Бессонница при вич что делать

Бессонница при ВИЧ

Для многих людей хроническая усталость и нарушение сна является существенной проблемой, но особенно катастрофична ситуация, когда появляется бессонница при ВИЧ. ВИЧ-инфицированный человек имеет множество проблем со здоровьем из-за сниженного иммунитета, поэтому бессонные ночи переносятся куда сложнее, нежели здоровыми людьми.

Важно! Существует масса способов нормализовать сон и прибавить жизненной энергии. Но стоит понимать, что с каждым годом болезнь прогрессирует и побороть бессонницу становится куда сложнее.

Признаки ВИЧ-инфекции на ранней и поздней стадии

ВИЧ-инфекция является медленно прогрессирующим заболеванием, которое поражает клетки иммунной системы. Этот недуг называют «Чумой ХХ века», но стоит отметить, что он уверенно прогрессирует и сегодня.

После заражения у 50-60% людей примерно через 4-6 недель наступает лихорадочная фаза. Это может быть первым сигналом для больного. После человек не замечает никаких признаков, что служит причиной позднего обращения к врачу.

Возможные ранние признаки:

головная боль,
диарея, тошнота и рвота,
увеличение лимфатических узлов (часто подмышками),
кожная сыпь,
повышение температуры (держится в пределах 37,5 градусов).

Такие проявления болезни многие путают с ОРЗ. Только лишь у 10 % всех зараженных наблюдается быстрое развитие симптомов с резким ухудшением.

Через несколько лет после инфицирования состояние здоровья значительно ухудшается. Появляется сильная отдышка, постоянная усталость и апатия, депрессия, отсутствие аппетита и сексуального влечения. Нарушение работы нервной системы приводит к раздражительности, необоснованной злости, агрессии, ночным кошмарам.

Как можно улучшить качество сна

Здоровый сон должен длиться 7-8 часов. Только выспавшийся человек получает энергию и силы для преодоления болезни. Борьба с бессонницей при таком заболевании, как ВИЧ, должна начаться сразу, ведь организму нужны силы. Есть несколько способов, которые помогут улучшить качество сна. Давайте разберем их подробно:

Соблюдение режима дня и повторение действий. Наш организм быстро привыкает к определенным одинаковым действиям. Поэтому нужно приучить себя ложиться спать в одно и тоже время. Перед сном для успокоения можно выпить чашку теплого молока с медом или травяной чай, прослушивать одну и ту же мелодию.
Удобная и комфортная кровать. Матрац должен быть в меру твердым и упругим. Он должен поддерживать позвоночник и не позволять скатываться телу к середине кровати.
Комфортный микроклимат в комнате. В комнате для отдыха должен быть увлажненный и не чистый воздух. С этим смогут справиться увлажнитель и очиститель. Теплый и влажный воздух облегчит дыхание, и заснуть будет легче.
Отсутствие телевизора в комнате для отдыха. Во время просмотра телевизора активируется работа головного мозга. Он начинает перерабатывать полученную информацию, поэтому процесс засыпания нарушается.
Отказ от снотворного. Многие препараты, которые обещают решить проблему с бессонницей, имеют обратный эффект. Часто после резкого отказа от снотворного заснуть становится куда сложнее.
Отказ от вредных привычек. Не стоит перед сном курить и выпивать алкогольные напитки. Говорят, что спиртное помогает уснуть, но это не так. Никотин и спирт возбуждают НС, поэтому уснуть становится сложнее.
Отвлекитесь от плохих мыслей. Да, ВИЧ – это опасное заболевание, но не стоит думать об этом перед сном. Подумайте о чем-то прекрасном, согревающем душу и сердце. Послушайте спокойную тихую музыку, посчитайте до 100 (тоже неплохой прием).

Стоит перепробовать все предложенные способы и определиться, что именно мешает вам нормально засыпать. Конечно же, если болезнь имеет острую или прогрессирующую стадию, тогда первым делом нужно избавляться от симптомов, которые приносят болевые ощущения, раздражительность и расстройства пищеварительной системы.

Народные методы при борьбе с бессонницей

Многие лекарственные травы и природные продукты, могут помочь расслабиться, устранить нервозность и переживания. Лечащий врач или опытный травник должен порекомендовать именно те рецепты, которые послужат, как успокаивающее средство.

Отвары из лекарственных растений

Цветки ромашки лекарственной (1 ст.л.) заливаем 200 мл кипятка. Даем настояться 20 минут и процеживаем. Выпиваем за 10-15 минут до ночного сна.
Смешиваем следующие травы: цветки ромашки, листья мяты и мелиссы лекарственной в равных пропорциях (достаточно будет взять по 1 ст.л.). Добавляем 2 ст.л. корней валерианы лекарственной и заливаем четырьмя стаканами кипятка. Доводим до кипения и держим на медленном огне 15 минут. Процеживаем и принимаем по 200 мл отвара перед сном (обязательно в теплом виде).
Цветки чабреца и листья пустырника смешиваем по 5 г. Заливаем водой (200 мл) и доводим до полного кипения. После 1 часа кипения на медленном огне процеживаем и выпиваем перед ночным сном.

Лекарственные растения можно приобрести без рецепта в любой аптеке. Стоят они не дорого и абсолютно безвредны для здоровья.

Мед – эффективное природное снотворное

Берем 250 мл кефира и добавляем 1 ст.л. натурального меда. На протяжении 7 дней пить перед ночным сном.
200 г отрубей замочить в 0,5 стакана воды. Добавить 100 г меда. Принимать перед сном по 1 ст.л.
В чашке меда размешиваем 3 ч.л. яблочного уксуса. Принимать по 2 ч.л. перед сном. Если ночью будет пробуждение, можно съесть еще 1-2 ложки смеси.

Важно! Мед оказывает успокаивающее и тонизирующее действие. Но стоит помнить, что этот продукт является сильным аллергеном, поэтому перед приготовлением выбранного рецепта, стоит проверить организм на аллергическую реакцию.

Травы против бессонницы

Валериана. Измельченные корни растения (2 ст.л.) заливаем стаканом кипятка и кипятим 10 минут. После дать настояться 10-15 минут, процедить и принимать по 1 ст.л. трижды в день.
Душица обыкновенная. Стаканом кипятка заливаем 2 ч.л. сушеной травы. Дать постоять 20 минут. Процедить и выпивать три раза в день перед едой.
Иван-чай. Стаканом кипятка залить 1 ст.л. измельченной травы. Прокипятить на медленном огне 10 минут, после дать отстояться 40-50 минут. Пить по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи.

Хранить такие настои лучше в темном и прохладном месте. Готовить лучше на 2-3 дня, чтобы средство всегда было свежим.

ВИЧ-инфицированному человеку могут быть предложены лечащим врачом аптечные препараты и физиотерапевтические процедуры. В первую очередь, это будет психотерапия, цель которой заключается в коррекции психопатологических симптомов. Большое внимание уделяется на уменьшение уровня тревоги и нервозности.

Загрузка…

Источник

Первый шаг на пути к здоровому сну — определить, что именно ему мешает. Конечно же, лучше всего обсудить эту проблему с врачом

Крепкий, освежающий сон — ускользающая мечта для многих людей с ВИЧ.

Проблемы со сном знакомы многим людям с ВИЧ. Они могут начаться на любой стадии ВИЧ инфекции. До 75% людей с ВИЧ говорят о постоянных проблемах со сном. Одним трудно заснуть, другие то и дело просыпаются (из-за неглубокого сна или кошмаров), третьи просыпаются слишком рано. Есть и те, с кем все эти беды происходят одновременно.

Сон жизненно важен для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Он участвует в регуляции гормональной системы и веса, уменьшает стресс и поддерживает иммунитет. Как мы знаем по своему опыту, недостаток сна ухудшает память, снижает концентрацию внимания, лишает нас сил и энергии и делает более уязвимыми перед инфекциями. Со временем такие нарушения могут привести к депрессии и тревожности, которые, в свою очередь, усугубят нарушения сна.

Плохой сон у людей с ВИЧ может также усложнить своевременный прием лекарств, а соблюдение режима приема препаратов чрезвычайно важно для успеха терапии.

Первый шаг на пути к здоровому сну — определить, что именно ему мешает. Конечно же, лучше всего обсудить эту проблему с врачом.

Проблемы со сном у людей с ВИЧ могут начаться из-за нескольких факторов:

Вирус иммунодефицита сам по себе может препятствовать здоровому сну. Дело в том, что инфицированные клетки в мозге производят нейротоксины и вызывают химические сигналы, нарушающие сон.

Лекарств, как от ВИЧ, так и от связанных с ВИЧ болезней.

Психического состояния, например, депрессии или тревожности.

Злоупотребления алкоголем или приема наркотиков, особенно стимулирующих центральную нервную систему, например, кокаина или экстази.

Кроме того, проблемы со сном могут вызываться изменениями в уровне гормонов (например, повышенные или пониженные уровни гормона щитовидной железы или тестостерона), нехваткой кальция и/или витамина В12, инфекционными заболеваниями (включая простуду или грипп).

Как наладить здоровый сон

Поменьше света! Чрезмерно много света ночью — именно из-за этого и не высыпаются многие люди. Наши циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, наши «внутренние часы») зависят от света или темноты вокруг нас. Когда-то люди вставали вместе с Солнцем и засыпали, стоило подняться Луне. Те времена давно прошли. После захода Солнца мы оказываемся в океане электрического света, и наши биологические часы выходят из строя. Кроме того, некоторые исследователи предполагают, что такое «световое насилие» над организмом может приводить к диабету, ожирению, болезням сердца и даже раку.

В отсутствие света наше тело производит гормон мелатонин, помогающий нам заснуть. Когда мы на свету, производство мелатонина подавляется, а, значит, нам труднее погрузиться в сон. Таково воздействие любого света, но самый опасный — «голубой свет» электронных устройств, коварно заставляющий нас игнорировать готовность тела ко сну. Поэтому так важно спать в полной темноте. Лучше всего обзавестись специальными шторами, изолирующими комнату от внешнего света, но подойдет и маска для сна. Помимо этого важно отключить все источники света внутри спальни, включая мигающие индикаторы и дисплеи. Выключите их, прикройте или заклейте, или вообще вынесите из комнаты.

Поменьше кофеина! Кофеин — самый распространенный на этой планете психоактивный (изменяющий сознание) наркотик. Он присутствует в кофе, чае, разнообразных газированных напитках, энергетиках и в шоколаде, но популярнее всего, конечно, кофе. Кофеин вызывает всплеск энергии, увеличивает внимательность и улучшает настроение. К сожалению, он также нарушает сон. Стимулируя центральную нервную систему, он ускоряет сердцебиение, повышает температуру и кровяное давление, а, значит, увеличивает время, необходимое для засыпания, сокращает время сна и уменьшает время фазы глубокого сна.

Период полураспада кофеина — пять часов, именно столько времени требуется, чтобы организм преобразовал половину циркулирующего в вашем организме вещества. Иными словами, если в 8 утра вы выпили чашку кофе, содержавшую 260 мг кофеина, то к 11 вечера в вашем организме все еще будет 33 мг, а даже этого достаточно, чтобы нарушить сон.

Хотите выспаться? Тогда вот как нужно обойтись с кофеином:

Ограничьте употребление после 10 утра.

Сократите общее употребление кофеина. В течение первых 48 часов после отказа от кофеина у вас может начаться синдром отмены, например, головные боли. Подобные симптомы могут длиться от двух до девяти дней. Если вас «ломает», то знайте — вы на верном пути.

Кофе без кофеина не бывает! В той же по объему порции кофе «!без кофеина» его все равно не меньше 20 мг.

Проведите ревизию ваших лекарств и пищевых добавок. Вместе с вашим врачом проанализируйте все принимаемые вами лекарства и пищевые добавки, чтобы понять, не кроется ли в них причина нарушений сна. Очень важно, чтобы режим приема лекарств и сами препараты подбирались индивидуально для каждого человека. Только так можно обеспечить долгосрочный прием подходящих эффективных препаратов, не нарушающих образ жизни человека с ВИЧ. Вы «женитесь» на АРТ на всю жизнь, а этот союз обязательно должен быть удачным!

Учтите, что хотя некоторые препараты от кашля и простуды, противоаллергические (антигистаминные) лекарства, а также без рецептурные средства и могут использоваться при нарушениях сна, с течением времени они могут только ухудшить ваше состояние и привести к тревожности и депрессии.

Обеспечьте себя нужными вам витаминами и минералами. Если вам не хватает кальция или витамина В12, то прием комплекса витаминов В-группы, а также кальция и магния помогут вам расслабить мышцы.

Стремитесь к душевному спокойствию. Если вам не дает расслабиться и уснуть беспокойство, учитесь справляться с тревожностью и стрессом. Создавайте себе «систему поддержки», осваивайте техники расслабления — они сделают ваш отдых глубже и полноценее.

Избегайте снотворного. Снотворное может быть краткосрочным решением проблемы для некоторых людей, но в долгосрочной перспективе оно вызывает зависимость, отрицательно влияет на саму структуру сна и оставляет вас сонным и вялым на следующий день.

Если вас клонит в сон… Для глубоко полноценного отдыха очень важен ритуал «отхода ко сну». Вспомните, как вас укладывали спать в детстве. Почему бы вам не «уложить себя спать» и сейчас?! В идеале такой ритуал начинается за час до того, как вы укладываетесь в постель. Вы готовите себя ко сну, завершая день с его заботами, успокаиваете ум, расслабляете тело.

Вот что можно сделать:

Выключите всю электронику.
Убавьте свет.
Включите тихую музыку.
Проветрите комнату, в которой вы будете спать. Наилучшая температура для сна — от 16 °C до 20 °C.
Примите горячую ванну. Резкое снижение температуры тела, которое произойдет после выхода из нее, поможет вам уснуть.
Уделите время медитации, потянитесь, почитайте.
Когда вы уляжетесь, попробуйте глубокое дыхание — вдох 5 секунд, задержка дыхания на 2 секунды, выдох 5 секунд. Дышите так, пока не заснете.

Вот еще несколько советов о том, как снизить уровень стресса в вашей жизни и, благодаря этому, улучшить сон. Они могут показаться вам не совсем серьезными или непривычными, но, возможно, в одном из них именно для вас и кроется подсказка!

Попробуйте… навести порядок у себя дома. Опрос, проведенный на сайте, посвященном управлению стрессом, показал, что 80% участников жили в окружении хронического беспорядка, а хаотичное нагромождение вещей само по себе может служить источником стресса. В конце дня уделяйте немного времени уборке; пусть вашей целью будет не навести идеальную чистоту, а лечь спать с «чувством выполненного долга», зная, что вы проснетесь в более опрятной комнате.

Хотя многим нравится засыпать перед телевизором или клевать носом за просмотром сериала, попробуйте вместо этого по вечерам спокойные компьютерные игры. Подберите именно такие, которые помогут вам переключиться на отдых, а не увлекут настолько, что вы будете играть до утра под рев межгалактических кораблей. Не забудьте, что когда вас одолеет сонливость, компьютер нужно выключить!

Начните вести дневник. Ведение дневника — прекрасный способ справиться со стрессом и замечательное вечернее занятие. Делая запись в дневнике, вы проясняете свой ум, перерабатываете эмоции, находите решения проблем, готовитесь к следующему дню, занимаетесь планированием. Ваши мысли обретают форму записанных слов, и вы сможете спокойно вернуться к ним на следующее утро. Вы можете начать и особый «дневник благодарностей», посвященный приятным событиям дня, а это со временем поможет вам перестроиться на более оптимистичный лад.

Если вы живете с партнером, делайте друг другу расслабляющий массаж. Это в любом случае доставит вам удовольствие и придаст вашим отношениям больше интимности, а если массаж по ходу дела перерастет в нечто большее, тем лучше для вас.

Есть и вещи, которыми не стоит заниматься перед сном. Не затевайте сложных разговоров с партнером, не вступайте в ссоры — переживания не дадут вам быстро заснуть и сделают сон менее благотворным. Не подсчитывайте расходы, не смотрите тяжелые фильмы, избегайте шумных передач с бушующими страстями, если уж вы смотрите телевизор.

Обращайте внимание на свое внутреннее состояние. Все мы разные, и пусть у вас появится именно ваш личный арсенал средств, помогающих крепкому, освежающему сну.

По материалам thebody.com/stress.about.com

Перевод Ирина Ясинова, специально для Парни ПЛЮС www.parniplus.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

В какой-то момент у большинства людей с возрастом начинаются проблемы со сном. Но люди, живущие с ВИЧ, могут столкнуться с ними в любой момент, так как существует ряд факторов серьезно осложняющий проблемы со сном, например, воздействие на организм определенных ВИЧ-препаратов или ночная потливость, которая вызывает дискомфорт и не дает человеку заснуть.

Плохой сон может приводить к усталости и апатичности в течение дня, что затрудняет работу, учебу или выполнение элементарных повседневных задач. Простые задачи, которые мы делаем как само собой разумеющееся, у невыспавшегося человека могут привести к истощению или напряжению в уме и теле.

Почему нам нужно спать?

В среднем мы тратим около трети нашей жизни (или примерно восемь часов в сутки) на сон. Нарушение количества или качества сна сказывается на настроении, энергетическом балансе и концентрации. Сон также играет важную роль для поддержания нашей иммунной системы, когда хроническая бессонница и истощение не дают организму надежно защищать себя.

Обычно ночной сон состоит из множества этапов длиной от пяти минут до пары часов. Каждый этап начинается с поверхностного сна, т. е. периода, когда вас можно легко разбудить. Затем, когда ваша мозговая активности снижается, организм постепенно впадает в глубокий, спокойный сон, необходимый для того, чтобы чувствовать себя свежим и ясным на утро. Если сон постоянно нарушается, то в организме начинаются сбои.

Почему возникают проблемы со сном

Существует множество причин, по которым люди с ВИЧ могут иметь проблемы со сном.

Среди них:

Разного рода переживания часто сопровождают серьезные хронические заболевания. Страх перед неизвестностью, риск заразить других людей или необходимость раскрыть свой ВИЧ-статус другим могут отразиться на возможности засыпать. Для людей с ВИЧ негативные мысли об их будущем или сложностях в процессе лечения могут вызывать чувство отчаяния. Более того, некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут влиять на способность хорошо высыпаться ночью.
Финансовые проблемы также влияют на самочувствие. Сложность заключается в том, что лечение ВИЧ стоит денег, даже для тех, кто имеет страховку и зачислен в программы помощи. Стресс, связанный с финансовым тратами, может препятствовать здоровому сну.
ВИЧ-ассоциированные инфекции также оказывают свое влияние, поскольку они активируют определенные белки, влияющие на сон человека. Пока еще неясно как в точности эти белки воздействуют на организм, но они вырабатываются в начале антиретровирусной терапии.
Лекарства от ВИЧ дают свои побочные эффекты. Хотя большинство лекарств, используемых для лечения ВИЧ, не приводят к проблемам со сном, но мы знаем, что некоторые препараты вызывают бессонницу у значительного числа людей, проходящих терапию. Многие отмечают, что даже после того как они проспали всю ночь, они не чувствуют себя отдохнувшими или бодрыми. Известно, что большинство этих побочных эффектов возникает в течение одной-нескольких недель после начала приема препарата.
ВИЧ также может сопровождаться разными болезненными симптомами, такими как периферическая нейропатия, или выделение неприятного липкого пота по ночам. При таких раскладах непросто высыпаться.
Апноэ во сне — это состояние, характеризующееся периодами отсутствия дыхания во время сна. Люди с апноэ во сне просыпаются от того, что начинают задыхаться от нехватки воздуха. Хотя нет прямой связи между ВИЧ и апноэ во сне, есть ряд наблюдений, показывающих, что ВИЧ может вызвать увеличение миндалин и аденоидов, особенно у тех, кто не лечится или имеет развитую болезнь.

Сон является важной частью здоровой жизни, особенно для людей, живущих с ВИЧ. Проще говоря, здоровое тело — это хорошо отдохнувшее тело. Если вам трудно засыпать или спать, поговорите со своим лечащим врачом, который поможет определить причины вашего недомогания.

Независимо от того, что вам требуется: заменять лекарства или начинать антиретровирусную терапию, или получить психологическую поддержку, важность здорового сна нельзя недооценивать. В конце концов, дело не только в том, чтобы быть здоровым; речь идет о поддержании хорошего самочувствия и позитивного мировоззрения, которые позволят обеспечить долгую и счастливую жизнь с ВИЧ.

Источник: www.verywellhealth.com

Источник