Ох уж эта бессонница

Выявлено, что на земном шаре бессонница мучает около 45% жителей. А тем людям, которых она донимает уж очень сильно, приходится даже обращаться к специалистам.

Как же определить, есть ли у вас бессонница или нет? Вот если вы в течении достаточно длительного срока — более двух недель — не можете спокойно уснуть или вам приходится просыпаться безо всякого повода посреди ночи и от этого утром чувствуете себя выбитым из колеи — то вам точно надо задуматься, что организм не капризничает, а от чего-то страдает и пытается послать вам сигналы с просьбой о помощи. И это серьезный повод показаться специалисту. Но, есть несколько простых правил, которые, возможно, помогут вам избежать похода ко врачу. Это в том случае, если ваша бессонница пока еще на начальной легкой стадии.

1. Гаджеты в местах отдыха

Приборы, которые имеют свойство излучать синий цвет, подавляют выработку мелатонина и не позволяют спокойно засыпать, тем самым превращают наш сон в отрывочный и беспокойный. Поэтому постарайтесь максимально исключить нахождение любых гаджетов в спальне.

2. Не спится — встаньте

Если вам не удается заснуть более 15-20 минут и при этом вы не просто летаете в эйфории в облаках и мечтаете о чем-то приятном, а мучаетесь этим, то не надо себя перебарывать. Встаньте с постели, сделайте несколько движений, наклонов, которые смогут расслабить ваши мышцы. Например, раз пять-шесть потянитесь всем телом, несколько раз глубоко вздохните-выдохните. Позанимайтесь минут 5-10. После этого ложитесь. Мозг во время недолгой гимнастики переключится на физические нагрузки (пусть и крайне минимальные) и отвлечется от бессонницы. И после того, как вы ляжете в кровать, он, скорее всего, забудет о ней и позволит вам погрузиться в сладкий сон.

3. Не пытайтесь утром «добрать» ночные часы

Если вы ворочались почти полночи и заснули только с рассветом, то вам наверняка хочется (особенно под выходной) поспать подольше, как бы полностью наверстать ночные часы, проведенные без сна. Но, по утверждениям специалистов по расстройствам сна, этого лучше не делать. Найдите в себе силы, переборите себя и встаньте в свое обычное утреннее время пробуждения. Тем самым вы не выбьетесь из привычного ритма и не собьете свои биологические часы. Благодаря этому у вас будет огромный шанс, что ближайшей ночью бессонница не повторится. Не поддавайтесь соблазну поваляться в теплой мягкой постели: даже если днем вы побудете немного сонным, зато сохраните свой режим сна.

4. Отдайте утром предпочтение чаю

Вы встаете утром разбитым после практически бессонной ночи и, конечно же, сразу идете выпить чашечку крепкого кофе для бодрости? Это не очень удачная идея. Ведь утренний кофеин сразу после пробуждения сработает не как помощник бодрости, а как катализатор тревожности. Ведь в первые минуты после пробуждения наш организм имеет свойство вырабатывать гормоны, которые отвечают за повышение концентрации и энергии. И получается, что кофеин, несущий в себе роль дополнительного стимулятора бодрости, помешает этим гормонам, подавит и заблокирует их действие. Так что выпейте для начала чашечку душистого свежезаваренного чая. Позвольте вашему организму проснуться окончательно. Ну, а чуть позже — где нибудь через часик — можно и чашечкой кофе насладиться)

5. Спорт

Если вы любите спорт, но у вас большие трудности с засыпанием или мучает бессонница, то обратите внимание и пересмотрите часы, уделяемые спортивным нагрузкам. Постарайтесь, чтобы ваша тренировка заканчивалась хотя бы за три-четыре часа до сна — а еще лучше даже больше. Регулярные занятия спортом и физические (разумные) нагрузки помогут улучшить ваш сон вдвое, но в идеале лучше заниматься ими в утренние часы.

6. Солнце

Солнечный свет — один из важнейших помощников для избежания бессонницы. И особенно полезно именно утреннее солнце — его ранние лучи придадут вам уже с утра бодрости, хорошего настроения, заряда позитива на весь день. Постарайтесь быть на солнце как можно дольше в течении дня, от этого увеличиваются шансы, что вечером вы заснете намного легче, чем в пасмурный день, спать будете спокойно, сны будут сниться только хорошие.

Попробуйте следовать этим правилам — и очень вероятно, что вы совсем забудете, что такое бессонница)Крепкого вам сна и хороших сновидений))

Если данная статья была Вам интересна, то, пожалуйста, поставьте лайк и не забудьте на нас подписаться!)

Рекомендуем к прочтению:

Приметы и суеверия. А верить в них или нет — решать вам…

Решили выбросить сломанный зонт? Не спешите…

Мощный и яркий — необходимый в быту

Нестандартное применение веревки. Это красиво, практично и бесплатно

Источник