Народные средства от бессонницы у беременных
Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.
Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:
Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?
Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?
Что делать с длительной бессонницей?
Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.
Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?
«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.
Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.
При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».
«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.
«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.
Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».
Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?
«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.
Бессонница в первые недели беременности
физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:
1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.
2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.
3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.
4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.
5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).
6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».
Бессонница во втором триместре беременности
«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».
Бессонница в третьем триметре беременности
«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.
1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.
2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.
3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.
4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.
5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.
6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»
И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:
Делится Катя Матвеева:
1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»
2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».
Все женщины во время вынашивания ребенка в той или иной степени сталкиваются с проблемами засыпания и поддержания сна, поэтому только снотворное для беременных помогает будущей маме полноценно отдохнуть ночью.
Проблема заключается в том, что не каждое лекарство подходит во время беременности и лактации. Препараты должен подбирать врач.
Успокоительные и снотворные беременным и кормящим
Выделяют физиологические и психологические причины инсомнии. В первом и третьем триместре женщин беспокоит повышенная тревожность. Приближение родов усиливает волнение будущей мамы. Гормональная перестройка влияет на эмоциональное состояние. У женщин возникает плаксивость, раздражительность, нервное напряжение.
К физиологическим причинам относится растущая матка, которая давит на органы малого таза. Частые позывы к мочеиспусканию, изжога, проблемы с пищеварением мешают выспаться. Большой живот также мешает удобно лежать в кровати. К проблемам присоединяются одышка, судороги, шевеление плода, боли в спине.
Какие нельзя беременным и кормящим и почему
Перед тем как принимать препараты для сна, женщина должна проконсультироваться у гинеколога, можно ли снотворные беременным. К запрещенным относятся:
- спиртовые средства;
- барбитураты;
- бензодиазепины;
- небензодиазепиновые производные;
- антигистаминные лекарства;
- бромистые препараты;
- ряд фитопрепаратов, влияющих на тонус матки и лактацию.
Барбитураты влияют на дыхательную функцию плода. После родов есть риск развития у ребенка дыхательной недостаточности и кровотечения. Этиловый спирт неблагоприятно влияет на все системы плода.
Бензодиазепины обладают тератогенным действием. У ребенка после рождения может возникать дыхательная недостаточность, гипотонус и снижение артериального давления.
Важно! На гормональный фон беременной негативно влияют препараты с хмелем, зверобоем. Нельзя принимать лекарства с травами, которые имеют абортивное действие: душица, шалфей.
Мелисса усиливает лактацию, а вот чай с мятой и шалфеем может прекратить секрецию молока.
Побочные эффекты и риски
Врачи не рекомендуют принимать снотворные и любые другие средства в первом и последнем триместре беременности. Любой лекарственный препарат с седативным действием может повлиять на нормальное развитие плода и состояние женщины. Возможны следующие побочные эффекты:
- головокружение;
- слабость;
- головная боль;
- изжога;
- тошнота;
- тахикардия.
Есть риск развития аллергических реакций у беременной и в дальнейшем диатеза у ребенка.
Какие можно беременным
Снотворное при беременности можно принимать во втором триместре. С осторожностью назначают лекарства в последние три месяца до родов. Есть ряд относительно безопасных препаратов.
Пустырник
Назначают в виде отвара, чая или в таблетках при стрессах и гипертонусе матки. Средство помогает снять нервное напряжение.ъ
Плюсы:
- незначительно снижает артериальное давление при стрессе;
- оказывает расслабляющее действие;
- снимает спазм сосудов;
- расслабляет мышцы;
- нормализует работу сердца;
- устраняет отеки, помогает при гестозе;
- укрепляет сосудистые стенки;
- является профилактикой метеоризма, колик.
Минусы:
- может вызывать аллергию;
- снижает концентрацию внимания;
- вызывает дневную сонливость.
Противопоказания:
- гипотония;
- индивидуальная непереносимость;
- гастрит.
Важно! Не рекомендуют в 3 триместре, так как может взывать расслабление гладкой мускулатуры. Женщинам с гипертонусом матки средство помогает.
Цена препарата от 30 руб.
Аналоги: препараты с валерианой, мелиссой.
Цены на Пустырник Форте Эвалар таблетки 40 шт.;
Цены на Пустырник Премиум капсулы 40 шт.;
Валериана
Растение обладает седативным эффектом. Оказывает спазмолитическое действие. Помогает расслабиться и уснуть.
Плюсы:
- устраняет головную боль;
- подавляет изжогу;
- помогает при токсикозе и гестозе;
- купирует тахикардию;
- расширяет кровеносные сосуды;
- оказывает желчегонное действие.
Минусы:
- может вызывать аллергию;
- возникает мышечная слабость;
- появление сонливости, усталости днем;
- возникновение головокружения.
При конкрементах в желчном пузыре лекарство пить нельзя. В первом триместре может спровоцировать выкидыш.
Цена от 25 рублей.
К аналогам относятся фитопрепараты с валерианой.
Цены на Валериана П таблетки 100 шт.;
Цены на Валериана лекарственная таблетки 20 мг 50 шт.;
Цены на Валериана лекарственная настойка 25 мл;
Глицин
Действующее вещество является аминокислотой с нейропротективным действием. Назначают при различных расстройствах нервной системы, раздражительности и бессоннице.
Плюсы:
- снижает психоэмоциональное напряжение;
- помогает заснуть;
- нормализует сон;
- улучшает усвоение глюкозы; быстро проникает в кровь;
- полностью выводится из организма.
Минусы:
- оказывает слабый гипотензивный эффект;
- как снотворное действует только при невыраженной инсомнии;
- редко вызывает аллергию.
Относится к одним из безопасных средств, однако имеет противопоказания:
- аллергические реакции;
- понижение артериального давления.
Стоимость лекарства от 35 рублей.
Заменить Глицин можно следующими седативными препаратами: мелиса, Персен, валериана.
Цены на Глицин таблетки подъязычные 100 мг 50 шт.
Персен
Является комбинированным растительным препаратом. В состав входит экстракт мяты, мелисы, валерианы. Назначают во втором и третьем триместре. Помогает женщине успокоиться и уснуть.
Плюсы:
- проявляет спазмолитическое действие;
- показан при гипертонусе матки;
- снимает нервное напряжение;
- мягко влияет на ЦНС.
Минусы:
- в 3 триместре может спровоцировать расслабление матки и выкидыш;
- вызывает аллергию;
- возникновение болей в животе;
- появление слабости и сонливости днем;
- снижает концентрацию внимания;
- при длительном применении снижается моторика кишечника.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость;
- гипотония;
- депрессивные состояния;
- язвенная болезнь желудка и ДПК;
- болезни желчевыводящих путей;
- депрессия.
Цена от 220 рублей.
Аналоги: Ново-пассит, Фиторелакс, Антистресс, валериана, пустырник.
Цены на Персен Ночной капсулы 10 шт.
Цены на Персен таблетки 20 шт.
Цены на Персен таблетки 40 шт.
Магне Б-6
Препарат содержит элемент магний и витамин В 6 (пиридоксин). Устраняет дефицит магния. Показан при гипертонусе матки, судорогах в ногах, раздражительности, бессоннице.
Плюсы:
- устраняет угрозу выкидыша;
- улучшает метаболизм;
- расширяет сосуды;
- обладает желчегонным эффектом;
- улучшает настроение;
- сокращает время засыпания.
Минусы:
- аллергические реакции;
- может вызывать диарею, метеоризм;
- редко возникновение тошноты, рвоты;
- нельзя принимать с препаратами, содержащие кальций и фосфаты.
Противопоказания:
- почечная недостаточность;
- нарушение обмена глюкозы;
- непереносимость глюкозы;
- фенилкетонурия.
Цена от 420 рублей.
К аналогам относятся: Магнелис, Панангин, Магникум, Магвит В6.
Цены на Магне B6 таблетки 50 шт.;
Цены на Магне B6 раствор для приема внутрь 10 мл 10 шт.
Цены на Магне B6 форте таблетки 30 шт.
Нервохель
Гомеопатический препарат с компонентами растительного и животного происхождения. Обладает противосудорожным и седативным эффектом, хорошо переносится.
Плюсы:
- нормализуют структуру сна, увеличивает его продолжительность;
- ускоряет засыпание;
- снижает частоту ночных пробуждений;
- не вызывает привыкания;
- не влияет на скорость реакции;
- помогает при психоэмоциональном истощении;
- снимает тревожность;
- помогает при подергивании мышц;
- устраняет зуд.
Минусы:
- плохо изучено взаимодействие с другими медикаментами;
- помогает после курсового лечения;
- вызывает аллергические реакции;
- не эффективен при серьезных проблемах с засыпанием.
Не назначают при аллергии.
Цена от 300 руб.
Не имеет структурных аналогов.
Цены на Нервохель таблетки подъязычные 50 шт.
Валерианохель
Гомеопатические капли содержат компоненты растительного и минерального происхождения, а также этиловый спирт. Средство обладает седативным, снотворным и обезболивающим эффектом. Препарат показан при неврозах, стрессах, нервном возбуждении.
Плюсы:
- мягко действует;
- хорошо переносится.
Минусы:
- длительное лечение;
- может обостриться симптоматика болезней в начале курса терапии;
- в состав входит спирт.
Капли противопоказаны при индивидуальной непереносимости компонентов.
Заменить можно фитопрепаратами с валерианой.
Цена от 500 рублей.
Цены на Валерианахель капли 30 мл;
Какие можно кормящим
В состав многих лекарственных препаратов входят компоненты, которые проникают в молоко и могут вызывать аллергические реакции не только у женщины, но и у ребенка. Поэтому для кормящих мам прописывают снотворные, которые не способны навредить маме и грудничку.
Пустырник
Оптимальными формами средства являются таблетки, чай или отвар. Спиртовые капли не принимают, так как этанол проникает в грудное молоко и может навредить ребенку.
Плюсы:
- помогает снять головную боль напряжения;
- снимает спазм сосудов;
- нормализует уровень сахара в крови;
- положительно влияет на сердечный ритм;
- снижает давление при нервном напряжении;
- усиливает лактацию.
Минусы:
- необходимо строго регулировать дозировку;
- нельзя принимать более трех недель;
- замедляет скорость реакции.
Очень редко вызывает головные боли и аллергические реакции. При возникновении нежелательных эффектов прием препарата прекращают.
Не назначают препарат, если у женщины есть заболевания органов ЖКТ и воспаление половых органов.
Цены на Пустырник Форте Эвалар таблетки 40 шт.;
Цены на Пустырник Премиум капсулы 40 шт.;
Валериана
Препараты с валерианой помогают кормящей маме справиться со стрессом, снижают чувство тревоги, купируют спазмы, расширяют кровеносные сосуды.
Плюсы:
- при соблюдении дозировки не вредит ребенку;
- снимает нервное перевозбуждение у женщины.
Минусы:
- может проникать в грудное молоко;
- вызывает аллергические реакции у мамы и грудничка;
- в редких случаях провоцирует у ребенка колики, расстройство пищеварения.
Длительный прием лекарства провоцирует запоры у кормящей женщины. Без консультации врача препарат принимать нельзя.
Цены на Валериана П таблетки 100 шт.;
Цены на Валериана лекарственная таблетки 20 мг 50 шт.;
Цены на Валериана лекарственная настойка 25 мл;
Глицин
Аминокислота с успокаивающим эффектом не проявляет негативного действия на ребенка, не подавляет лактацию, мягко действует на ЦНС.
Плюсы:
- улучшает метаболизм в тканях головного мозга;
- является профилактикой нервного перевозбуждения;
- нормализует ритм сна и отдыха.
Минусы:
- не показан при пониженном артериальном давлении у женщины;
- может проникать в небольших количествах в грудное молоко;
- может вызывать нежелательные реакции при передозировке.
Важно! Если во время лечения Глицином мама замечает, что ребенок стал вялым, сонливым, плохо ест или, наоборот, беспокойным, надо прекратить прием лекарства.
Цены на Глицин таблетки подъязычные 100 мг 50 шт.
Персен
Седативное лекарство на растительной основе может представлять опасность для грудничка, так как содержит мяту перечную. Этот активный компонент может попадать в молоко и провоцировать у ребенка артериальную гипотонию и аритмию.
Если нет другой возможности справиться с бессонницей, на время приема лекарства кормление грудью прекращают.
Плюсы:
- устраняет спазм гладкой мускулатуры;
- улучшает качество сна;
- устраняет чрезмерную раздражительность;
Минусы:
- нельзя применять при гипотонии;
- противопоказан при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни;
- может вызывать аллергию;
- мята угнетает лактацию;
- редко возникает бронхоспазм.
Цены на Персен Ночной капсулы 10 шт.
Цены на Персен таблетки 20 шт.
Цены на Персен таблетки 40 шт.
Магне Б-6
Активные компоненты препарата могут проникать в организм грудничка через молоко. В связи с тем, что нет точных данных о влиянии лекарства на ребенка, принимают препарат под контролем врача.
Плюсы:
- устраняет мышечную боль, тремор, судороги;
- устраняет нарушения сна;
- благоприятно влияет на работу сердца;
- помогает при парестезиях.
Минусы:
- может провоцировать диспепсические расстройства;
- нельзя применять при функциональной недостаточности почек.
Нельзя принимать препарат без назначения врача.
Цены на Магне B6 таблетки 50 шт.;
Цены на Магне B6 раствор для приема внутрь 10 мл 10 шт.
Цены на Магне B6 форте таблетки 30 шт.
Нервохель
Гомеопатический препарат является средством с недостаточно изученным механизмом действия. По показаниям педиатра его можно принимать детям с трех месяцев.
Плюсы:
- улучшает качество сна;
- снижает нервное напряжение;
- сокращает время засыпания.
Минусы:
- может вызывать аллергические реакции;
- рекомендуют отказаться от приема препарата во время лактации.
Валерианохель
В составе препарата помимо растительных и минеральных компонентов, содержится этиловый спирт, который проникает в грудное молоко. Несмотря на то, что гомеопатические средства считаются относительно безопасными, их действие недостаточно изучены в период грудного кормления. Без назначения врача лекарство принимать нельзя.
Важно! Длительный прием средства может привести к накоплению его компонентов в печени ребенка и вызвать тяжелую интоксикацию.
Цены на Нервохель таблетки подъязычные 50 шт.
Особенности приема
Гинекологи не прописывают женщинам в первые 3 месяца беременности снотворные препараты, даже если они считаются безопасными. В это время идет закладка всех органов и систем плода. Любое негативное влияние лекарств может привести к порокам развития.
Во 2 и 3 триместре с осторожностью назначают лекарства для сна. Чаще это препараты гомеопатические и фитосредства. При возникновении любых нежелательных реакций необходимо прекратить прием медикаментов и сообщить гинекологу.
Альтернативы снотворным
Чтобы быстро уснуть без лекарственных препаратов рекомендуют следующие методы:
- соблюдение режима дня;
- прогулки вечером;
- занятия в бассейне;
- проветривание комнаты;
- не ложиться спать на голодный или переполненный желудок.
Перед отходом ко сну следует соблюдать ритуалы. Например, принять душ и сделать массаж с аромамаслом, выпить теплое молоко с медом, включить расслабляющую музыку. Исключить просмотр телевизора, новостей из газет и интернета.
Можно применять отвары, которые имеют седативный эффект и улучшают лактацию. Если нет аллергии, рекомендуют пить чай с ромашкой и мелиссой.
