Правильное дыхание от бессонницы

Дыхательная техника 4-7-8 разработана доктором Эндрю Вайлем на основе древней йогической системы.

Цель – помочь практикующим обрести контроль над своим дыханием. При регулярной практике эта техника помогает привести тело в глубокое расслабление и быстро заснуть.

КАК РАБОТАЕТ?

Задерживая дыхание, вы даете вашему организму время пополнить запас кислорода, а также направить свое внимание в настоящий момент. Техника позволяет вернуть равновесие и отключить программу «Дерись или беги», которую запускает организм во время стресса.

Это особенно полезно, если у вас бессонница из-за беспокойства о том, что произошло сегодня, или что может произойти завтра. Поток тревожных мыслей не дает отдохнуть. Техника 4-7-8 заставляет ум и тело сосредоточиться на регулировании дыхания, а не на тревожном перебирании вариантов, что может произойти завтра.

Люди, практикующие эту технику, утверждают, что она может успокоить даже бешено бьющееся сердце. Сам Доктор Вайль называет ее «естественным транквилизатором для нервной системы».

Поначалу ее действие не столь очевидно, но не стоит бросать, не получив сразу значительного облегчения. С опытом техника 4-7-8 становится все более мощным инструментом и помогает эффективнее.

Возможно, вы почувствуете легкое головокружение, когда попробуете сделать это в первый раз. Практикуйте дважды в день, чтобы быстрее обучить свой ум концентрироваться на дыхании.

Как это сделать

Чтобы практиковать дыхание 4-7-8, найдите место, где можно удобно сесть или лечь. Плечи должны быть развернуты, прямая спина, особенно когда начинаете. Если вы хотите заснуть, лучше всего лечь.

Положите кончик языка на небо, прямо за верхними передними зубами. Держите язык там все упражнение.

Это требует практики, чтобы не сдвигать язык, когда вы выдыхаете. Выдох легче делать, если вы поджимаете губы.

Все следующие шаги должны быть выполнены в цикле одного дыхания:

Во-первых, пусть ваши губы раздвинутся. Сделайте свистящий звук, выдыхая полностью через рот. (Вы так делаете, когда вздыхаете от возмущения или усталости).
Затем сомкните губы, беззвучно вдыхая через нос, считайте до 4 в своей голове.
Затем на 7 секунд задержите дыхание.
Сделайте еще один свистящий выдох изо рта в течение 8 секунд.

Следующий вдох – это начало нового цикла дыхания. Выполняйте это упражнение в течение четырех полных вдохов.

Задержанное дыхание (на семь секунд) – наиболее важная часть этой практики.

Также рекомендуется выполнять упражнение в течение четырех циклов, когда вы только начинаете. Вы можете постепенно увеличить до восьми полных циклов.

Эта техника дыхания не должна практиковаться в обстановке, где вы не готовы полностью расслабиться. Хотя ее не обязательно использовать только для засыпания, она все же может привести практикующего в состояние глубокого расслабления.

Выполняйте только, если вам не нужно быть бдительным и бодрым сразу после дыхательного упражнения.

В некоторых случаях бессонница требует медицинского вмешательства. Так как может быть вызвана:

гормональными изменениями, менопаузой.
применением лекарств.
Употреблением психоактивных веществ.
Психическими расстройствами.
Апноэ сна.
Беременностью.
Синдром беспокойных ног.
Аутоиммунными заболеваниями.

Мы не спим, когда ритм жизни не совпадает с внутренними биологическими часами

Тремор рук, нехватка воздуха — одышка и паника. Как остановить и откуда приходит

Источник

Наверное, один из самых частых вопросов моих читателей: «Как быстро избавиться от бессонницы»? Сегодня я дам вам потрясающую по эффективности и простоте практику, которая позволит очень быстро засыпать.

Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин. Можете ознакомиться с ними, перейдя по ссылке.

Но мы не будем рассматривать причины бессонницы, а используем простой метод для избавления от неё.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Только сегодня я получила вопрос: «Как избавиться от панических атак»? Эта практика поможет и в этом случае.

Так что это за чудо-метод?

Это дыхательная практика 4-7-8.

Я описывала на одном из своих сайтов дыхательное упражнение 1-4-2 для быстрого сжигания жира и ускорения пищеварения, если вы съели лишнего или что-то «очень вредненькое». А теперь очередное удивительное дыхательное упражнение.

Как избавиться от бессонницы-

описание упражнения 4-7-8

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

6.Сделайте 4-8 повторов.

7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

Для усиления эффекта вы можете использовать тибетские рецепты от бессонницы.

Применяйте эту суперпростую практику и пишите о своих результатах в комментариях!

Всех Вам Благ!

89 голосов
Средняя оценка: 4.1 из 5

Источник

Бессонница, особенно хроническая, доставляет человеку немало хлопот, начиная от плохого настроения и усталости на следующий день и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем. При этом сильнодействующие седативные средства и снотворные препараты отнюдь не являются удачным выходом из положения, ведь при длительном использовании они могут вызывать привыкание и наносить организму ощутимый ущерб. Поэтому специальные дыхательные упражнения от бессонницы приобретают все большую популярность, помогая вернуть человеку полноценный ночной отдых без вреда для здоровья.

Связь между сном и дыханием

На первый взгляд может показаться, что дыхание и здоровый сон никак не связаны друг с другом. Но стоит попытаться уснуть в душной и жаркой комнате, пребывая в раздраженном состоянии или переживая по поводу важных дел, запланированных на завтра, как становится понятно — без физического расслабления и душевного равновесия о полноценном ночном отдыхе можно забыть. Занятый беспокойными мыслями и испытывающий кислородное голодание мозг не способен полностью отключиться, мешая человеку быстро заснуть. А правильно подобранная дыхательная гимнастика в этом случае помогает свести дискомфорт к минимуму, позволяя организму расслабиться и настроиться на отдых.

Эти упражнения также помогут укрепить иммунитет

Регулярно выполняя упражнения такого рода, можно:

очистить дыхательные пути, избавившись от хронических респираторных заболеваний;
улучшить кровообращение, обеспечивая клеткам мозга дополнительный приток кислорода;
снять мышечные спазмы и избавиться от болевых ощущений;
нормализовать работу нервной системы, снизить эмоциональное напряжение и умственную усталость;
укрепить иммунитет и уменьшить риск развития многих заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Кроме этого, дыхательная гимнастика помогает мозгу отвлечься от беспокойных мыслей, мешающих быстро заснуть: выполнение подобных упражнений требует полной концентрации внимания на чередовании вдохов и выдохов, не оставляя времени на накопленные за день страхи и тревоги.

Основные правила дыхательной гимнастики

Создайте уютную атмосферу — откройте окно для проветривания, погасите весь свет, ТВ и компьютер

Чтобы дыхательные упражнения действительно эффективно справлялись с бессонницей, используя их, необходимо придерживаться следующих правил:

Перед выполнением гимнастики тщательно проветрить комнату, а затем оставить форточку открытой на все время сна.
Тесную синтетическую одежду, затрудняющую движения грудной клетки, сменить на легкую ночную сорочку или футболку свободного покроя, обязательно из натуральной ткани.
Создать благоприятную для быстрого засыпания обстановку: погасить яркий свет, выключить телевизор и компьютер.
Постараться отвлечься от повседневных мыслей, полностью сконцентрировавшись на выполнении комплекса.
Выполнять гимнастику с закрытыми глазами, что способствует большему расслаблению и облегчает засыпание.
Наращивать темп занятий постепенно, с каждым днем увеличивая количество подходов для каждого упражнения.
Дышать во время занятий только через нос, в медленном темпе, делая выдох более продолжительным по времени, чем вдох.
Для оценки правильности выполнения упражнений, особенно в первые дни занятий, одну ладонь расположить в области грудной клетки, контролируя ее движения, а вторую — на животе.

Также специальные упражнения во время бессонницы лучше выполнять в одиночестве, чтобы никакие внешние факторы не могли отвлечь или нарушить правильный ритм дыхания.

Дыхательные упражнения перед сном

После подготовки к занятиям и соответствующего эмоционального настроя, можно переходить непосредственно к самим упражнениям, которые помогут полностью расслабиться и быстро заснуть. Традиционно дыхательная гимнастика от бессонницы включает использование следующих техник:

Полное дыхание. Лежа на спине, сделать максимально полный выдох, после чего начать медленно втягивать носом воздух, сначала надувая живот, затем — расширяя грудную клетку, и в последнюю очередь — приподнимая ключицы, освободив таким образом дополнительное пространство. Следующий этап — медленный и плавный выдох, во время которого воздух сначала выталкивается ключицами, затем — ребрами, и в самом конце — с помощью диафрагмы. Упражнение выполняется 5-7 раз.
Успокаивающее дыхание. В этом случае вся нагрузка ложится исключительно на диафрагму, то есть во время вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудная клетка остается полностью неподвижной. Упражнение следует повторять 5-7 раз в медленном темпе.
Техника «4-7-8». Начинается упражнение с медленного и глубокого выдоха через рот, после которого следует такой же неторопливый вдох через нос, сопровождающийся мысленным счетом от 1 до 4. Кончик языка при этом должен касаться неба за верхними передними зубами. Далее необходимо задержать дыхание и сосчитать до 7. Следующий этап — длинный выдох через полуоткрытый рот (положение языка при этом остается неизменным), во время которого следует сосчитать до 8. После этого можно сделать произвольный перерыв и повторить упражнение. В первые дни его можно выполнять 2-3 раза, а затем постепенно увеличить количество подходов до 8. Для лечения бессонницы рекомендуется ежедневно использовать эту технику в течение 2 месяцев, повторяя упражнение 2 раза в сутки — сидя по утрам и лежа вечером перед сном.
Упражнение-антистресс. Предполагает сочетание полного дыхания с максимально продолжительным выдохом с произношением шипящего звука «с-с-с-с» или «ш-ш-ш-ш». Выпуская воздух, как из воздушного шарика, необходимо как можно ярче представлять себе весь негатив, покидающий организм вместе с ним.
Техника «счет до 10». Выполняя это упражнение, необходимо дышать в такт счету: на нечетных цифрах делать вдох, на четных — глубокий выдох. При этом каждую цифру следует медленно проговаривать про себя, даже стараясь представить ее визуально. Параллельно необходимо акцентировать внимание на грудной клетке во время дыхания, мысленно наблюдая, как она расширяется и сдувается, а также на движении воздуха, который попадает в рот, затем спускается в легкие и возвращается назад. Овладев этой техникой, можно научиться быстро отключаться от внешнего мира, сигналы которого зачастую и мешают человеку заснуть, и полностью расслабляться, готовясь к полноценному отдыху.

Техника 4-7-8

Также во время выполнения любых упражнений подобного рода необходимо учитывать, что на вдохе протекающие в организме процессы активизируются, а на выдохе — замедляются. Следовательно, удлиняя выдох, можно помочь себе успокоиться, расслабиться и войти в сонное состояние, а делая акцент на вдохе — прийти в тонус и зарядиться энергией.

Чтобы усилить эффект

Результат от применения дыхательной гимнастики при бессоннице проявится гораздо быстрее, если сочетать ее с дополнительными факторами, способствующими быстрому засыпанию. Прежде всего для крепкого и здорового сна необходимо правильно организованное спальное место — лучше всего, если это будут качественный ортопедический матрас и специальная подушка. При отсутствии нарушений в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы от последней вообще можно отказаться — это значительно улучшит мозговое кровообращение и обеспечит здоровье шейного отдела позвоночника.

Полезна в этом случае и ароматерапия: несколько капель масла можно добавить в аромалампу или нанести на носовой платок и положить его под подушку. Благодаря этому дыхательные упражнения станут не только более эффективными, но и приятными. Проблемы с засыпанием отлично решает бергамотовое, жасминовое, кедровое, лавандовое или розовое масло, а сделать сон более глубоким и избавиться от тягостных сновидений можно с помощью масла сандалового дерева, розмарина или мелиссы. Кроме этого, во время выполнения дыхательных упражнений в качестве фона можно использовать негромкую музыку для релаксации, способствующую полному расслаблению организма и настройке его на нужный лад.

Противопоказания

Перед принятием решения о выполнении дыхательных упражнений нужно обязательно обратиться к сомнологу, т.к. возможно, что причины бессонницы гораздо серьезнее, чем те, что можно вылечить дыхательной гимнастикой

При всей очевидной эффективности и безопасности дыхательной гимнастики для борьбы с бессонницей, в некоторых случаях выполнять подобные упражнения следует с осторожностью. Речь идет о:

заболеваниях инфекционного характера;
преклонном возрасте;
острых или хронических формах болезней органов дыхания (обструктивного бронхита, астмы, воспаления легких и т. д.).

Кроме этого, иногда бессонница может иметь довольно серьезные причины, для преодоления которых одних дыхательных упражнений будет недостаточно. Поэтому, столкнувшись с подобной проблемой, лучше обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальный вариант терапии для каждого конкретного случая.

И самое главное, о чем нельзя забывать, решив справиться с бессонницей с помощью дыхательной гимнастики — любые упражнения подобного рода должны выполняться с удовольствием, сопровождаясь только приятными ощущениями. Не стоит насиловать свой организм, ведь в этом случае о здоровом и крепком сне не будет и речи. По этой же причине темп занятий следует увеличивать постепенно, не стараясь в первые же дни выполнить все упражнения в полном объеме. Важно внимательно следить за своим самочувствием и при первых же признаках усталости или головокружения сделать перерыв, дав организму возможность настроиться на продолжение занятий.

Источник

Бессонница и плохое засыпание могут иметь разные причины. Я точно не хочу, чтобы причины моего плохого сна совпадали с Вашими, но =>> когда я столкнулся с плохим засыпанием, то понял, что «заснуть за 60 секунд» без предварительной тренировки, к тому же два раза за ночь или по щелчку пальцев, – я не могу. Изменить причину, по которой я дважды просыпался за ночь, я тоже не мог.

Моя мама большую часть своей жизни была сфокусирована на противодействии своим болезням, однако, получив второй инсульт, который поразил глубокие отделы её мозга, слегла и расслабилась.

Инвалидность первой группы была не у меня. Но здоровье мамы заставляло меня за одну ночь дважды просыпаться и подходить к ней. В сложившейся ситуации мне был нужен конкретный способ, который бы работал надёжно и мог помочь мне заснуть.

Яндекс, подумав над ситуацией предложил уникальную технику 4-7-8, которая решала проблемы с засыпанием за 60 секунд. Я скептически хмыкнул, покачал головой и недоверчиво улыбнулся хлёсткому рекламному заголовку. Особого выбора у меня не было.

Хорошо помню свою первую мысль: за 60 секунд – это вряд ли. Если в результате такой практики у меня получится засыпать за 5-7 минут, – это будет хорошо. Но мне придётся постараться.

Однако, Яндекс-алгоритм утверждал, что =>> при проблемах с засыпанием уснуть за 60 секунд – это нормальное время, но поскольку я знал человека, который мог заснуть за 30 секунд, то я имел своё представление о том сколько этому человеку пришлось тренироваться, чтобы прийти к таким результатам.

У меня столько времени не было. Мне был нужен реальный результат за реальное время. Уже завтра.

Интернет-сайты утверждали, что технику 4-7-8 разработал доктор Эндрю Вейл, который окончил Гарвардский университет и стал профессором. По его словам, с помощью этого метода любой человек может отправиться в царство сна. Как утверждалось, – дыхание было безопасным, потому что основывалось на пранаяме — древней индийской практике, которая помогает регулировать дыхание, но доктор Вейл в отличии от адептов йоги смог добавить к дыханию йогов яркую рекламу и обещал, =>> что за 60 секунд в сладкую дремоту погрузятся даже жертвы бессонницы. Без мистики, рецептурных снотворных или странного освещения.

Читая об этой методике, я мысленно примерял описанную технику на себя =>> рекламная цифра в 60 секунд вызывала у меня всё время твёрдое возражение. Я понимал, что смысл рекламы состоял в том, чтобы привлечь внимание. А возможный смысл дыхания 4-7-8 (не реальный, а только возможный) состоял для меня в том, что этот метод мог в теории успокоить мою нервную систему и снизить напряжение в организме. Снизить то напряжение, которое я сознательно после моего резкого пробуждения и ночного общения с мамой не ощущал, но оно было и мешало мне заснуть.

Пришло время проверить технику дыхания, которую я получил от Яндекса по шагам. Вот она:

1. Для начала =>> выдохните воздух из Ваших легких, издавая при этом звук «у-у-у».

2. Затем закройте рот и медленно вдыхайте воздух через нос, считая в уме до 4.

3. Задержите дыхание, досчитав до 7.

4. По истечению этого времени полностью выдыхайте воздух через рот, издавая еще один звук «у-у-у», в течение 8 секунд.

5. Теперь вдохните воздух и повторите весь цикл еще три раза, чтобы в общей сложности у вас получилось 4 вдоха и выдоха.

Меня не интересовало то, что профессор Вейл говорил о мощности своего метода и уж тем более его рассказы о том, что метод 4-7-8 позволит мне «отрубить» своё сознание почти мгновенно.

Чтобы заснуть =>> в первую ночь мне понадобилось 15-20 минут или больше. Ритм дыхания был для меня неестественным и непривычным. Пришлось мысленно составлять картину/схему дыхания и сдвигать время своего вдоха и выдоха сохраняя пропорцию. Что я имею ввиду?

Насколько я понимал =>> все рекламные статьи об этой американской пранаяме утверждали, что пропорция предлагаемого доктором Эндрю Вейлом дыхания, хоть он об этом прямо и не говорил, должна была обязательно сохраняться. Но в большинстве дыхательных практик, которые практикуют индийские йоги конкретные цифры имеют право меняться. Грубо говоря…

Тот, кто занимается пранаямой имеет право подстроить цифры дыхания под свою реальность и под своё самочувствие.

Уверен, что =>> если Вы проанализируйте чем, отличается дыхание 4-7-8 от дыхания 3-5-6, то придёте к выводу, что пропорция между вдохом/задержкой дыхания и выдохом в этих двух примерах одна и та же. А вот конкретная длина вдоха, задержки и выдоха отличается. Таков был ход моей мысли.

По какой-то причине добрый доктор Эндрю в своих статьях этот нюанс решил нам не сообщать. Но без учёта и отработки этого пазла многие люди, страдающие бессонницей =>> даже если они будут тренировать такое дыхание в течении месяца, =>> за 60 секунд не заснут. Я бы, если бы не сменил предложенную пропорцию =>> вообще бы не смог заснуть в первый день.

Вторая и третья ночь для меня по времени засыпания были похожи. Всё в выбранной пранаяме становилось мне знакомым и по этой причине суеты при дыхании и непорядка становилось меньше.

Моё засыпание в четвёртую ночь кое-чем отличалось. Установив дыхание с размером 4-7-8 я решил для себя выяснить, где скрывается то напряжение, которое мешает мне спать и которого я не чувствую. Рассказы американского доктора о том, что во время дыхания кислород будет лучше наполнять мои легкие и моя парасимпатическая нервная система сама приведёт меня к ощущению покоя и расслабленности =>> были для меня не слишком-то убедительными.

Решая любую проблему, я на начальном этапе предпочитаю никогда не смешивать конкретную форму пранаямы с общими формулами самовнушения.

Вопрос: как занимаясь дыханием по методу 4-7-8 мы можем обнаружить скрытое напряжение?

Ответ: очень просто. Сфокусируйте Ваше внимание на вдохе 4 задержке дыхания 7 и выдохе 8. Ответьте самостоятельно на такой вопрос =>> на каком этапе/фазе Вашего дыхания =>> Вы чувствуете большее напряжение?

В моём случае напряжение скрыто пряталось от моего сознания в задержке дыхания. Но если мы будем говорить более конкретно, то оно скапливалось и становилось максимально проявленным перед моим выдохом.

По сути, задача любой пранаямы, которая практикуется с целью засыпания сводится к уменьшению напряжения или сведению его к нулю. Как мы можем это сделать?

Стоит Вам задать себе вопрос: на что для Вас похоже обнаруженное Вами напряжение? И… через какое-то время у Вас появится его образ. В моём случае это был знакомый мне образ старого кованного крючка, который когда-то в детстве закрывал дверь в нашем доме. Я продолжал дышать, но самой двери я не видел. Крючок во время выдоха за что-то цеплялся и удерживался в этом положении до начала выдоха. Занимаясь дыханием, я начал аккуратно уменьшать и растворять напряжение. Потихоньку вес кованного крючка начал уменьшаться. В течении недели я стал засыпать в ночное время ориентировочно за 10 минут. Напряжение во время задержки дыхания потихоньку и не спеша начало уменьшаться. Образ и вес крючка тоже изменился и стал легче. В следующие две недели моей дыхательной практики время моего засыпания было меньше 10 минут. Но больше 5 минут.

Цель уснуть за 60 секунд я перед собой не ставил. Научившись засыпать за 5 минут, я был очень доволен и перестал стараться. Время засыпания меня устраивало. Я стал по своим ощущениям замечать, что засыпаю быстрее. Ориентировочно моё засыпание через месяц практики начало занимать у меня по моим ощущениям 2-3 минуты.

Я также обнаружил для себя и такой нюанс. Однажды я порекомендовав эту технику человеку с проблемами засыпания. После разговора открыл по ссылке рекламную статью и мельком посмотрел текст. То, что я увидел меня потрясло.

В статье утверждалось, что этот метод дыхания должен начинаться с выдоха, затем задержка и только потом =>> вдох. Слава богу, что хоть пропорция в методе 4-7-8 сохранялась.

Так что следующей ночью я начал дышать «правильно». Своё максимальное напряжение при этом варианте дыхания я обнаружил на вдохе после задержки. Задержка на выдохе на счёт 7 давалась мне легко. А вот вдох после неё длиной в восемь был похож на подъём в гору. Начинался для меня подъём в гору мягко. Тропинка вдоха была пологой и не крутой, но в середине задержки дыхания склон горы начинал повышаться вверх до шестидесяти градусов. По сути, ночное засыпание было у меня давно уже наработано и дышал я, находясь в полусонном состоянии. Помню ту мысль, которая меня ужаснула, когда я сделал два «правильных» вдоха и представил, что так дышать мне придётся целых пять минут =>> чем так дышать то, =>> я лучше прямо сейчас усну.

При таком раскладе и после того, как я смог представить перспективы подъёма в гору я быстро начал засыпать за 2 или 1,5 вдоха. Моё нутро меня поняло, и я стал засыпать быстрее чем за 60 секунд.

Мне бы начать радоваться, но я чувствовал дискомфорт. Я понимал, что таким «правильным» способом мне засыпать однозначно не нравилось, поэтому я снова обратился к Яндексу.

Открыл и прицельно перечитал много статей. Как же, однако, я удивился, когда обнаружил, что во всех открытых мною статьях =>> была обозначена первоначальная и правильная пропорция:

ВДОХ 4 _ удара сердца =>> ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ 7 _ ударов сердца =>> ВЫДОХ 8 _ ударов сердца.

Если Вы плохо слышите удары/ритм своего сердца, то Вы можете вместо сердечного ритма вести устный счёт. Не повторяйте моих ошибок. Попробуйте эту технику без фанатизма. Я желаю Вам хорошего сна и крепкого здоровья.

С уважением к вам, Юрий Сысоев, Иерархия.Ru

Источник