Бессонница в новогодние праздники
Каждые новогодние каникулы похожи на предыдущие: 30 декабря мы обещаем себе «отдохнуть впрок» и как следует выспаться за праздники, а потом вдруг осознаем, что на календаре уже 11 января, на часах 1:58, а мы все никак не можем заснуть, потому что всю предыдущую неделю ложились спать под утро. Долгие зимние праздники вносят свои коррективы в привычный распорядок дня – новогодние вечеринки, поздние концерты и спектакли и ночные трансляции любимых сериалов отодвигают время засыпания на 2-3 часа вперед, а отсутствие необходимости вставать на работу по будильнику позволяет каждый день дремать до полудня.
По мнению доктора нейробиологии Калифорнийского университета и автора книги «Почему мы спим» Мэтью Уокера, 7-10 дней – срок, достаточный для того, чтобы человеческий организм отвык от выработанного за несколько месяцев здорового режима засыпаний и пробуждений. За полторы недели новогодних каникул мы можем адаптироваться к новому, «праздничному», графику сна настолько, что обратное привыкание к ранним утренним подъемам займет не менее месяца.
Сохранить здоровый режим отдыха с ранними засыпаниями и пробуждениями значительно проще, чем восстанавливать его после окончания праздников – уверены специалисты по сну. Вот 5 рекомендаций сомнологов, которые помогут вам полноценно высыпаться на новогодних каникулах без изменения привычного режима:
1. Не посещайте поздние мероприятия ежедневно
Сложно представить себе человека, способного пожертвовать празднованием Нового года ради одной ночи здорового сна. По мнению специалистов, однократное отступление от привычного графика засыпания не повлияет на выработанный за год режим. Даже если вы проведете на ногах всю новогоднюю ночь, но вечером 1 января отправитесь в постель в свое привычное время, ваша нервная система сможет справиться с возникшей нагрузкой. Но если празднование растянется на все последующие 10 ночей, существенного сбоя режима не избежать.
По мнению сомнологов, без вреда для устоявшегося графика сна, вы можете посетить не более 2-3 праздничных мероприятий, заканчивающихся позже вашего привычного времени засыпания, за каникулы. Расставьте приоритеты: если вы не хотите восстанавливать утраченный режим отдыха на протяжении всего января, от регулярных ночных вечеринок придется отказаться.
Распланируйте дни каникул так, чтобы наиболее активное времяпрепровождение приходилось на утренние и дневные часы – посещайте ранние праздничные представления и ярмарки, ходите в гости и гуляйте в светлое время суток.
2. Старайтесь просыпаться в привычное для себя время
Еще один неизменный атрибут долгих новогодних каникул – поздние пробуждения. Именно возможности отключить будильник, чтобы полноценно выспаться, ждет большинство трудящихся весь загруженный работой декабрь. Однако, по словам сомнологов, отклонение от привычного графика пробуждений существеннее всего повлияет на ваш режим сна. Чем позднее вы будете просыпаться в праздничные дни, тем сильнее будет изменяться и время засыпания: если при пробуждении в 8:00 вы начинаете чувствовать сонливость в 21-22:00, то при пробуждении на 4 часа позже, естественная усталость одолеет вас лишь к полуночи. Несколько раз подряд позволив себе проваляться в постели до обеда после вечеринок, закончившихся заполночь, вы рискуете перейти на новый, нездоровый график сна.
Если вы запланировали посещение вечернего мероприятия, заканчивающегося позже вашего обычного времени отхода ко сну, старайтесь проснуться на следующее утро в привычный для себя час. Как бы ни тяжело было вставать по будильнику в 8:00 после шумного празднования Нового года с друзьями, лишь раннее пробуждение поможет сохранить удобный график засыпания..
Если в каникулы вы собираетесь спать дольше, чем можете себе позволить в обычные дни, измените время отходов ко сну, а не время пробуждений. Помните, что ранние засыпания более предпочтительны для поддержания режима, а поздние пробуждения могут быстро войти в привычку. Оптимальное время для комфортного засыпания взрослого человека – 22:00-22:30.
3. Не спите более 9 часов
Соблазн провести в постели все праздничные дни очень велик, но старайтесь не спать более 8-9 часов в сутки – по мнению автора книги «Почему мы спим» Мэтью Уокера, этого количества достаточно для полноценного отдыха взрослого человека. Первые несколько дней каникул вы можете спать на 2,5-3 часа дольше обычного, чтобы быстро восстановить силы, особенно если вы напряженно работали накануне, однако необходимо постепенно сводить время отдыха к 8-часовой норме.
Попытки значительно «превысить» норму сна (например, проспать 12-14 часов подряд) приведут к неизбежному сдвиганию привычного вам графика отдыха и «социальному джетлагу»: чем больше вы проспите, тем дольше не будете ощущать естественной сонливости вечером. Если зимой вы склонны спать до полудня, независимо от времени отхода ко сну, заводите будильник, закладывая на сон не более положенных 8-9 часов.
4. Избегайте тяжелой пищи на ужин и не злоупотребляйте алкоголем
Сохранению привычного графика сна поспособствует и поддержание знакомой организму системы питания. Новогодние праздники – это неизменные сытные закуски, обилие сладостей и алкоголя и многодневное «доедание» оставшихся после главной вечеринки года салатов. Однако обильная и непривычно жирная пища на ужин способна привести к тяжести в желудке и бессоннице.
Не садитесь за праздничный стол позднее, чем за 2 часа до сна, и не делайте ужин основным приемом пищи, если не хотите испытывать сложности с засыпанием. Комфортному отходу ко сну поспособствуют легкие блюда – овощные салаты, фрукты и молочные продукты. Если вы не можете заснуть от чувства голода, выпейте стакан теплого молока: оно подарит чувство насыщения, и усилит сонливость за счет содержащегося в его составе L-триптофана – аминокислоты, обеспечивающей крепкий сон.
Кроме того, ограничьте употребление алкоголя. Пара бокалов красного вина во время праздничного ужина поможет расслабиться и уснуть быстрее, но целая бутылка привет к спонтанным пробуждениям и неглубокому, поверхностному сну. Проснуться в привычное время после большой дозы алкоголя накануне будет значительно сложнее.
5. Отведите время на подготовку ко сну
В богатые событиями и хлопотами праздничные дни засыпать в привычное время гораздо сложнее. Эмоциональные и физические нагрузки, сопутствующие организации новогодних вечеринок, могут даже вызывать бессонницу. Для того, чтобы засыпание было максимально быстрым и комфортным, откажитесь от активных занятий и общения за час до сна. Проведите это время наедине с собой – примите горячую ванну, займитесь йогой или медитацией, наложите маску для лица или почитайте книгу, на которую долго не могли найти времени. Простые действия, направленные на расслабление и «подготовку» организма ко сну, не только ускорят засыпание, но и улучшат качество и повысят эффективность ночного отдыха.
Крупное исследование порадует всех, кто планирует провести немалую часть новогодних каникул в объятиях Морфея
Ученые доказали, что на выходных и в праздники на самом деле можно отоспаться.Фото: Евгения ГУСЕВА
Изменить размер текста:
Изначально шведские исследователи задались вопросом: как связан сон с продолжительностью жизни? Изучили данные нескольких десятков тысяч человек и построили график. Получилась так называемая U-образная зависимость. А именно: и слишком короткий сон (5 и менее часов в день), и слишком долгий (9 и более часов ежедневно) оказались ассоциированы с преждевременной смертностью.
Эксперты уточняют, что обнаружили все же не прямую причинно-следственную связь. То есть, скажем, спящие дольше 9 часов в сутки могут жить меньше вовсе не из-за того, что проводят больше времени в кровати. А, скорее, потому, что имеют какие-либо заболевания, вызывающие повышенную сонливость. Так что склонность к чрезмерно долгому сну повод проверить свое здоровье, говорят врачи. Как минимум стоит пройти общее обследование в рамках диспансеризации — напомним, в нашей стране с 2019 года она полагается ежегодно всем, кому исполнилось 40 лет. А те, кто младше этого возраста, могут пройти ежегодный профилактический медосмотр (это сокращенный, как бы «лайт»-вариант диспансеризации) и полноценное обследование раз в три года. Все это бесплатно по полису ОМС.
КОГДА ЧЕМ МЕНЬШЕ, ТЕМ ХУЖЕ
Если по поводу причин ежедневного удлиненного сна еще остаются вопросы (точнее, у каждого человека могут быть свои причины), то про недосып есть «железобетонные» данные. Четко доказано: дефицит сна сам по себе ощутимо бьет по организму. «Депривация (нарушение) сна приводит к ускоренному развитию многих заболеваний. В том числе вносит вклад в неблагоприятные процессы в мозге, связанные с болезнями Альцгеймера и Паркинсона, — рассказывает руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ им. М.В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна, кандидат медицинских наук Александр Калинкин. — Также известно, что при нехватке сна падает выработка тестостерона у мужчин и нарушается гормональный баланс у женщин». А еще серьезно страдает иммунитет. Исследования показали, что каждый час недосыпа повышает риск заболеть простудами и гриппом примерно на 10 — 15%. Те, кто спит меньше 6 часов, чаще всего становятся жертвами респираторных вирусов.
Поэтому сомнологи, как, впрочем, и все здравомыслящие люди, активно выступают за ежедневный полноценный сон. Причем, желательно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, подчеркивают врачи. Поскольку постоянство графика для нашего организма не менее важно, чем здоровая продолжительность сна сама по себе. Однако, углубленные исследования показали, что все не так однозначно.
ЗАЩИТА ОТ ИНФАРКТОВ И РАКА
Шведские ученые проанализировали медицинские истории 43 880 добровольцев разного возраста. В данном случае участники исследования заполняли анкеты, где рассказывали о своем образе жизни, состоянии здоровья и отвечали на вопрос: сколько вы спите в будни и сколько в выходные. Наблюдение длилось 13 лет. К его концу ушли из жизни 3 234 человека. Самыми частыми причинами смерти были те же заболевания, которые сегодня лидируют среди главных факторов преждевременной смерти россиян: рак и сердечно-сосудистые болезни.
Главные итоги исследования такие:
— У тех, кто спит в среднем 5 и меньше часов в сутки, риск преждевременно умереть повышается на 52%. По всей видимости, у таких страдальцев примерно на те же 50 — 52% растет риск заболеть раком либо заработать инфаркт или инсульт, поясняют специалисты.
— У добровольцев, которые недосыпали в будние дни (сон 5 и менее часов), но при этом отсыпались в выходные (в среднем порядка 9 часов), риск смертности не отличался от счастливчиков, которым удавалось полноценно спать в течение всей недели (7 — 8 часов в сутки). То есть, судя по всему, угрозы инфаркта и рака при продлении сна по уикендам тоже снижаются.
ВМЕСТО ВЫВОДА
Похоже, удлиненный сон в выходные служит компенсацией недосыпа в будни, заключают исследователи. И эта компенсация определенно идет нам на пользу! Помимо снижения риска преждевременной смерти (по сравнению с вечно недосыпающими согражданами) у тех, кто отсыпается по уикендам, улучшаются показатели давления. Это весомый бонус для гипертоников, отмечается в еще одной научной работе. Авторы другого исследования выяснили, что дети, недосыпающие в будни и дольше не вылезающие из кровати по выходным, реже страдают ожирением. У взрослых этот вопрос пока углубленно не изучали, но, скорее всего, выводы будут столь же оптимистичны, радуют эксперты.
ИСТОЧНИК KP.RU
Новогодние праздники без ущерба для сна
здоровье
30 декабря 2016, 16:00
Новогодние праздники без ущерба для сна
Роман Бузунов ∙ Врач-сомнолог,
Москва
30 декабря 2016, 10:09
Застолья, гости, развлечения — из-за этих и других атрибутов праздника страдают желудок, печень, сердце и все остальное, так что даже здоровому человеку приходится подолгу приходить в себя после новогодних каникул. Чрезвычайно сильно нарушается и наш привычный распорядок дня, что влечет за собой появление сложно устранимых расстройств сна. В результате после праздников мы идем на работу не выспавшимися, вялыми, раздраженными и далеко не такими отдохнувшими, как этого бы хотелось. Чтобы в наступающем году вам не пришлось с этим столкнуться, давайте обсудим, как праздничные дни влияют на сон и что с этим можно сделать.
Выбор подарков, составление меню, походы по магазинам… В итоге мы обдумываем планы, грядущие покупки и дела не только на протяжении дня, но и в постели. Это создает стрессовую ситуацию, в результате которой сон у многих людей страдает еще до праздника. Кстати, если в России предпраздничная лихорадка начинается где-то за 10–15 дней до торжества, то в США активная подготовка, которую с радостью подхватывают миллионы людей, официально стартует еще с ноября… Так что у американцев новогодне-рождественская бессонница выражена еще сильнее, чем у нас.
С каждым годом в поисках подарков и при их покупке все больше людей обращается к помощи Интернета. А когда это удобнее всего сделать? Конечно, вечером, лежа в кровати с телефоном или планшетом. Между тем свет от ЖК-экранов современных гаджетов действует на сетчатку и вызывает угнетение образования мелатонина — гормона сна. Из-за этого засыпание откладывается на более позднее время: во-первых, сам процесс блуждания в Сети довольно увлекателен, а во-вторых, наш мозг просто не может захотеть спать, пока в глаза светит яркий свет.
Самым большим испытанием режима, конечно же, становится сама новогодняя ночь. Притом что люди не просто не спят с 31-го на 1-е, они еще и старательно готовятся к этому, пытаясь как можно дольше поспать накануне. А затем, должным образом проводив старый год и встретив новый, все ложатся в постель не ранее 3 часов ночи, смещая время отбоя минимум на 4 часа.
Естественно, после этого мало кто встает по будильнику. Пробовали когда-нибудь выйти на улицу 1 января в 8–9 часов утра? Безлюдье. Тишина.
Что же происходит потом? Праздники длятся долго, так что люди особенно не переживают, что с ними будет дальше. На протяжении выходных мы делаем множество вещей, которые еще больше нарушают наш сон. Наиболее очевидные примеры: переедание перед сном (ухудшает засыпание и качество сна), употребление алкоголя (делает сон более поверхностным), пренебрежение режимом сна и бодрствования (в итоге — бессонница выходного дня с невозможностью заснуть в обычное время), гости допоздна и ночевки не дома (отсроченное засыпание, частые пробуждения в непривычном месте).
Восстанавливаем режим сна
Чтобы после всего этого вам не пришлось до конца января приходить в себя, попробуйте применить на практике несколько несложных советов.
В новогоднюю ночь постарайтесь не сильно переедать и соблюдать разумные пределы при употреблении алкоголя. А для того, чтобы после первых дней отдыха с Нового года легко войти в рабочий режим, начинайте понемногу смещать время пробуждения на более раннее.
Каждый последующий день просыпайтесь на полчаса-час раньше, чем накануне. Не стоит резко ставить будильник на «как обычно», только постепенное смещение времени засыпания и пробуждения способствует естественному и комфортному восстановлению биоритмов.
Не пропускайте завтрак. Ряд исследований говорит, что полноценный завтрак способствует улучшению выработки гормона сна мелатонина по ночам. Лучше всего, чтобы это были не оставшиеся с Нового года салаты или нарезки, а полезная белковая пища: сыр, творог, йогурт, орехи. В ней содержится триптофан, предшественник мелатонина. Также его богатыми источниками являются овсяные хлопья, бананы и сухофрукты.
Откажитесь от чая, кофе, шоколада во второй половине дня. В каждом доме на праздники всегда оказывается много сладостей, поэтому очень трудно сдержать себя от очередной чашки чая с шоколадкой. Однако кофеиносодержащие продукты и напитки ухудшают засыпание, так что перенесите это удовольствие на утренние часы.
Не употребляйте спиртное по крайней мере за 3 часа до сна: алкоголь делает сон более поверхностным.
На протяжении дня пейте больше воды, но не перед сном, иначе частые пробуждения вам обеспечены.
Больше двигайтесь! Если в будни после тяжелого рабочего дня сон приходит быстро, то на выходных вы лишаете себя важнейшего условия, необходимого для его наступления: здоровой усталости. Больше гуляйте, сходите с друзьями покататься на лыжах или поплавать в бассейне, сводите детей в парк аттракционов.
Уделите внимание гигиене спальни. Уберите с постели фантики и обертки от подарков, постелите чистое постельное белье, проветривайте комнату по вечерам, чтобы там было свежо и прохладно. Также лучше не вешать в спальне гирлянды. Конечно, перед сном на них приятно смотреть через смежающиеся веки, однако мигание разноцветных огоньков может помешать засыпанию.
Новый год — волшебное время даже для тех, кто давно не верит в Деда Мороза. Это чудесные дни, которых обязательно хватит для того, чтобы и как следует развлечься, и отлично отдохнуть, и подготовиться к грядущим будням.
Соблюдая простые рекомендации, вы сделаете свои каникулы по-настоящему веселыми и насыщенными и сможете уместить в них все, что планировали. Вы наберетесь приятных впечатлений на весь последующий год и вернетесь в рабочий строй отдохнувшими, счастливыми и полными энтузиазма. Все, что для этого нужно, — чуть-чуть самодисциплины.
Веселых вам праздников! С Новым годом!
Источник: buzunov
Главные тренды в сфере здоровья и красоты
Новый тренд — голо-диета. Что это такое?
Масленица без глютена: подборка рецептов блинов
фото: pixabay.com
Полезные лайфхаки для тех, кто хочет быстрее «влиться» в рабочее русло
Салюты отгремели, подарки розданы, уже через неделю встречи с друзьями и шумные вечеринки подойдут к концу и придётся снова возвращаться к серой обыденности. Увы, для многих это оказывается практически непосильной задачей. Проблемы со здоровьем, усталость, апатия, раздражительность – лишь некоторые типичные признаки посленовогодней хандры. Чем ярче и веселее были праздники, тем, как правило, тяжелее привыкать к будням.
Одни не могут перестроиться на рабочий ритм и продолжают спать на ходу, другие испытывают необъяснимые приступы тоски, третьи вспоминают колоссальные новогодние траты, а кто-то расстраивается из-за набранных килограммов. В этом нет ничего удивительного: наш организм устроен так, что ему требуется некоторое время на адаптацию. А у психологов для этого даже есть специальный термин – послепраздничный синдром.
Сломать барьеры
Стоит отметить, что состояние апатии, в которое люди впадают после многодневного отдыха, имеет мало общего с настоящей депрессией – хотя бы потому, что с ним сталкивается почти половина россиян. По словам специалистов, чаще всего жертвами послепраздничной тоски становятся импульсивные, эмоциональные люди и чрезмерно чувствительные, романтические натуры. А вот начальники, руководители и трудоголики считают подобные жалобы отговорками для ленивых и нерадивых сотрудников.
Тем не менее, со статистикой не поспоришь: в первые посленовогодние дни работоспособность падает примерно на 50 процентов, и многие компании терпят из-за этого реальные убытки. К счастью, есть несколько универсальных советов, которые помогут быстрее войти в привычное русло и настроиться на рабочий лад с минимальными потерями для организма.
1) Мыслите позитивно
Воспринимайте выход на работу как долгожданную встречу с коллегами. Обсудите, как вы провели праздники, поделитесь приятными впечатлениями, вспомните самые радостные и весёлые моменты отдыха. Переживая все эти мгновения заново, вы зарядитесь хорошим настроением.
2) Не переутомляйтесь
Адаптация к трудовым будням занимает от трёх-пяти до десяти дней. Поэтому входить в привычный ритм нужно постепенно. Не стремитесь проделать всю работу в кратчайшие сроки, не задерживайтесь в офисе допоздна, не беритесь за новые проекты и уж тем более не взваливайте на себя дополнительные обязанности. Лучше составить план на несколько дней или недель вперёд и двигаться от простых дел к сложным.
Кстати, каждый новый трудовой день тоже лучше начинать с мелочей – изучения документов, просмотра электронной почты или с уборки на столе. Так вы постепенно «разгонитесь» и подготовитесь к более серьёзным задачам. Можно порадовать себя приятными мелочами – обновкой, ароматической ванной, вкусным ужином. Запланируйте что-нибудь приятное на ближайшие выходные – например, встречу с друзьями, выезд на природу или поход по магазинам.
3) Нормализуйте режим дня
В праздники многие привыкают ложиться спать глубокой ночью и просыпаются только после обеда. Неудивительно, что после недели такого режима организм «бунтует» против привычного подъёма в 7.00 и отбоя в 10-11 часов вечера. Как итог – бессонница и усталость.
Мнение о том, что ещё несколько дней «ничегонеделанья» после окончания праздников помогут избавиться от подобного состояния, ошибочно: безделье лишь увеличивает риск возникновения так называемой постновогодней депрессии. Поэтому не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от какой-либо деятельности.
Оптимальный выход – найти баланс между работой и отдыхом. Займитесь чем-нибудь простым и в то же время обязательным. Например, сделайте генеральную уборку в квартире, разберите новогоднюю ёлку, разложите по коробкам мишуру, украшения и игрушки. Другой вариант «подготовительной» деятельности – шопинг или активные виды отдыха. Можно сходить в бассейн или сделать что-то своими руками.
Больше солнца и движения
Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается серотонин. Этот гормон «отвечает» за регуляцию сна и бодрость духа. Зимой же мы испытываем острую нехватку серотонина, что зачастую и становится причиной плохого настроения. Чтобы избежать этого, проводите больше времени вне помещения: даже пятиминутная прогулка положительно влияет на эмоциональное состояние. А отдых или занятия спотом на свежем воздухе по 30-60 минут в день активизируют обменные процессы, улучшают кровоток и повышают концентрацию «гормона счастья» в 5-7 раз.
Здесь также важно чувство меры. В первые дни после праздников избегайте интенсивных тренировок: нагрузку нужно увеличивать постепенно. Взбодрить организм и привести его в тонус поможет регулярная утренняя зарядка. Не забудьте перед этим проветрить помещение. Чтобы отвлечься от грустных мыслей, займитесь чем-нибудь новым, на что постоянно не хватало времени – например, йогой, танцами или верховой ездой.
Отличными антидепрессантами считаются бананы, чёрный шоколад, ананасы, яблоки и сливы. Для улучшения настроения врачи советуют принимать препараты, содержащие «солнечный» витамин D и витамины А и С. А расслабиться помогут ванны с морской солью или ароматическими маслами.
Курс на восстановление
Устоять перед угощениями, от которых ломится новогодний стол, бывает сложно. А после окончания праздников женщины и девушки встают на весы и с грустью констатируют, что набрали вес. Но лишние килограммы – не единственное последствие переедания. Обилие острых, жирных и солёных блюд негативно сказывается на состоянии почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта.
Чтобы привести организм в норму и восстановить обмен веществ, на несколько дней исключите из своего рациона фастфуд, готовую выпечку, жирное мясо, жареные и солёные блюда, майонез, сладости и пищу с содержанием маргарина.
Если вы предпочитаете белковые продукты, вместо мяса выбирайте яйца: они лучше усваиваются организмом и к тому же содержат почти полный набор необходимых аминокислот. Если без мяса не обойтись, остановитесь на нежирных сортах.
Из молочных продуктов лучше выбирать нежирный кефир или йогурт. Не стоит забывать и об углеводах: они быстро насыщают организм, повышают уровень активности, улучшают настроение. Углеводы есть в горьком шоколаде, тортах и других сладостях. Правда, эффект от них кратковременный – всего 5-10 минут. А если они поступают в избытке, то перерабатываются в жиры. Потому лучше выбирать продукты, в состав которых входят сложные углеводы – хлеб, каши, бобовые.
Если во время праздников вы набрали лишние килограммы, самое сесть на диету. Включите в меню морскую рыбу и морепродукты, постное мясо, свежие овощи, орехи, цитрусовые и хлеб из муки грубого помола с отрубями. На завтрак можно съесть кашу, отварное яйцо, нежирный творог, фрукты или овощи, а в течение дня – овощные салаты или супы. Вечером лучше обойтись стаканом кефира, кашей, грейпфрутом или небольшим бутербродом.
Ешьте часто и небольшими порциями. Пейте больше воды: она выведет из организма шлаки. Также можно устроить один разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный. Ни в коем случае не голодайте: последствия могут быть непредсказуемыми. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, людей, которые страдают частыми головными болями или которые недавно перенёсли операцию, а также гипертоников и больных сахарным диабетом.
Запивать «хандру» лучше всего водой с лимонным соком. Специалисты утверждают, что такой напиток отлично успокаивает нервную систему и к тому же укрепляет иммунитет.
Вылезти из бутылки
Предупреждения специалистов о «чувстве меры» во время новогодних праздников для большинства, как правило, звучат малоубедительно. Ведь алкоголь помогает снять напряжение и расслабиться, найти общий язык с новой компанией. Неудивительно, что за веселье на следующий день приходится расплачиваться плохим самочувствием.
Конечно, самый верный способ избежать похмелья – вообще отказаться от спиртного. Если же перед выходом на работу вы перебрали или застолье неизбежно, а на реабилитацию остаётся всего один день, запомните следующие советы:
1) Перед употреблением горячительных напитков, да и во время застолья, пейте обычную воду и ешьте жирную пищу, овощи, рыбу или мясо: первое минимизирует потерю жидкости, а второе замедлит процесс всасывания алкоголя.
2) Не налегайте на сладкое: простые сахара быстро попадают в кровоток и так же быстро из него выводятся, ускоряя всасывание алкоголя.
3) Откажитесь от солёного: оно усиливает жажду и желание «принять на грудь».
4) Перед сном выпейте как можно больше минеральной воды или сок лимона и примите активированный уголь.
5) Не употребляйте разные спиртные напитки вперемешку (особенно если они разной крепости) и соблюдайте закон «повышения градуса».
6) Не запивайте крепкий алкоголь газировкой, крепким чаем или кофе.
7) Выдерживайте паузу: полный «эффект» от очередной дозы спиртного, как правило, ощущается примерно через двадцать минут.
После бурного веселья
Утром после застолья главное – переработать поступивший в организм алкоголь и вывести токсины. Некоторые принимают специальные препараты вроде алкозельцера. Но в нужный момент их может просто не оказаться под рукой. К тому же следует учитывать, что такие средства помогают только при лёгкой степени похмелья. При алкогольном отравлении они бессильны. Так что же делать?
1) При обезвоживании пейте минеральную воду без газа, овощные соки или кислые напитки – кефир, морс, некрепкий чай с лимоном. Подойдёт и солоноватый огуречный рассол.
2) Чтобы взбодриться, примите контрастный душ и совершите пешую прогулку: кровоток усилится, и продукты распада алкоголя выведутся из организма быстрее.
3) От головной боли спасут анальгин или парацетамол.
4) Выпейте горячий бульон (куриный или говяжий) и примите активированный уголь.
5) При возможности отправляйтесь в постель: сон успокоит нервную систему. Если уснуть не получается, просто закройте глаза и полежите без движения.
Что ещё нужно знать?
1) Большинство «антипохмельных» препаратов состоят из ацетилсалициловой и аскорбиновой кислот с различными добавками (например, с кофеином). У людей, страдающих язвой или гастритом, они могут вызывать обострение болезни.
2) Аспирин при похмелье принимайте не раньше, чем через 10-12 часов после последней рюмки.
3) Старинный русский способ – похмеляться алкоголем – брать на вооружение не стоит, как бы плохо не было. Как правило, он оказывается неэффективным и даже может «подтолкнуть» к запою
