из причины бессонницы подбирается лечение, включая препараты (дозировки — строго индивидуально). Если у вас бессонница вызвана сильным стрессом, который кстати только «закаляет» цнс, при условии что он был короткий, а вот длительный стресс полностью истощает цнс, так как в состоянии стресса нейроны работают на 110% и быстро истощают свой энергетический потенциал, что в итоге и выливается в бессонницу и прочее. Не в зависимости от силы и продолжительности, любой стресс впечатывается в наше подсознание и остаётся с нами навсегда, поэтому кроме фарм.препаратов нужна психотерапия, для того что бы его последствия не сказывались на нашем психическом здоровье. Хотелось бы посоветовать — ищите хорошего психотерапевта, но к сожалению найти будет не легко, шанс призрачный, а вот потеря денег и времени почти гарантированна, поэтому берите лечение в свои руки. Сейчас вы находитесь в состоянии постстрессового растройства, бессонница лишь его симптом, поэтому после выхода из него, то есть после восстановления нервной системы пройдёт и бессоница. Начать лечение нужно прежде всего с отдыха, во всех смыслах этого слова, в идеале в санаторий на минимум месяц, лучше на два, либо за город на природу на всё лето, подальше от всех забот, стрессов, суеты, неприятных людей, телевизоров, и прочей херни современной жизни, на природу, при стрессе это лучшее лекарство. Второе — это лошадиные дозы витмина Б, начать курс с 10 уколов, затем переход на таблетки. Кроме этого нужно обязательно принимать нормотимик (карбомазепин либо ламиктал), он будет постоянно «тормозить» нейроны, а именно в таком состоянии торможения они восстанавливаются, кроме того он стабилизирует эмоциональную сферу. Миртазапин продолжайте пить постоянно на ночь в дозировке 7,5 мг, если есть ангедония то можно поднять до 15мг., опять повторюсь — миртазапин пить только Ремерон, да дорого, но если хотите вылечиться пить надо только оригинальный мирт. Далее бады — самые главные из них — омега 3 (900мг в сутки, не меньше), магний, лецетин, метионин. Если не удаётся заснуть пейте снотворное, лучшее что сейчас есть в доступе это Имован, пол таблетки за 15 мин. до сна будет достаточно. Обязательно сеансы аудиорелаксации, ссылку скину Вам в личку. А самое главное — не вешать нос, и не опускать руки, враг будет разбит, победа будет за нами! Выздоравливайте.
В час вечерний, в час унылый,
Лягу в пух закрыв глаза.
Пресен свет мне опостылый,
На душе стоит гроза.
И опять я в предвкушенье,
Вдруг сей ночью снизойдёт.
Лишь под утро в утешенье,
Она скажет — всё пройдёт…
#5
Elenarasin
Elenarasin
- Пол:Женщина
- Город:Moscow
Отправлено 27 Май 2018 — 03:52
[quote name=»инсомник» post=»194290″ timestamp=»1527365769″Далее бады — самые главные из них — омега 3 (900мг в сутки, не меньше)[/quote]
Инсомник, всегда с интересом читаю ваши развернутые ответы,вы действительно очень помогаете людям сориентироваться.
Но вот по поводу омега 3 у меня сомнения. Если это будет рыбий жир, то там точно содержится витамин Д, но я нигде не могу найти информацию сколько именно (мг или % суточной нормы). А ведь сейчас почти лето, и находясь на солнце можно получить какое-то количество витамина Д. А так как этот витамин жирорастворимый, то он способен накапливаться в организме , вплоть до переизбытка. А переизбыток может усугублять бессонницу. Я пила более года без перерыва рыбий жир в капсулах с iherb, дозировка 700. Радовалась густым волосам и крепким ногтям, но со сном становилось все хуже и хуже. Конечно, утверждать точно, что есть связь, я не могу, это лишь подозрения.
Еще омега 3 есть в льняном масле, даже в оливковом, но про содержание витамина Д в этих маслах я вообще не знаю.
Недостаток витамина Д тоже плохо на сон влияет, и, говорят, что у большинства людей именно недостаток.
Еще можно сдать кровь на содержание этого витамина, но анализ дорогой, около 5 тысяч р.
#6
ixth
ixth
- Пол:Мужчина
- Город:Киев
- Интересы:компьютерные игры, аниме
Отправлено 28 Май 2018 — 12:12
Мой рецепт БАДа.
Морской лосось (любой), главное чтобы не прудовый. Грамм 100 хватит, можно 200.
Помыть, положить в кастрюлю, посыпать солью и ароматными травами, полить льняным маслом, закрыть крышкой и поставить в духовку, тушить пока не появится приятный запах жареного лосося.
Витаминный суп из злаков и 3-х видов капусты. В кастюлю насыпать пшена, немного гороха, немного картошки, морковку, лук, цветную капусту, белокачанную капусту, брокколи, корень сельдерея (ествественно все порезать), немного копченого или соленого мясо с живота свиньи (чередуются прослойки мяса и сала), укроп, льяное мясо, соль. Варить пока не сварится.
Салат. Редиска, шпинат, черемша, сметана, соль, льняное масло.
Чай. Шиповник, мелисса, мята, ромашка, немного меда.
Не все врачи одинаково полезны.
#7
Мир Всем
Мир Всем
- Пол:Женщина
- Город:BCN
Отправлено 06 Июнь 2018 — 01:01
1. Исключить стрессы, через несколько месяцев сон восстановится.
2. Начните пить сильный СИОЗС типа эсциталопрама чтобы восстановить настроение, сон будет улучшаться. Пить утром.
3. Начните пить нейролептик чтобы наладить засыпание. Кветиапин имеет минимум побочек, начать с 12.5 мг и можно поднимать до 100 мг в течении нескольких месяцев. Пить за 2 часа до сна.
4. Миртазапин можно довести до 30 мг, тоже за 2 часа до сна.
5. Феназепам, фенибут, атаракс, зопиклон, золпидем — ситуативно когда не можете заснуть в течении 30 мин. Идеально не чаще 1-2 раза в неделю. Если пить постоянно — не дольше 2 недель.
6. Витамины группы Б и магний.
7. Еду богатую питательными веществами, типа морского лосося (не прудового!) и красной икры (раз в несколько дней достаточно).
8. Метформин чтобы не получить ожирение 3-й степени, 1 таблетка утром.
9. Ограничить углеводы и увеличить белки и жиры — в них много витаминов и главное — не будет сильного ожирение, вызванного этими препаратами + углеводами.
Как стрессы исключить?) Хорошо бы знать возраст девушки. А в целом с Вами соглашусь)
#8
Valeria30
Valeria30
- Пол:Женщина
- Город:Hallandale Beach
Отправлено 06 Июнь 2018 — 11:56
Спасибо Вам, ребята, что ответили и дали полезные советы. Моё состояние конечно уже на грани. От постоянного недосыпания кружится и болит голова, сегодня чуть в аварию за рулём не попала. Кто-то писал ранее на сайте, что вылечился с помощью гимнастики какого-то доктора. Вот бы его контакты узнать. Мне 30 лет. Диету соблюдаю конечно, плюс все витамины обязательно. Вот хорошая идея на счет уколов в витамина b.
#9
Valeria30
Valeria30
- Пол:Женщина
- Город:Hallandale Beach
Отправлено 07 Июнь 2018 — 12:01
Стрессы все давно исключила, но этого видимо не достаточно. Так как меня просто выбрасывает из сна… Я так боюсь, что это на всю жизнь останется. Посоветуйте пожалуйста хорошего доктора в таких вопросах.
#10
ixth
ixth
- Пол:Мужчина
- Город:Киев
- Интересы:компьютерные игры, аниме
Отправлено 07 Июнь 2018 — 09:53
Как стрессы исключить?)
Очень просто, не допускать стрессовых ситуаций. Стрессы нарушают гормональный фон мозга, после которого тот восстанавливается месяцы.
Спасибо Вам, ребята, что ответили и дали полезные советы. Моё состояние конечно уже на грани. От постоянного недосыпания кружится и болит голова, сегодня чуть в аварию за рулём не попала. Кто-то писал ранее на сайте, что вылечился с помощью гимнастики какого-то доктора. Вот бы его контакты узнать. Мне 30 лет. Диету соблюдаю конечно, плюс все витамины обязательно. Вот хорошая идея на счет уколов в витамина b.
Никакая гимнастика вам не поможет, как и любые физ. упражнение. Максимум чего добьетесь — повышенный кортисол и мания вплоть до биполярного. Если не было полных 8 часов сна — любые нагрузки надо исключить, день провести по максимуму умеренно, за 2 часа до сна заняться чем-то спокойным (исключить общение, интернет и любые дела). Витамины — только натуральные (а не в таблетках). Можно уколы и БАДы, но только на время лечения.
Стрессы все давно исключила, но этого видимо не достаточно. Так как меня просто выбрасывает из сна… Я так боюсь, что это на всю жизнь останется. Посоветуйте пожалуйста хорошего доктора в таких вопросах.
Государственный врач вылечит вас в обратную сторону, так как у них почти нету компетенции и мотивации лечить. Можно найти хорошего частного врача, но стоимость 1 консультации может быть 5-10 тыс рублей, и вам надо будет ходить к нему раз в 1-3 месяца в течении нескольких лет.
На сайте в разделе «Консультация у специалиста» можно задать вопрос у доктора.
Так же вам написали пациенты, которые как и вы лечат бессоницу, можете использовать накопленный опыт.
Не все врачи одинаково полезны.
Источник
Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.
Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»
«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»
«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.
Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.
Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.
Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.
Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.
Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).
Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.
Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.
Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.
Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.
Конечно, страдали и тренировки.
Мне было трудно сосредоточиться на работе.
Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.
Как я вылечил свою хроническую бессонницу
Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.
И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.
Но все это было бы неправдой.
Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.
Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.
Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…
Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.
Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.
И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.
Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.
Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.
Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.
Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.
Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.
Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).
Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.
Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.
Как компрессия сна лечит бессонницу
Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.
Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.
Это имело смысл. Но это не работало.
В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).
Все очень просто.
Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.
Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.
Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.
Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.
Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.
Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.
Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.
Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.
Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.
Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.
Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.
Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.
На самом деле есть только два непреложных правила:
1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.
Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.
2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.
Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.
Не поддавайтесь этому искушению!
Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.
Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.
Заключение
Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!
Попробуйте этот метод и вы.»
Ссылка на оригинал статьи на английском языке:
https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»
«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
Источник
